泉州全力推进乡村振兴战略和农村人居环境整治

允许自己停下来，写给许自心慢精神内耗才会慢慢消散你有没有过这种时候：一天下来啥也没干，容易却感觉累得不行。内耗脑子里像开了个弹幕，允的内反复回放白天说错的己停静一句话，或者焦虑下周还没影的止精91m网站事。自己也知道这样没意义，神内但就是慢平停不下来。这种状态，写给许自心慢现在有个很流行的容易名字叫“精神内耗”。我查了一些心理学资料，内耗发现这还真不是允的内单纯“想太多”或者“矫情”。它背后有一套实实在在的己停静生理和心理机制。所以想写写这个事儿，止精就是神内那种一边查一边理解，然后用自己的话捋一遍的过程。如果你也正被它缠着，希望这篇东西能让你稍微松一口气。一、内耗不是性格问题，是大脑的“运行方式”问题你可能会觉得，自己是不是天生就爱纠结？其实不是。我们大脑在安静休息时，有一个默认模式网络（DMN）会很活跃。91 免费看片这个网络像一个后台程序，负责整理记忆、展望未来、进行自我参照。它的出发点是不错的，帮我们从过去吸取教训，为未来做准备。但问题在于，这个后台程序有时候会“死机”般地卡住。尤其是在一个人闲下来的时候，DMN会反复围绕同一个负面主题打转。心理学家Nolen-Hoeksema把这种现象称为“反刍思维”。就像牛把吃下去的草反刍到嘴里再嚼一遍，我们也是把心里的烦恼掏出来，翻来覆去地嚼，而且越嚼越苦涩。这不是你意志力不行，是大脑默认就这么干的。所以别再责怪自己了。认识到这一点，是停止内耗的第一步。你不需要跟“爱思考的大脑”作战，你只需要学会给后台程序“按个暂停”或“切个任务”。9.1成人看片二、内耗的真正代价，你以为是时间，其实是“行动力”很多人觉得内耗就是浪费时间，让自己心情不好。但客观事实是，它对你身体健康和做事效率的影响，远超你想象。决策疲劳：当你把精力都花在内心怼自己上，留给真正做事的精力就所剩无几。就像手机后台开了一堆应用，前台应用自然卡顿。你会发现连点个外卖、选件衣服都变得困难。睡眠变差：晚上躺下，大脑还在高速运转，交感神经一直兴奋。身体明明很困，脑子里却在开会。这是内耗最典型的副作用。身体紧绷：长期精神内耗，身体会处于一种慢性应激状态。肌肉紧张、91.com头疼、肠胃不适都会找上门。你可以摸摸自己的肩膀和脖子，是不是经常是硬的。你看，内耗的代价是实实在在的生理消耗。它不是“想开点”就能解决的，它需要一些具体的方法来干预和调节。三、几个很具体、能落地的“停止内耗”动作我试过很多方法，也和几个心理学朋友聊过。真正管用的，往往不是那些高深的道理，而是下面这些“笨办法”。它们看起来很简单，但如果你真的去做了，会有即时效果。1. 把“我”和“我的想法”分开这是认知行为疗法（CBT）里一个很核心的理念。当脑子里冒出“我好没用”这个念头时，你要明白，这只是一个“念头”，不代表事实。91APP免费看片你可以像观察天空的云一样观察它，看着它飘过来，再飘走，而不用伸手去抓住它。可以试着在脑子里加一个前缀。不是“我很糟糕”，而是“我现在产生了一个‘我很糟糕’的想法”。就多这么几个字，你会感觉到一点微妙的距离感。这个距离，就是停止内耗的缓冲地带。2. 用“行动清单”代替“情绪反刍”内耗本质上是思维上的“空转”。要让它停下来，最好的方法不是“不想了”，而是“动起来”。但这个“动”不是让你去跑十公里，而是做那些确定性极高、不需要动脑的小事。把桌子擦一遍整理一下手机相册做十个深蹲给一个很久没联系的朋友发条信息写下明天要做的3件简单的事把这些动作当作一个“物理刹车”。当你把注意力从“内心戏”转移到“手头事”上，那个反复播放的弹幕自然就停了。不要小看这些小事，它们能帮你重新找回大脑对环境掌控感和秩序感。3. 给自己设一个“烦恼时间”反刍思维的烦人之处在于它随时随地出现。你吃饭时在想，走路时在想，开会时还在想。一个有效的方法是“把烦恼推迟”。每天给自己固定一个时间，比如下午4点到4点15分，专门用来“烦恼”。当你在其他时间脑子里冒出烦恼时，就告诉自己：“好，我记下了，下午4点再专门想。”然后继续做当下的事情。神奇的是，到了4点，你可能已经没有那份强烈的情绪了，甚至觉得那个烦恼没那么重要了。这不是压抑，而是让你“有意识地”选择何时去处理它，而不是被它牵着走。4. 减少跟他人比较的“信息输入”很多内耗其实源于“比较”。朋友圈里谁升职加薪了，短视频里谁身材那么好。这些信息会直接激活大脑的“社会比较”系统，让你产生“我落后了”、“我怎么这么差”的想法。客观事实是，你看到的都是别人想让你看到的“高光时刻”。你拿自己的“日常”跟别人的“高光”比，这本来就很不公平。给自己做个“信息断舍离”：取关那些让你焦虑的账号，朋友圈关掉几天，你会发现世界安静很多。四、一个关于“允许”的实操表格说了这么多，我做了一个简单的表格，你可以拿它来对照自己的情况。左边是内耗时的典型表现，右边是我们可以尝试做出的“允许”。这个表格不是标准答案，算是给你一个参考。当你发现自己在……试着这样“允许”自己反复回想说错的话允许当时有一个局限的自己，允许自己不说那句话，答案也不唯一担心未来可能发生的坏结果允许未来是未知的，允许自己不需要为了一个不存在的剧本操碎心觉得别人都比自己好允许自己就是一个普通且平凡的人，允许自己的节奏慢一点因为一件事做得不够完美而自责允许结果是60分，而不是100分，允许自己有“做得一塌糊涂”的空间什么都不想做，又焦虑自己什么都不做允许自己就是“不想动”，允许自己暂时带着焦虑生活，而不是先解决焦虑再生活五、费曼一下：内耗是怎么“骗”你的？用大白话讲，内耗就像是一个人走在一条黑漆漆的巷子里，却一直举着一个强光手电筒照自己身后的影子。你越努力去看那个影子，越觉得它又大又吓人，然后你越不敢往前走，手电筒的光就越照在影子上。正确的做法是，把手电筒的光照向前方。你不用管身后的影子还在不在，你只需要往前迈一步。哪怕这一步很小，等你走出巷子，回头看，影子早就没了，甚至你都忘了自己害怕过什么。那些让你内耗的人和事，其实并没有你想象中那么强大。是你一直在给它“供电”，让它显得强大。当你把“电”撤下来，专注到眼前的走路动作上，它就慢慢萎缩了。写在最后写到这里，我想起一个很喜欢的心理学概念，叫“情绪颗粒度”。说的是能精确描述自己情绪的人，更容易调节情绪。所以，下次当你觉得“烦”的时候，试着仔细分辨一下，是“懊恼”，是“委屈”，是“不甘”，还是“恐惧”？当你给这个情绪起了准确的名字，它的威力就已经减弱一些了。我没有办法告诉你一个“再也不内耗”的终极办法，因为那本身就是一个新的内耗陷阱。内耗就像脚底的一粒沙子，你越把它当成天大的事，越难受。允许它在那里，然后你该走路走路，该上床睡觉上床睡觉。走着走着，你会发现，沙子还在，但脚底已经磨出了茧子，你已经感觉不到它了。我是这么做的，也还在做。希望你也一样。祝我们都能有能力和不安的情绪待在一起，而不急着赶走它。

200年古厝风雨侵蚀受损严重 村民众筹重建古大厝

原标题：200年古厝风雨侵蚀受损严重 村民众筹重建古大厝

昨日上午，在泉州台商投资区张坂镇村下村村下自然村，闽南古建筑营造技艺的非物质代表性传承人陈实生，顶着日头，亲自主持一处古厝的翻建。这是紫云黄氏西头刊宗祠祖厝，历经200多年的风雨侵蚀，大部分已坍塌，族人痛心不已。

古厝翻建前原貌，闽南传统的出砖入石。

海峡网4月18日讯（泉州网记者 许奕梅 文/图）昨日上午，在泉州台商投资区张坂镇村下村村下自然村，闽南古建筑营造技艺的非物质代表性传承人陈实生，顶着日头，亲自主持一处古厝的翻建。这是紫云黄氏西头刊宗祠祖厝，历经200多年的风雨侵蚀，大部分已坍塌，族人痛心不已。为了信仰的延续，也为了古建筑技艺的保护和传承，他们正发动众筹上百万元，重建古大厝。陈实生也力求修建尽善尽美，以唤起人们对闽南古建筑的保护之心。

风雨侵蚀受损严重 村民发动众筹

“百年大厝就这么坍塌损毁，很痛心。”在村下村，67岁的老伯黄明实是紫云黄氏西头刊长者，他对这座有200多年历史的古大厝有着很深的不舍。

他回忆，年幼时，他家人和部分族人分房居住在古厝里时，因年久失修，古厝已较为破旧，逢雨必漏。“下大雨的晚上，睡觉前把木屐放在床下，第二天地上积水，鞋子就漂没了。”

之后几户人家纷纷迁出另建宅院，古厝就成了祠堂，供奉神明和“神轿”，每年还举行两次敬神巡游活动。

黄明实说，20年前，祖厝就进行过大修，但是经年累月，祖厝的主体结构已受损严重，今年春节后，每逢雨水，就有部分屋顶和墙体坍塌。经族人商议，决定翻建古厝。

“祖先留下的建筑遗产不能就这么塌没了。”黄明实等老一辈号召400多名族人众筹，除了定居村民，在外务工经商的族人，连身居新加坡等地的海外乡贤也纷纷响应。

此次翻建工程预计要花上4个多月，总花费130万元，目前已到位近50万元，族人还在积极筹款，这既是信仰的延续，也是对古代建筑技艺的敬仰和守护。

族人在翻建中发现一块嵌在石墙上的石敢当

保留古构件来翻建 传承古老技艺

为了让祖厝能够修复如初，族人还邀请陈实生来主持修缮。陈实生浸淫古建50多年，对古建筑修缮保护情有独钟。2016年他还曾当选“全国传统村落守护者十大杰出人物”。

他介绍，该古厝是三进式结构，占地250多平方米，是典型的“红砖白石燕尾脊”，保留较为完好的梅花屋檐也极富闽南建筑特色，损毁非常可惜。这次得知西头刊族人有如此大的诚心要重建古厝，他也很愿意出一份力。

陈实生表示，这座古厝翻建也力争修旧如旧，部分保存完好的墙体石条、天井石头还有屋顶圆木等古构件，都会留下来使用。此外，他们还在祖厝北面墙体上发现了一块嵌入的石敢当，很珍贵。

“古厝翻建很讲究技艺，争取能够复原到它原来的六成。”陈实生说，后期的屋檐和燕尾脊结构，他也会亲自设计，精益求精。

陈实生表示，闽南古建筑是建筑文化，也承载着信仰，希望有更多的人参与，共同保护好泉州这一传统精髓。

国家政策送利好 工业遗产资源特色小镇将建成什么样？

原标题：国家政策送利好 工业遗产资源特色小镇将建成什么样？

日前，工业和信息化部印发《国家工业遗产管理暂行办法》（以下简称《办法》），对开展国家工业遗产保护利用及相关管理工作进行了明确规定。《办法》提出，支持利用国家工业遗产资源，开发工业旅游项目，建设工业文化产业园、特色小镇（街区）、创新创业基地等。

《国家工业遗产管理暂行办法》出台，支持利用国家工业遗产资源开发工业旅游项目——

工业旅游迎来新利好

一家旧锅炉厂改造成的咖啡馆

海峡网11月27日讯 （泉州网记者黄宝阳 文/图）日前，工业和信息化部印发《国家工业遗产管理暂行办法》（以下简称《办法》），对开展国家工业遗产保护利用及相关管理工作进行了明确规定。《办法》提出，支持利用国家工业遗产资源，开发工业旅游项目，建设工业文化产业园、特色小镇（街区）、创新创业基地等。

《办法》鼓励建设工业文化产业园区。图为泉州源和1916创意产业园的大罐灯光秀。

一批重要工业遗产面临灭失风险

《办法》所称工业遗产是指，在中国工业长期发展进程中形成的，具有较高历史价值、科技价值、社会价值和艺术价值，经工业和信息化部认定的工业遗存。

国家工业遗产核心物项是指代表国家工业遗产主要特征的物质遗存和非物质遗存。其中物质遗存包括作坊、车间、厂房、管理和科研场所、矿区等生产储运设施，以及与之相关的生活设施和生产工具、机器设备、产品、档案等；非物质遗存包括生产工艺知识、管理制度、企业文化等。

工业和信息化部产业政策司有关负责人指出，《办法》出台的背景是，当前，社会各界对加强工业遗产保护利用已经形成广泛共识，但由于我国工业遗产项目时间跨度大，数量繁多，保存现状复杂，随着工业转型升级和城市化进程的加快，许多老厂矿停产搬迁，一批重要工业遗产面临灭失风险。此外在利用过程中，因对工业遗产核心价值把握不准，使工业遗产面临二次破坏的风险。

德化曲斗宫古窑址

需工业特色鲜明才能申请

申请国家工业遗产，需要什么条件？《办法》规定，需工业特色鲜明，并具备以下条件：

在中国历史或行业历史上有标志性意义，见证了本行业在世界或中国的发端、对中国历史或世界历史有重要影响、与中国社会变革或重要历史事件及人物密切相关；

工业生产技术重大变革具有代表性，反映某行业、地域或某个历史时期的技术创新、技术突破，对后续科技发展产生重要影响；具备丰富的工业文化内涵，对当时社会经济和文化发展有较强的影响力，反映了同时期社会风貌，在社会公众中拥有广泛认同；其规划、设计、工程代表特定历史时期或地域的风貌特色，对工业美学产生重要影响；具备良好的保护和利用工作基础。

《办法》支持开发具有历史人文与科普教育等功能的工业旅游项目。图为苍南古龙窑。

鼓励利用工业遗产资源建设特色小镇

在遗产的利用发展方面，《办法》表示，支持利用国家工业遗产资源，开发具有生产流程体验、历史人文与科普教育、特色产品推广等功能的工业旅游项目，完善基础设施和配套服务，打造具有地域和行业特色的工业旅游线路；

支持有条件的地区和企业依托国家工业遗产建设工业博物馆，发掘整理各类遗存，完善工业博物馆的收藏、保护、研究、展示和教育功能。

鼓励利用国家工业遗产资源，建设工业文化产业园区、特色小镇（街区）、创新创业基地等，培育工业设计、工艺美术、工业创意等业态。