2026高考即将到来

最后的锦囊冲刺阶段

比的不仅是知识储备

还有状态管理

怎么吃？

怎么睡？

如何稳住心态？

收好这份实用“锦囊”

稳稳迎接高考

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　　考前饮食：这样吃更有“战斗力”

　　国家卫生健康委建议，考前饮食要把好“入口关”。高考建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，到收如果需要在外面吃饭的好份话，应该选择正规的备考、证照齐全的从容91视频在那里看餐饮单位就餐。

　　其次要保持充足的赴考营养。考生的锦囊体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的高考主食，以供应给大脑能量。到收

　　吃主食要避免全部都是好份精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，备考保证考生的从容状态。

　　早餐吃一些杂粮粥、赴考玉米、锦囊薯类，搭配牛奶和鸡蛋；

　　午餐可以加一些鱼、虾、亚洲天堂网2026豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食；

　　晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。

　　考试当天饮品注意事项

　　奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。

　　咖啡等具备提神功能的看片不用下载饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。

　　含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。

　　不要相信所谓的“开挂饮食”

　　在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。

　　营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。香蕉文化下载“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。

　　在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整，要在考生日常饮食习惯的基础上，小幅度逐渐优化，避免引起肠胃不适。

　　考前睡眠：睡得香才能考得好

　　考试前要规律睡眠。保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟，91老司机动漫保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。

　　“今晚睡不着，明天怎么考？” 这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。

　　考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：

　　反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。

　　做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。

　　离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。

　　稳住心态，就是加分项

　　高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——

　　呼吸“魔法”：把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。

　　记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。

　　如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：

　　“安心开关”内关穴

　　专治：心慌手抖、胸闷气短

　　位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

　　“镇静按钮”神门穴

　　专治：失眠多梦、注意力涣散

　　位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

　　“解压阀门”太冲穴

　　专治：烦躁易怒、头痛眼胀

　　位置：位于足背，第1、第2跖骨间

　　按摩秘诀：

　　拇指画圈按摩，想象在画小太阳；

　　每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；

　　以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；

　　按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。

　　特别提醒：警惕“AI押题”骗局

　　随着高考临近，押题卷市场被借机炒作，不法分子大肆宣传能提供“绝密真题”“精准押题卷”，炒作“名师押题”“AI押题”等虚假宣传手段，还采用抢先预售、限期优惠、限时销售等营销模式，诱导考生和家长高价购买，影响自身备考安排。甚至有的不法分子让考生家长点击链接，以“预付订金”等名义要求付款，付款后被拉黑。

　　教育部特别提醒：近年来，高考命题持续深化改革，方向和内容都不断变化和创新，更加注重考查考生关键能力、学科素养和思维品质，突出反押题、反套路的导向。

　　靠AI或所谓的“专家”押题来获取高分是不现实的。考生将大量精力投放到“押题卷”，会扰乱自己正常的学习方式与节奏，得不偿失，也容易被不法商家所骗，带来经济和心理上的双重损失。

高考不仅是知识的比拼

也是体力与心态的持久战

愿每位考生

都能以健康的体魄和饱满的精神

面对高考这一重要的人生挑战

　　(综合国家卫生健康委、北京大学人民医院)

泉城似锦 邀您来创 泉州市举办“涌泉”行动暑期系列活动

近日，“泉城似锦·邀您来创”——“涌泉”行动暑期系列活动正式启动。

“泉州是一座来了就不想走，来了就会爱上的城市。”“无论是人才‘港湾计划’，还是新推出的‘涌泉’行动20条，都饱含泉州对人才的满满诚意。”启动仪式上，市委组织部负责人表示，今年是“晋江经验”提出20周年，在“晋江经验”旗帜指引下，在“强产业、兴城市”号角声中，泉州正劈波斩浪、扬帆远航，致力推进新型工业化和新型城镇化建设。泉州始终秉持“人才是第一资源”理念，深入实施新时代人才强市战略，按照省委部署全力建设先进制造业人才高地，希望莘莘学子心之所向、素履以往。

启动仪式还发布了“涌泉”行动50亿元专项授信计划，举办“涌泉卡”首发式，为华侨大学、泉州师范学院等5家泉州市首批公益性创业学院和“名企导师”训练营授牌，为首届“十佳校园引才大使”颁发证书，聘任100名新招募的2022年“校园引才大使”，举行“正青春·当涌泉”泉州市大学生暑期研学营、泉州市“校园引才大使”暑期拓展营授旗仪式。

该活动由市委组织部牵头组织，市人社局、市教育局、市文旅局、市金融监管局、团市委等联合举办。（泉州晚报记者 吴宗宝 通讯员 黄颖 李霖颖）

傅Bo就国足印尼赛总结述职 承认亚预赛上指挥失误

傅Bo就国足印尼赛总结述职 承认亚预赛上指挥失误

字体大小：A A2013-10-29 11:49:59编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月29日，中国足协将在南京召开国字号教练组例行总结会，国足代理主教练傅Bo将在会议上对前不久与印尼队的比赛进行总结，他承认在亚预赛上指挥失误。

　　国足没能在亚预赛客场击败印尼，亚洲杯出线形势变得严峻，傅Bo在赛后也遭到了各种质疑。昨日傅Bo在接受采访时就总结会议和随后的两次亚预赛进行了表态。

　　傅Bo将在会议上就国足战印尼赛总结述职，他承认自己在亚预赛上指挥失误，“我不会回避自己的责任，与印尼的比赛我可能有些着急了。当时面临两个选择，要么加强进攻扩大比分，进而彻底掌控比赛，要么收缩防守打他们的反击，但当时比赛才踢了半场，下半时的45分钟能不能守得住谁也说不好，所以我们选择加强进攻，但如果当时观察一会儿再做调整，比赛可能就是完全不同的走势了。”傅Bo将在汇报中总结得失。

　　同时他对11月初对阵印尼和沙特的两场比赛也有了集训的安排，“已经有了大致的集训计划，但到时候还得根据恒大国脚的归队时间以及身体情况再做具体安排，至于与印尼和沙特的比赛没什么好说的，情况就摆在那儿了。我已经做了针对性安排，在听取教练员委员的建议后会形成最后的赛前计划。”

　　对于亚冠决赛，傅Bo认为广州恒大的国脚在亚冠决赛后的身体和心理状态对国足征战亚预赛的影响极大，“没办法，俱乐部与国家队的比赛冲突是世界足坛的难题，所以大家相互理解是最重要的。客场的2:2已经令恒大迎来了夺取亚冠的最佳时机，队员们肯定会在比赛中全力以赴，这里面不仅仅是俱乐部荣誉，亚冠冠军的头衔更会令球员们的职业生涯充满骄傲，所以我衷心祝愿他们能捧起亚冠奖杯。”同时他希望恒大的国脚不受伤，“希望他们在夺冠的同时都不要受伤吧，至于到队时间已经是无法更改的事实，到时候尽力调整吧!”