每到深夜，假必你的须选选睡手机屏幕或许会弹出两条“灵魂拷问”——

　　“今天的目标步数，走够了吗？眠还”

　　“今晚的睡眠时间，能达标吗？运动”

　　运动手环在手腕上默默记录，健康App在后台不断计算。假必我们深知睡眠和运动都重要，须选选睡91看片吧但现实往往是眠还——忙了一天，时间就那么多，运动顾得上这个，假必就顾不上那个。须选选睡

　　如果必须二选一，眠还你会怎么选？运动是咬牙从本就不够的睡眠里，抠出一小时去夜跑，假必禁漫天堂在哪下载还是须选选睡放弃运动计划，选择倒头就睡、眠还先补足精力再说？

　　科学家们对这个难题展开了研究。一项最近发表的、追踪了全球7万多人近4年的大数据研究，给出了一个可能会颠覆你认知的科学结论：睡眠对身体活动的影响，远大于身体活动对睡眠的影响。

　　也就是说，如果精力有限、必须取舍，优先保证充足且高质量的睡眠，可能是爱液官网免费下载更明智的健康策略。

　　不是运动不重要，而是睡得好，才是一切有效活动的基础。下面，就让我们具体分析一下这一最新研究，重新理解“睡”与“动”的优先顺序。

　　仅13%的人既睡好又动够

　　该研究分析了70963人在3.5年间的数据，发现仅有12.9%的人能同时达到“每晚睡7至9小时+每日走大于8000步”的健康标准。

　　这意味着，超过87%的人其实长期处于“要么睡不够，要么动不足”的两难状态。在快节奏的禁漫天堂下载平台现代生活中，同时实现这两个看似简单的健康目标，已成为相当一部分人难以企及的“奢侈品”。

　　为什么睡眠是基石

　　首先，睡眠对第二天活动量的影响很大。

　　数据显示，睡眠效率高的人，第二天明显走得更多。如果真正睡着的时间占总卧床时间的比例从83%提升到94%，那么，次日平均能多走192步。

　　而无论是睡眠不足还是睡眠过长，都会降低人次日活动的萝莉岛入口网站意愿和能力。据研究，长约7小时的睡眠对第二天的活动效率提升最有利。

　　其次，运动对睡眠的改善作用较弱。即使白天走了很多路，对当晚的睡眠时长、睡眠效率、入睡速度的改善作用并不明显。研究显示，“运动助眠”的效果其实远不如“睡得好才能动得多”来得直接和显著。

　　再次，尤其对中老年人来说，睡眠充足是维持活动能力的基石。

　　数据显示，54岁以上的中老年人需要约6.5小时睡眠，才能将第二天的活动水平最大化。换言之，保住睡眠，就是保住老年阶段的行动自由和生活质量。

　　不要牺牲睡眠去运动

　　如果你经常陷入“要么熬夜，要么放弃运动”的困境，科学研究建议你——

　　优先选择“保住睡眠”。建议设定睡眠红线，确保每晚至少有7小时卧床时间。

　　提升睡眠效率。创造黑暗、安静、舒适的睡眠环境，睡前一小时远离电子屏幕。

　　谨慎选择牺牲睡眠去运动。在极度繁忙或疲惫时，牺牲睡眠时间换取运动时间往往是得不偿失的。睡眠充足，第二天的工作效率更高，可能反而能挤出更多时间运动。而且，在长期睡眠不足(低于6小时)的状态下强行运动会增加受伤风险，削弱运动表现和减脂效果，加剧疲劳。

　　协同推进三步走

　　这项最新研究倡导大家保持睡眠与活动的协同，建议可以分三步走——

　　第一阶段，打好基础：优先稳定睡眠，建立固定的作息时间。

　　第二阶段，逐步整合：在睡眠稳定的基础上，加入轻度运动，如散步、拉伸，避免睡前剧烈运动。

　　第三阶段，良性循环：利用白天因睡眠充足而提升的精力和意愿，安排更规律有效的运动，进一步促进夜间睡眠质量。

　　最后，请记住这个核心公式：优质睡眠→日间精力与动力提升→更愿意、更能坚持活动→健康收益最大化。

　　睡眠不是可选项，而是必需品。它不仅是休息，更是支撑我们白天一切活动的生理基础。当生活被迫做减法时，请先守住睡眠这条健康底线。

　　

　　解放日报 刘伟杰/王晨

泉州未受台风“山神”影响 副高控制下依旧晴热

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泉州未受台风“山神”影响 副高控制下依旧晴热

­ 蓝天白云，气温适宜，正是下水享受清凉的好时节。(记者潘登/摄)

­ 眼下，7月份已经过半了，同时我们还进入了三伏天的初伏。昨天泉州市以多云天气为主，市区白天最高气温在32℃左右，部分乡镇突破了35℃。

­ 据泉州市气象部门的预报，今天，副热带高压势力还是比较强的，泉州市依旧会维持这样晴热的天气。气温可能还会有上升的趋势，大家注意避免高温时段的户外活动，外出请做好适当的防晒工作！高温或温度上升时，人的精神状态就容易产生波动和异常。高温会影响人的心理健康，容易导致烦躁，情绪激动，尤其是老年人，易发生高血压、冠心病、脑血管疾病，因此夏季养生要“养心”。

­ 今年第9号台风“山神”（热带风暴级）的中心已于昨天早晨4点50分前后在海南省万宁市万城镇沿海登陆，登陆时中心附近最大风力有9级（23米/秒），中心最低气压为983百帕。早晨6点钟“山神”的中心仍位于海南省万宁市境内，就是北纬18.8度、东经110.2度，中心附近最大风力有9级（23米/秒），中心最低气压为985百帕。对泉州没有影响。（记者 杜妮娜）

­ 泉州市区天气预报

­ 19日 晴27℃～32℃东北风4-5级,阵风6级

­ 20日 晴26℃～32℃偏北风3-4级转东北风4-5级

­ 21日 多云26℃～33℃微风

­ 22日 小雨26℃～35℃微风转西南风3-4级

­ 23日 多云转小雨27℃～34℃西南风3-4级转偏南风4-5级

­ 24日 小雨27℃～34℃微风转西南风3-4级

春节期间泉州百辆“小白”无休 即招即停带你游古城

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驾驶员兄妹齐上阵 佳节带你游古城

春节期间泉州百辆“小白”无休 即招即停带你游古城

黄俊德嘱咐即将发车的妹妹注意安全

新春佳节，泉州古城张灯结彩，不仅本地居民外出串门拜访亲友，外地游客亦受古城魅力吸引纷至沓来。大家会发现，平日穿行于古城的那一辆辆轻盈小巧的社区巴士“小白”，假期未休，依旧奔行于大街小巷，即招即停。这不，这对“小白”驾驶员兄妹黄俊德和黄春英，也和其他驾驶员一样坚守岗位，为大家提供贴心服务。春节前夕，记者乘上“小白”，和他们一同游览古城，听他们讲述各种各样的途中趣事。

驾车亲切待客 收获不少点赞

距离春节仅剩没两天，古城四处洋溢着喜庆氛围。32岁的黄春英驾驶着换上“新装”的“小白”行驶在市区九一街上。大红灯笼挂车头，小猪舞狮在车身，春节元素配上东西塔、清净寺、老君岩等富有泉州特色的景点，喜庆的“新装”穿身上，让“小白”十分抢眼。

没多久，黄春英看到街边有一位抱着婴儿的女乘客正在挥手，遂把车缓缓停到她面前。“常常坐‘小白’，空气好，小孩子也可以看到外面的风景。”女乘客笑着说。

途中，又有两位50多岁的女士上车。刘女士住在西湖附近，平时多在鲤城区活动。“只要不是大风大雨天，我都坐‘小白’。‘小白’不仅行驶和停车时稳当，驾驶员也很亲切。”来到南俊北路时，抱婴儿的女乘客下了车，她先是向黄春英道谢，又挥挥小婴儿的手说了声“拜拜”。

随后，记者又换乘黄春英的亲哥哥、33岁的黄俊德驾驶的“小白”。其间，记者最常听到的也是“慢走”“谢谢”和“再见”。

“我们对乘客好，乘客也会对我们好，听到‘姐姐再见’‘谢谢阿姨’，心里特别高兴。”黄春英说道。

3年驾龄暖事多 曾获乘客送早餐

2017年1月14日，接受泉州古城文化知识等各方面培训后，黄俊德成为“小白”驾驶员。两个月后的3月16日，黄春英也加入到这个团队中。从此以后，无论刮风下雨、酷暑寒冬，兄妹俩生活中的大部分时间都在“小白”上度过。

兄妹俩回忆起3年来“小白”时光中发生过的大小事，大多是暖心的。“就在前一天，下午一点多时，在钟楼附近空车接上一位50岁左右的阿姨，准备到西湖。途中她问我吃午饭没，我说还没，她就说把她送到朝天门附近就行，她自己搭乘21路公交车回家，让我赶紧去吃饭。”黄春英说，每回遇到这样为他们着想的乘客都很感动。

黄俊德也遇到过类似的事。前不久他上早班，快7点时，他从泉山门载上一位60多岁的阿婆。一上车，阿婆便拿出一块面包要给他吃。因为驾驶期间不能吃东西，他婉拒了。没想到到达学府路时，阿婆下车后将面包硬塞到驾驶室才离开。

感受泉州魅力升 节日游客常爆满

“小白”不仅成了本地居民出行的重要工具，也成了外地游客感受古城魅力的方式。兄妹俩因此也切身体会到近年来泉州知名度的不断提升。

“我们有一个小计数器，上来一位乘客按一下，平常差不多每班五六十人，到国庆、春节等节假日，往往有上百人。”黄春英说。

“我开‘小白’第一年的节假日，游客下车一位就立刻上车一位，偶尔有空位。到第二年以后，高峰时段几乎时时满座，常常要提醒招手的游客乘坐下一趟，”黄俊德补充道，“游客常问哪里好玩，我们沿途介绍一番，他们就会很开心。”

“春节假期，百辆‘小白’无休，照常上路，将泉州丰富的人文特色分享给更多游客。”泉州市公交集团有限责任公司温陵分公司相关负责人介绍，营运时间仍像往常一样从早上6点持续至晚上10点，支付方式有投币、刷公交卡、刷银联卡、支付宝、微信二维码扫码等，100辆车会按时段、按批次分三班上路营运。游客也可乘坐两条旅游专线，一边听车载景点语音播报，一边惬意游古城。（记者 陈灵 文/图）