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长期熬夜的中医人，坚持早睡早起一个月，建议肠胃会发生什么？长期持早我有个朋友，连续加班俩月，熬夜每天凌晨两点睡，睡早说说早上八点半爬起来赶地铁。月肠免费观看18禁网站他跟我说最近胃总是胃舒胀，吃完饭打嗝，中医有时候还反酸。建议我说你去看医生啊，长期持早他摆摆手说“没事，熬夜就是睡早说说吃多了”。其实我俩都知道，月肠问题不在吃多少，胃舒在于他根本没好好睡过觉。中医后来他狠下心来，强迫自己早睡早起，坚持了一个月。你猜怎么着？他跟我说，最明显的变化不是皮肤变好，不是精神变好，而是胃不胀了，排便也规律了。这不是什么玄学，咱们把“中医建议”和现代医学放在一起看，其实道理是通的。今天我不想讲那些“熬夜伤肝伤肾”的lasa大道理，就专门聊聊熬夜到底怎么折腾你的肠胃，以及早睡早起一个月，身体里到底发生了哪些具体变化。熬夜到底怎么伤肠胃的？你可能会想，我就是睡得晚了点，肠胃在肚子里，又不跟着我熬夜，有什么关系？关系大得很。咱们的胃肠道不是一根只会消化食物的管子，它有自己的“生物钟”。而且这个生物钟是跟着你全身的昼夜节律走的。你熬夜，意味着你人为地让身体处于“错误的时间段”里。比如晚上十点以后，胃酸本来就该慢慢减少分泌，给胃黏膜一个休息和修复的机会。可你还在刷手机、吃宵夜，胃被迫继续加班，胃酸继续分泌。时间一长，胃黏膜就受损，反酸、烧心就来了。还有胃肠蠕动。正常情况下，蘑菇5秒跳转隐藏路线百度网页版白天胃肠蠕动比较快，帮助消化食物；晚上蠕动减慢，进入“待机模式”。你熬夜，交感神经一直兴奋，胃肠的平滑肌也跟着紧张，该蠕动的时候不蠕动，不该蠕动的时候乱动。结果就是胃排空变慢，食物在胃里待太久，你觉得腹胀，早上起来也没胃口。更麻烦的是肠道菌群。肠道里那些有益的细菌，它们本身就跟着昼夜节律生活。你熬夜，它们的生活节奏也被打乱了。有研究发现，长期的睡眠剥夺会减少肠道里短链脂肪酸的生成，而短链脂肪酸是肠道上皮细胞的重要能量来源。菌群失衡，消化吸收就会出问题，甚至影响情绪——这就是“脑肠轴”在起作用。 对比项 正常作息（23点前睡） 长期熬夜（凌晨1-2点睡） 胃酸分泌 夜间减少，胃黏膜休息 夜间仍大量分泌，损伤黏膜 胃肠蠕动 白天活跃，后宫视频夜间减慢 节律紊乱，胃排空延迟 肠道菌群 有益菌占优势，代谢正常 有害菌增多，有益菌减少 排便规律 早晨或固定时间有便意 经常便秘或腹泻，不规律 早睡早起一个月，身体内部的变化你如果真能坚持早睡早起，不用一年，就一个月，胃肠道就会给你实实在在的反馈。但这个变化不是“咔”一下就发生的，它有个过程。你自己可能每天感觉不出来，但整体趋势是能感受到的。第一周：身体在“倒时差”头几天最难。你以前熬习惯了，突然十一点上床，根本睡不着，翻来覆去。早上倒是起来了，但整个人昏昏沉沉，白天容易犯困。这时候可能你觉得“早睡早起没什么好处”。但注意，你的肠胃其实已经开始悄悄调整了。因为晚上胃酸分泌减少了，第二天早晨反酸烧心的蜜桔视频app感觉会轻一点。不过因为睡眠节律还没完全调过来，有些人会出现排便不规律，放屁增多，这其实是肠道菌群在跟着新节奏变化，不用慌。第二周：胃胀和反酸明显减轻到了第二周，你的生物钟开始适应新的作息。你会发现，晚上躺下时，胃里那种“咕噜咕噜”翻腾的感觉少了。因为胃酸分泌的节律在慢慢回归：吃饭时多一点，睡觉时少一点。以前饭后老打嗝、胃胀，现在打嗝变少，饭后半小时的饱胀感也消得快了。这主要是因为胃肠蠕动的效率提高了，食物能按时往下走。我自己有体会，以前熬夜时早上起来嘴巴里又苦又黏，舌苔厚。坚持早睡一周后，早晨起来嘴里清爽很多。这就是胃气往下走了，胃里的浊气不再往上返。第三到四周：肠道菌群开始“重建”一个肠道菌群的更新周期差不多要三到四周。当你持续保持规律作息，肠道里的有益菌（比如双歧杆菌、乳酸杆菌）会慢慢多起来。它们能帮你合成B族维生素，帮助分解膳食纤维，产生丁酸这种抗炎物质。这时候最直观的变化就是大便开始成型，颜色正常，不再粘马桶，每天早晨起床后固定有便意。如果你以前经常一天拉好几次稀或者便秘，这个月之后会明显好转。有个研究发表在《自然》子刊上，讲的是哺乳动物的昼夜节律和肠道微生物的相互作用。简单说就是：菌群跟着宿主的生物钟走，宿主规律睡眠，菌群就帮你“干活”；宿主熬夜，菌群就捣乱。所以你这一个月等于是在重新“喂养”一批好细菌。怎么执行才有效？不是光“早睡”就行很多人一听“早睡早起”，立马决定今晚十点睡觉。结果翻来覆去到十二点才睡着，第二天也起不来，然后就放弃了。这里面有个误区：调整作息不是硬逼自己，而是调整节奏。我建议你把重点放在“早起”上，而不是“早睡”。因为固定起床时间，才能倒逼你晚上困。比如你每天固定早上七点起床，不管几点睡，第一周不管多困都坚持。一周后，晚上十点半你自然就眼皮打架了。 晚餐提前到睡前3-4小时。别吃宵夜。胃排空一趟需要2-3小时，你睡前胃里还满着，睡不好也伤胃。 睡前别刷短视频。屏幕蓝光会抑制褪黑素，让你不困。改成看纸质书或者听播客，让大脑慢慢静下来。 早上起床后喝一杯温水。温度别太高，300ml左右就好。这能“唤醒”肠道，启动第一次蠕动。 早餐吃点发酵食物。比如无糖酸奶、纳豆、泡菜（如果你能吃得惯）。它们能补充益生菌，帮助调节菌群。 中午别睡超过半小时。睡多了晚上又睡不着，就白早起了。中医在这方面的思路其实很朴素：人的阳气跟着太阳走。白天阳气升发，脾胃运化有力；晚上阳气收敛，胃肠要休息。你逆着来，它当然罢工。但中医强调“胃喜温和”，不要一上来就搞什么生冷蔬果沙拉当晚餐，反而伤胃。早起后喝点小米粥、吃个热乎乎的鸡蛋，比什么都强。几个容易踩的坑我见过很多人尝试早睡早起，结果反而把肠胃搞得更不舒服，主要踩了这些坑： 周末补觉过头。周六睡到中午十二点，早上没吃，胃酸空转一上午，胃黏膜被泡得不舒服。而且生物钟又乱了，周日晚上又失眠。要补觉，就比平时早睡一小时，不要晚起。 白天睡太多次。白天每次睡超过30分钟，晚上就不容易入睡，然后第二天又晚起，形成恶性循环。 晚上饿着肚子睡。有人觉得早睡前不能吃饭，结果晚上九点就饿得胃痛。其实你可以在睡前两小时吃点易消化的东西，比如一小碗燕麦糊、半根香蕉，垫一垫，别饿着。 突然剧烈运动。早睡早起后精神好了，突然去跑步五公里，身体还没适应。特别是早晨空腹运动，容易低血糖，肠胃也容易痉挛。先散步或拉伸，慢慢来。还有一个很多人都没想到的坑：把“早起”当成任务，催自己赶紧干这干那。结果一起床就紧张，交感神经兴奋，反而抑制胃肠蠕动。早上起床后先慢慢伸个懒腰，在窗前站两分钟，让副交感神经接管，然后再去喝水吃饭。坚持一个月之后，你会发现某个早晨，你坐在马桶上，准时、顺畅地排完便，然后站起来照镜子，眼袋没以前那么重了。那时候你才反应过来，原来“肠胃舒服”不是广告词，而是身体给你最诚实的回报。至于还会不会有别的好处，你继续睡下去，自然就知道了。

ESPN：桑托斯谈阿图尔，内马尔积极推动

据ESPN消息，桑托斯正在洽谈签下目前自由身的中场阿图尔。

据ESPN消息，桑托斯正在洽谈签下30岁的中场阿图尔。阿图尔近期曾效力于格雷米奥。

这名中场在上周与尤文图斯解除合同后成为自由球员。

据消息人士透露，双方正在进行谈判，内马尔的父亲是此次协商的中间人之一。

此外，前锋内马尔是促成这笔潜在签约的积极支持者之一，这笔交易也得到了主教练库卡的认可。

不过，ESPN 还了解到，尽管桑托斯希望签下这名中场，但俱乐部目前优先处理转会禁令问题。

这家巴西海滨俱乐部还欠法国摩纳哥约1200万雷亚尔，这笔债务源于签下中场让-卢卡斯。

桑托斯于7月1日受到处罚，必须付清这笔款项，才能重新注册潜在的新援。

一名接受采访的桑托斯消息人士表示：“无法注册阿图尔，签下他也没有意义。”

正如ESPN此前报道的那样，这名中场近期曾被推荐给帕尔梅拉斯，但对方对这笔交易不感兴趣。

科林蒂安也曾询问这名巴西球员的情况，但高昂的费用使这支球队退出了谈判。

在近期效力格雷米奥期间，这名中场出场36 次，打进1 球并送出2 次助攻。

95年小伙伪造事故骗保 结果一查监控就露馅了

原标题：95年小伙伪造事故骗保 结果一查监控就露馅了

 海峡网2月20日讯 （福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 通讯员 林阿敏）今天中午11点半，一通报警电话打进了泉州高速交警支队指挥中心。电话那头的报警人称，自己在环城高速撞上了护栏。不过，民警调查却发现这是一起为了骗保伪造的交通事故。

接警后，民警在环城高速上行15公里处找到了事故车辆和驾驶员胡某。可奇怪的是，事故现场只见小车左侧损伤比较严重，路边的护栏却好好的。民警一边在现场勘察车辆，一边让路政执法人员带胡某去指认碰撞地点。折腾了老半天，胡某也没指认出确切的碰撞位置，且车上坐着的3名乘客，也纷纷表示对该起事故不知情。

这到底是咋回事？为核实和还原事故过程，民警提出要调取监控核查，这时胡某开始变得很慌张，哆嗦地说出了事情的真相。原来，胡某的车确实发生了交通事故，不过事发时间是18日下午，地点在江西高速。当时，驾车的是胡某的老婆，加上高速上雨很大，事故发生后并未报警。

想到要支付一笔修车费，胡某觉得不甘心，就想到了制造一起交通事故，报警找保险赔钱。

经保险公司初步计算，胡某的车辆维修费超10000元，已经达到涉及违法诈骗保险的金额。根据《中华人民共和国》第一百九十八条规定，进行保险诈骗活动，根据数额将被判处有期徒刑或者拘役，并处罚金。为此，这名95后小伙将面临法律的处罚。目前，该起案件正在进一步办理中。