关于拒绝精神内耗的关于10个建议精神内耗，像是拒绝精神建议心里住着两个永不停歇的辩论家——一个说“万一失败了怎么办”，另一个说“可你不试会后悔”。内耗它们吵得越凶，关于你的拒绝精神建议精力就流失得越快，最终只剩下一副疲惫的内耗西瓜视频。空壳。以下10个建议，关于或许能帮你按下这场内心战争的拒绝精神建议暂停键。1. 把“我应该”换成“我可以”。内耗“我应该更努力”“我应该让别人满意”是关于内耗的燃料。试着将“应该”从人生字典里划掉，拒绝精神建议改说“我可以选择努力”“我可以拒绝”。内耗前者是关于外界的枷锁，后者是拒绝精神建议麻豆传媒视频网站主动的掌控。每当你犹豫，内耗问自己：这件事真的是我必须做的吗？还是我在用想象中的标准绑架自己？2. 停止向他人自证。你不需要向任何人解释你的选择、你的节奏、你的价值观。一旦开始解释，就落入了“被审判”的陷阱。请记住：真正懂你的人无需解释，不懂你的人解释也没用。把自证的时间省下来，去做你实际想做的事。3. 允许自己“真的很差劲”。内耗往往源于完美主义——你不敢犯错，黄色如何不敢平庸。但真相是：你可以搞砸，可以落后，可以在某方面一塌糊涂。当你坦然承认“我现在就是做不到”，那种对抗自我的紧张感反而会消失。接纳糟糕，是改变的开始，也是停止内耗的钥匙。4. 用“最小行动”打断大脑的盘旋。当你陷入纠结“要不要做”时，别再思考了。直接去做一件微不足道的污视频在线观看事：翻开书第一页、写下第一个字、穿上跑鞋。行动是内耗的天敌，因为大脑一旦开始做，就无暇去“演”后果。哪怕只做五分钟，你也会发现：原来没那么难。5. 给情绪贴标签，而不是被情绪吞没。当焦虑、悔恨、嫉妒袭来，不要沉浸其中，黄色视频APP试着在心里说：“我注意到我正在焦虑。”把情绪客观化，它就成了你观察的对象，而不是你本身。就像看天上的云，看着它飘过，而不是追着它跑。6. 设定“担忧时间”，其余时间活在当下。每天留出15分钟，专门用来担忧：把所有的“万一”“如果”写在纸上，尽情想个够。时间一到，立刻合上本子，告诉自己：“担忧时间结束了。”之后再有杂念，就提醒自己：排队等着，明天再想。这个仪式感能有效隔离无休止的精神内耗。7. 远离那些让你疲惫的人和事。不是所有社交都值得耗神。如果某人总是否定你、向你倾倒负面情绪，或者让你在对话后感到透支，请礼貌地拉开距离。你的能量是有限的，保护自己的心理边界不是自私，而是生存必需。8. 减少信息摄入，主动创造“空白”。刷手机看起来是休息，实则是另一种透支——你被无数别人的生活、观点轰炸，很容易产生“我怎么这么差”的错觉。每天留出一小时，不看不听不想，只是散步、发呆、做家务。让大脑在空白中重启，内耗的噪音会自然减弱。9. 分清“可控”与“不可控”。别人的看法、未来的结果、过去的错误——这些都是不可控的。而你此刻的呼吸、手里的动作、眼前的选择——这些才是可控的。每当内耗升起，就问自己：“我能掌控的是什么？”然后去专注那个点。把心力100%投资到当下能做的事上，哪怕只是把水杯放稳。10. 记住：你消耗掉的精力，本可以用于体验生活。每次陷入反复琢磨时，请想象一下：这些脑细胞本可以用来欣赏晚霞、读一首诗、和朋友大笑、或者美美地睡一觉。内耗是最昂贵的自我惩罚，因为没有任何赢家。你选择放下，不是认输，而是把宝贵的生命能量夺回来，留给值得的风景。拒绝精神内耗，不是一天就能完成的。但每当你发现自己又开始“自我拉扯”时，请轻轻对自己说：“停，我要关注真正重要的东西了。”那一刻，你已经赢了。

记者：利马将面临拯救自己曼联生涯的战斗

记者：利马将面临拯救自己曼联生涯的战斗


talkSPORT记者Alex Crook：利桑德罗·马丁内斯面临一场拯救自己曼联生涯的战斗。

据消息人士透露，曼联准备激活他合同中的一年续约选项，其现有合同将在本赛季末到期。

然而，卡灵顿高层内部有一种看法——马丁内斯需要证明自己能够保持身体健康，否则将在明年夏天被出售。

JJ加布里埃尔U21联赛首秀破门+2助攻


曼联U21以5-0大胜伊普斯维奇U21，JJ加布里埃尔迎来在U21联赛的首秀，他打入1个进球，并有2个助攻！此外，杰克·弗莱彻，卡马森，和阿默也取得进球！

JJ加布里埃尔Instagram：⚽️️️ U21联赛首秀☑️

官方：惠特利租借加盟英冠球队林肯城，租期一个赛季



图片报：柏林联2200万欧出售安萨，创队史卖人纪录

这是联合队史纪录转会！2200万欧元——“铁锤帮”此前从未为一名球员支付过这么多钱。仅仅在科特布斯效力一年后，21岁的锋线新星伊利亚斯-安萨将离开球队，转投赫尔城。


据《图片报》消息，这笔转会已成定局。两家俱乐部目前只是在商谈分成：固定转会费和奖金各占多少，最终总价预计将达到2200万欧元。也就是说，安萨将在接下来几天离开柏林，球队4-2战胜布伦瑞克的杯赛将是他的最后一战，除非再出现意外情况。

这名6次入选德国U21国家队的球员目前身价为1200万欧元。一年前，柏林联合仅花费400万欧元，从当时的德乙球队帕德博恩签下了他，这是一笔聪明的投资。上赛季，安萨在德甲出场33次，只有客场对阵慕尼黑的比赛坐在替补席上。德甲处子赛季，他打进5球，送出3次助攻，很快坐稳主力，也证明自己已经准备好征战德甲。如今，他将继续前往英格兰足球顶级联赛，柏林联合则需要再次在转会市场上寻找安萨的替代者。