运动后拉伸，运动是后拉许多人健身清单上最容易被忽略的一环。有人觉得它浪费时间，伸的伤有人随便抖抖腿就算完成，正确还有人为了追求“痛感”而用力过猛。法放松事实上，肌肉比价器科学的不受拉伸不仅能帮助肌肉放松、缓解酸痛，运动更是后拉预防运动损伤的关键屏障。以下，伸的伤我们详细梳理运动后拉伸的正确正确方法，让你在每一次挥汗如雨后，法放松都能安全、肌肉高效地让身体回归平静。不受88免费看一、运动运动后拉伸的黄金时间窗口运动结束后，肌肉处于高度兴奋和收缩状态，体温较高，血液流动加快。此时是拉伸的最佳时机——一般建议在完成整理活动（如慢走或低强度骑行3-5分钟）后立即进行，整个拉伸过程持续10-15分钟为宜。切忌运动后立刻坐下休息或冲凉，这会阻碍代谢废物排出，加重肌肉僵硬。二、静态拉伸为主，动态拉伸为辅运动后的十八禁肌肉更需要温和的牵拉，因此应以静态拉伸为主：缓慢地将肌肉拉长至有轻微牵拉感（而非刺痛感），保持15-30秒，然后缓慢还原。每个动作重复2-3次。动态拉伸（如弹震式压腿）在运动后容易引发肌肉反弹性收缩，反而增加拉伤风险，应避免使用。注意保持呼吸均匀，不要憋气，每一次呼气时尝试让肌肉更放松一些。三、核心部位的标准拉伸动作大腿前侧（股四头肌）：单腿站立，同侧手抓住脚踝，能看的片将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，身体保持直立，髋部微微前推。若平衡困难，可扶墙完成。大腿后侧（腘绳肌）：坐姿，一腿伸直，另一腿弯曲脚掌贴于伸直腿内侧，身体从髋部前倾，双手尽量触碰伸直腿的脚尖，背部保持平直，感受大腿后侧的特色一级片牵拉。小腿后侧（腓肠肌）：弓步姿势，后腿伸直，脚跟踩实地面，身体重心前移，直到后侧小腿有拉伸感。注意脚尖始终朝前。臀部与髋部：仰卧，左腿弯曲抬起，右腿脚踝架在左膝上，双手环抱左大腿向胸口拉近，感受右侧臀部的深层拉伸。背部和肩颈：跪姿，双手向前伸展，额头贴地，臀部坐向脚跟，充分拉长脊柱和背部；接着站立，双手在身后交叉，伸直手臂并轻轻向上抬，打开胸腔和肩前侧。四、拉伸的力道与呼吸法则拉伸不是越痛越有效。安全的范围是“舒适的牵拉感，但绝不引起肌肉颤抖或剧烈疼痛”。如果感到刺痛，说明已经超过肌肉的承受极限，应立即减小幅度。同时，不要快速弹动，而是平稳发力，让肌肉逐步适应。配合深呼吸，缓慢吸气，呼气时慢慢增加幅度，能有效抑制肌肉的紧张反射，达到真正的放松。五、不同运动项目的拉伸侧重跑步、踢球后，重点在下肢：小腿、大腿前后侧及髋部。游泳后，重点在肩背和胸椎灵活度。力量训练后，针对当天练过的肌群进行对称拉伸，比如练胸日必拉胸肌和肩前束。记住：拉伸不仅是“拉长”，更是帮助紧张的筋膜恢复弹性和排列，从而降低下一次运动时的受伤概率。六、别忘了补水与整理拉伸结束后，不要立刻大口喝冰水。小口补充温水，让身体逐渐恢复静息状态。如果时间允许，可以淋浴（水温不宜过低），并用泡沫轴进一步放松大肌群，尤其是大腿外侧和背部。坚持几周，你会发现运动后的僵硬感显著减少，肌肉线条更舒展，睡眠质量也随之提升。运动后拉伸，本质上是对自己身体的一次温柔倾听。它不需要你完成高难度动作，也不必追求“韧带到极限”，只需你带着耐心，给每一块用力过的肌肉应有的回应。从今天起，给运动画上一个完整的句号，让每一次坚持都成为健康路上更坚实的台阶。

辽宁高速携手最美边境城市打造流量经济合作新品牌

　　9月24日，辽宁省高速公路运营管理有限责任公司(以下简称“辽宁高速运营公司”)与丹东市文化旅游和广播电视局(以下简称“丹东市文旅局”)共同主办的“辽宁高速通——E惠游”旅游板块上线签约仪式在最美边境城市——丹东举行。

　　

 

　　为了助推我省地方旅游经济发展，宣传推介我省知名旅游景点，回馈广大ETC用户，辽宁高速运营公司依托路域资源拉动高速公路沿线旅游经济，在汇集大量ETC用户群体的“辽宁高速通App”上试行推出了“辽宁高速通——E惠游” 旅游板块，与丹东市文化旅游及当地知名景区合作，首批签约了入驻景区，包括丹东宗裕金汤水世界、天桥沟、河口景区等五个知名景点，ETC用户可以通过登陆板块界面享受入驻景区提供的相应优惠。

　　

 

　　“辽宁高速通——E惠游”板块是为省内各景点打造的一个独具行业特色的平台，同时也是为广大ETC用户提供优质线上服务的一个窗口，更是辽宁高速运营公司拓展丰富“高速公路+”经营业态的重要举措。经过两个多月紧锣密鼓的筹备，于9月25日“十一”黄金周前正式成功上线，为长假出行的社会公众提供了更多的旅游休闲选项，也为广大ETC用户送上了一份实实在在的节日礼物，更为地方旅游经济的复苏和发展注入了强劲的助力剂。

　　

 

　　此次签约是辽宁高速运营公司与地方旅游深度合作、打造我省流量经济品牌的一次尝试，试点成功后，“辽宁高速通——E惠游”板块将进一步拓展省内合作范围、增加合作景点数量，面向全国ETC用户宣传推广辽宁丰富的旅游资源，不断为广大ETC用户提供优质线上服务的同时，为我省良好营商环境的打造，“幸福辽宁”的建设添砖加瓦。

　　

CCTV5+直播大连VS国安！斯坦丘PK塞鸟，蒙哥马利换人再迟缓必败

“一周三赛对任何球员都是很大挑战，我们的体能消耗很大，也一直在恢复，现在考虑的也是好好恢复，认真备战与大连英博的比赛。”——塞尔吉尼奥北京时间8月28日晚19点35分，2026赛季中超联赛第25轮将迎来一场焦点大战，大连英博海发坐镇大连梭鱼湾专业足球场迎战北京国安，央视体育赛事频道CCTV5+、大连休闲频道、北京体育休闲频道将进行现场直播，球迷也可通过咪咕视频、央视频等多个网络平台观赛。



京连大战，看点十足。从大连人到大连英博，国安一直扮演着大连队克星的角色，本赛季首回合交锋，国安主场3-0大胜英博。第54分钟，塞鸟开出角球，达万头球破门，1-0；第58分钟，国安角球进攻，黄山解围失误自摆乌龙；第65分钟，柏杨传中，大连人旧将林良铭破门，锁定为3-0！









大连和国安的主场都是魔鬼主场，次回合作战，国安做客梭鱼湾足球场，想赢球可就没那么容易了。大连英博不敢说有多强，但6万人的山呼海啸，足以令任何一个对手感到巨大的压力，这里是真正的第12人！况且，大连英博刚刚结束的三连客1胜1平1负，取得4分，球队目前状态很不错。



国安也经历了8天3赛的魔鬼赛程，体能消耗很大。第24轮主场面对云南玉昆，双方上演了进球大战，国安在先进两球的情况下，一度被对手踢出了悬念，最后阶段，国安多名球员体能下降，特别是曹永竞早就跑不动了，蒙哥马利硬是不换！最终3-3战平玉昆，3分变1分，确实有些遗憾。





斯坦丘PK塞鸟！能跑的球员，球队运气一般不会差。第24轮球员跑动距离榜，国安和英博各有两名球员跻身前五。塞尔吉尼奥以11957米居首，英博外援斯坦丘以11571米排第二，英博另一名外援阿利米以11518米排第三；重庆铜梁龙中李镇全11297米排第四，国安外援达万11208米第五。



斯坦丘太职业了，英博引进他太物有所值，甚至超值！从球技到职业态度都是一流。当然，国安的达万、塞鸟、张玉宁、法比奥等人状态正佳。且中场外援孔特本轮将解禁复出，大连即便主场作战，也必须尊重对手，全力避免被对手完成赛季“双杀”！有一点，蒙哥马利换人再迟缓，必败。

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