当潮流遇见经典！BEAMS携手超级马里奥推出全新联名

允许自己休息，心理学建想太休息不是议总允许偷懒，是自己大脑的刚需昨晚睡前，我又看到一个朋友发朋友圈：“脑子像开了弹幕，坚定停不下来。心理学建想太休息”配图是议总允许91国产综合一杯凉掉的茶。这让我想起自己曾经躺在床上，自己反复回放白天说过的坚定一句话，越想越尴尬，心理学建想太休息然后更清醒。议总允许后来学了一点心理学，自己才知道这种“想太多”不是坚定性格缺陷，而是心理学建想太休息大脑的一种默认状态。而解决它的议总允许第一步，听起来有点反直觉：允许自己休息。自己你停不下来，不是因为意志力差心理学里有个说法叫“反刍思维”，是Nolen-Hoeksema在1991年提出的。指的拍拍是人反复聚焦自己的负面情绪、原因和结果，像牛把草料嚼了又嚼。注意，这种“想”不是为了解决问题，而是为了“想清楚”。可问题往往越想越乱。脑科学研究发现，当你什么都不做、发呆、走神的时候，大脑里有个网络特别活跃，叫默认模式网络（DMN）。它活跃的时候，你会不自觉地回忆过去、担忧未来、评价自己。简单说，你躺着不动，月神直播大脑却像开了高速跑车。这个网络活动太强，常常和焦虑、抑郁挂钩。所以，不是你想停就能停，而是大脑的生理结构就爱这么干。知道这一点，我松了口气。原来“想太多”不是懒，不是笨，是默认模式网络在工作。那怎么让它降速？答案是：从“想”切换到“感受”。休息，不是什么都不做很多人以为休息就是瘫在沙发上刷手机，或者干脆睡觉。但真正让DMN降下来的是“身体感知”。当你把注意力放到呼吸、豆包网脚底、手指的时候，大脑的“执行网络”开始工作，默认模式网络就慢慢退后。这就像一个房间里，你把灯照到手上，墙上的影子就淡了。我试过最简单的办法：坐着，把注意力放在鼻尖吸气、呼气的感觉上。一开始脑子还是乱跑，但每次跑走，再轻轻拉回来。这个过程不需要用力，温柔地承认“哦，又想了”，然后坚定地回到呼吸。这就是王净心理学里说的“接纳与承诺疗法”的核心：不是赶走念头，而是和念头保持距离。温柔而坚定，到底是什么意思？“温柔”不是放纵自己一直想，而是允许念头出现，不骂自己。很多人想太多之后，会责备自己：“别想了！有什么好想的！”这种责备反而让大脑更紧张，把“想”当成威胁，更加放不下。“坚定”不是强迫自己停止，而是反复把注意力带回当下。每次带回来，就像练肌肉一样，一点点加强大脑的“刹车”能力。这个过程不是一次就成，而是五千次、一万次。我把这两种状态放在一起对比了一下，看得更清楚：情境常见的应对（想太多）允许自己休息后的应对睡前脑子不停复盘对话用力告诉自己“别想了”，结果越想越清醒开一盏小夜灯，做几次深呼吸，感受被子碰到皮肤的感觉工作出错后反复自责在脑子里反复分析“我为什么这么蠢”站起来倒杯水，用手摸着杯壁的温度，把注意力放在触觉上明天要见陌生人，预演各种尴尬在脑子里不断改台词，编剧本写下可能发生的场景，然后告诉自己“那是明天的事”，现在先伸个懒腰这个表格让我意识到，休息不是逃避问题，而是换一种方式让大脑整理信息。三个可以立刻用的方法我试过很多方法，最后留下的就这几招，不需要专门抽时间，随时能做：设一个“烦恼时间”：每天下午5点，专门用15分钟想那些烦心事。其他时间念头冒出来，就对自己说：“留到5点再想。”到了5点你会发现，很多事已经没那么严重了。做点手上功夫：比如叠衣服、洗菜、捏橡皮泥，或者只是用手掌按住桌面。手部动作会让大脑更集中于身体的实时反馈。写下那个念头：拿个本子，把脑子里转的东西写下来，哪怕写得很乱。写出来之后，它就不是“脑子里那个巨大的声音”，而只是纸上的几行字，距离感一下就出来了。这些方法背后有个客观事实：大脑不能同时专注地“想情绪”和“感知身体”。你越关注身体的实感，情绪念头就越没地方落脚。休息之后，脑子反而更好使心理学还有个现象叫“酝酿效应”。遇到难题时，停下来去休息一下，反而更容易找到答案。阿基米德洗澡时想出了浮力原理，不是他泡在水里一直在想，而是泡澡时放松了，思路自己冒出来了。所以，允许自己休息，不是放弃思考，而是给潜意识腾出整理的空间。大脑在后台还在工作，只是你前台关了灯。记得有一次我写东西卡词，越想越烦躁。后来干脆去睡了一觉。醒来后拿起笔，那段话像自己走出来一样。那一刻我才明白，原来“想太多”只是表面忙，真正有用的思考，常常在你松手之后悄然完成。温柔而坚定，是一点一点练出来的我现在还是会想多，但没那么怕了。每当脑子里又开始放电影，我会学着对自己说：“好了，我知道你在担心，现在我们先把脚踩到地上。”然后真的感觉一下脚底。这个动作很轻，但做久了，人会变得柔和。不完美也没关系。你不需要一下子学会休息，只是偶尔停下来，允许自己有一小段空白。那个温柔而坚定的声音，会在你一次次练习中慢慢变大。写到这儿，我刚好看了一眼窗外，天快黑了。楼下有个小孩在喊妈妈，声音又脆又亮。我停下来听了两秒——这种感觉，就是休息吧。

《明日之子》女生组合sis出道首次直播，携新曲作客酷狗星乐坊

　　向来专注邀请各路音乐人作客分享作品的酷狗星乐坊，在2020年的首月就已经迎来了高音歌后黄绮珊、摇滚女孩徐歌阳、以及“神仙唱作人”戴荃四位实力音乐人。在1月13日，《酷狗星乐坊》第256期将迎来今年的首个组合嘉宾——sis女生组合(洪一诺、徐若侨、徐嘉琳)。3位实力vocal歌手将会在当天的18:00-19:30携出道问候曲《My Dear》作客酷狗，为歌迷粉丝带来出道后的首次直播!签名海报、签名拍立得以及签名照等丰富福利，也将在节目直播间送出。

　　音乐综艺《明日之子水晶时代》九强中的NoNo洪一诺、Veegee徐若侨、Pam徐嘉琳三位实力选手，对于节目粉丝来说肯定不陌生。在今年的1月1日，三位各具特色的歌手因为音乐梦想而聚集在一起，摇身一变成为了sis组合。

　　歌声柔美而富有力量感的洪一诺，曾因演唱《耶利亚女郎》获得酷狗的《明日之子水晶时代》专区人气歌曲榜top1，在总决赛夺得亚军的她随后还推出了个人单曲《七页纸的信》。而俏皮可爱又拥有独特的烟嗓的徐若侨，在参与《明日之子水晶时代》前，就与实力唱将黄小琥合作过，更推出了《19》《imma fool》两首单曲。尤其擅长高音的中泰混血儿徐嘉琳，则是同时拥有演员和音乐人的双重身份，拥有表演经验的她总能给人带来不一样的惊喜。三位实力vocal合体，对于歌迷来说无疑是最喜闻乐见的天籁三重奏。

　　今年的1月1日，除了是sis女生演唱组合的出道时间，也是她们的出道问候曲《My Dear》甜暖上线酷狗音乐的日子。三位少女把投入彼此生命的那束阳光，轻轻抛洒进2020年的第一天，用声音交织出sis的情谊，用一个个姐妹之间只可意会不可言传的少女瞬间，让歌迷与sis相识、共鸣。这份属于少女们的小浪漫，也正是对组合名字灵感来源“sister”的最好诠释。

　　知名音乐人曾轶可为sis这首出道问候曲创作的歌词中，加入了不少“Dear”，这是sis这个如清晨般美好的组合在向歌迷问好，也是无形中拉近大家心中距离的小巧思。
　　柔和温暖的旋律，加上sis组合三位成员纯粹的歌声，让这首《My Dear》在上线酷狗音乐后不久就收获接近2000的好评。有歌迷表示这首新歌在疲惫的时候欣赏特别治愈，能够给人带来温暖和勇气;也有《明日之子水晶时代》的粉丝惊讶于sis组合的初次合作，已超出他对新作的预想。

　　这首暖甜新曲《My Dear》将会在1月13日的《酷狗星乐坊》进行live首唱，届时sis组合的三位成员将分享新曲制作的背后点滴，还有现场大玩音乐版“快问快答”，挑战各种古灵精怪难题，当然还有必不可少的爆笑“惩罚环节”。喜欢NoNo洪一诺、Veegee徐若侨、Pam徐嘉琳三位sis组合成员的话，可要记得提前到酷狗直播预约了!

泉州市图书馆少儿分馆恢复开放 实行预约限流参观

早报讯（记者张素萍）5月18日起，泉州非物质文化遗产馆和泉州市图书馆少儿分馆将适度有序开放、实行预约限流参观。

因疫情防控工作需要，目前进入场馆仍需采用网上实名预约、每日限额参观方式。其中，泉州非物质文化遗产馆每日参观人数限额400人，人数一旦达到即停止预约入馆；泉州市图书馆少儿分馆实时在馆预约读者数控制在100人，人数达到则不得入馆。

据介绍，准备前往泉州非物质文化遗产馆和泉州市图书馆少儿分馆的市民可提前凭有效身份证件，通过微信公众号进行实名网上预约。入馆时还要出示“八闽健康码”。目前泉州市图书馆少儿分馆开放区域仅包括一楼低幼阅览区和四楼青少阅览区，暂不开放在馆阅读。