产后妈妈千万别错过：坚持慢跑，产后持慢真的妈妈能让你精力变好生完孩子之后，我有一年多的千万时间都觉得“累”是一种常态。不是别错那种加班后的累，是过坚睡了一整晚，早上醒来依旧像被人抽干了力气。让精v1.9.9成人家里人说我矫情，力变只有我自己知道，产后持慢那种感觉就像手机电量永远停在20%，妈妈充不进去，千万也没法关机重启。别错后来我开始尝试慢跑，过坚注意，让精是力变慢跑，不是产后持慢那种让你喘得要死的快跑。一开始连一公里都跑不动，就快走，后来慢慢能跑三分钟、走两分钟，再后来能连续跑二十分钟。说真的，坚持下来之后，91网站黄色最明显的变化不是瘦了，是精力真的回来了。那种“待机一整天还能陪娃疯玩”的体力，是我以前想都不敢想的。为什么产后妈妈总觉得累？真不是懒你要先搞清楚一个事实：产后精力差，是身体被掏空后的正常反应，不是意志力的问题。怀孕和哺乳会消耗大量的铁、钙、B族维生素，这些东西一旦缺了，血液送氧气的能力就下降，线粒体产能量就变慢（线粒体是细胞的“充电宝”）。照顾小宝宝会打乱深睡眠，睡眠碎片化比熬夜更伤身体，因为生长激素和修复身体的褪黑素分泌被切碎了。产后激素水平骤降，尤其是孕激素和雌激素的断崖式下跌，会影响神经递质调节，情绪低落也会让人更没劲。这些情况叠加在一起，91n.cn入口很多妈妈就陷入“越累越不想动，越不动越累”的死循环。而慢跑，恰好就是斩断这个循环的那个“非常规操作”。慢跑为什么能提升精力？费曼式解释如果用大白话讲，慢跑的魔力在于：它让你的身体重新学会高效率地制造能量。你想象一下，血管像公路，血液里的红细胞是送快递的车。产后因为缺铁或者线粒体功能下降，这些车的装载量变小了，路上还堵车。而你一慢跑，心脏泵血的力量就会增强，血管壁的弹性也会变好。相当于你把公路拓宽了，还增加了运力。坚持几周之后，大脑得到的氧气就比原来多，你当然会觉得脑子清爽、人没那么昏沉。jm怎么下载再看肌肉。慢跑时，腿部的大肌群（股四头肌、臀大肌）会像水泵一样把静脉血往回压，这能帮忙“抽”走下肢堆积的水肿和代谢废物。很多产后妈妈觉得腿沉、脚肿，其实不是胖，是淋巴回流差。慢跑就是给身体装了个外挂水泵。还有一个容易被忽略的点：慢跑能让杏仁核“熄火”。 产后因为皮质醇水平高，你很容易因为一点小事就炸毛，情绪一波动，精力就消耗得更快。慢跑会刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这东西就是给脑细胞施的底肥，能帮前额叶皮层更好地控制情绪。简单说，跑完后你会发现“看孩子也没那么烦了”，这不是黄色视频。错觉，是生理反应。具体怎么跑，才能“越跑越有电”？总有人问我：“你是不是跑很快？跑多久？” 其实产后慢跑的门槛特别低，但有几个关键细节必须注意，不然容易伤到盆底肌和膝盖。第一，要等到盆底肌“及格”再开始顺产没侧切没撕裂的，建议至少产后6周复查后开始；剖腹产或者有严重撕裂的，最好等12周以上。而且在这之前，先做几周的盆底肌收缩练习（就是凯格尔运动），能连续收缩保持5秒以上不放松，再考虑上跑步机或者户外跑。如果跑步时感觉有尿意或者下坠感，立刻改回快走。第二，跑一休一，别全勤别受“自律博主”影响，产后身体修复是需要时间的。肌肉和神经适应跑步的冲击，需要48小时。我自己是隔天跑，每周3次就够。跑多了，身体反而一直在炎症修复状态，精力会更差。第三，时间控制在30分钟以内产后慢跑的目的不是为了消耗多少卡路里，而是为了刺激线粒体和心血管系统。跑20-30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%～70%之间，你体感是“可以边跑边说话，但不能唱歌”。那种状态就对了。下面这个表是我自己参考运动医学资料整理出来的，给不同阶段的妈妈一个直观参考：阶段频率时长强度产后6周-3个月快走为主15-20分钟微微出汗即可产后3个月-6个月慢走+慢跑交替20-25分钟跑2分钟走1分钟产后6个月以上纯慢跑25-30分钟能说话但不能唱歌产后1年以上常规慢跑30-40分钟可以偶尔加一点短冲刺注意：如果你正在哺乳，记得跑之前喂奶或排空乳房，穿高支撑的运动内衣，跑完多喝水，别因为怕影响乳汁而故意不喝水。第四，跑后一定要做“收尾动作”很多妈妈跑完就直接瘫沙发上，第二天腿酸到不行。其实跑后走5分钟，再做两组臀桥和死虫式（可以搜一下，就是平躺屈膝抬腿），能帮骨盆稳定。这很重要，因为产后骨盆前倾的人不少，光跑不练稳定，腰痛会越来越严重。我自己踩过的坑，写出来提醒你第一个坑是一开始就买减震特别硬的跑鞋。产后脚型还没完全稳定，普通跑鞋容易顶脚，后来换了宽楦头的“缓震跑鞋”，感觉从踩木板变成了踩海绵。脚踝舒服很多。第二个坑是忽略天气和防晒。产后激素变化容易长黄褐斑，一晒太阳就加重。我后来改到傍晚五点以后跑，或者戴帽子和墨镜，防晒霜也得选物理防晒的。第三个坑是跟别人比配速。有一次看到小区里另一个妈妈跑6分配速，我非咬牙跟上，结果当晚漏尿报废了一条内裤。后来才明白，慢跑是给自己跑的，不是给朋友圈跑的。你跑得慢，才跑得久。 这句话是真理。慢跑带来的变化，比我预想的更微妙坚持大概三个月后，我发现不只体力变好了，还有两个意外收获。第一个是对甜食的渴望变低了。以前下午总想吃蛋糕奶茶，慢跑后身体对胰岛素更敏感，血糖波动变小，反而不怎么“馋”了。第二个是晚上带娃睡时，入睡更快了。因为运动后核心体温下降的那段时间，身体会更容易分泌褪黑素，哄着娃自己也很容易睡着。当然，慢跑不是万能的。如果你有严重的产后抑郁、心脏问题或者贫血特别严重，先别急着跑，去检查血常规，血红蛋白低于90g/L的话，先补铁再运动。精力变好的第一步是吃对营养，第二步才是动起来。产后这大半年，我越来越觉得，当妈妈的精力，不一定靠“硬撑”，也可以靠“科学地折腾”自己。慢跑不是什么神奇魔法，但它像给身体做了一个系统深度清理，把堵住的通道疏通，把涣散的神经收紧，让那个疲惫的、混沌的你，重新找回一点点掌控感。哪怕每天只能跑十五分钟，跑完那种“呼——！”的松弛感，就够你对付接下来三小时不断哭闹的小孩了。真的，试试看。

歌曲《永恒的信仰》正式发布

 


　　日前，由天娱传媒出品、天娱神曲部策划，词作家王平久作词，天娱音乐神曲部闻震作曲，作曲人瞿子千编曲，白举纲、于湉、宁桓宇、饶威、张阳阳、谢彬彬六位艺人演唱的奥运会助力歌曲《永恒的信仰》正式在各大音乐平台发布。

　　“永恒的信仰，山水遥远也相望......”歌曲主题关乎信仰，信仰与奥林匹克精神一脉相承，歌曲在解读信仰的同时，也包含对人生的感悟。通过磅礴大气的曲风、热情积极的歌词，奥运冠军和天娱艺人们将“更快、更高、更强”的奥林匹克精神演绎了出来。

　　据悉，歌曲《永恒的信仰》的MV以纪录片的形式分别采访了奥运冠军焦刘洋、陈一冰和6位艺人。届时将有一版两位奥运冠军献唱的奥运版《永恒的信仰》为大家呈现。在MV里，他们向大家诉说各自的信仰，并展示在前行的途中信仰的积极作用，充分体现了浮躁的当今社会中信仰所蕴含的意义，表达了“因为信仰，我们前行”的精神。

　　焦刘洋说，自己五岁半开始学习游泳，信仰就是两个字——“初心”。正因为体会了成功道路上的痛苦与纠结，才会在拿到金牌的那一刻与教练抱头痛哭。天娱音乐总裁沈永革先生也谈到，信仰更多的是对梦想的坚持，没有热爱就不可能如此执着，不可能成为终生信仰。

　　词作家王平久表示此次歌曲创作结合了他个人参加奥林匹克工作的感悟，这首歌可以更好地将奥林匹克精神传递给大家，向中国奥运代表团和中国的体育人致敬。

　　歌曲发布后，引发网民对“信仰”话题的热议。网友们纷纷表示，看到奥运健儿们在赛场上奋力拼杀，对《永恒的信仰》中诠释的“信仰力量”有了更深层的理解：面对困难，永不放弃；信仰在心，胜利在望。

https://music.yule.sohu.com/20190123/n561511036.shtml music.yule.sohu.com true 搜狐音乐 https://music.yule.sohu.com/20190123/n561511036.shtml report 1248  日前，由天娱传媒出品、天娱神曲部策划，词作家王平久作词，天娱音乐神曲部闻震作曲，作曲人瞿子千编曲，白举纲、于湉、宁桓宇、饶威、张阳阳、谢彬彬六位艺人 (责任编辑：董文 UK026)

泉州各级各部门学习贯彻省第十一次党代会精神

认真学习贯彻省党代会精神 全方位推进高质量发展超越只争朝夕 狠抓落实

连日来，泉州各级各部门认真学习贯彻省第十一次党代会精神。大家纷纷表示，要紧密联系实际，科学谋划今后发展目标，只争朝夕，狠抓落实，推动省党代会精神在泉落地生根、开花结果。

市科技局提出，全市科技系统要持续深入学习领会省党代会精神，联系实际、认真思考、加强研究，重点抓好当前工作的落实。一方面要对标对表2021年度科技工作目标及上级提出的各项工作任务，全面梳理、查缺补漏，全面完成年度目标任务。另一方面要结合省党代会、市党代会提出的新精神、新要求，充实完善2022年度科技工作思路，科学合理制定明年全市科技工作目标，谋划工作思路和具体举措，争做领跑者，勇当主力军，推动全市科技创新工作再上新台阶。

市生态环境局召开党组（扩大）会议，传达学习贯彻省党代会精神。全市生态环境系统党员干部要深入学习领会省党代会精神实质，紧盯年度工作任务，科学谋划明年工作思路，将贯彻落实省党代会部署要求同贯彻市党代会精神相结合，围绕绿色低碳赋能、环保责任落实、环境质量提升、体制机制创新及生态环境安全，深入打好污染防治攻坚战，以高水平保护推动高质量发展，确保“十四五”生态环境工作实现良好开局。

市农业农村局要求，按照省党代会的决策部署，切实把思想和行动统一到省党代会精神上来，进一步提高政治判断力、政治领悟力、政治执行力。要认真学习，领会精神，把学习宣传贯彻省党代会精神作为当前和今后一段时期的重要政治任务，突出“四个更大”，落实“四个对照”，迅速在农业农村系统兴起学习宣传贯彻热潮；要对标对表，抓好落实，进一步找差距、补短板，实现农业农村高质量发展超越。

市住房公积金中心要求，全体党员干部要提高政治站位，认真学习领会，切实把思想和行动统一到省党代会精神上来。要扎实履职、奋勇争先，在推进“海丝名城、智造强市、品质泉州”建设中展现新作为。要结合党史学习教育，深入开展“我为群众办实事”实践活动和打造新风正气福建“名片”活动，持续优化营商环境，努力为缴存职工和企业办实事、做好事、解难事，不断增强人民群众的获得感和幸福感。

市妇联提出，各级妇联要广泛开展有特色、接地气的群众性宣传教育活动，把省党代会精神转化为推动妇联工作创新发展的新动能。主动对标对表省党代会提出的总体要求、奋斗目标、工作部署，聚焦市党代会提出“3455”的目标任务，深化巾帼建功活动，实施科技兴国巾帼行动、乡村振兴巾帼行动，深入实施“家家幸福安康工程”，进一步构筑多渠道关爱体系，保障妇女儿童权益，高质量启动实施新一轮妇女儿童发展纲要，把妇女工作做实做细做成做好。 （泉州晚报记者 游怡冰 王树帆 谢曦 陈凌鹭 许雅玲 通讯员 郑杰毅 刘涛）