农产品安全追溯体系升级 数据助力监管效能提升

想减肥的想减你必学：元气早餐这样做，健康不长肉早上七点，必学不长闹钟响第三遍，元气样你挣扎着爬起来，早餐脑子里第一个念头是健康“今天早餐吃什么”。第二个念头是想减糖心。“算了，不吃了，必学不长省一顿还能减肥”。元气样如果你经常这样想，早餐那我要拦你一下——不吃早餐，健康真的想减不等于瘦。我原来也以为少吃一顿是必学不长一顿，结果到了中午饿得能吃下一头牛，元气样下午疯狂想点奶茶。早餐后来我认真查了营养学的健康资料，又跟一位做健身教练的朋友聊了很久，才发现：早餐不是吃不吃的问题，而是吃什么、怎么搭配的问题。这篇文章就跟你讲清楚，用最通俗的话，把减肥早餐这件事拆明白。为什么吃对早餐比不吃更利于减肥先把道理讲简单了，你就懂了。漫画老司机我们身体就像一台24小时运转的机器，晚上睡觉时虽然耗能低，但没熄火。早上醒来，血糖水平处于低位，如果这时候你不给燃料，身体就会进入“省电模式”——基础代谢率下降。基础代谢是什么？就是你躺着不动，身体维持心跳、呼吸、体温消耗的热量。这个数值越低，你白天能消耗的总热量就越少。而且，饿到中午的后果是：食欲激素失衡。你可能会分泌更多的饥饿素，同时瘦素（让你感觉饱的激素）水平下降。结果就是午餐时你不知不觉吃多了，而且更想吃高油高糖的东西。有研究表明，规律吃早餐的人，全天总热量摄入反而不容易超标。所以，男生和女生一起差差差免费视频入口减肥的第一步，是让身体知道你“不缺吃的”，它才舍得消耗。一套万能公式：碳水+蛋白+纤维有朋友问我：“那我早餐吃个包子，或者吃片面包，算不算吃？”算，但不够。那种纯碳水的早餐，比如白粥配咸菜、馒头、甜面包，吃完一小时你就饿了。因为血糖先飙上去，胰岛素再把它压下来，血糖一掉，饿感就来了。记住这个简单的公式，比记一堆营养素名字管用：一份慢碳水：全麦面包、燕麦片、红薯、玉米、杂粮粥（别太稀）一份优质蛋白：鸡蛋、牛奶、九1免费版无糖酸奶、豆浆、即食鸡胸肉一份蔬菜或水果：黄瓜、番茄、生菜、蓝莓、猕猴桃、苹果（带皮吃）这三样凑齐了，就是一盘合格的减肥早餐。你可能会说：“早上时间那么紧，谁有空做三样？”别急，下面给几个我实操过的搭配，都是十分钟内能搞定的。五套我常做的元气早餐方案这些不是网上抄来的菜谱，是我自己试过，又按照营养比例调整过的。你不需要全照做，选一两个愿意尝试的就行。方案具体内容准备时间为什么适合减肥1无糖酸奶+即食燕麦片+一把蓝莓/猕猴桃3分钟酸奶提供蛋白和益生菌，燕麦提供慢碳水，水果补纤维2全麦面包1片+水煮蛋1个+小番茄5颗6分钟经典组合，蛋白+碳水+蔬果，饱腹感能撑到午饭3微波炉蒸红薯（提前一晚蒸好）+无糖豆浆1杯2分钟（热一下）红薯是51在线看片优质慢碳水，豆浆补植物蛋白，很顶饱4黄瓜半根+煮鸡蛋2个+牛奶1杯5分钟低碳水方案，适合前一天吃多了，早上想清淡一些5全麦卷饼（卷了鸡蛋、生菜、鸡肉肠）+黑咖啡8分钟口感好，蛋白质和纤维都在，黑咖啡还能提高代谢这里面有个小细节：水果别用果汁代替。榨汁会破坏纤维，还让糖分吸收更快，喝了容易饿。整颗水果慢慢嚼，对饱腹感帮助更大。避坑指南：这些“健康早餐”其实容易长肉我踩过不少坑，写出来帮你省点冤枉路。“全麦”面包不一定是全麦。你看配料表，如果第一位是“小麦粉”，不是“全麦粉”，那就是假全麦，升糖速度跟白面包差不多。风味燕麦片不是燕麦。那种加了果干、糖浆、酸奶块的麦片，热量密度极高，一小碗就相当于吃了几勺糖。果汁、果昔看着健康，实际上是果糖炸弹。一杯苹果汁要两三个苹果榨出来，纤维没了，糖分全留下，喝下去血糖直飙。白粥配咸菜，只有碳水和盐。不仅不顶饱，还让你一上午水肿，体重秤数字更难看。另外，很多减肥人士喜欢早上只喝一杯黑咖啡。偶尔可以，长期不行。咖啡能抑制食欲，但也会刺激胃酸，空腹喝容易伤胃。而且没有蛋白质，肌肉会流失，基础代谢反而下降。至少配个鸡蛋或牛奶。怎么吃比吃什么更重要同样的食物，吃法不同，效果也不同。第一，吃饭速度放慢一点。大脑接收到“饱”的信号需要大概20分钟。你狼吞虎咽五分钟吃完一顿早餐，等于还没等大脑反应就吃完了，然后你很快就会觉得饿。慢慢嚼，每一口至少嚼15下，你会发现自己少吃了一半就饱了。第二，先吃蛋白和蔬菜，再吃碳水。这个顺序有真实的生理学依据。先吃蛋白质和纤维，可以延缓胃排空，让碳水里的糖分更平缓地进入血液，胰岛素就不会剧烈波动。长期下来，腹部脂肪更容易减。第三，不要边走路边吃，也不要拿手机刷短视频下饭。注意力分散会让你不自觉地吃更多。坐下来，专注在食物上，你会更享受，也会更满足。如果早上实在没胃口，怎么办有两种情况：一种是起床很晚，已经接近中午；另一种是天生早上食欲差，一吃就饱。如果你早上刚醒没胃口，那就先喝一杯温水，等10分钟再吃。很多人其实不是不饿，是身体还没“醒”。如果实在吃不下整份，那就简化成一杯蛋白质奶昔：一勺蛋白粉+一盒牛奶+半根香蕉，用搅拌机打一下，喝完就能出门。这比彻底不吃强太多了。如果是周末，睡到十点多，那这一顿可以叫“早午餐”，那就按正常的午餐标准吃：蛋白质+蔬菜+主食，别因为睡晚了就干脆饿几小时。我发现一个规律：当你越把早餐当成负担，你就越容易跳过；当你把它当成一件照顾自己的小事，反倒没那么难坚持。 哪怕只是前一天晚上把水煮蛋煮好，早上顺手拿起就走，也算成功了一半。不追求完美，先做起来我也不是天天都严格按照公式来的。有时候加班到半夜，第二天早上就随便吃两口；也有时候周末嘴巴馋，会去吃一份煎饼果子，多加个蛋——那又怎样？减肥是一场长跑，不是一两顿早餐就能决定的。关键是，你大部分时间做对的事情，身体就会给你正向的反馈。所以，明天早上，试着把白粥换成无糖酸奶和燕麦，或者把面包换成一个水煮蛋加一根黄瓜。不需要很复杂的准备，也不需要昂贵的食材，只需要你花几分钟对自己好一点。你会发现，上午工作效率高了，午餐没那么饥饿了，下午想吃零食的冲动也淡了。希望这顿早餐，能成为你减肥路上第一个小小的、确定的胜利。咱们不用跟谁较劲，就按照自己的节奏，一天比一天吃得舒服一点，就够了。

泉州民企项目对接成效显著 投资总额连续四年全省第一

原标题：泉州民企项目对接成效显著 投资总额连续四年全省第一

今年引进的民企项目中，投资5亿元以上项目63个。

泉州网7月15日讯 （记者游怡冰 通讯员陈传芳）记者从市工信局获悉，今年以来，我市民企项目对接成效显著，全市共引进民企项目210个，合同总投资1259亿元，投资总额连续四年居全省第一。

今年引进的民企项目中，投资5亿元以上项目63个，合同总投资1018亿元，投资额较大的制造业项目有晋江市中能源5G通讯新材料和智能设备制造基地（总投资100亿元）、南安市高端装备制造园区项目（总投资35亿元）、石狮市建新轮胎项目（25亿元）、安溪湖头光电产业园二期项目（21亿元）等。

据悉，我市不断深化“大招商、招大商”活动，组织小分队围绕产业链、龙头企业、路线图开展精准招商，有针对性的引进一批强链补链和新兴产业项目，为持续推进高质量发展提供项目支撑。其中，驻珠三角区域招商小组，通过多方捕捉项目信息，今年以来成功洽谈对接符合发展需求的产业招商项目68个，计划总投资445亿元。下一步，我市将进一步梳理产业链薄弱环节，重点对接一批三大板块重点产业链的强链、补链项目，有针对性地补齐产业链短板，深入开展招商引资工作特别是驻珠三角区域招商，按照龙头项目、龙头企业需求进行策划，力争引进一批人工智能、工业设计、半导体集成电路、软件业和“互联网+”等新兴产业项目。

责任编辑：黄艺芬

高温天运动一日两人被“热倒”医生提醒：谨防“高温病”

原标题：高温天运动一日两人被“热倒”医生提醒：谨防“高温病”

海峡网8月9日讯 （泉州网记者 苏玮杰 文/图）连日来泉州持续高温天，不少有运动习惯的市民依然坚持锻炼，不过炎热天气下进行运动要慎防疾病侵袭。这不，昨天就有两人在运动中被“热倒”了。

在中山公园，医护人员抢救晕倒的老人。

市区中山公园 老人晨练晕倒 疑似患低血糖

昨天上午7时许，在市区中山公园，一名71岁老人锻炼时突然晕倒在地。一旁市民赶紧拨打120急救电话，公园安保人员立即为急救车留出救援通道。

120急救车赶到后，医护人员对该老人进行检查，初步诊断为晕厥、乏力，疑似低血糖。所幸经过现场救助后老人平安无事，目前已就近送往福建医科大学附属第二医院救治。

医护人员提醒，高温天气体力消耗大，人体营养没有得到保证就容易出现低血糖，而且低血糖状态下再遭遇高温，尤其容易引发中暑。患者运动前应增加额外的碳水化合物摄入，而且运动切勿过度，感到不适应尽快向周围人员求助。

男孩在海峡体育馆晕厥，医护人员现场急救。

市区海峡体育馆 男孩跑步晕厥 出现心跳骤停

昨晚8时30分许，在市区海峡体育馆，一个10多岁男孩跑步时突然晕厥，幸亏旁边三位市民急忙伸出援手。他们查看男孩的状况，发现已没有脉搏，用手摸脖子也摸不到颈动脉跳动，于是立即帮男孩做心肺复苏，并拨打120急救电话。医护人员急忙赶到救助，男孩意识恢复清醒，随后被送往医院治疗，目前该男孩已经离开医院。

经诊断，该男孩现场晕厥，出现心脏骤停，嘴唇擦伤，苏醒后心律不齐，疑似有心脏病史，医生建议该男孩尽快到医院接受详细检查后以便治疗。

热闻回顾

篮球赛中突倒地 26岁男子猝死

8月4日晚间，在晋江安海镇，一名26岁男子在篮球赛中突然倒地，经医院全力抢救仍回天乏术。

这一悲剧发生于当晚8时多，在安海镇田坑球场，这里正举行镇级篮球基层联赛，各村组队分四大组别进行对抗比赛。据了解，当时医生赶到现场进行抢救，发现该男子心脏呼吸骤停，已无生命迹象。随后，该男子被送到医院，院方尽最大努力施救，但仍回天乏术。死者姓李，安海庄头村人，今年26周岁，还没结婚，当晚参加球赛。一村民告诉记者，当时在赛场上，死者突然一脸难受，蹲下后就瘫倒在地。其他球员发现后，赶紧拨打120求助，有经验的人立即对他进行心肺复苏和人工呼吸急救，可惜没能挽回他的生命。

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高温猝死8个信号 一定要了解

虽然立秋已过，但泉州目前还处于三伏天的中伏，民间也有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。持续性的高温，人们很容易出现中暑，甚至患上热射病或高温猝死。据研究表明，大多数高温猝死都是心脏惹的祸，猝死前，多半会出现恶性心律失常。

究其原因，主要还是心肌“缺氧”。当气温超过34℃时，人体新陈代谢显著加快；人体大量排汗，全身血管扩张，心率加快，血流加快、血流量增大，这些都增加了心脏的负荷。同时，体表血管扩张，皮下血管的血流量比平时增加了3~5倍，进而影响到了心肌供血。这都大大增加了心肌缺氧的风险，最终可能导致恶性心律失常进而“逼停”心脏。

猝死本身很难预料，但多数发生前或多或少会有一些征兆，最常见的表现为胸闷、胸痛、四肢乏力、冒冷汗、头晕等。在夏季，如果有以下八个症状，应格外引起注意，及时就医，排除隐患：1.室温正常的情况下，手脚突然冰凉；2.耳垂皱褶；3.眼皮突然长黄斑；4.双脚肿胀；5.走路时有绞痛感；6.肩颈臂痛而且会转移；7.无缘无故的心跳加速；8.长期反复过度出汗。

要避免心肌“缺氧”，防止高温猝死，就必须有良好的工作和生活习惯，要避免过度疲劳和精神紧张，戒烟限酒，作息规律。如果出现失眠、焦虑易怒、记忆力减退、注意力不集中等亚健康信号，一定要尽快调整工作和生活节奏，保证充足的休息时间。

延伸阅读

高温运动须防三“热病”

最近泉州持续高温，在炎热的环境中锻炼身体，须特别注意防暑降温，否则不但达不到锻炼目的，反而会罹患“热病”，严重者甚至出现生命危险。

【热晕症】

是由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。健身时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。

主要症状：头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。

【热痉挛】

是由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。

主要症状：肌肉痉挛、口渴、疲劳等。

【热衰竭】

是由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求而导致的机体部分器官功能紊乱。

主要症状：身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42摄氏度以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏倒。

●对症施救

运动专家提醒：当锻炼者发生“热病”或有先兆时，不要惊慌，应迅速离开热环境到阴凉处休息，喝些含盐饮料或藿香正气水，严重者应就医。肌肉痉挛者除服用含盐饮料外，可牵引痉挛的肌肉也可用白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭者应迅速将其移到阴凉通风的地方安静仰卧头部垫高，松解衣服然后用物理方法降温，如扇风、头部冷敷、用温水或50%酒精或白酒擦身等。少量多次地补给凉的淡盐开水或清凉饮料。头痛剧烈者应冷敷头颈部掐点或针刺太阳、风池、合谷、足三里等穴，对病情较重的病人在积极进行急救的同时应及时送医院诊治。

中暑急救“四字诀”

中暑是夏季常见的病症，发生中暑如何应对，请记住“搬擦服掐”四字诀。

●搬：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电风扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。

●擦：用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部、腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

●服：感到不适时，及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。

●掐：如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。被救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。