焦虑的焦虑你，别硬扛了，硬扛试着晒晒太阳吧说实话，试着晒晒我以前也觉得“多晒太阳”这种建议，太阳基本等于“多喝热水”，焦虑听着就烦。硬扛9.1下载免费焦虑的试着晒晒时候，脑子里全是太阳事，哪有心思去管太阳出不出来。焦虑但后来有段时间，硬扛我把自己关在屋里连续赶工，试着晒晒整个人像泡在酸水里一样，太阳浑身不对劲。焦虑朋友硬拉着我下楼走了二十分钟，硬扛就那么晒着后背，试着晒晒回来之后我发现，自己那股绷着的感觉，居然松了一点点。那种松，不是“想通了”，更像是什么机制被慢慢关掉了。后来我去翻了翻资料，才发现晒太阳这件事，不是玄学，是生理学。它对你做的那些事，比你想象中要具体得多。阳光到底在你身体里干了什么？做差差差视频免费软件大全我们先把“阳光让人心情好”这层文艺皮剥掉，看看里边实实在在的化学反应。第一，它让血清素分泌变多。 血清素这东西，你可以把它理解成大脑里的“情绪稳定剂”。它多了，你的冲动、反刍、灾难化想象，都会减轻一点。皮肤接收紫外线后，会触发体内的色氨酸羟化酶，然后加速生成血清素。这不是什么心灵感应，是分子层面的事情。第二，它帮你校准“生物钟”。 你焦虑的时候，往往睡眠也乱。睡眠乱不是因为你不困，而是因为你大脑里那个“该睡了”和“该醒了”的激素，完全错位了。早上的阳光照到眼睛里的视网膜，会抑制褪黑素，让你清醒；到了晚上，褪黑素才正常爬升，让你犯困。十大污视频软件如果白天一直待在暗处，身体分不清白天黑夜，褪黑素乱来，你的焦虑自然就更难刹车。第三，它影响着皮质醇的曲线。 皮质醇是压力激素，但你要知道，它不是坏东西。正常人早晨起来的时候皮质醇会迅速升高，帮你醒过来；晚上又会降下去，帮你放松。晒太阳，就是帮忙把这条曲线弄得正常一点。特别是早晨的日照，能让你白天的皮质醇该高时高，晚上该低时低，而不是一天到晚平白无故地高着烧。还有维生素D，很多人一提晒太阳就想这个。但实话讲，维生素D和焦虑的关系，研究还没有那么铁。有观察性研究发现焦虑抑郁的人里维生素D偏低的比例更高，但补了也不一定就好了。所以别把晒太阳能治所有问题。真正有据可查的免费高清观看完整百度韩国电影，是上面这几样。我把一套大概的关系列在下面，你可以看得出来，阳光不是“安慰剂”，它是实打实的激素遥控器。 身体指标 光照后变化 对你焦虑的影响 血清素 升高 情绪更稳定，反刍减少 褪黑素 白天被抑制，晚上正常释放 睡眠节律恢复，夜间不容易胡思乱想 皮质醇 早晨峰值更明显，夜晚回落更顺 白天的压力感能“下班”，不再持续紧绷 维生素D 皮肤合成增加 长期缺乏可能与情绪问题相关，但并非直接因果 为什么你越待屋里，越容易焦虑？有一个细节特别有意思：很多焦虑的人，都有一种“我不配出去”或者“我懒得动”的感觉。结果就是，窗帘拉上，手机亮度调到最低，外卖叫到门口，一整天不出门。你以为这是你在“休息”，其实不是。你是在主动剥夺身体获取信息素来源的渠道。而且，屋里的人造光，根本没法替代阳光。我查了数据，普通室内灯光的51免费看片软件照度大概是300-500勒克斯，而哪怕是一个阴天的户外，照度也能有10000勒克斯以上。大太阳天更是可以到10万勒克斯。这也意味着，你在屋里坐一天，接收到的光信号可能还不如在楼下站五分钟多。你的身体其实一直在等那个“够了，该醒过来了”的指令，但人造光给不了。长期见不到阳光，身体还会出现一种类似“冬眠反应”的状态——能量低、动力差、容易困、然后又因为睡太多而更累。这种状态和焦虑混在一起，就会形成一个死循环：焦虑让你不想出门，不出门让你更焦虑。唯一能打破这个圈的，是物理上把自己挪出去，让光打到你的皮肤和眼睛里。晒太阳的具体“用法”（不是随便站一会儿就行）既然晒太阳是生理机制，它就有一套大概的“操作规程”。照着做，比单纯遛弯效果要明确一些。 时间：上午9点到11点之间最合适。 这个时间段的阳光里，蓝光比例高，对调节生物钟帮助最大，而且不会像正午那么猛烈，不容易晒伤。如果你只能下午晒，那也尽量选下午4点以后的，别顶着大太阳硬晒。 时长：每天20-30分钟就够了。 别觉得晒得越久越好。研究里显示，20分钟左右的有效光照，就能让血清素水平有明显改变。晒太久反而增加皮肤老化和皮肤癌风险。 方式：露出胳膊和小腿，但别隔着玻璃。 玻璃会把阳光中的UVB滤掉，而UVB恰恰是合成维生素D和触发很多东西的关键波段。隔着窗户晒，你只是在感受温度，身体根本收不到该有的信号。所以我说的晒太阳，是指你真正走到户外去，让风也吹吹你。 配合一点慢动作。 你不用跑步，也不用强迫自己走一万步。就在小区里慢走，或者找个长椅坐着，把手机收起来，眼睛看看远处。重点不是运动量，而是让眼睛接收到天空和植物的反射光。这种自然光线的复杂变化，是室内完全没有的。晒太阳的“副作用”：你需要知道的事虽然晒太阳好处不少，但它也不是没有需要注意的地方。我前面提到过，过度暴晒会增加皮肤问题风险，所以得把握好度。另外还要注意，有些人吃药之后会有光敏反应。比如某些抗焦虑药物、抗生素或者止痛药，吃了以后皮肤对紫外线特别敏感，一晒就容易起红斑或者皮疹。如果你正在吃药，晒之前最好看看说明书上有没有“避光”两个字。不确定的话，问一下开药的医生，别自己硬来。眼睛也要留意。让眼睛接收光照，不等于让你直视太阳。你要是盯着太阳看，那是会灼伤视网膜的。你只需要让眼睛感受天光就好，可以站在树荫下、帽檐下，但别把眼睛直接怼向太阳。光线打在脸上和视网膜上，但不要直视光源。如果实在没法晒太阳，有哪些替代？总有些时候，你被困在办公室、夜班、连续阴雨，或者住的地方就是见不到太阳。这时别慌，有几个替代方案，虽然效果比不上真的晒太阳，但聊胜于无。你可以用人工光照灯。市面上有一种“模拟日光灯”，又叫光疗灯。它能在脸上打出10000勒克斯的明亮光照，虽然不是阳光，但能刺激到视网膜，起到调节节律的作用。注意要买那种带紫外线过滤的，免得伤害皮肤。早晨用上二十分钟，对调整睡眠和情绪有帮助。你还可以调整作息来弥补。如果白天没晒到太阳，那晚上的灯光就尽量调暗、调暖，少看手机，让褪黑素有机会正常分泌。这属于“旁边路救”的思路，虽然没直接晒到，但至少不会让节律乱上加乱。至于维生素D的补充，如果长期不接触阳光，可以考虑吃补充剂。但请记住，维生素D不是焦虑的直接解药，别指望吃它就能瞬间变开心。它是一种长期营养基础，就像家里的地基，地基好了，楼才不会晃。写这些的时候，我又想起自己那段焦虑到不想出门的日子。说实话，那时候如果有人跟我说“出去晒晒太阳就好了”，我大概会翻个白眼。但现在我明白了，那句话不是让我“心情变好”，而是让身体别再因为缺光而瞎指挥。你不需要逼自己“想开点”，你只需要走到有光的地方，让身体自己找回它的节奏。那个下午，我坐在小区长椅上，晒着后背，看着地上自己的影子一点点变短。那种感觉说不上怎么胜利，只是突然觉得：原来外面这么大，而我脑子里那些反复转圈的事，只占很小一块地方。太阳也不知道我焦虑，它就那么照着，把树叶的影子投在地上，晃来晃去的。我坐了一会儿，站起来，拍了拍裤子上的灰，回屋继续干活去了。

寓见“牛奶咖啡”线上演唱会 8月8日正式上线

　　由腾鹭文化和寓见LIVE主办，好奇音乐和上海市奉贤博物馆联合主办的寓见“牛奶咖啡”线上演唱会将于8月8日晚上7点在优酷、大麦、IPTV、上海热线和播播TV同步直播，7月29日起可在各平台预约观看。演唱会由中国电信、上海热线全程支持。作为内地双人组合牛奶咖啡2020年首场演出，奶咖将和观众分享这不寻常的半年里的感悟，还将带来十多首脍炙人口的歌曲，为身处毕业季的学生，和从疫情中逐步恢复日常生活的大众加油鼓劲。

　　牛奶咖啡组合2004年正式出道，2008年的《越长大越孤单》将文艺清新的形象发挥到极致。出道16年来一贯保持积极向上的态度，不断地用全新创作和优秀的音乐作品回馈粉丝的爱，以多首脍炙人口的歌曲为世人熟知，诉说出少年的彷徨与希望，是众多网友心目中的“青春代言人”。他们用“长大以后 我只能奔跑 完多害怕黑暗中跌倒”鼓励跌落人生低谷的人们勇敢向前，用“何必去遗憾没说什么 故事不一定有美好的结果”告诉过往情侣们要舍得放手，用“可你总会遇见 下一个温暖的春天”治愈每个受伤的心灵……

　　经历了日前的被侵权事件，让大众看到了牛奶咖啡勇敢、坚定和原创音乐人一起捍卫音乐版权的另一面。在这场线上演唱会中，网友可以在线直播看到听到抖音作品中被使用上亿次原汁原味的正版《明天,你好》，还有《越长大越孤单》、《何必怀念》等耳熟能详的歌曲，更有动感好歌串烧，将多年精选歌曲一网打尽，100%纯LIVE演出，展现多面奶咖。

　　本场线上演唱会将在上海的文化地标之一——位于上海之鱼的奉贤博物馆进行直播，现场还将有神秘嘉宾出镜，带网友体验流行音乐与馆藏艺术的融合跨界之美。

　　此次直播在馆内特别打造梦想中的牛奶咖啡馆，花草萦绕，咖啡醇香，犹如逃离酷暑和城市喧嚣的世外桃源，流行音乐与艺术场馆跨界融合。店员仙羽Kiki、格非用音乐为网友消暑，送去阵阵清凉。转发分享直播还将有机会赢取众多壕礼和奶咖珍贵私物。

　　本次直播由寓见LIVE主办，寓见LIVE是腾鹭文化2020年开启的全新文旅线上演出IP，致力于结合文旅新地标，用音乐跨界碰撞文艺元素，借力“互联网+”新动能，拓展“文化+”新思维。计划每季度举办一场线上演出，通过音乐与不同的艺术跨界碰撞出不一样的跨界火花，呈现精美的演出，通过线上新媒体传播至全国乃至世界各地。

安溪县：近邻党建聚合力 老有所为当先锋

东南网5月16日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 陈全守 胡晓萍 张锦川） “您好，请问是闽C xxxxx的车主吗？您的车辆未按要求停放在规定区域，请马上过来挪车。”在安溪锦绣家园小区里，有这么一位83岁的老人正用手机劝导着不文明停车行为。居住在小区内的每个业主都认识他，都亲切地称呼他“老李”。“老李”，本名叫李澄清，退休不褪色的他，同时兼任社区老年协会名誉会长、楼栋党员小组长、小区业委会成员。

在安溪县，和李澄清一样，为社区基层治理默默付出的老干部还有很多。这与安溪县立足自身实际，以党的建设推动社区建设为引领，探索实践新型党建工作模式息息相关。近年来，随着城镇化进程加速推进，城市社会结构发生了巨大变化，出现了不少治理困境。为了破解这一难题，安溪县积极探索，大力推行老干部党建融入“近邻”党建模式，进一步打破单位体制、行政隶属的束缚和壁垒，促进离退休干部原单位党组织和社区党组织互联互动，激励老同志就近发挥积极作用，推动社区治理，增强社区群众的幸福感和获得感。

党建互融入，资源共享成新风

目前，安溪县下辖24个乡镇，其中，凤城镇、城厢镇、参内镇被列为城区，共有社区32个，辖72个小区，近1000名老党员居住在城区。

如何发挥老党员的作用，如何更好地引领、服务新型社区的建设发展，如何更好地适应社区居民日益提高的生产生活需要？在安溪县老干部党工委的指导下，全县建立了63个老党员服务站，按照“一方隶属、多重管理”模式，鼓励引导老党员到居住社区老党员服务站报到亮身份，并根据职业、特长、服务热情等因素进行排摸建档，建立“银发人才库”。选配优秀老党员进党组织班子、服务站负责人，组建兴趣团队和志愿团队。       

目前，凤城、城厢、参内等乡镇约有100余名老党员参与城市基层党建。用离退休党建的“自转”促“公转”、借城市党建的“公转”带“自转”，通过老党员服务站，让离退休干部党员积极主动“把党员身份亮出来、把党组织活动搞起来、把党员形象树起来”。

同时，依托社区资源优势，新建一批老党员之家、老年人活动中心、党员服务中心等。通过共建共享，进一步拓展老党员党建阵地，拓宽开展学习教育和发挥作用的平台空间。如湾美社区将老党员服务站建设融入“好厝边”党群微家工作中，整合党建文化长廊、党群议事厅、社区社工服务站、法治文化公园、健身室等阵地场所，形成了社区的老党员服务站点。

党建为引领，老有所为当先锋

在实施近邻党建的小区里，居民们遇到事情的第一反应就是“有事找楼长”。而高永棋，就是一位居民们随叫随到的楼长。

高永棋是一名退休老党员，住在君悦华庭小区，也是2号楼的党员楼长。他退休后，主动加入了业委会帮忙，热心肠的他还被居民们强烈推荐为小区党支部委员。小区入口路面损坏了，他立即联系工人进行修复；电梯出故障了，他马上联系技术员进行检查；居民房屋漏水了，他带着工具包立马上门查看；楼道感应灯失灵了，他上手更换……哪家居民有困难、哪户是独居老人、谁家的房子有出租等，他都一清二楚，真正的“小区通”。每月逢7日，是小区“730议事厅”议事的日子，高永棋总是第一个到达议事厅，提前整理好收集到的问题，议事会上积极发言，为小区治理建言献策。

“有问题就找老高，准没错！”这是多年来小区居民对高永棋的一致评价。面对小区居民的称赞，他常说：“邻里之间本该互相帮助，做这些事我也很开心，哈哈！”

无独有偶，大华绿洲小区的洪大爷也是一位古道心肠的老党员。洪大爷，大名叫洪爱读，退休前是安溪县人大常委会副主任。洪大爷人如其名，步伐洪迈，声如洪钟，秉持一颗“红”心，爱读书，讲故事也好听。今年来已开展了5次宣讲，每次宣讲小区的家风家教学堂总是爆满，4月初一场以“奋斗百年路 启航新征程”为主题的党史学习教育宣讲更是吸引了200多名小区居民参加。

家有一老如有一宝，小区同样也是。“退休后，突然闲下来，有点不习惯。我寻思，自己身子骨也行，小区里的事就掺和一下哈！”2020年10月，小区响应推行近邻党建的号召，率先成立了小区党支部，洪大爷就召集成立老党员志愿服务队。现在小区环境卫生整治、交通引导、车辆违规停放整治等志愿活动，都能看到洪大爷带领的“红马甲”队伍。每年春节期间，作为中国书法家协会会员的洪大爷坚持义务给小区居民写春联，他常写的两副对联是“听党话、感党恩、跟党走 晓民情、顺民意、为民搏”“居家和睦无难事 邻里同心建家园”。现在洪大爷早已是大华绿洲小区家喻户晓的“名人”，他那句常挂在嘴边的“远亲不如近邻”也在小区蔚然成风。近期，小区新落成的活动室在征求主题时，大家一致同意，就叫“一米有邻”吧！

龙凤社区老党员王石伟与社区工作人员开展入户排查、体温检测和抗疫宣传等活动；东岳社区许如竹、詹永和在老旧小区改造中，主动拆除楼道加盖设施，并做好邻里思想工作；省书法家协会会员、老教师徐水根担任茗城社区“茗茗学堂”公益课外辅导员，长期义务教授社区儿童学书法……在“近邻党建”的浸润下，老干部们发挥余热助力社区治理，居民的生活质量和生活空间明显改善，群众的幸福指数显著提升，纷纷点赞“老干部党建”“近邻党建”是“有温度的党建、有质感的幸福”。