坚持骑行3个月，坚持我的骑行身体到底发生了什么？说实话，开始骑行之前，个月我对“体态”这俩字没什么概念。体改态每天在电脑前坐八九个小时，善体脖子前伸，坚持日批游戏肩膀内扣，骑行照镜子时总觉得自己像一只煮熟的个月虾米。刚好公司楼下的体改态共享单车换了一批能调节座椅高度的，我就想，善体行，坚持与其花钱去健身房摆拍，骑行不如每天骑二十分钟回家，个月顺便看看三个月后能有什么变化。体改态以下都是善体我这三个月里真真切切感受到的变化，不掺水，也不夸大其词。第一个月：身体在悄悄适应，但你没察觉刚骑的中国人电影网第一周，最明显的不是体态，而是屁股疼。那种疼是坐骨节点在车座上摩擦后的酸胀感，每次坐下都像在提醒你：“你平时太安逸了。” 但等身体习惯了这种压力，大概第二周开始，我发现自己坐在椅子上时，尾椎骨不再像以前那样使劲往里缩了。因为骑车时骨盆需要保持中立位，臀部要稳定地支撑在车座上，这个姿势反向纠正了我平时“瘫坐”时的骨盆后倾。第一周结束时，我特意拍了一张侧面照对比。肩膀还是一样前扣，但腰背的曲线好像轻微地变直了一点点，也可能是心理作用。不过有个客观事实：骑车后，我坐椅子的ady映画网时间明显变长了，但腰没以前那么快发酸。这应该是因为骑车时腰腹处于轻度等长收缩状态，相当于一个低强度的静态核心训练。数据说话：体态变化不是一蹴而就的我在手机备忘录里随手记了一些变化，虽然不严谨，但至少能看出趋势： 时间点腰围（cm）静态坐姿坚持时长（分钟） 第1周8220 第4周80.545 第8周78.560+ 第12周7790（中途会换腿）腰围变细不算体态改善的核心，但腰腹的力量变强了，这是真的。体态不只是“站直”，更多的是核心能撑住你的脊柱。骑行时，尤其是站立踩踏或需要加速时，腹横肌和骨盆底肌会不自觉地收紧——不是为了好看，而是为了不让身体在车座上晃。这种日常的、重复性的核心微刺激，比专门做平板支撑更容易坚持。第二个月：肩颈松了，灭火宝贝火警2呼吸都变顺了第二个月开始，我不光骑通勤，周末还会去河边骑个15公里。这时候我开始注意到一个意外变化：脖子前伸的幅度小了。平时不觉得，但有一次理发师对我说“你后面脖子上的斜方肌好像没那么紧了”，我才意识到，肩膀和颈椎之间有空间了。为什么呢？因为骑行时，尤其是握公路车把那种“前倾但背部平直”的姿势，你需要用肩胛骨的后缩和下沉来维持上半身的稳定。我以前打字时肩膀总是不自觉耸起来，骑车后，这种耸肩的惯性被慢慢“压”了下去。每次骑完车，我都会刻意做个扩胸动作，感觉胸口像被打开了一样。还有一个小实验：我原本有点肋骨外翻，卡萨诺就是吸气时肋骨下缘特别突出，显得肚子鼓鼓的。骑行三个月后，我平躺在床上摸肋骨，突出角度明显小了。后来查资料，发现这是“呼吸模式改善”的结果——骑行时为了供氧，横膈膜活动加大，膈肌下方就是内脏，这种深层呼吸让胸廓和骨盆的对齐状态变好了。简单说，你呼吸得更深了，身体就会本能地把中轴放正。一个被忽视的体态细节：骨盆的左右水平大多数人不知道，真正的体态问题是不对称的。比如我自己，左脚比右脚稍微长一点，平时走路看不出来，但一上车就会发现总往左边歪。骑车的侧向阻力会逼着身体去调整重心。第二个月，我明显感觉左边的腰方肌（腰部侧面）不再“硬得像木板”了，因为每次踩踏时，骨盆都会做微小的左右倾，相当于按摩了平时僵硬的筋膜。如果你只骑车不拉伸，那你可能只是锻炼到了“向前的力量”，所以我每周会做三次简单的静态拉伸，尤其是髂腰肌和腘绳肌。这两个地方一旦缩短，骨盆就会前倾或后倾，体态照样变形。骑车让肌肉变结实，拉伸让它变柔韧，两者加起来才叫改善体态。第三个月：别人看出来了，我才意识到确实变了三个月那天，同事突然问我：“你最近是不是长高了？”其实没有，只是我走路时不再驼背缩脖子了。我发现自己的视线比以前平视前方的时间多了，以前总是低头看手机，现在习惯把手机举到眼睛的高度。这个改变特别微妙，但别人能感觉到你“变精神了”。还有一个最直接的证据：我衣柜里的衬衫领子没那么容易磨到脖子后面的皮肤了。以前因为圆肩驼背，衬衫领子会压在后颈的斜方肌上，留下红印子。现在肩膀打开，领子自然悬空，舒服多了。另外，我睡觉用的枕头高度也降低了——以前需要高枕头垫着脖子，现在换成低枕也能睡，说明颈椎自然曲度恢复了点。从运动生理学角度，这些变化不神秘。《运动医学与体力活动杂志》上有研究指出，周期性中低强度有氧运动能增加脊柱周围肌肉的耐力，减少静态姿势下的肌肉疲劳。骑行恰好匹配这个条件：它是有氧，又能让核心和背部肌肉持续保持低负荷收缩，所以体态调整的效果比单纯做拉伸更持久。骑行体态改善的关键动作清单 座位高度很重要：调得太低会让膝盖内扣，骨盆歪斜；调得太高会让腰部过度拉伸。标准是：脚踏到最低点，膝盖微屈不要完全伸直。 上身前倾40-60度，保持背部平直，别弓背。手轻轻搭在车把上，不要用劲压。 踩踏时用大腿后侧和臀部发力，而不是用脚背拼命往下蹬。 每周再配合2次猫牛式拉伸和死虫式核心训练，帮助脊柱灵活和稳定。当然，体态改善不是线性的。中间有一周我因为加班没骑车，周五再骑时感觉腰背特别紧，像是退回了第二个月的水平。但坚持过来后，身体记忆很快就恢复了。所以关键不是一次骑多远，而是频率。哪怕每天只骑15分钟，只要能让身体离开椅子，动一动，就比什么都不做强。现在三个月已经过了，我会继续骑下去。不为“练出什么”，只是喜欢这种身体重新被排列的感觉——像是一根歪了很久的竹子，被水流慢慢冲直了。不完美才是真实的：我脖子还是有一点点前倾，但比三个月前好多了。就这么回事。

第四批国家集采药品落地泉州 45种药品平均降价52%

本报讯 （记者 郭雅莹 通讯员 王月清）日前，第四批国家组织药品集采结果在泉州市所有公立医院落地实施，本次实施的国家集中采购中选药品共45种，平均降价幅度达52%。

此次泉州市参与的公立定点医疗机构共计206家，药品覆盖了高血压、糖尿病、消化道疾病、精神类疾病、恶性肿瘤等多个治疗领域，且降价幅度较大，其中治疗胃溃疡的药物艾司奥美拉唑镁肠溶胶囊、治疗呼吸道支气管炎的药物氨溴索、治疗过敏症状的氯雷他定、镇痛药帕瑞昔布与布洛芬等一批老百姓常用药降价明显，如艾司奥美拉唑集采后每片价格从9元下降到3元。

截至目前，我市已同步落实国家集采药品四批、省级集采药品一批，已完成第五批国家集采药品报量工作，以后将有更多品种纳入集中带量采购。

下一步，市医保局将积极贯彻落实国家、省、市关于深化医疗保障制度改革的部署要求，坚持以人民健康为中心，常态化、制度化推动药械集中带量采购工作，不断释放改革红利，让群众享受更多实惠，切实减轻群众的看病就医费用负担。

内地音乐人王紫刚新歌《为情所困》于2021年三月发布！

　　《为情所困》是由张丽女士担任制作人，由我国著名音乐人张亮监制并编曲，音乐人刘宗作曲，苗子作词。

　　歌曲监制及编曲张亮打造了多首脍炙人口的歌曲如《我们不一样》《少年》《林中鸟》《盗心贼》《逃爱》《勉为其难》等。

　　作为一首流行歌曲，《为情所困》曲风朗朗上口，歌手王紫刚极具穿透力的演唱，唱出了一段刻骨铭心爱情之路的情感起伏。

　　正如歌中唱道：“终于做了一个疯子，为爱痴狂的疯子，你的背影像一根刺，我的心血流不止”。

　　“终于做了一个疯子，为情所困的疯子，尽管剧情没有情诗，永远没有伤深刻”。