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482. 健身新手常见错误：别练伤自己健身房里最常见的健身己现象之一，就是新手新手带着满腔热情进门，却一瘸一拐地离开。常见错误健身本是别练为了健康，但错误的伤自训练方式往往让你还没看到效果，就先见到了医生和理疗师。健身己禁漫天堂下载网页面入口以下是新手新手最容易犯的致命错误，以及如何避免在起点就把自己练废。常见错误错误一：把健身房当战场，别练盲目冲大重量这是伤自男性新手最容易犯的错。看着旁边的健身己人卧推100kg，你明明只能推空杆，新手却硬要加片，常见错误导致动作完全变形：卧推时肩膀乱晃、别练深蹲时膝盖内扣、伤自硬拉时弓背像虾。后果： 急性腰扭伤、东流影院qvod肩袖撕裂、半月板磨损。正确做法： 重量只是工具，动作质量才是前提。前3个月的核心任务是“学习动作模式”，用轻重量甚至空手，把深蹲、硬拉、推、拉的基础做标准。记住一句话：宁轻勿假。错误二：把热身当成“浪费时间”很多人换好衣服直接奔向器械，肌肉像冻住的橡皮筋，突然承受负荷，极易拉伤。后果： 肌肉拉伤、中国视频网关节扭伤，尤其好发于大腿后侧和小腿。正确做法： 训练前做5-10分钟动态热身（开合跳、高抬腿、 world's greatest stretch），激活目标肌群，让身体知道“我要开工了”。练后则需要静态拉伸，帮助恢复。错误三：动作不标准，靠“惯性”和“借力”哑铃弯举时身体前后摇晃像荡秋千；引体向上靠蹬腿上；卧推时把杠铃弹在胸骨上借力弹起。这些都在欺骗自己，并让关节承受剪切力。后果： 肌腱炎、关节磨损、目标肌群零增长。久久免费看少妇高潮A片特黄古正确做法： 每个动作做到全幅度、有控制。尤其是“离心阶段”（放下重量的过程），不要任由重力下砸，用2-3秒缓慢放下。如果不确定动作对不对，请教练指导一次，或自己录视频对照教学。错误四：追求“酸痛感”，天天练同一部位“昨天练了胸，今天还痛，所以再练一次把它练透。”这是典型的逻辑错误。肌肉不是在训练中生长的，而是在休息中修复的。后果： 过度训练综合征，久草在线草a免费线看皮质醇飙升，免疫力下降，越练越虚，甚至横纹肌溶解。正确做法： 同一肌群至少休息48小时。新手推荐全身训练（一周3次）或上下肢分化（一周4次），保证每天7-8小时睡眠。错误五：只练“镜面肌肉”，忽视背面只练胸、肱二头肌和腹肌，从不练背、腿和后侧链。长此以往，身体前侧过紧、后侧过弱，形成圆肩驼背体态，肩关节和腰椎压力剧增。后果： 肩峰撞击、下背痛、体态恶化。正确做法： 推拉腿均衡发展。尤其是背部和核心，它们是保护你脊柱的铠甲。每练一次胸，至少也要练一次背；每周至少练一次腿。错误六：不会呼吸，拼命憋气举铁时咬着牙憋气发力，脸涨得通红。这会导致胸腔压力骤升，血压飙升，轻则头晕目眩，重则诱发心血管意外。后果： 头晕、眼前发黑，极端情况下增加心脑血管风险。正确做法： 掌握基本呼吸节奏——发力时呼气，还原时吸气。例如深蹲，蹲下时吸气，站起时呼气。大重量时可以使用“瓦式呼吸”，但新手完全没必要，正常呼吸即可。错误七：忽视疼痛信号，把“受伤”当“酸爽”训练中出现尖锐刺痛、关节异响伴随疼痛、某个角度突然无力，这些都是身体在拉警报。但很多新手信奉“No Pain No Gain”，选择硬撑。后果： 急性损伤转为慢性劳损，需要数月甚至数年恢复。正确做法： 学会区分肌肉灼烧感（好的）和关节刺痛（坏的）。一旦动作中出现锐痛，立即停止，冰敷，休息。不要拿止痛药麻痹自己继续练。错误八：盲目模仿网红高难度动作在短视频平台看到“单手倒立撑”、“颈后推举”、“击掌俯卧撑”，觉得帅就跟着做。但这些动作对关节活动度和核心稳定性要求极高。后果： 肩袖损伤、颈椎压迫、手腕挫伤。正确做法： 新手前1-2年，把深蹲、硬拉、卧推、划船、推举这五大基础动作练明白，收益远超90%的花哨动作。给新手的“不受伤”安全清单先评估，后开练：如果有旧伤或长期久坐，先做个体态评估或体检。空杆不丢人：所有高手都是从空杆开始的。备好护具：合适的运动鞋（不要穿跑鞋做硬拉）、必要时用护腕。带着计划进健身房：不要像逛超市一样走到哪练到哪。练后补充：及时补充蛋白质和碳水，缺水状态下肌肉更容易痉挛。结语健身是马拉松，不是百米冲刺。那些练得久、练得好的人，共同点不是天赋异禀，而是从来没受过重伤。保护好自己的关节和腰椎，你才能十年后还在健身房里从容地训练。别在起点就把身体拼光——留得青山在，不怕没柴烧。

Bo洛尼亚中止迪亚曼蒂转会 公开致信恒大表歉意

Bo洛尼亚中止迪亚曼蒂转会 公开致信恒大表歉意

字体大小：A A2014-01-25 00:29:25编辑：竹青点击: 次

Bo洛尼亚致信刘永灼表歉意

90win体育讯  北京时间1月24日，恒大引进意大利国脚迪亚曼蒂一事终于结束了。意甲Bo洛尼亚在官网上宣布中止与恒大就迪亚曼蒂转会一事的谈判，并刊登了致恒大俱乐部董事长刘永灼的公开信表示歉意。

Bo洛尼亚俱乐部在写给恒大俱乐部的信中写道：”感谢恒大俱乐部对迪亚曼蒂产生兴趣。遗憾的是，我们通知你们，由于不能接受我们协议中的要求，我们将中止对于迪亚曼蒂转会一事的谈判。再次感谢贵俱乐部的职业与诚意。”至于是哪条要求没有被恒大接受，最终导致这笔即将完成的转会流产，还不得而知。

孔卡离开广州恒大后，里皮就推荐了迪亚曼蒂，甚至非常希望能够引进这位意大利国脚。1月21日，恒大首次报价700万欧元遭到拒绝。Bo洛尼亚方面表示报价不得少于1000万欧元，而且是必须一次性付清款项。随后，双方作出协商，Bo洛尼亚方面答应转会费降低至800万欧元，而恒大也给迪亚曼迪在Bo洛尼亚薪水的3倍，同时为了完成这桩交易，也特意向集团申请了大约850万欧元的款项。但是双方在付款环节上出现分歧，财政出现问题的Bo洛尼亚俱乐部希望能尽快收到款项。但是中国春节将至、税务及外汇管制等种种原因，广州恒大最早也要在在二月底或者三月初才能向Bo洛尼亚支付款项。双方在此问题上僵持不下。

就在转会一事接近签约的关键时刻，Bo洛尼亚突然宣布中止和恒大的谈判。据悉很有可能是转会费付款方式的问题双方仍未打成一致。接下来，恒大恐怕将转攻诺切里诺或者比亚比亚尼。

泉州退休教师痴爱灯谜65载 创作近8000条灯谜

原标题：退休教师痴爱灯谜65载 创作近8000条灯谜

他最大的愿望就是灯谜可以走进课堂，使灯谜这一民间文化艺术世代薪火相传。

他是安溪的一名小学退休老师，从10岁开始接触灯谜。多年来，他创作了七八千条灯谜，其中有2000多条围绕安溪的茶文化、名胜古迹、风土人情等。他还发起成立了县灯谜协会，其最大愿望就是灯谜可以走进课堂，使灯谜这一民间文化艺术世代薪火相传。他就是今年75岁的谢玉明。

□记者 吴志明 通讯员 洪金示 文/图

75岁的谢玉明从10岁开始接触灯谜

缘起 猜中谜底埋下兴趣种子

“小时候很喜欢猜灯谜，每次有活动，我都会前往观看、学习。”谢玉明出生于1945年。他介绍，上世纪五十年代，大家没有过多的娱乐节目，而灯谜以其雅俗共赏的特点，成为当时最受欢迎的活动之一。

他记得，当时安溪城区街道有一家缝纫店，老板叫吴开甫，是灯谜高手，经常开展灯谜活动吸引居民参与。“咬掉一口，打一个字。”年幼的谢玉明随口说出谜底——“交”字时，吴开甫先生奖励他一本簿子。“当时甭提多高兴了。”谢玉明还清楚记得第一次猜中谜底的情景。就这样，兴趣的种子在他的心里生根、发芽。

1979年国庆节，在安溪县实验小学（原人民小学）任教的谢玉明和搭档陈江水老师受安溪县文化馆所托，在城区开展灯谜活动，这古老的灯谜又焕发了青春，成为茶乡人民年节、喜庆时不可或缺的娱乐大餐。

创作 灯谜结合安溪本土特色

涉及谜事多年，谢玉明从一名灯谜“票友”，转变成了灯谜创作者。教学之余，他用心研究灯谜的谜格和创作技艺。他说，灯谜包罗万象，博古通今，上至天文，下至地理，哪方面的知识都能制成灯谜。

“灯谜文化长盛不衰，秘诀在于‘泥土’气息和本土特色。所以必须围绕安溪的茶文化、名胜古迹、风土人情等来创作。”谢玉明说，2013年首届中国茶配套商品交易会期间，他和灯谜协会的理事们齐心创作了2000多条茶文化灯谜，连续开展八天的灯谜活动，吸引大批谜友参与。

谢玉明说，灯谜猜法有会意、象形、增损、别解等20多种方法。“谜贵别解”，别解方显谜味。在灯谜中凡是谜面上有的字，在谜底中不能再出现，否则称为“露春”。命题的灯谜创作，需要综合诗词、象形等多种元素创作，而没有命题的灯谜有时来自于灵感。不论何时有了奇思妙想，他都会马上分门别类地记录下来。

愿望 期盼猜灯谜进入课堂

“一枝独放不是春，百花齐放春满园。”30多年来，谢玉明致力于推动本土谜坛文化的发展。为了吸引更多茶乡人参与，1988年9月，谢玉明发起成立安溪县灯谜协会。自成立以来，谢玉明与协会的会员们，精心组织创作，编写灯谜，开展活动。

“灯谜进课堂，是培养灯谜接班人、保护和传承灯谜文化的最好平台。近年来，我们先后在25所中小学设立灯谜教育基地，开设灯谜校本课程，请谜友定期讲课，发掘、培养灯谜创作的苗子。”谢玉明说，他在学校教书时，常把教学与猜灯谜相结合，遇到学生写了错别字，他就编写谜面，让学生牢记正确写法。讲课之余，出几条灯谜给学生猜，很受学生欢迎。

“灯谜创作和猜射都和汉字的多形、多音、多义密切相关，这样可以激发小孩子对语文学习的浓厚兴趣，对开发智力很有好处，也能使灯谜这一民间文化艺术世代薪火相传。”谢玉明说。