艺术赋能“多彩贵州”焕发文旅新活力

颈肩酸痛缓解：办公室自救指南如果你每天在办公桌前坐够八小时，颈肩救那么颈肩酸痛大概率已经成了你的酸痛室自“老朋友”。它不声不响地潜伏在斜方肌深处，缓解在你转头时发出轻微的颈肩救“咔嗒”声，在加班后变成沉甸甸的酸痛室自钝痛，甚至在半夜让你从浅眠中醒来。缓解成人网站在线观看麻豆传媒这不是颈肩救矫情，而是酸痛室自身体在用最直接的方式发出求救信号：你的颈肩肌肉，已经过度疲劳了。缓解为什么办公室是颈肩救颈肩酸痛的“重灾区”？答案藏在你的体态里。当你盯着屏幕时，酸痛室自颈椎往往会不自觉地前倾，缓解下巴前伸，颈肩救可以免费看黄肩膀耸起，酸痛室自整个上半身呈现一种“战斗状态”。缓解这种姿势下，颈后肌群和斜方肌被迫持续收缩，相当于一直举着一颗额外的“头部负担”。更麻烦的是，久坐让血液循环变慢，肌肉产生的乳酸等代谢废物无法及时排出，逐渐形成僵硬、酸痛的结节。你以为是休息不够，其实是男人的 伸到女肌肉被“锁死”了。自救第一步：打破“静态姿势”的魔咒最有效的自救不是做多复杂的动作，而是频繁改变姿势。每隔30分钟，站起来喝口水、去趟洗手间，或者只是伸个懒腰。关键在于“打断”持续的紧张状态。你可以在手机上设个闹钟，或者用眼药水、接水、眺望远处作为提醒信号。别小看这几十秒的17.c草在线看打断，它能让肌肉获得短暂的放松窗口，避免过度劳损累积。自救第二步：椅上的“微运动”如果实在忙到无法起身，就利用椅子做几组隐形拉伸。第一个动作：坐直，双手自然垂落，缓慢地将下巴向胸前收拢，感觉后颈被拉长，保持10秒，重复5次。这能有效对抗“探头”姿势。第二个动作：将右手搭在左耳上方，爱液不用登录轻轻将头向右侧倾斜，拉伸左侧颈部侧方肌肉，保持15秒后换边。注意不要耸肩。第三个动作：双手在背后交握，向后下方伸展，同时挺胸，打开肩膀，感受胸大肌和肩前侧的拉伸。这几个动作加起来不到三分钟，却能迅速缓解僵紧感。自救第三步：用工具“撬开”结节对于已经形成明显痛点的部位，比如肩胛骨内侧缘或斜方肌上束，可以用网球或筋膜球进行定点按压。将球靠在墙上或椅子上，用痛点缓慢滚动、按压，力度以“酸爽但可忍受”为准，每个点停留20至30秒。值得注意的是，不要直接压颈椎骨，只按肌肉软组织。如果家里有热敷包或热水袋，在按摩后热敷5分钟，能进一步促进血液循环，效果加倍。自救第四步：调整你的“战场”再好的动作也抵不过糟糕的工位设置。检查你的电脑屏幕：屏幕顶部应与视线齐平或略低，避免长期低头或仰头。椅子高度要能让双脚平放地面，膝盖约呈90度，腰部有支撑。键盘和鼠标应放在让手肘自然弯曲、大臂放松的位置。如果手边有加高支架、腰靠或腕托，请用起来——这些投资远比后期理疗划算。别忘了“心理自救”颈肩酸痛不止是生理问题，也是压力的投影。长期紧张、焦虑的人，会无意识地将肩膀耸起，呼吸变浅。试着在工作间隙做几次腹式呼吸：吸四秒，停二秒，呼六秒，同时提醒自己“放下肩膀”。你会发现，肩膀每次下沉，紧绷感都会松动一分。最后，请记住：颈肩酸痛不是“忍忍就过去”的小事。如果酸痛伴随手臂麻木、头晕、恶心或上肢无力，请及时就医，排除颈椎间盘突出等器质性病变。但在那之前，你完全可以成为自己的“办公室理疗师”。从今天下午开始，每半小时起身一次，做几组拉伸，端正坐姿。你的颈肩会感激你，而你换来的，是更清醒的头脑和更持久的战斗力。自救，从来都要从此刻开始。

中国足协一天抛出8张罚单 涉及8球队罚款共16.5万

中国足协一天抛出8张罚单 涉及8球队罚款共16.5万

字体大小：A A2013-09-28 10:18:37编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月28日，中国足协昨日发布了一系列联赛的处罚通知，一天共抛出8张罚单，涉及8支球队，罚款数目共计16.5万。

　　1、武汉卓尔队朱挺因违规违纪处罚停赛6场，罚款30000元

　　2013年8月31日中超联赛第23轮武汉卓尔VS上海申花的赛事，朱挺在比赛结束后冲进场内，对裁判员用手推搡，造成了不良影响，因此处罚停赛6场，并罚款3万人民Bi。

　　2、上海申花曹赟定因违规违纪处罚停赛5场，罚款25000元

　　2013年9月14日中超联赛第24轮广州恒大VS上海申花的赛事，曹赟定以打手势的方式侮辱广州恒大的运动员，因此被处以停赛5场、罚款25000元的处罚。

　　3、广州恒大主场赛区因观众投掷杂物被处以通报批评

　　2013年9月14日中超联赛第24轮广州恒大VS上海申花在广州市天河体育场进行，因比赛结束后，有少数观众向场内投掷矿泉水瓶和杂物造成了不良影响，对广州赛区予以通报批评，希望借此告诫赛区规范赛场秩序。

　　4、哈尔滨毅腾主场因观众投掷杂物被罚款30000元

　　2013年9月14日中甲联赛第24轮哈尔滨毅腾球队与重庆力帆球队在哈尔滨市会展中心体育场进行，比赛过程中，有少数观众向场内投掷矿泉水瓶和杂物，导致比赛中断7分钟，干扰比赛进程，因此对哈尔滨赛区处以30000元的罚款作为警告。

　　5、贵州智诚球队助教翻译辱骂裁判被停赛4场，罚款20000元

　　2013年9月14日中甲联赛第24轮贵州智诚VS湖北华凯尔在湖北黄石体育场进行，比赛在第40分钟时出现了意外，因对裁判员的不满，贵州智诚队主力教练刘木成、翻译高增杰冲入场内辱骂裁判，两人均被处以禁止进入替补席四场，罚款20000元。

　　6、沈阳沈北队赵一Bo因施暴被处罚停赛4场，罚款20000元

　　2013年8月25日中甲联赛预备队联赛第22轮北京理工大学队VS沈阳沈北队，比赛在第65分钟时，沈阳沈北队的赵一Bo在死球情况下，对对手施暴，因此被处以禁止参加中甲联赛预备队联赛四场，并罚款20000元。

　　7、辽宁宏运主场赛区因公众投掷杂物被通报批评

　　2013年8月17日，中超联赛第21轮辽宁宏运VS山东鲁能，因赛区保安组织不力，入场检查不严，导致比赛过程中有少数观众向赛场投掷杂物干扰比赛，辽宁赛区被予以通报批评。

　　8、重庆力帆外援莫吉卡因辱骂裁判处以停赛4场，罚款20000元

　　2013年9月14日中甲联赛第24轮哈尔滨毅腾VS重庆力帆，比赛在第94分钟时，重庆力帆外援莫吉卡因对裁判的判罚不满，辱骂裁判员，被处以停赛四场、罚款2000元的处罚。

家长质疑石狮市一小学“变相摊派” 学校退还募集资金

原标题：家长质疑石狮市一小学“变相摊派” 学校退还募集资金

­ 近日，有读者拨打泉州晚报社24小时热线96339反映，石狮市第六实验小学新教学楼配套的设施设备尚未准备到位，因学校经费紧张，学校家委会倡议各班级家长慷慨解囊。部分家长认为，虽然学校称捐赠坚持自愿原则，但因马上开学，家长不会视若无睹，质疑学校在“变相摊派”。记者了解到，现各班收取的资金已全部退还，购买设备所需资金的短缺部分将通过该校教育促进会筹集。

­ 记者在家长发来的微信群截图看到：“现在，学校新的教学楼即将投入使用，四、五、六年级的孩子们将搬迁至新的教室，但在搬迁之前，配套的设施设备必须事先准备到位，才能保证正常使用。”文中列举了新教学楼水电配套、室外铺板材和操场塑胶跑道修复、教室多媒体、教师办公电脑、窗帘等设施设备的各项支出，共计180万元左右，并称“市财政拨款60万元，与需求资金相差甚多，学校现经费紧张，要完成以上设施设备的投入困难重重，难以实现。为保证正常开学，新教学楼能按时投入使用，学校家委会倡议各班热心教育事业、经济条件较好的家长们慷慨解囊，支持学校发展，捐赠本班使用的多媒体一体机。捐赠坚持自愿原则，不强制、不摊派。”

­ “马上开学了才来说，”有家长认为，“虽然说不强制、不摊派，家长能眼睁睁看着孩子上课没器材吗？这等于‘变相摊派’。”

­ 对此，记者联系了石狮六小的林校长。他表示，学校确实存在资金短缺的情况，每个教室的多媒体一体机要2.5万元，一共18个教室，共45万元。此前除了财政拨款，学校教育促进会也进行筹款，仍存在资金缺口。向家长募捐也是坚持自愿原则，不会强制和摊派。学校获知部分家长的意见后，于17日通过班级家委会退还所有募集到的资金。现仍由学校教育促进会进行多方筹款，购买多媒体一体机。

­ 石狮市教育局相关负责人也表示，发现这一情况后，他们立即要求学校退还所有资金，避免出现其他不良影响，现资金已悉数退还。