职场新人第一课，入职第一周该做什么

减脂期也能吃的减脂空气炸锅料理，真的期也气炸十分钟上桌先别急着划走，我知道“减脂餐”这三个字听起来就没什么食欲。空的分水煮鸡胸肉、锅料生菜叶子、钟上桌黄瓜条……吃两天就感觉人生失去了颜色。减脂抖漫免费动漫我也是期也气炸这么过来的，直到我把空气炸锅从柜子角落搬出来，空的分才发现原来减脂期也能吃到带点“幸福感”的锅料东西，而且是钟上桌真的快，从备料到开吃基本十分钟搞定。减脂这篇我不跟你讲什么大道理，期也气炸就分享几个我反复做、空的分确实好吃、锅料热量也压得住的钟上桌空气炸锅方子。每个都标注了大概的热量和操作时间，你可以直接抄作业。为什么空气炸锅适合减脂期？先说个客观事实：空气炸锅本质就是一个小型高速循环烤箱，靠热风把食物表面吹干、吹脆，所以不需要像传统油炸那样把食材泡在油里。同样一份薯条，油炸的热量大概是空气炸锅的2-3倍，因为带进去的油脂差太多了。但注意，dytt电影天堂它也不是“无油神器”。如果你放的是五花肉、鸡皮这类自带脂肪的食材，那热量照样不低。所以减脂期用空气炸锅的核心原则是：选低脂食材 + 控制调味料里的隐形油和糖。下面这几个菜，都满足这个原则。十分钟上桌的四个硬核搭配1. 黑椒鸡腿排（去骨，去皮）这个是我做过次数最多的。很多人怕鸡腿肉脂肪高，但其实去掉皮之后，鸡腿肉的脂肪含量和鸡胸肉差不了太多，但口感嫩得多，不容易柴。做法：鸡腿去骨去皮，用厨房剪刀剪开就行，不用太规整。两面各划两刀，撒上黑胡椒、盐、一点点生抽，抓匀腌3分钟（如果你时间紧，不腌也行，烤出来蘸料吃）。777aj放入空气炸锅，180度先烤8分钟，翻面再烤2分钟。热量参考： 一个去骨去皮鸡腿（约150克）大概190大卡，加上调味料不超过210大卡。口感： 表面微微焦黄，里面还有肉汁，咬下去不是干柴的那种，而是带一点弹性的嫩感。黑胡椒的辛辣味正好解腻。小提示： 如果想吃点脆皮口感，可以把鸡皮保留，但烤出来的油会积在锅里，记得倒掉再继续烤，不然会变成“蒸”的。2. 蒜香西兰花+口蘑纯素菜也能做出肉味来的那种。我以前觉得西兰花只能水煮，直到试了一次空气炸锅版本，才发现以前吃的都是“将就”。做法：西兰花掰成小朵，洗净后一定要甩干水分，不然水分太多会让它变成“焖”的。口蘑一切四，和西兰花放一起，茄子短视频app淋一小勺橄榄油（约5克），加蒜末、盐、黑胡椒，抓匀。空气炸锅180度烤6-7分钟，中途拉出来晃一晃。热量参考： 这一整盘大概150大卡左右，橄榄油占了45大卡，剩下的热量几乎可以忽略不计。口感： 西兰花边缘微微焦脆，带点炭火气，口蘑烤出来会出水，吃起来鲜甜。蒜末烤到金黄后有浓郁的香气，比水煮菜高出好几个层次。注意： 橄榄油一定不能多，5克就够，多了就变成“油烤菜”了。如果你连这5克油都不想加，那就喝点热牛奶或者吃个鸡蛋补上优质脂肪，没必要这么苛刻。3. 老豆腐“伪炸鸡”北豆腐（老豆腐）切块，裹一层薄薄的电台直播淀粉，放空气炸锅。这个口感绝了，外面脆，里面嫩，而且有蛋白质撑着，饱腹感很强。做法：老豆腐切成麻将大小的块，用厨房纸吸干表面水分。撒一小勺玉米淀粉（约5克），轻轻颠匀，让每面都沾上薄薄一层。空气炸锅200度烤10分钟，中途翻一次面。调个蘸料：一勺生抽 + 半勺醋 + 蒜末 + 小米辣（不吃辣就不放）。热量参考： 200克老豆腐热量约180大卡，淀粉约17大卡，加上蘸料，不超过210大卡。口感： 外皮有点像炸鸡那种酥脆感，但咬开是没有油脂爆浆的清爽感，里面豆腐很烫，注意别烫嘴。蘸料一浇上去，蒜香和酸味平衡得刚好。为什么会像炸鸡？ 因为豆腐表面水分蒸干后，淀粉在高温下糊化变脆，加上豆腐本身蛋白质在加热时产生类似肉类的香气，所以口感上很接近。但热量比炸鸡低了不止一半。4. 虾仁时蔬饼这个稍微花点工夫，但也就十分钟。适合中午带饭或者晚上不想吃碳水的时候。做法：虾仁120克剁成泥（不用太细，留点颗粒），加入鸡蛋清一个，再加入切碎的胡萝卜、西兰花梗、玉米粒，顺着一个方向搅拌上劲。少量加点盐和白胡椒粉调味，团成小饼。空气炸锅180度烤8分钟，中途翻面。热量参考： 虾仁120克约90大卡，鸡蛋清约15大卡，蔬菜合计约20大卡，总热量约125大卡。如果做成两个饼，每个才60多大卡。口感： 虾仁的鲜甜和蔬菜的甜味混合在一起，外表有一点弹性，内里还能吃到虾仁颗粒感。不用油也不会干。注意： 如果蛋清不够，可能会散架，建议加点淀粉辅助成型。但加的话热量稍高，看你自己选择。十分钟上桌的“时间管理”技巧很多人说“十分钟上桌”是骗人的，因为解冻、切肉、腌肉都很费时间。但实际你可以把准备工作前置：周末一次性把鸡腿去骨、豆腐切块、虾泥做好，分装冷冻。工作日下班回来，拿出预处理的食材，直接放进空气炸锅。烤的过程中去洗个水果、搞点蔬菜，完全来得及。我试验过，从冰箱拿出冷冻鸡腿排，不用解冻，直接180度烤12分钟，比常温的多了3-4分钟，但还是能在十五分钟内吃上。如果你要求“十分钟”，那就提前一晚放到冷藏室解冻，第二天基本就是拿出来直接烤的状态。关于热量，我多强调两句网上很多减脂食谱会告诉你“无油、低卡”但忽略了食材本身的脂肪。我上面写的热量，是基于比较标准的食材计算，但不同牌子、不同大小差别挺多。比如鸡腿排，大一点的可能有200克，那热量自然就高上去了。所以客观事实是：空气炸锅帮你减少了额外油脂的来源，但它不会让食物本身的热量消失。 减脂期的核心还是总量控制，别因为“空气炸锅包一切”就放开了吃。我个人的做法是：每餐大概一手掌蛋白质 + 两手捧蔬菜 + 半拳头主食（如果这餐蛋白质里脂肪含量低，主食可以多一点）。用空气炸锅的前提是，你本身选的食材就是减脂友好的。一份简单的收餐搭配表（参考）主食（可选）蛋白质蔬菜总热量约玉米半根（110大卡）黑椒鸡腿排（210大卡）蒜香西兰花+口蘑（150大卡）470大卡杂粮饭半碗（120大卡）虾仁时蔬饼（125大卡）凉拌黄瓜（30大卡）275大卡红薯1小个（90大卡）老豆腐伪炸鸡（210大卡）绿叶菜沙拉（50大卡）350大卡你看，总量都不高，而且吃着不痛苦。踩过的一些坑别垫油纸就完事。 有些食材（比如鸡腿排）烤出来会出油，积在锅底会导致底部泡在油里，不脆。建议中途把油倒掉，或者把食材垫高一点。空气炸锅不是越大越好。 你这几菜的分量，如果锅太小，食材堆在一起，热风循环不均匀，就会有的焦了有的还没熟。建议每次不要超过锅体容量的五分之四。调味料里大部分糖都是隐形杀手。 很多中式酱料（比如照烧汁、甜面酱）糖含量超乎想象。自己用酱油、醋、蒜、辣椒粉调，至少能省下20-30克糖（80-120大卡）。最后一个发现——空气炸锅烤蔬菜时，如果感觉焦香不够，可以稍微喷一点点柠檬汁，会有种“提亮”的感觉，又不增加热量。这个算是我自己瞎琢磨的小技巧，但确实挺好用。好了，我得去把锅刷了。反正减脂不等于饿肚子，讲究点方法，其实也能吃得挺好的。下次试试烤三文鱼和南瓜，到时候再告诉你结果。

占道经营油渍遍地 泉州市区“夜市”乱象几时休

原标题： 占道经营油渍遍地 泉州市区“夜市”乱象几时休

《占道经营严重 居民不堪其扰》追踪

记者走访发现，中心市区多条道路夜间被各色摊点占道经营——

“夜市”乱象几时休

淮秀路中闽百汇路段挤满各种摊点

海峡网5月18日讯 泉州中心市区泉山路普明桥头一带，因为聚集了各种摊点，马路成了“夜市”，周边居民苦不堪言。该处乱象经报道后，引发强烈反响。不少市民纷纷致电泉州晚报社24小时热线96339反映，身边也有不少存在已久的“夜市”，严重影响其日常生活，有些乱象甚至破坏了古城的市容市貌。根据市民提供的线索，记者16日晚走访了中心市区几条道路，曝光占道摆摊乱象。通过现场观察，记者对这些乱象进行了分类。

（泉州晚报记者 张晓明 文/图）

油烟弥漫 噪音扰民

地点：淮秀路中闽百汇段

16日晚10时许，淮秀路中闽百汇路段被烧烤摊占据了一大半。从泉秀街路口望去，5个较大的烧烤摊一字排开，5个排气管不断喷着烟。烧烤摊后面，摆了几十张桌子，坐满了食客。记者走近，烧烤摊的烟雾弥漫空中，呛得人直咳嗽，食客将竹签、烟头、纸屑等垃圾随地乱丢，猜拳声此起彼伏。另外还有臭豆腐、串串香等20多个摊点，摆在道路两侧，整条道路拥挤不堪。

“最大的烦恼就是油烟会吹到家里，都不敢开窗户。”家住中远名城小区的陈先生对这条“夜市”有满肚子的苦水，但它反复存在，已经好多年了。

钟楼周边每晚摊点聚集，油渍遍地。

无序经营 阻塞交通

地点：淮秀路碧水湾段、新华桥头、美食街路口

在淮秀路，除了中闽百汇附近有摊点聚集，从白云宾馆到内沟河桥面一带，也是摊点聚集地。记者观察看到，由于道路被占去大半，过往汽车基本无法右拐驶往碧水湾小区。由于淮秀路有宾馆、酒店、KTV等夜场，车流量很大，道路堵塞时常发生。

在新华路新华桥头，这里的摊点规模较小，但桥头两侧的机动车道被摊点挤占，非机动车道也摆满了桌子，行人只能走机动车道。加上前来消费的食客将车子随意停放，导致原本宽敞的新华路经常阻塞。

在美食街南侧路口，摆着多个烧烤摊，沿街不少店铺也占用机动车道摆摊，因为无序经营，经过美食街的车子经常会堵成一团。

垃圾遍地 卫生堪忧

地点：院前路、义全街

占道经营乱象，随之引发的还有不小的卫生隐患。烧烤摊点的餐桌下，有揉成团的餐巾纸、用过的一次性纸杯和筷子、随意丢弃的酒瓶盖、散落的饭菜，甚至破碎的酒瓶。雨水井、内沟渠成了摊主们首选的排污地点。在污水“滋润”下，路面变得滑腻难走。

在院前路路口，记者看到此处也有一二十个摊点，记者靠近看到，路面流淌着脏水。原来，附近一个污水口已经被堵住，不停地外溢污水。摊主们顾着做生意，食客们坐在污水上也无所谓的样子。

晚上11时，记者来到义全街。此处的摊点较为分散，没有挤占太多的路面，但同样存在垃圾遍地影响市容的情况。记者采访了正在夜间清洗路面的清洁工，他表示摊点经常留下垃圾污垢，很难清洗干净，给他们带来了很大的工作量。

记者根据走访情况，绘制了一张占道摆摊乱象的分布地图。（剑峰 晓明 制图）

古城景点 形象受损

地点：钟楼、圣墓、关帝庙

不少市民反映，钟楼作为泉州的主要城市窗口，夜晚成了摊点聚集地，周边路面每天满是黑色的油渍，不仅发臭，还特别滑。晚上11时50分左右，记者看到，钟楼聚集的摊点不下30家，餐桌椅密密麻麻地摆在人行道上。一个炒面摊生意特别火爆，摊点周边则喷洒了不少油渍。

在灵山圣墓路段、关帝庙以及天后宫路段，也有不少市民反映烧烤摊点影响周边环境，有损这些古城景点的形象。

永春五里街镇：发展食用菌 助力乡村振兴

10月23日，永春县五里街镇埔头村冠菌现代农业的菇农在采摘平菇。 康庆平 摄

海峡网10月25日讯 （东南网记者 潘贤利 通讯员 康庆平）近年来，永春县五里街镇通过实施农业产业强镇，引进集种植香菇、平菇、秀珍菇、黑木耳等食用菌品种的冠菌现代农业，打造一个集食用菌生产、采摘体验、观光旅游等为一体的多功能产业园，年产鲜菇3000多吨，有效带动当地产业发展，助力乡村振兴。

冠菌现代农业的成功发展，永春县五里街镇农业产业强镇的一个缩影。据了解，去年以来，五里街镇被定为国家级农业产业强镇示范镇后，共计整合省级农民创业园、土地整理、农业综合开发、水土保持、节水灌溉等项目资金1000多万元，重点培育经营主体30个，4000亩标准化基地的基础设施得到了极大的提升，在促进乡村经济社会发展、实现强农富农发挥了重大的作用。

10月23日，在永春县五里街镇埔头村冠菌现代农业的菇农采摘的平菇。康庆平 摄

10月23日，游客在永春县五里街镇埔头村冠菌现代农业大棚内参观。康庆平 摄

永春县五里街镇埔头村冠菌现代农业美丽的外在景观。康庆平 摄