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对于女性而言，内分泌和气血状态直接决定气色与健康，而作息是影响这两者的关键因素。长期熬夜、昼夜颠倒会透支女性身体。每晚23点至凌晨3点是女性气血修复、脏腑排毒的黄金时段，长期晚睡会造成气血亏虚、内分泌紊乱，不仅引发皮肤粗糙、长斑长痘、面色发黄等肌肤问题，还容易导致经期不调、快播在线下载失眠多梦、浑身乏力等不适。优质的作息养生核心是坚持早睡、保证睡眠质量。建议女性每天保持7-8小时充足睡眠，睡前放下电子设备，规避蓝光刺激，平稳身心，长期坚持就能有效改善亚健康，让气色更通透。

多数女性天生属于虚寒体质，脾胃运化能力偏弱，饮食养生的关键是温补避寒、均衡膳食。很多女性常年贪凉，频繁饮用冰饮、吃生冷瓜果、寒凉甜品，长期如此会损伤脾胃阳气，加重体内湿气，诱发宫寒、痛经、手脚冰凉、身体浮肿等问题。日常饮食养生遵循“温养为主、清淡均衡”的原则即可，无需刻意忌口、过度节食。三餐定时定量，少吃重油、九1免费下载重盐、辛辣刺激和生冷寒凉食物。平时可适量摄入红枣、桂圆、山药、银耳、红豆、小米等温润食材，补气养血、健脾祛湿，温和调理体虚问题。切记不要盲目节食减肥，以免导致气血不足、免疫力下降。

中医常说“女子以血为本，以肝为先天”，情绪对女性的影响深远。长期焦虑、生气、内耗、压力过大，会导致肝气郁结、气血瘀滞，进而引发乳腺不适、月经不调、面色暗沉长斑、内分泌失调等一系列问题。女性养生先养心，养好情绪就是养好气血。日常无需强迫自己杜绝负面情绪，911兴情高清版只需学会合理疏导、减少内耗。遇事放宽心态，少纠结、少焦虑，闲暇时可以通过散步、听音乐、读书、冥想等方式舒缓压力。肝气顺畅、情绪稳定，气血才能正常循环，身体状态自然越来越好。

久坐不动是现代女性的通病，长期久坐会导致气血循环缓慢、湿气堆积、经络堵塞，引发腰背酸痛、体态臃肿、手脚冰凉、代谢变差等问题。温和的有氧运动才是最适合女性的日常养生方式。每天坚持30分钟左右的轻度运动，比如快走、慢跑、瑜伽、居家拉伸、体态训练等，就能有效促进血液循环、疏通经络、www 91排出体内湿气。坚持适度运动，不仅可以增强体质、提升免疫力，还能改善睡眠、舒缓负面情绪，帮助女性摆脱亚健康，整个人更有活力。

真正靠谱的女性养生，从来不是昂贵的滋补和复杂的调理，而是日复一日的好习惯。早睡养气血、温食护脾胃、稳情疏肝气、运动通经络，这四项基础养生方法，简单易坚持，适配所有年龄段女性。拒绝身体透支，循序渐进温和调养，就能有效改善虚寒、气血不足、气色暗沉等问题，轻松养出健康体态和通透好气色。

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真正靠谱的女性养生，从来不是昂贵的滋补和复杂的调理，而是日复一日的好习惯。早睡养气血、温食护脾胃、稳情疏肝气、运动通经络，这四项基础养生方法，简单易坚持，适配所有年龄段女性。拒绝身体透支，循序渐进温和调养，就能有效改善虚寒、气血不足、气色暗沉等问题，轻松养出健康体态和通透好气色。

打赢蓝天保卫战 泉州实施大气污染防控百日攻坚

原标题：打赢蓝天保卫战，泉州实施大气污染防控百日攻坚

记者从市生态环境局获悉，日前出台的《泉州市打赢蓝天保卫战三年行动计划贯彻实施方案》（以下简称《方案》）提出，到2020年，全市环境空气质量持续改善，保持优良水平，6项污染物指标优于国家标准。

泉州网7月4日讯(记者 谢曦 通讯员 李雪珍) 记者从市生态环境局获悉，日前出台的《泉州市打赢蓝天保卫战三年行动计划贯彻实施方案》（以下简称《方案》）提出，到2020年，全市环境空气质量持续改善，保持优良水平，6项污染物指标优于国家标准；泉州市区和其他县（市、区）、泉州开发区、泉州台商投资区空气质量优良天数比例要分别达到省、市考核要求；全市PM10、PM2.5浓度进一步下降，臭氧浓度升高趋势得到有效遏制。

力争各类工业污染源持续保持达标排放

《方案》明确，泉州将持续深化工业污染治理，强化区域联防联控，健全法律法规体系，加强基础能力建设和严格环境执法督察等9大方面，提出31项细化举措。

针对泉州经济体量大、排放量多的实际，通过强化建筑施工及道路扬尘防治、加强工业企业治理设施升级改造和无组织排放监管、加强机动车尾气防治、加大港口码头堆场扬尘管控、开展露天矿山整治、扩大城市绿化面积等多项措施，管住颗粒物源头排放；针对近年来泉州臭氧污染凸显问题，提出每年组织实施大气污染防控百日攻坚等专项行动；在全市建陶行业实现“煤改气”的基础上，要求晋江市、南安市要持续推进建陶行业污染整治。工业污染治理方面，提出力争到年底，各类工业污染源持续保持达标排放。

构建全市机动车超标排放信息数据库

具体措施上，《方案》要求中心市区和其他县（市、区）于年底前完成高污染燃料禁燃区调整或重新划定并组织实施。调整后将扩大禁燃区范围，并对禁燃区内禁止燃用的燃料种类实行最严格的管理。

工业园区集中供热范围将进一步扩大。在巩固石狮市沿海三镇工业集聚区、晋江经济开发区安东园区、泉港石化园区、泉惠石化园区等已建成的四个集中供热区基础上，要加快推进晋南东海垵集中供热项目建设，确保今年实现集中供热。其他沿海区域要以城市建成区周边工业园区为重点，研究加快实施集中供热替代分散锅炉计划。

机动车污染防治方面，明年年底前，全市城市公交更新为新能源或清洁能源汽车，城市出租车新增或更新优先选择新能源车辆。推广使用达国六排放标准的燃气车辆。同时，全市全面供应符合国六标准的车用汽柴油。此外，还将构建全市机动车超标排放信息数据库，强化机动车排放全过程闭环监管。

值得一提的是，泉州还提出加快起草《泉州市露天烧烤管理办法》和《泉州市餐饮业污染防治管理办法》，推动健全泉州地方大气污染防治法规规章。

责任编辑：林嵘

四价流感疫苗到泉州了 提醒：针对3周岁以上人群

原标题： 四价流感疫苗到泉州了 提醒：针对3周岁以上人群

流感的高发季通常为每年的11月至次年4月。最近，四价流感疫苗已进入福建，首批为4万多支。这是我国首个上市的四价流感疫苗，可预防3周岁及以上人群多种流感病毒的感染。

市疾控中心提醒，接种流感疫苗是预防流感病毒感染及其严重并发症的最有效手段，整个流行季节都可接种。

四价流感疫苗针对3周岁以上人群

10月25日是鲤城区江南医院的预防接种日，接种门诊里早早地就排起了长队，除了按照国家免疫规划程序过来接种疫苗的，队伍中还有不少人是来接种流感疫苗的。

鲤城区江南医院党支部副书记李志泽介绍，医院四价流感疫苗从上周起就开始陆陆续续有老年人和3周岁以上儿童过来接种，主要是幼托等机构的小孩子和有基础性疾病的老年人，以及慢肺支患者。我国2018—2019年度供应的流感疫苗为三价灭活疫苗和四价灭活疫苗。与三价灭活疫苗相比，四价灭活疫苗毒株中增加了乙型流感的一个亚型。三价疫苗适用于6个月及以上人群，四价疫苗则用于预防3周岁及以上人群流感病毒的感染。两种疫苗均可对流感起到预防作用，没有优先推荐，可自愿接种任一种流感疫苗。

目前，泉州市还有部分县（市、区）流感疫苗尚未采购到位，建议市民先电话咨询，再前往各县（市、区）卫生行政部门指定的预防接种门诊接种。

整个流行季节都可接种

专家提醒，流感的高发季为每年的11月至次年4月。接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效的措施。根据中国疾病预防控制中心近日发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2018—2019）》，推荐6月龄—5岁儿童、60岁及以上的老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员，以及孕妇或准备在流感季节怀孕的女性为优先接种对象。

流感疫苗成分每年都在改变，因此每年都要接种疫苗，建议10月底前接种流感疫苗，10月底前未接种的对象，整个流行季节都可接种。通常接种流感疫苗2—4周后，可产生具有保护水平的抗体，6—8月后抗体开始衰减。孕妇在孕期的任一阶段均可接种流感疫苗，建议只要本年度的流感疫苗开始供应，便可尽早接种。（记者 张沼婢 通讯员 张燕红 陈勇军）