20多岁的多岁的请短视你，请用一年时间戒掉短视频，用年你会掌控生活我先把话说前面：这篇文章不是时间生活让你彻底告别手机，而是戒掉想跟你算一笔时间账。我26岁，掌控去年做了个实验——一年没刷短视频。多岁的请短视青青草app官方下载最新版本更新内容现在把过程、用年数据、时间生活身体感受都写给你看。戒掉不带鸡汤，掌控只讲事实。多岁的请短视你看完大概能明白，用年这一年值不值。时间生活短视频到底怎么吃掉你的戒掉时间？先说个最反直觉的事实：你以为你在“刷”视频，其实是掌控系统在“钓”你。这可不是我瞎编的，《欲罢不能》这本书里详细讲过“间歇性变量奖励”这个机制——为什么老虎机让人上瘾？因为你不知道下一次会不会中奖，所以你会一直拉杆。短视频也是一样，你永远不知道下一条会不会更刺激、更有趣、更好笑，于是100大黄色软件你一直往下滑。你的大脑被一个钓着胡萝卜的跑步机困住了，步子停不下来，但其实哪也没去。我那时候每天统计屏幕时间，平均3小时46分。一年下来，就是57天。这还只是纯刷的时间，不算刷完之后那种走神、回神的那几分钟。你算算，20多岁最重要的三年，光刷视频就刷掉半年多。如果你把这半年时间用来看书，大概能看两百本；拿去学语言，搞不好都能跟人流利对话了。可我们偏偏把它丢给了一个没有尽头的算法流。我用一年戒掉短视频，具体做了什么我没用那种“硬戒”的方式，因为我知道越对抗越上瘾。我做的是把“垃圾时间”和“高质量时间”对调。你可以看看我过去和现在的17c视频官网对比：时间段以前现在起床后刷手机30分钟喝温水+拉伸通勤路上刷短视频听播客或看书午休时间刷下饭视频散步或闭眼眯10分钟晚上睡前刷到自然睡着写日记或读纸质书这几个变化看着简单，但背后都有讲究。我不是靠意志力，而是靠改环境。比如我把短视频app从手机主屏移到了最后一页，每次打开都要翻半天才能找到。就这个小的改动，数据研究显示，app使用时长能直接下降20%。这个方法在《数字极简主义》里提过，环境设计比意志力靠谱得多。我还给手机设了“停用时间”，晚上十点后除了电话和短信，所有娱乐软件都会变成灰色图标。最狠的一招是，我把充电器放在了客厅。手机没电时，你不想爬起来去客厅充，于是只能不刷了。听起来很傻，但真的有效。三个真实变化，不是17C视频官网鸡汤第一个变化是睡眠。以前我睡前刷视频，越刷越清醒，因为内容刺激太多。入睡平均要40分钟，有时候翻到搞笑段子，直接在床上笑出声，然后就更睡不着。戒了之后，我睡前完全没有“再看一分钟”的念想，躺下大概15分钟就能睡着。睡眠变好之后，第二天的工作效率也跟着上来了。这其实有科学依据，加州大学洛杉矶分校的研究发现，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，而短视频带来的心理刺激会进一步延迟入睡时间。第二个变化是钱包。这个有点意外。我之前没想过，短视频里的带货内容防不胜防。不管是什么测评、开箱、小 伸进 在线观看日常vlog，总有一个镜头会让你觉得“这玩意儿我也需要”。我一年里那些冲动买的小东西，加起来省了大概两千多块。你没那么多“哇这个东西好有用”的瞬间了，消费欲望自然降下来。第三个变化是专注力。最惊人的是，我能看进去长文章了。以前连500字的推送都觉得烦，现在能安静读完一篇完整的论文。脑神经科学里有个词叫“注意力残留”——当你频繁切换任务，你的大脑会一直带着上一个任务的包袱。每刷一条视频，就是在切换一次任务，时间长了，大脑就变得很难集中精神。戒断三个月后，我重读《原子习惯》，一小时能读40页，这在以前完全不敢想。戒掉短视频不等于变无聊，而是把时间还给真实生活开始那几周，我真的觉得无聊透顶。等电梯的三十秒，排队买饭的几分钟，明明什么事都没有，手却想伸进口袋。但慢慢接受这种无聊之后，我发现无聊其实是一种资源。以前一无聊就刷手机，现在无聊的时候我会去整理房间、做饭、给朋友打个电话。这些事带来的真实感，远胜于屏幕里别人的生活。我还无意中养成了几个习惯，都是很便宜、很容易做的那种：散步，不戴耳机，就听听周围的声音手写一页日记，随便写点废话学做一道复杂的菜，跟着菜谱慢慢弄去菜市场逛一圈，感受一下什么叫“烟火气”这些不是逼自己做的，而是因为腾出了时间和注意力，它们自己冒出来的。我甚至开始留意到楼下的桂花是哪天开的。听起来有点矫情，但那种感觉就是：生活里多了一些能抓住的细节。数据不会骗人，一年时间到底多出多少时间？直接看表格吧，这是我个人前后对比：项目刷短视频时的年消耗戒断后的年消耗纯刷屏时间约57天几乎为0入睡时间每晚40分钟以上15分钟左右碎片整理几乎没有每周约2小时阅读量全年3本书全年24本书线下社交每周不到1小时每周5-6小时你会发现，其实也没多出什么惊天动地的成就。只是那些原本被稀释掉的时间，重新变成了一块一块可以被使用的实心砖。你不需要做什么大事，光是发呆、休息、整理思路，都是在为自己攒能量。给20多岁的人几个具体建议（不鸡血）先说一句：我不建议你直接卸载。很多人卸载后又会装回来，然后产生很强的挫败感。我更推荐先做观察。用一周时间记录，每次打开短视频时你是什么情绪？是无聊？是焦虑？是在逃避某件不想做的事？当你意识到这些“触发按钮”，你才算开始掌控它。第二个建议是，把手机调成灰度模式。这一步非常狠。没有彩色屏幕，短视频的吸引力立刻减半。我调了之后，一周内使用时长又降了30%。因为颜色本身就是刺激源，去掉之后，你会发现那些红点、蓝标、金光闪闪的“点赞”全都不香了。第三个建议，是找一个替代仪式。每当你手痒想点开app，立刻站起来喝一口水，或者做五个俯卧撑。行为心理学里这叫“习惯替代”——你不是在根除坏习惯，而是建立一个新习惯去挤掉它。不要求自己坚持一年，先定一个30天挑战。只要坚持30天，身体就会给出正向反馈。那时候你再决定要不要继续。也许你担心会错过很多这是最诚实的部分。确实会错过一些梗和段子，但一年后你会发现，那些梗早过时了。而你看过的书、打过的球、走过的路，都还在你身上。这不是什么大道理，《注意力经济》这本书写过，注意力是你最稀缺的资产。20多岁的你，正处在积累资本的关键时期。这个资本不是钱，是专注力、深度思考力和耐心。短视频从你身上拿走的，恰恰是这些。我写这篇东西的时候，手机就在旁边。我没开短视频app，但我在用番茄钟写稿。我知道你可能会觉得这就是一个“自律故事”，没什么新鲜的。但我想说的是：当你真的把短视频戒掉，你的生活并不会因此起飞，只是那种“被推着往前走”的失控感消失了。你开始有间隙去晒太阳、去发呆、去想一些没用的东西。这难道不是掌控吗？最后没什么总结。我就是想告诉你，我今年26岁，用一年时间戒掉了短视频，没有变得更牛，但至少晚上关灯后，我能安心地闭上眼，而不是再刷一条。你也可以试试。

国风音乐盛典节目票选结果新鲜出炉，看看榜单第一有你pick的吗？

　　截止4月10日零点，由酷狗音乐和米漫传媒共同举办的春晖纪·2020国风音乐盛典节目票选结果已经全部揭晓，这也意味着这场国风视听盛宴离我们越来越近了。目前各大歌手的榜单第一曲目已新鲜出炉，快来看看是不是都是你心中最爱的国风歌曲。

　　根据最终结果显示，国风音乐人李常超的《与妆》票数已突破100万，在个人备选歌曲中位列第一。曾荣获多类奖项的他不止在“古风圈”颇有人气，《盗墓笔记·十年人间》、《孤途》、《生死江湖》等代表作在大众视野里的人气同样不可小觑。《与妆》作为19年新创作品，以开头一段唢呐，搭配百转千变的戏腔，一经发布便进入“单曲循环”模式，令人忍不住与他一起“共听四海万籁，同守九州朝明”。

　　被众多古风迷戏称可男可女可戏腔的排骨教主，这次最受欢迎的曲目是《伶人》，乐迷们纷纷称听此曲就像在悠悠戏腔中梦回《霸王别姬》，敢问此情有几分醉，又有几分真？

　　萧忆情Alex和音频怪物的票选结果似乎没有任何悬念，《不谓侠》获票超过25万，成功入选现场演唱曲录，《琴师》再掀波澜，获得歌迷最多支持。

　　奇然、沈谧仁主打”诗词歌赋“的黄金组合，去年华乐纪就凭借《琵琶行》获得酷狗音乐60万超高点赞数，荣摘国风音乐人气榜第一，而在今年，他们最受欢迎的曲目则是被网友纷纷直呼“拯救了广大学生”的《阿房宫赋》！

　　在广大古风迷的相互安利下，贰婶的《长安遥想》、董真的《梦太晚》、肥皂菌的《万神纪》也成功在个人曲目中脱颖而出，即将登陆春晖纪跟大家见面。

　　除了节目票选活动，在为支持国风的新生力量而举办的“春晖纪·2020国风音乐盛典原创歌曲征集活动”中，SING女团许诗茵也以一曲《新装》夺得榜单第一。

　　在国风圈颇有粉丝缘的她，人气果然又“一飞冲天”了！不仅新歌评论轻松破999+，近85万的票数更显霸气。

　　如此抢眼的演出阵容，你是否更加期待了？疫去春来，春晖纪·2020国风音乐盛典，让我们共同期待！

​泉州市场监管领域41种轻微违法行为“首违不罚”

“经营者未依法取得营业执照从事经营活动，属于首次被发现且经营者主动改正，没有造成实际危害后果的，市场监管部门将不予行政处罚……”日前，市市场监管局对外公布了《在全市市场监管领域推行首次轻微违法行为不予行政处罚清单》，对首次发生的41种轻微违法行为，将按照包容审慎监管原则不予行政处罚。

“泉州民营经济发达，市场主体经营过程中创新意识强，各类新业态、新模式为经济发展培育新动能、为就业提供了新支撑，但由于在经营中存在法律意识不强、管理水平不高等问题，一些轻微违法行为随之产生。”据市市场监管局相关负责人介绍，目前相关法律法规对一些违法行为法定起罚点高，而一线行政执法人员出于防范履职风险需要，对突破自由裁量权限制的减轻或免除处罚存有顾虑，不敢对轻微违法行为适用免罚，结果往往出现经营者虽然只是轻微违法但还是被处以重罚。

为进一步优化营商环境，为各类市场主体特别是中小企业、新业态企业提供更加宽松的制度环境，本着处罚与教育相结合的原则，建立完善包容审慎监管机制，市市场监管局决定在全市市场监管领域推行首次轻微违法行为不予行政处罚。

“实施不予行政处罚清单，就是对市场主体首次、轻微且没有造成危害后果的违法行为建立容错机制，给予当事人改正的机会。”市市场监管局相关负责人表示，在执法检查过程中，监管部门初步认定并告知当事人存在轻微违法行为，经批评教育，当事人及时纠正或在约定时间内纠正的，则市场监管部门不再予以处罚。适用首次轻微违法行为不予行政处罚应同时具备以下条件：违法行为情节轻微，没有造成危害后果或不良社会影响；具备整改条件；属于首次违法，且当事人无主观故意；当事人积极配合调查的。

在落实首次轻微违法不予行政处罚的同时，泉州还将强化行政指导工作，在监管执法工作中运用法治思维，着力推进执法力度与服务温度的统一，进一步激发市场活力，支持市场主体公平竞争，推动经济高质量发展，营造稳定、公平、透明、可预期的优质营商环境。（记者陈云青 通讯员苏晓晖 陈晓丹）