运动后肌肉酸痛，运动尤其是后肌延迟性肌肉酸痛（DOMS），几乎是肉酸每位运动爱好者都会经历的“成长之痛”。它通常在运动后24至72小时达到顶峰，痛延表现为肌肉僵硬、迟性肿胀、酸痛黑料网免费观看触痛，应对并在活动时加重。运动这种酸痛并非乳酸堆积——乳酸早在运动后数小时就已被代谢清除——而是后肌肌肉纤维在承受不习惯或高强度负荷时发生细微损伤，进而引发炎症反应与神经末梢敏感化的肉酸结果。正确应对DOMS，痛延不仅能减轻不适，迟性更能帮助身体更好地适应训练、酸痛男生和女生差差降低受伤风险。应对科学应对的运动核心理念是“促进循环、温和恢复、避免二次损伤”。首先，运动后即刻的整理活动至关重要。高强度训练后，不要立刻停止不动，可以进行5至10分钟低强度有氧活动（如慢跑、快走、固定自行车）配合全身动态拉伸。这能加速血液回流，蘑菇71010百度怎么切换冲刷代谢废物，同时为受损肌肉提供氧气和营养，为后续修复奠定基础。若条件允许，运动后2小时内补充适量蛋白质和碳水化合物（如牛奶、鸡蛋、香蕉），有助于启动肌肉蛋白合成。当酸痛已经出现（即延迟性酸痛期），首要原则是“保持轻度活动而非完全静卧”。完全休息反而会降低关节滑液分泌和肌肉血流量，延长恢复时间。羞羞歪歪漫画在线观看入口建议进行低强度、非冲击性的运动，如散步、游泳、瑜伽或温和骑行，时长控制在20至30分钟。这种“主动恢复”能提升体温，放松紧张的肌束，但切记强度以不加重疼痛为度，避免对已经受损的肌纤维施加二次张力。冷热疗法的选择需分阶段进行。 运动后24小时内，18禁免费若局部有明显肿胀或灼热感，可对目标肌群进行冰敷（每次10至15分钟，间隔至少1小时），以收缩血管、减轻急性炎症。但超过24小时后，炎症反应趋于平台期，此时热敷或温水浴更为有效——热疗能扩张血管、促进代谢物清除、缓解肌肉痉挛。需要注意的是，无论冷敷还是热敷，都要避免直接接触皮肤以防灼伤，且心血管疾病患者慎用。轻柔按摩与拉伸是加速恢复的利器。按摩时使用泡沫轴或筋膜枪，力度应适中，以感觉轻微酸胀但无明显刺痛为限。针对疼痛最明显的“扳机点”，可进行缓慢、持续约30秒的泡沫轴滚动，配合深呼吸放松。拉伸采用PNF（本体感觉神经肌肉促进）或静态拉伸，每个动作保持20至30秒，重复2至3组，注意拉伸时不应出现放射性疼痛。手法上避免过度暴力按压，以免加重肌肉微创伤。营养与补水同样关键。 肌肉修复需要充足蛋白质（每日每公斤体重1.2至2.0克）和抗氧化物（如维生素C、E、多酚类）。富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽）具有天然抗炎作用。同时，DOMS常伴随局部水肿，适量摄入含钾食物（如香蕉、土豆）和足量饮水（每日2500毫升以上）有助于维持电解质平衡、促进组织液回流。最后，请务必警惕疼痛的性质。真正的DOMS是两侧对称的、弥漫性的酸胀感，通常不影响正常活动。但如果出现单侧剧烈的、尖锐的刺痛，或肌肉在屈伸时无力并伴随明显肿胀、皮下瘀青，则可能是肌肉拉伤或严重损伤，应立即冰敷并就医检查，切勿强行活动。综上所述，应对延迟性酸痛的核心是“尊重身体的节奏”：用温和活动代替硬扛，用适时冷热交替代替盲目冰敷，用营养与休息辅助修复而非依赖止痛药强行压制炎症。当酸痛逐渐消退，肌肉将变得更强健——这正是身体在每一次撕裂与重建中赠与我们的成长。记住，享受酸痛，但更要智慧地应对酸痛，才能在运动之路上走得长远而从容。

发现问题立即整改 泉州市开展创城督导检查

本报讯 （记者庄丹丹）6月30日，市创城指挥部领导带领市直相关部门负责人前往鲤城区、丰泽区，深入商超、酒店、景区、银行网点、通讯营业厅等开展创城督导检查。

督导组先后前往建设银行泉州滨城支行、农业银行泉州科技支行、源和1916创意产业园、中国移动鲤城九一路营业厅、航空酒店、新华都超市泉州商城广场店、湖美酒店，对创城公益宣传广告、文明规范服务、环境卫生、无障碍设施、学雷锋志愿服务站等进行督导检查。对督导检查发现的个别点位存在的公益广告不规范、摆放位置不明显，以及便民服务设施配置不到位、无障碍设施缺失等问题，督导组要求立即整改。

督导组要求，银行网点、通讯营业厅、宾馆酒店等窗口单位要提高服务水平，工作人员要文明用语、礼貌待人、规范服务，要设立明确、畅通、有效的投诉处理渠道，相关诉求要在规定时限内办结，景区景点要加强学雷锋志愿服务站点的建设，商场超市要完善无障碍卫生间、母婴室等各类无障碍设施，通过提升软件、硬件，为群众提供优质服务，以此提升市民对创城工作的知晓率、支持率、满意率。同时，各类点位要营造浓厚的文明城市创建宣传氛围。

酷狗首发孟美岐周震南原创单曲《C》LIVE版，双C合作燃炸你的心

　　近日，火箭少女101孟美岐和R1SE周震南强强联手推出的原创合作单曲《C》上线酷狗后迅速冲到了由你音乐榜TOP5，评论也迅速飙升至999+。今天酷狗音乐正式上线了这首歌的LIVE版音源，先锋高级感带来超震撼视听享受！

　　单曲《C》首次公开演唱是在《创造营2020》，孟美岐和周震南以学长学姐身份重返创系舞台，黑白反差的服装伴随震撼的舞台灯光效果给人强烈的视听冲击，两人的高燃表演也向学员们展示了C位的实力。不仅如此，这首单曲还是由孟美岐、周震南联合发起的“C”数字交互艺术实验的一部分。此次两人首度合作打造质感视听盛宴，以不设边界的新锐态度聚焦，展开对流行符号“C”的无限探索。而这个数字交互艺术实验正是为了展示当代年轻人对超级符号“C”的不同见解，用无限创造力赋予“C”全新定义，开启Z世代的艺术大门。

　　这首单曲由周震南作曲与孟美岐共同作词，结合舞曲、Rap，整体旋律酷炫又独特。C是什么？是Center。他们便是万众瞩目的Center，是被加了定冠词，在竞技中被别人定义的C。而在这首歌中，两人个性张扬、骄傲放纵，让听众看到了属于Z世代的勇气；他们跳脱了定义，他们扔下了定冠词，他们是且仅是C。

　　在《C》这首歌中，孟美岐磁性坚韧的声音与周震南炸裂超长RAP的完美结合，呈现了截然不同的感觉，却又彼此互补，在听感上相辅相成。全曲强调了歌手对于“C”位的坚持，让人看到了他们舞台以外的走心表达。二人也在微博上各自发表长文表达了对于“C”位的见解，“不断精进突破成为极致的自己”，“正视并承担责任是C的真正意义所在”，同为C位出道作为前辈的他们，不仅为创3的女孩们打气，更是致敬生活中每一位敢于承担C位的人。

　　5月14日14：00—14:30，15:30—16:00，孟美岐周震南将先后空降酷狗音乐《C》评论区与粉丝互动，速速打开酷狗音乐评论。一起迎接高燃双C吧~