糖尿病年轻化，糖尿控糖的病年生活方式曾几何时，糖尿病被视为“中老年病”，轻化但如今，控糖它正以惊人的活方速度向年轻人蔓延。据国际糖尿病联盟统计，糖尿男人的 伸到 里擼擼视频全球20至39岁的病年年轻糖尿病患者已超过数千万，且仍在持续增长。轻化熬夜加班、控糖外卖奶茶、活方久坐不动……这些看似平常的糖尿现代生活方式，正悄悄将年轻人推向血糖失控的病年悬崖边。面对糖尿病年轻化的轻化小 伸进 现看严峻现实，控糖不再只是控糖老年人的课题，而是活方每个年轻人都必须正视的生存技能。为什么糖尿病盯上了年轻人？一个关键推手是生活方式的结构性紊乱。高糖、高油、精制碳水的饮食结构，让胰岛β细胞长期超负荷运转。一杯全糖奶茶的含糖量相当于十几块方糖，一份炸鸡套餐的油脂足以让血脂飙升。与此同时，久坐办公和通勤取代了体力活动，肌肉作为“消耗血糖的9.1无需下载直接进入最大器官”被闲置，胰岛素敏感性随之下降。再加上睡眠不足、精神压力大导致的皮质醇升高，血糖调控系统雪上加霜。许多年轻人在体检中查出空腹血糖偏高时，往往不以为意，直到出现“三多一少”的典型症状，才发现已经迈入糖尿病的大门。控糖，从每一餐开始饮食调整不是让人过苦行僧生活，而是建立可持续的膳食模式。第一，男人的 伸到 涩涩动漫软件改变进餐顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，最后吃主食。这种顺序能延缓碳水化合物的吸收速度，降低餐后血糖峰值。第二，选择低GI（升糖指数）主食，将白米饭、白面条换成糙米、燕麦、荞麦、杂豆饭，http://m.bugcreator.org.cn/ArTicle/details/144844.shtml同时增加蔬菜比例至餐盘的一半。第三，警惕“隐形糖”——沙拉酱、番茄酱、酸甜口味的菜肴、加工肉制品中都含有大量添加糖。学会看营养成分表，每100克食物中碳水化合物含量高于15克且排在配料表前几位的，都要谨慎对待。此外，用无糖气泡水、斋咖啡替代含糖饮料，是立竿见影的控糖措施。运动：最天然的降糖药肌肉收缩时，即使不依赖胰岛素也能直接摄取血糖，这被称为“非胰岛素依赖的糖利用”。规律的力量训练和有氧运动结合，是改善胰岛素抵抗的最有效手段。每周至少150分钟的中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑车），加上每周两次的俯卧撑、深蹲、弹力带等抗阻训练，就能显著提升肌肉质量与胰岛素敏感性。对于久坐族，每45分钟站起来活动3分钟，简单的伸展或原地踏步，也能打破血糖的持续攀升。睡眠与情绪：被忽视的控糖密码熬夜会扰乱褪黑素分泌，降低胰岛素的敏感性，并增加饥饿素释放，导致第二天更想吃高热量食物。一项研究显示，连续一周睡眠不足6小时，受试者的血糖调节能力下降近30%。因此，保证晚上11点前入睡、睡足7小时，比很多昂贵补品更有效。同时，长期焦虑和抑郁会使身体持续处于应激状态，升高血糖。建议通过冥想、正念呼吸、与朋友倾诉等方式调节情绪，而不是靠甜食和酒精来“抚慰”自己。监测与认知：把控糖变成习惯年轻人应每年检测一次空腹血糖和糖化血红蛋白，尤其是有家族史、超重或腹型肥胖、患有多囊卵巢综合征的人群。家中常备血糖仪，在调整饮食或运动初期，定期监测空腹和餐后2小时血糖，可以帮助你直观地了解哪些食物和习惯影响自己的血糖波动。控糖不是追求极致的低血糖，而是让血糖保持在平稳的范围内。糖尿病年轻化并非不可逆转的宿命。每一次放下奶茶拿起水杯的选择，每一次饭后散步而不是瘫在沙发上刷手机的努力，每一个早睡早起的夜晚，都是在为自己未来的健康账户注入资源。控糖不是剥夺生活的乐趣，而是赋予我们更长久的精力、更清晰的头脑和更从容的明天。从今天起，做出一个微小的改变，让血糖平稳地流淌过生命的每一段旅程。

今明气温回升 泉州蓝模式继续

原标题：今明气温回升 泉州蓝模式继续

昨日“泉州蓝”模式继续维持，晴朗舒适的好天气依旧。虽然清晨寒风瑟瑟，部分高海拔山区还出现了霜或霜冻，但白天暖阳相伴，特别是午后的阳光格外灿烂，不仅拂去了清晨的寒意，还把大地晒得暖洋洋的，整体来说天气清凉舒适。

海峡网12月20日讯（泉州网记者 杜妮娜）昨日“泉州蓝”模式继续维持，晴朗舒适的好天气依旧。虽然清晨寒风瑟瑟，部分高海拔山区还出现了霜或霜冻，但白天暖阳相伴，特别是午后的阳光格外灿烂，不仅拂去了清晨的寒意，还把大地晒得暖洋洋的，整体来说天气清凉舒适。

预计今明两天，泉州仍维持晴到多云的好天气，气温回升明显，适宜出行及晾晒衣物。只是昼夜温差较大，夜晨外出注意及时增添衣物，预防感冒。

冷空气中心从华东地区出海，今明气温将逐日回升，预计今日最高气温达25℃，明日最高气温也有24℃左右；同时，受偏南气流影响，今明夜晨有轻雾或雾。

下一次的冷空气过程，预计要到接近周末的时候才会出现，而且因为有暖湿气流的影响，届时天气可能变差，还可能出现小阵雨。冷空气的影响使得最近空气湿度较低，白天的平均相对湿度不到50%，风干物燥，市民要注意防火。

泉州市区天气预报

12月20日 多云，气温14℃-25℃

12月21日 晴，气温16℃-24℃

12月22日 晴转多云，气温17℃-25℃

12月23日 多云转小雨，气温17℃-24℃

12月24日 小雨转多云，气温14℃-19℃

12月25日 多云，气温16℃-23℃

里皮称已拒绝出任国足主帅

里皮称已拒绝出任国足主帅

字体大小：A A2013-09-09 10:10:02编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月9日，近日广州恒大主帅里皮在接受媒体采访时表示已拒绝中国国家队的邀请出任国足主帅，但在合同到期后会考虑接任。

　　日前关于国足主帅的选择，里皮是最热门的候选人。在他的教练职业生涯期间，带领过意大利夺得2006年世界杯冠军，带领尤文图斯在意甲赛场中获得胜利，在任职广州恒大主帅之后，率领球队获得中超联赛冠军和中国足协杯冠军，目前还帮助广州恒大打进了亚冠赛。

　　可以说，里皮在任职广州恒大的一年多时间，取得的成绩比任何一位外教都要成功，他不仅能够挖掘球员的潜质，还能使球员的优势得到最大的发挥，广州恒大也因为他的存在而成为了中国足球各俱乐部中的领头羊。

　　对于担任国足主帅一事，里皮曾多次在媒体面前表示不可能接任。在接受意大利的电台采访时，他更坦言收到过中国国足的执教邀请，但拒绝了。“和恒大合同到期后我们可以讨论这件事，执教国家队一直是我的梦想，也是所有教练的梦想。”目前里皮最希望能够带领广州恒大冲冠亚冠联赛。

　　国足主帅目前仍处于空缺阶段，傅Bo作为代理主帅执教中国队，成绩不俗，在东亚杯上战平日本和韩国，险胜澳大利亚，又在热身赛上以6-1狂胜新加坡，是外界公认执教国足的最好目标人选，但中国足协表态将会启用洋帅，傅Bo会转正担任的几率将会很小。