用一年戒掉短视频，觉得间戒见更人生会不会真的人生变好？我试了，还翻了点研究数据去年春天的住的自己某个晚上，我靠在床头刷短视频。请用从搞笑猫到装修现场，掉短再到“三分钟学会Python”，视频
宅男社等我意识到的遇好时候，墙上的觉得间戒见更钟已经指向凌晨一点。那天我算了一下：我每天花在短视频上的人生时间，大约是住的自己三小时。三小时能干什么？请用足够读完一本二百页的书，或者跑完十公里，掉短或者认真做一顿晚饭。视频但我全部用来躺着了，遇好而且第二天什么也不记得。觉得间戒见更真正吓到我的不是浪费时间，而是一个更隐蔽的事实：我连一条五分钟的讲书视频都没耐心看完，每次都划到下一段更刺激的。于是我决定：给自己一年，彻底戒掉短视频。不是限制时长，是
靠逼视频在线免费观看删掉App，全平台拉黑，一个都不留。我没有想过这会改变人生，我只想看看自己还剩多少“专注能力”。短视频是怎么“腌制”我们大脑的？先搞清楚敌人。斯坦福大学的神经学家安娜·莱姆基有个很形象的说法：短视频就是“变异性奖励”。你在一个视频里看到一只狗弹钢琴，下一条可能是一只猫撞墙，再下一条是陌生人打架。你不知道下一条会带来什么，这种不确定性本身就会让大脑分泌多巴胺——比确定的奖励更让人兴奋。用大白话说：如果吃米饭是稳定奖励，那短视频就是盲盒。你永远不知道开出来什么，于是你一直开。这个机制跟老虎机一模一样，不是内容有毒，是不确定性有毒。还有一个关键点：短视频把“无聊”这个概念杀死了。以前等公交、排队、
男生女生一起差差差在线观看视频睡前，你会有几秒钟的空白，这时候大脑会自动走神。走神是创造力的来源，也是你整理记忆的时间。但短视频填满了所有碎片，你不再有机会走神。久而久之，你的大脑失去了自行处理无聊的能力，只能靠外部刺激活着。戒掉的前三个月：最难的是“闲得发慌”刚开始两周，我出现了典型的戒断反应。手会无意识地去摸手机，解锁，滑动屏幕，发现没有那个图标，然后锁屏。这个动作一天重复几十次。更折磨的是上厕所、等电梯这些短情境，我突然不知道眼睛该看哪里。
爱爱爱爱那种感觉就像明明不饿，但总觉得嘴里得嚼点什么。第三周左右，我发现自己开始“无聊”了。不是那种空虚的烦躁，而是一种安静的、漫长的空白。这让我很害怕，于是我又打开了浏览器，试图找些新闻刷。但我忍住了。后来我读到一份研究，来自英国巴斯大学的团队，他们发现戒断社交媒体一周，就能明显改善睡眠和情绪。我熬过第一周后，情绪确实稳了一些，但注意力的改善还没出现。到了第二个月，我做了个测试：坐下来读一本《思考，快与慢》。
羞羞漫画入口在线观看以前我连一章都读不完。这次我强撑着读了半小时，中间走了三次神，但总算能看进去。这是个微小的进步。半年以后，我的身体和大脑发生了什么变化？下面这个表格是我根据自己记录，以及参考了一些公开研究数据做的一个对比。不是严格实验，但大概能说明问题：项目戒掉前（日均3小时）戒掉6个月后戒掉12个月后一次专注阅读的时长约2分钟约12分钟约45分钟入睡时间（从上床到睡着）平均40分钟平均15分钟平均10分钟白天犯困次数每天3-4次每天1次很少手机屏幕使用时间6小时2.5小时1.8小时一年读完的书籍0.5本6本18本情绪的焦虑感（自评1-10）743数据看着挺漂亮，但过程不是线性变好的。第五个月时我经历过一次反复，因为工作压力大，我下载回某App，刷了整整一个周末。那次给我的教训是：戒断不是靠意志力，而是靠环境设计。后来我把手机改成黑白模式，把社交软件全部挪到二级文件夹，还买了张定时锁屏的电子钟。这些物理障碍比“心里默念我要自律”有用得多。关于“更好的自己”，我的客观结论很多文章喜欢把“戒掉短视频”说得像修仙渡劫，熬过去就脱胎换骨。我不这么看。客观来说，戒掉一年短视频，你不会突然变有钱、变漂亮、变成功。你也不会立刻变成一个自律上进的精英。我这一年里照样拖过地也没拖，工作也没起飞。但有几件事是确确实实发生的：无聊感回来了，而我开始用它。等车的时候我会看着街上的树发呆，然后冒出一些稀奇古怪的灵感。以前这些时间全被喂给了算法。注意力像肌肉一样慢慢恢复。这有神经学证据。人脑的前额叶皮层负责专注，它需要持续锻炼。频繁刷短视频等于不断打断专注，每次打断都让前额叶的神经网络变弱。戒断一年相当于停止伤害，让大脑自然修复。丹麦哥本哈根大学的一项研究显示，每天刷短视频超过2小时的人，在持续注意力测试中的得分比不刷的人低27%。而我坚持半年后，重新测这个测试，分数提高到了人群平均值以上。我重新体验到了“慢反馈”的快乐。读完一本书的成就感，是延迟的、稳定的，不像短视频那种即时但短暂的兴奋。这种快乐有点索然无味，但更长久。就像喝一杯苦茶，不如可乐带劲，但喝久了就回不去了。我失去了部分“社交素材”。朋友聚会时他们聊某个网红梗，我完全接不上话。这是我们这个时代最实际的代价。我接受了。如果你也想试验一年，几个有用的建议这些是我自己踩过坑后总结的，很实用：别搞渐进式戒断。一天看十分钟，最后一定会变成看两小时。直接删掉最好的环境隔离。把短视频的位置替换成“有硬反馈”的事。比如读纸质书、拼图、做饭、写日记。光戒断不做别的，你大概率会崩溃。允许自己复发，但记录复发的原因。我每次复发都是因为压力大、累、无聊。记录到第五次之后，我发现规律，然后避开那些诱发场景（比如深夜躺床上不睡觉）。不要用“我必须”开头。改成“我今天决定不刷”。前者是压力，后者是选择。心理学的自我决定理论说得很清楚：人只有感到自主，才会持续坚持一件事。找一个不需要算法的爱好。我选择了种番茄。从发芽到结果经历了三个月，这个过程中我学会了耐心。植物不会用奖励榨取你的注意力，但它会用时间回应你。一年以后，那个“更好的自己”到底是什么样？我没有变成自律狂。我隔三差五还是会睡懒觉，工作也会拖延。但有一件小事让我印象深刻：深秋的傍晚，我在阳台上看一棵梧桐树从树叶茂密到枯黄掉落，整个过程看了将近二十分钟。期间没有摸手机，没有焦虑，没有觉得“这有什么好看的”。就只是看着。那一刻我突然觉得，自己从墙上那个不停跳转的碎片世界里，重新回到了真实的时间中来。你问我戒掉短视频值不值？我的答案是：它不会让你变成更好的人，但它会让你能完完整整地经历一些事。比如读完一本难啃的书，比如等一朵花开，比如安安静静地发完一场呆。这些东西，在短视频的世界里，是个永远不会出现的栏目。
青绿山水，就在双山香山！
在2022年的央视春晚中，一支《只此青绿》的舞蹈诗剧惊艳了无数观众。节目中，舞者们一举手，一投足，轻甩水袖，身姿婀娜，生动还原了北宋名画《千里江山图》中的青绿山水。
伴着这一抹青绿
也让我们走进
张家港双山香山旅游度假区
(微信号：mandaoshuangshan)
感受江南山水的浪漫意境
长江慢岛、沙上绿洲
江南香山、钟灵毓秀
双山香山的青绿山水
饱含着温婉与柔情
流淌着诗情与画意
顺着蜿蜒的石阶
徜徉于香山之上
赏山景、寻古迹
邂逅小桥流水
仰看高塔雄姿
置身于山间竹林
竿竿翠色，高大挺拔
清新鲜氧，沁人心脾
竹声飒飒，心亦悠然
踏上
大伯墩湿地公园的木栈道
一望无际的青青芦苇荡
犹如一片绿色的海洋
随风起伏，摇曳生姿
美得令人心醉神迷
水鸟们散落于湿地各处
或在上空盘旋
或在水中觅食
或在岸上散步
生机勃勃，野趣盎然
租辆自行车
便可在16.8公里的环岛岸线上
自在骑行，迎着习习江风
看着轮渡往来
饱览江岸上的无限风情
到了盛夏时节
来到双山岛老圩滨江荷园
清荷聘婷，荷叶田田
清风徐来，荷香悠悠
穿上一身古装，漫步其中
好似世外“画中仙”
走进涵田嗨贝亲子农场
览尽田园风光
采摘新鲜果蔬
品尝农家美味
做一日休闲“农夫”
风吹草地见白球
在绿草如茵的双山高尔夫球场
挥杆于碧水蓝天间
点燃对生活的激情
漫游双山香山
心醉如画江南
追“青”逐“绿”
逍遥山水间~
泉州统一开展“零点行动”夜查工地噪声
5月31日晚上10时至6月1日凌晨2时，全市统一开展建筑工地施工噪声扰民专项整治“零点行动”。全市共出动执法人员700人，执法车辆153辆，检查工地253个，查处违规施工工地2个，查扣违规车辆2辆。
当日晚上10时许，全市统一行动开始。为什么选择在晚上10时开始，这是因为晚上10时过后，工地就不能施工了。记者跟随城管一起走访鲤城、丰泽、洛江等20多个建筑工地，发现仍有少数工地违规施工。当晚10时20分许，在鲤城区2021—2号地块建筑工地，塔吊仍在工作，水泥罐车正在进行作业，现场不时发出叮叮咚咚的声音。执法人员立即要求工地停止施工。鲤城区城市管理局有关负责人介绍，这个工地超时施工，将给予罚款。
市城市管理局有关负责人说，从当晚督查和抽查的情况来看，通过前期的宣传及整治，工地违规施工的情况有所减少。中高考即将来临，城管部门每天进行巡查，及时纠正和查处不按规定施工的违规行为，并对违规行为从重处罚，确保考生在安静舒适的环境中备考、迎考。
据悉，5月20日至6月30日，全市开展建筑工地施工噪声扰民专项整治“零点行动”，重点整治未经审批的建筑工地施工噪声污染、扰民及渣土车“滴洒漏”行为，特别是中、高考期间禁止在学校周边200米范围内进行施工作业。
中高考期间，城管人员集中力量对考点周边开展专项整治，白天侧重对流动摊贩、占道经营等进行严管重罚，坚决取缔考点周边的占道经营、流动饮食摊点等，确保道路顺畅、学生饮食安全。夜间侧重开展学校周边、小区周边等重点区域烧烤摊、大排档综合治理，杜绝生活噪声污染和大气污染对考生造成的影响。同时，考试期间在考点周边安排城管人员全天值守，全面巡查考点周边环境秩序，确保发现问题第一时间处置。（泉州晚报记者 王金植）
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