本周末的所有舍3月15日，美国的人即 巴黎奥运会5000米、10000米两枚铜牌得主格兰特·费舍尔(
Grant Fisher)将参加纽约半程马拉松，将纽建议这将是约挑他的半马首秀。
作为传统的战首场地赛选手，费舍尔将自己的格兰给条小蓝视频同半马首秀视为迈向马拉松的重要一步。展望2028年洛杉矶奥运会，特费他正在考虑身兼马拉松和10000米，所有舍只有少数世界级运动员有过这样的人即尝试，其中包括就盖伦·鲁普(
Galen Rupp)。将纽建议
“过去十年，约挑场地赛一直是战首我生活的全部；公路赛是这项运动截然不同的另一面，我从来没有体验过。格兰给条而公路赛的特费巅峰就是马拉松。我还没完全准备好跑马拉松，所有舍9所以半程马拉松对我来说是一个很好的过渡，让我可以先试水。”费舍尔解释道。
站上起跑线前，费舍尔接受了智能穿戴设备品牌amazfit的采访，畅谈自己面对更长距离训练所做的身心转变，还对任何想要增加训练里程并为下一场比赛做准备的跑者给出五条中肯的建议。
建议一：循序渐进地增加跑量
即便对于费舍尔这样的精英运动员，增加跑量也需要耐心，并且要循序渐进地延长跑步距离。费舍尔的周跑量通常在90-100英里之间，为了备战纽约半马，他将周跑量增加到了110-115英里。一般来说，51黑料每周增加的跑量应该是前一周总跑量的10%，但具体增加多少取决于个人的跑步经验。
“你是在要求身体适应非常强烈的刺激，你最不想看到的就是受伤。所以要循序渐进，小心谨慎。注意倾听自己身体的反馈。”费舍尔说道。对他来说，将通常在跑道上进行的、短时高强度间歇训练调整为持续时间更长的间歇训练，有效提升了自身的有氧能力。
建议二：理解复利的力量
费舍尔认为，不论是91视频18没有病毒想增加跑量、提高训练强度或其他任何方面，都必须了解复利的力量：即使每天进步0.1%，也会产生巨大的影响，因为一个月后，将会看到显著的进步。跑步是一项奖励耐心、坚持和长期进步的运动。
费舍尔解释道：“你必须确保训练强度足够，才能适应环境，但也要给自己留出时间，让这些适应成果真正巩固下来，并随着时间的推移不断进步。” 正如上文所述，这能让你有效地增加跑量，91旧版本安装包并让身体得到恢复。
建议三：每周进行力量训练
力量训练因人而异，这取决于个人的优势、弱点和生物力学特征。但有一点是肯定的：力量训练可以显著提高跑步能力，并降低受伤风险。
“跑步是一项高冲击力的运动，人们总是忘记这一点。”费舍尔说道。“跑步时，每次落地都要承受相当于自身体重五到六倍的冲击力。想想一场半程马拉松你需要迈出多少步，或者需要进行多少训练，如果你的跑步姿势稍有偏差，就会给身体带来很大的负荷。力量训练能确保所有动作都以线性、有力且协调的方式进行。”
格兰特最主要的力量训练动作包括：
小腿负重训练和提踵练习：“我的小腿总是很紧绷。我经常穿碳板跑鞋跑步，这会让小腿肌肉略显无力，容易受伤。所以，我会做提踵练习。”
后蹲：“如果你做不了后蹲，那就用哑铃或壶铃。但我喜欢用杠铃，而且负重要大，这样能更好地调动肌肉纤维。你知道，这个动作和跑步很像，都是用力蹬地发力。”
增强式训练和跳箱训练：“你实际上是在给自己的肌腱和关节施加压力，试图获得弹性、韧性，并确保自己不会受伤。”
建议四：更注重长距离阈值训练
对于费舍尔来说，从场地赛转型到半马，最大的调整之一就是更加重视长距离阈值训练。作为一名5000米和10000米专项选手，他习惯于以高于的比赛配速进行更短、更集中的间歇训练。然而，半马训练需要的是持续的阈值训练，而不是频繁的全力冲刺。这样做的好处包括：
提高有氧效率
提高乳酸菌清除率
训练身体在更长的比赛过程中保持强壮
练习延长忍受不适感的时间
在亚利桑那州接受采访时，费舍尔正在进行4组2英里的阈值训练，以保持半程马拉松的强度。这段视频显示了他训练强度控制得当，既保持了强度，又没有过早耗尽体力。
建议五：睡眠为王，始终把休息放在首位
谈到恢复，格兰特的建议很简单：睡眠越多越好。如果没有得到足够的休息，没有经历身体所需的深度睡眠和快速眼动睡眠周期，那么从冷冻疗法到桑拿浴等所有“花哨”的恢复方法都毫无意义。
“如果我睡眠不好，训练效果就会下降。如果我经常出差，跨越时区什么的，手表上的睡眠数据就会非常差。我发现醒来后心率变异性(HRV)很低。跑步时，我能明显感觉到这一点。所以，如果能把这一切都做好，效果会非常显著。”
费舍尔使用amazfit Balance 2智能手环密切监测睡眠和心率变异性，以便监测恢复情况并据此调整训练计划。他注意到，与场地训练相比，半马训练更容易让自己感到疲劳，因为半马训练的强度更大，累积负荷也更高。因此，睡眠监测已成为费舍尔半马备战过程中至关重要的一部分，帮助他适应新的作息规律。
泉州市中考组织报名 八类学生可以享受中考加分
考生注意啦！初中毕业班毕业、升学考试和初中二年级地理、生物学业水平考试的报名时间统一定于6月3日—9日，在泉州市中考中招信息管理系统上统一组织报名。具有泉州市初中学籍的学生由学籍所在地学校统一组织报名，汇总后向所在地的县（市、区）教育局招考办报送；具有泉州市户籍在外地就读的学生，可回户籍所在地的县（市、区）教育局招考办指定报名点报名。
回原籍的学生应到指定报名点报名
市教育局提醒，非泉州户籍、欲回其户籍地就读普通高中学校的初三学生，须回户籍地参加当地教育行政部门统一组织的高中阶段学校招生考试，并经其主管教育部门中招管理机构办理录取手续后，方可回我市初中学籍所在地办理普通高中学籍接续手续；或者在泉州学籍所在地参加中考中招，待被录取就读泉州普通高中学校后，再按学籍管理规定办理高中转学手续。
申请回我市户籍所在县（市、区）参加初中毕业升学考试的学生，应到户籍地县（市、区）教育局招考办指定的报名点报名，报名时需提供以下材料：①户口本原件、复印件；②身份证原件、复印件；③应届生提供就读学校加盖公章的全国学籍系统“学生学籍基础信息表”截图；④往届生提供毕业证书原件、复印件；⑤近两年在福建省参加过初中二年级地理、生物学业水平考试的学生，提供原报考所在地县（市、区）教育局招考办出具的成绩证明。非泉州户籍往届生回原学籍所在县（市、区）报名，泉州户籍往届生回户籍所在县（市、区）报名。
值得注意的是，初中二年级考试的地理、生物学科考试成绩，计入该生明年初中毕业、升学考试成绩，参加高中阶段学校的招生录取。往届生和外省就读的应届初中毕业生回我市户籍地参加今年高中阶段学校招生录取的，须报名参加我市初中毕业升学考试。参加我市2021年中招录取的考生，地理、生物两个学科的考试成绩必须是参加2020年或2021年我省地理、生物两个学科初中学业水平考试取得的，并执行我市新的高中阶段学校考试招生方案。如果由于转学、复学或在外省中学就读回户籍所在地报考等原因，未能参加我市2019年初中二年级地理、生物学业水平考试的，须报名参加今年7月20日的地理、生物学业水平考试，按我市当届学生参加全省统一组织学业水平考试的考试成绩等级确定方法认定。
符合条件获中考加分照顾最高20分
参加初中毕业升学考试的应届初中毕业生，符合下列条件的，在该生语文、数学、英语、物理、化学、体育与健康六科录取总分的基础上，以加分照顾的形式参加投档录取，加分照顾不能累加，仅取分值最高的一项。
●驻国家确定的三类（含三类）以上艰苦边远地区和西藏自治区，解放军总部划定的二类（含二类）以上岛屿部队军人的子女，在飞行、潜艇、航天、涉核等高风险、高危害岗位工作的军人子女，执行外交任务或国家派遣的对外援助、维持国际和平任务的军人的子女以及烈士子女、因公牺牲军人子女，中考招生时可照顾20分。
●作战部队与驻国家确定的一类、二类艰苦边远地区和解放军总部划定的三类岛屿部队军人的子女，一级至四级残疾军人的子女，病故军人的子女，以及平时荣获二等功或者战时荣获三等功以上奖励的军人的子女，获得中央军委表彰（含中央军委机关十五部门、原四总部中，两个及以上部门联合表彰）、省级及以上军地联合表彰等军人的子女，中考招生时可照顾10分。
●除以上两项规定外的现役军人子女，中考招生时可照顾5分。
军人子女享受中考优待，根据有关文件要求，各学校要通知初中三年级军人子女的法定监护人，按照省军区政治工作局《关于做好2020年度驻闽军人子女中高考优待对象申报工作的通知》要求，向学校所在县（市、区）人武部申报登记，保障“符合优待条件”学生的知情权，确保不漏一人。
●获得省表彰的见义勇为先进分子或其子女在中考招生时可照顾10分，获得设区市表彰的见义勇为先进分子或其子女中考招生时可照顾5分。此类学生由省、设区市见义勇为工作机构出具证明。
●少数民族学生中考招生时可照顾加分。在泉州市区（鲤城、丰泽、洛江）就读，并具有就读学校教育行政主管部门审批确认学籍的少数民族应届初中毕业生，中考招生时可照顾3分；在县城及县以下地区就读，并具有就读学校教育行政主管部门审批确认学籍的少数民族应届初中毕业生，中考招生时可照顾5分。此类学生须出具证明其民族属性的户口本原件及复印件。
●农村独生女和二女结扎户中考招生时可照顾5分。此类学生须出具所属县（市、区）卫健局提供的有关证明材料。
●“三侨子女”、台籍学生中考招生时可照顾3分。此类学生须出具所属县（市、区）侨办、台港澳办提供的有关证明材料。
●高层次人才子女在泉参加中考，招生录取时按第一至第三层次人才，分别给予15分、10分、5分的加分照顾。此类学生可根据有关规定办理加分手续。
各类加分照顾录取对象必须填写市招生考试委员会办公室统一编制的《泉州市中考“注意录取”考生登记表》，连同有关部门的证明材料于6月18日前交到就读学校，逾期视为自动放弃。学校应将照顾录取学生名单进行公示，公示无异议后按“招生注意录取花名册”的要求初审、造册、审核并加盖公章，在规定的时间内上交所属县（市、区）招考办。
报考省一级达标高中，往届生应在语文、数学、英语、物理、化学、体育与健康六科录取总分中扣除20分，再参加投档和录取。
中考考试时间安排
7月18日：语文考试时间为8:30—10:30，数学考试时间为15:00—17:00。
7月19日：物理考试时间为8:30—10:00，化学考试时间为10:45—11:45，英语考试时间为15:00—17:00。
7月20日：历史考试时间为8:30—9:30，道德与法治考试时间为10:15—11:45；初中二年级地理考试时间为15:00—16:00，生物考试时间为16:45—17:45。
（记者 曾聪虹）
微星Titan 18 HX史诗天龙座四十周年限量版游戏本官宣
PChome 6月1日消息，今日微星正式发布Titan 18 HX 史诗天龙座四十周年典藏特仕版游戏本。作为品牌成立40周年纪念机型，新品以天龙座为设计灵感，融合艺术工艺与顶配硬件，打造全球限量旗舰游戏本。
PChome 6月1日消息，今日微星正式发布Titan 18 HX 史诗天龙座四十周年典藏特仕版游戏本。作为品牌成立40周年纪念机型，新品以天龙座为设计灵感，融合艺术工艺与顶配硬件，打造全球限量旗舰游戏本，成为高端电竞市场焦点新品。
外观工艺极具典藏质感，机身A面采用金属蚀刻与阳极氧化工艺，镶嵌龙盾RGB徽标与希腊文铭文，诠释天龙座宇宙主题；C面运用五层丝网印刷技术，多处镌刻40周年专属标识，彰显限定身份。设计延续艺术联名理念，融入卢恩符文、龙魂图腾等北欧神话元素，承袭经典艺术美学与科技融合的设计思路。整机配备专属礼盒、纪念金币、定制主题鼠标与鼠标垫，大幅提升收藏价值。
硬件配置拉满旗舰水准，搭载英特尔酷睿Ultra 9 290HX Plus处理器，采用24核心架构，CPU单烤功耗可达95W；配备满血175W功耗RTX 5090笔记本显卡，支持DLSS 4与光线追踪，整机双烤性能释放高达270W。散热采用双风扇+均热板+四出风口架构，还为Gen5 SSD配备独立热管，高负载散热更稳定。
存储支持最高96GB DDR5-6400大内存，拥有4个M.2插槽，包含1个PCIe 5.0和3个PCIe 4.0规格，最大可扩容至6TB。搭载18英寸UHD+分辨率Mini LED电竞屏，240Hz高刷新率，覆盖100% DCI-P3广色域，通过DisplayHDR 1000认证，峰值亮度达1000尼特，标配CHERRY MX ULP机械键盘，操控响应更灵敏。
PChome据悉，这款机型做为全球限量典藏款，定价预计高于普通版47999元。同期微星还推出梵高《星空》、《罗纳河上的星夜》主题的Prestige 14 Flip AI+，形成性能旗舰与轻薄艺术双线产品布局。
（文中图片来源于网络）
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