建行巢湖市分行举办反洗钱业务知识培训

减脂期也能吃的减脂一人食，真的期也治愈一整天的疲惫最近和朋友聊减脂，发现很多人有个误区：减脂就是人的治啃水煮菜、吃干柴鸡胸肉，愈整吃得像在受刑。疲惫我自己真试过，减脂91秀视频结果坚持不到三天，期也晚上饿得心慌，人的治然后暴食一顿。愈整后来换了思路，疲惫认真给自己做一人食，减脂吃完不犯困，期也下午不嘴馋，人的治晚上到点自然饿，愈整但不难受。疲惫这篇文章想把那套逻辑用大白话讲清楚，顺便分享几个我常做的搭配，都是一个人份，半小时内搞定。先搞清楚：减脂期吃饭的目标到底是什么？不是单纯“吃得少”，而是让身体不缺营养，同时制造一个温和的91q热量缺口。用费曼爷爷的方法来说，减脂就像一个收支账户，每天支出比收入多几百千卡，时间长了，脂肪就会慢慢被消耗。但如果你直接砍掉一半饭量，身体会以为闹饥荒了，于是启动“省电模式”，降低你日常消耗的热量，还会疯狂分泌饥饿素，让你看什么都好吃。所以，一人食的重点不是“少”，而是“饱和足”。这听起来像废话，但真做起来，大多数人没吃够蛋白质，也没吃够膳食纤维，主食还都是精白米面，血糖坐过山车。结果就是无风险9.1免费版安装：吃完一小时困得不行，过两小时又饿了，满脑子都是外卖。一人食最关键的三个数据，心里有个数就行不用精确到每克，但大概范围要清楚：蛋白质：每餐 25～35 克（大约相当于一个手掌心大小的肉/鱼，加上一个鸡蛋或半块豆腐）膳食纤维：每餐 10～15 克（大概就是够吃一拳量的蔬菜和半拳头杂粮）热量：单餐控制在 400～550 千卡，适合大部分女生，男生可以往上加到 600。我自己做了一份对比表，你看了就明白区别在哪。项目常见“减脂餐”（水煮菜+几片鸡肉）治愈系一人食（番茄鸡胸烩饭）蛋白质约15克约32克膳食纤维约4克约12克热量约250千卡约480千卡饱腹感持续时间1.5小时4小时吃完后的精神状态晕、冷、想躺着清醒，有轻微满足感你可能会奇怪，热量高了不少，为什么不胖？因为差距不在营养密度上。水煮菜那类热量低，但身体吃完依然“缺材料”，会一直发出“去吃东西”的指令。而搭配合理的第二份，蛋白质和纤维填饱了胃，91V血糖也稳，下一顿自然吃得更理智。具体怎么搭？分享我周一做的“番茄鸡胸肉烩饭”这个菜的思路是我自己乱试出来的，非常像增肥版的盖浇饭，但吃完发现，居然还挺适合减脂。关键在于用整个番茄去炒鸡胸肉，不加糖，只靠番茄的酸甜味，再把提前蒸好的杂粮米饭拌进去，收干汤汁。做法没说谎，真的很简单：鸡胸肉 120 克切小丁，用一勺生抽、半勺料酒、几丝黑胡椒腌十分钟。一个番茄切小块，不要去皮，番茄皮里有更多膳食纤维，而且看起来更有食欲。热锅喷一点点油，跳转入口隐藏c71百度先炒鸡胸肉至变色，盛出来。不用洗锅，直接放番茄块，中火炒到出汁，可以加一汤勺水，让它煮成酱。把鸡胸肉倒回锅里，加一小碗杂粮饭（熟重约150克），拌匀，让饭吸足番茄汁。最后扔一把菠菜进去，烫熟，关火。这样一份，大约热量 470 千卡，蛋白质 34 克，脂肪不超过 12 克，维生素 C 和番茄红素都有。说实话，这个配方比很多外卖“轻食”好吃多了，关键是吃完胃里特别踏实。为什么吃完不困？秘密在血糖和胰岛素以前我以为困是“吃太饱”，但后来看了《中国居民膳食指南2022》里关于血糖负荷的解释，才明白：白米饭配红烧肉，那种困是血糖快速飙升后胰岛素猛降造成的。而我的烩饭用了杂粮和大量蔬菜，番茄中的有机酸还能延缓胃排空，鸡胸肉里的蛋白质又会进一步减慢碳水吸收，所以血糖像一个小缓坡，而不是悬崖。再分享另一个我常做的“五分钟懒人版”：豆腐菌菇汤+烤虾仁嫩豆腐半盒（约150克），白玉菇一小把，虾仁100克（提前用料酒和姜片腌一下）。锅里放两碗水，加入菌菇和豆腐，煮开后放虾仁，再煮三分钟，加盐和白胡椒粉。虾仁出锅前淋几滴香油。配一碗蒸好的糙米饭（约100克生米煮出来）。这个组合热量大概才430千卡，但蛋白质有35克以上，膳食纤维主要靠菌菇和糙米，饱腹感同样很强，而且非常鲜。我有时候下班累得不想动，就做这个，边煮边听播客，十五分钟就能吃上。一个人吃饭，怎么避免不小心吃多？这是我自己踩过的坑。之前我做一人食总喜欢用大碗，不知不觉就堆了很多。后来换成一个 20cm 的不锈钢浅盘，把饭和菜放在同一个盘子里，居然就安心了。另外几个小习惯也特别管用：饭前喝一杯温水，不是灌水，是稍微喝一点，让胃有预适应。先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。这个顺序可以显著降低餐后血糖峰值，相关研究也发表在《Diabetes Care》上，我记不全具体卷期了，但大意是同样的食物，顺序不同，血糖曲线差很多。吃饭时别看手机。 我试过一边刷剧一边吃，结果不到十分钟就光了，根本没嚼够。放下手机，看着盘子里红红绿绿的东西，每一口都嚼二十下，反而觉得满足感更强。用小勺子代替大筷子。 这个听起来有点矫情，但真的有用，夹菜夹米都变得慢吞吞的，大脑有足够时间收到“饱了”的信号。写到这，想起了上周六晚上那天我加了整整一天班，脑子是糊的，本来想点炸鸡。但打开冰箱看到还剩一块巴沙鱼和半颗西兰花，决定试着做个一人份的“蒜香烤鱼”：巴沙鱼用厨房纸吸干，抹点盐和黑胡椒，铺在锡纸上，再把西兰花掰成小朵撒在旁边，剪几瓣蒜片，喷一点橄榄油，烤箱 200 度烤 18 分钟。烤的时候我去洗了个澡，出来刚好能开饭，配着半碗蒸山药，吃完窝在沙发上发呆，那种疲惫真的被一口一口地接住了。所以，减脂期的一人食，真不用像苦行僧。它不需要多精致，也不需要很多花哨餐具，只要照顾好自己的蛋白质和蔬菜，把米换成杂粮，做慢一点，吃慢一点，就是一个普通人对自己最好的照顾。我没有存任何轻食外卖的图片，也没研究过摆盘，但实实在在的，这样的饭帮我撑过了很多个疲惫的晚上。希望你也能找到属于你的那一份。

黄子韬新单《冰激凌》上线酷狗音乐，一抹清凉融化夏日烦恼

　　6月22日，领先C-POP超人气唱作人、全能艺人黄子韬全新夏日单曲《冰激凌》首发上线酷狗音乐，POP风的乐调搭配洗脑的旋律一上线就颇受好评，仅一天评论就冲上了999+，进入了酷狗TOP500榜单，在这个炎炎夏日，wuli韬韬用音乐为听众送上一份消夏解暑的冰激凌。

　　“BLUE”是黄子韬2019全年音乐上的表达命题，分别从life is BLUE、love is BLUE、art is BLUE、music is BLUE四大主题篇章中进行对自我的探索以及音乐多元化的尝试。2020年，作为概念作品BLUE STORY的开篇之作，《冰激凌》的创作都由黄子韬个人完成，这首歌曲的主体部分，是以流行电子作为主线，轻电子的音色，加上可爱的旋律与和声，以清新的二次元风格展现，层次感丰富，听来甜蜜又可爱。在此基础之上，歌曲中还插入了黄子韬最擅长的RAP，与往常不同，这首歌曲的RAP更加温柔，节奏更为舒缓，给听众以别样的感受。一段干净的吉他SOLO也是本曲的亮点，POP风的乐调和BLUES的间奏烘托出了恋爱的味道。黄子韬本人也说道：“如果你没谈恋爱听完你绝对会被甜到想谈恋爱，如果你谈了恋爱也没事你们会更加相爱每天都会甜到不行。”可以说是糖分十足了。

　　“为什么今天/天气又是阴天/可不影响心情/依旧还是很甜”，从歌名到歌词，满满都是夏天的味道，甜美的歌曲加上黄子韬甜甜的声音，糖分从耳朵中溢出，有歌迷表示听到这首歌的旋律就让人瞬间忘记烦恼，就像夏天融化在口中的冰激凌，充满多巴胺的快乐。从《M.O.M 》到《Beggar》再到《你最最最重要》和《冰激凌》，黄子韬在音乐之路上不同风格的探索总能带给听众惊喜，也展示出他对于音乐的态度。

　　冰凉的西瓜，冒泡的可乐，甜甜的恋爱才是夏天的正确打开方式，被甜到的小伙伴们，赶紧一起吃着冰激凌，打开酷狗音乐播放《冰激凌》，清凉一夏吧。

科技助力泉州企业跑出复工复产“加速度”

在石狮晨光化纤染织有限公司生产车间，一台台智能化纺纱机高速运转。

推动复工复产，科技创新是不可或缺的动力。智能制造、大数据分析、云端办公……一段时间以来，借助新技术的发展，一些创新应用助力我市企业跑出复工复产“加速度”。

一个系统随时随地跟踪生产数据

近日，在家当“云监工”的晋江市达胜纺织实业有限公司业务员钤伟娜，“拯救”了一笔价值100万元的订单。

原来，该笔订单原计划2月底就要出货，但疫情影响了生产进度。2月中旬在家的钤伟娜，通过系统查看订单的货期、生产情况和机台参数等，借助系统数据，她迅速增加调度了160台设备投入到该笔订单的生产当中。据介绍，该系统叫“水织机检测系统”，可通过在线采集产量、质量等相关数据，让一切生产环节可追溯，提高了生产信息反馈的实时性、准确性，让企业管理人员无论身处何方，都可以进行远程掌控。

“我们公司是分批复工的，业务员复工时间要比生产工人晚一点，而要协调多少员工、开多少机台，都需要准确的数据。”钤伟娜说，连日来，公司已陆续顺利发出几批货，得益于这套智能化系统，这笔订单最终保住了。

智能化生产提高生产效率近70%

走进位于石狮的晨光化纤染织有限公司生产车间，一台台智能化纺纱机高速运转，一缕缕彩色纱线旋转舞动。形成鲜明对比的是，整个车间仅有若干名工人负责设备的巡视。“一名工人可操作四台机器，大大降低了人力成本。”该企业相关负责人告诉记者，去年晨光采购的十余台高速精密纺纱机已逐渐替换传统的纺纱机，今年复工复产后，这些智能化设备不仅解决了用工难题，而且还大大提升了生产效率和产品质量。

在兴业科技的皮坯车间，两台恒温恒湿烘箱能同时对1500张牛皮进行除湿干燥，整个作业时间仅需24小时。“只需设定好电脑参数，烘箱内各个指标便会自动调节，现场留一名员工负责定时监控即可。”该企业皮坯车间经理曾文彪说，传统牛皮挂晾受天气影响较大，需要十几名员工一起至少3天才能完成，“智能化改造减少了作业工序，品质有了保证，交期也更准时，在人员缩减30%的情况下，生产效率反而提高了近70%。”

科技特派员送技术进“田间地头”

眼下正值春耕好时节，我市科技特派员纷纷深入田间地头，发挥技术优势和作用，助力春耕备耕工作。

在福建省国宇生物科技有限公司，省级科技特派员、华侨大学园艺系副教授刘建福在了解到疫情期间企业蝴蝶兰栽培基质的主要原料水草运输受阻，影响企业顺利复工复产等情况后，结合企业实际，提出了改良栽培基质的建议。“蝴蝶兰的栽培基质是水草和泥炭，我们通过筛选和实验后，将筛选后的泥炭进行配比，使基质的营养及整个生长环境得到比较好的改善，对蝴蝶兰的生长更有利。”刘建福说，通过在水草中加入泥炭作为新基质，不仅缓解了原材料紧缺难题，更降低了约15%的生产成本。（记者 王树帆 通讯员 许晓城 李荣鑫 文/图）