产后妈妈必看：每天20分钟快走，产后轻松精力变好生完孩子后的妈妈每天那几个月，我总觉得整个人像被抽干了一样。必看变好夜里喂奶，分钟白天哄睡，快走好不容易有点空闲，轻松禁漫天堂官方免费下载只想瘫在沙发上刷手机。精力可越瘫越累，产后越累越不想动。妈妈每天直到有一天，必看变好我妈硬拉着我出门走了二十分钟——说实话，分钟一开始我内心是快走拒绝的，但走完回来，轻松那种“终于喘上来一口气”的精力感觉，让我一下子记住了。产后后来我才知道，这不是心理作用。产后精力差，很大一部分原因是心肺功能变弱了，加上激素波动和睡眠碎片化，身体一直处于“低电量模式”。而快走，有a片吗就是一种特别适合产后妈妈的“慢充电”方式。它不像跑步那样冲击大，也不需要器械，一双舒服的鞋，一条能走的路，就够了。为什么快走能让你精力变好？很多妈妈觉得“休息就是躺着”，其实身体不动的时候，血液循环会变慢，输送到大脑和肌肉的氧气也少了。快走能让你心率微微提高，促进血液循环，把更多氧气送到全身。你可以把它理解成给身体做了一次“轻度维护”——不是大修，但能让你从“卡顿”变回“顺滑”。另外，快走会刺激身体分泌内啡肽。这东西是天然的“情绪调节剂”，产后情绪容易低落、烦躁，它就能帮你把情绪往上托一托。91.片有研究提到，规律的中等强度有氧运动（快走就属于这一类）对缓解产后抑郁症状有积极作用。比如《国际妇产科杂志》上有过相关综述，说产后女性每周坚持步行三到五次，每次20-40分钟，情绪评分和生活质量都有改善。还有一个容易忽略的点：快走能帮助增加胰岛素敏感性，对控制产后血糖也有好处。很多妈妈怀孕时有妊娠期糖尿病，产后虽然血糖恢复了，但身体对胰岛素的需求依然比孕前高。快走正好能帮身体更高效地利用血糖，不容易在下午四点左右突然困到眼睛都睁不开。别急，先看看你的身体状态我知道你很想立刻出门，但请先愣一下。如果你是顺产、没有任何并发症，产后两周左右就可以从“慢走”开始过渡。但如果你是剖腹产，或者有腹直肌分离、馃敒馃崒[ok]馃サ馃サ盆底肌松弛等问题，那就要谨慎一些。很多妈妈一着急，产后一个月就去跑步或者跳操，结果出现漏尿、腰疼加重的情况，反而给自己添堵。最稳妥的做法是：先试试“能不能舒服地走十分钟”。如果走完后没有头晕、出血量增多、或者小腹下坠感，那就可以慢慢加时间。如果有任何一种不适，就停下来，咨询医生或产后康复师。让快走变得更“轻松”的细节光走还不够，走得“对”才有效。我一开始走了几天，膝盖有点不舒服，后来发现是步子迈太大了。快走不是男人的 伸到 里的视频跨大步，而是用小步快步走，让身体微微发热，还能正常说话，但没法唱歌——这个强度就刚刚好。有几个坑我踩过，帮你避一避：鞋很重要。别穿软底拖鞋或帆布鞋。产后韧带还比较松，鞋底太软会让脚踝受力不稳。选一双后跟有一定支撑、鞋底有弹性的运动鞋。走前喝口水，别喝太多。300毫升左右就行，不然膀胱顶着，走着难受。走路时收一点肚子。不是用力吸腹，而是想象肚脐轻轻向脊柱方向靠。这样能帮助激活腹横肌，对腹直肌恢复有好处。摆臂幅度自然一点。别像做操一样太用力，放松肩膀，自然摆动就好。产后快走“三阶段”计划表这个表是我根据自己的体验和看到的康复资料整理的，不一定适合所有人，但能给你一个参考。阶段时间快走策略特别注意产后0-6周每天10分钟以慢走为主，速度随意。主要目的是“动起来”，不追求心率。如果侧切伤口疼，就休息；不要走上坡。产后6周-3个月每天20分钟快走+慢走交替。比如快走2分钟，慢走1分钟，循环。心跳加快但能说话。注意观察恶露颜色变化，若变鲜红需停。产后3-6个月每天25-30分钟可以持续快走20分钟，然后慢走5分钟放松。配合简单盆底肌收缩。如果出现漏尿，先从快走改成慢走，并做凯格尔练习。说实话，我第一次快走时，走十分钟就冒汗了，还觉得腰特别硬。后来才知道，产后核心肌群很弱，走路时腰部代偿了太多力量。所以你如果感到腰酸，试着放慢一点，把步幅缩小，同时把臀部收紧——想象你在“夹住一片纸巾”。这个动作能帮你把骨盆摆正，腰的压力会小很多。没精力出门？试试“生活化快走”我懂那种“宝宝刚睡着，我自己还没洗脸”的时刻，要专门找时间去快走，感觉太奢侈了。但你可以把快走“藏”进日常里：推着婴儿车去超市，回来走慢一点，时间控制在20分钟。不坐电梯，改成爬楼梯？不，爬楼梯对膝盖压力大，产后不太建议。但你可以把车停在离入口远一点的地方。等水烧开的时候，在屋子里来回走两分钟。把“玩手机”和“快走”结合：找一个安静的小区花园，一边走一边听播客或者追剧，时间很快就过去了。如果天气不好，或者一个人带娃实在抽不开身，就在家里做“原地快走”。抬高膝盖，摆动手臂，走到肩膀微微发热。20分钟也能收到类似的提升精力效果。快走时，这些信号说明你要停不要觉得“坚持就是胜利”，产后身体很诚实。走路过程中如果出现下面任何一种情况，立刻停下来，坐下休息：小腹有下坠感或刺痛。出血量突然增多，或颜色变回红色。头晕、眼前发黑。膝盖或脚踝疼痛。这不是娇气，是身体在提醒你：还没到那个强度。慢慢来，不丢人。走了一段时间后，你可能发现自己的精力真的变好了一点。那种“下午三四点睁不开眼”的时刻变少了，甚至晚上睡眠也会深一点。有妈妈问我：走完会不会更累？其实只要强度合适，快走后的放松感会大于疲惫感。就像给身体按了个“重启键”，而不是“关机键”。明天早上，或者傍晚宝宝吃奶前，你可以换上那双舒服一点的鞋，先出门走五分钟，再回来。如果觉得状态还行，就试着多走一会儿。不用定什么宏伟目标，就走起来，走完喝口水，坐在沙发上缓一缓，感觉一下身体的变化。之后的事，身体自然会告诉你该怎么做。

曝鲁能选帅梦再度破碎 理想候选教练已续约桑托斯

曝鲁能选帅梦再度破碎 理想候选教练已续约桑托斯

字体大小：A A2013-12-12 11:31:25编辑：竹青点击: 次

《兰斯体育》：奥利维拉签约桑托斯

　　90win体育讯 北京时间12月12日，山东鲁能已经付给了安蒂奇解约金，主帅位置的空缺急需有人来填补。据悉，鲁能一度希望签下的理想名帅奥利维拉已经选择和巴甲球队桑托斯续约，选帅梦再度破碎。先前有望签下的蒂特、布拉加和奥托尼都无缘鲁能。

　　山东鲁能和安蒂奇解约之后，迟迟没有宣布新赛季的主帅人选。之前，巴西媒体报道称鲁能已经奥利维拉提供了一分为期三年、总金额达1250万欧元的合同，而他也被称之为鲁能新帅的最热门人选。但巴西媒体《兰斯体育》报道称，此前和鲁能传出绯闻的巴西教练奥利维拉已经在本周三和巴甲球队桑托斯签约一年，加上蒂特、布拉加和奥托尼，和鲁能传出绯闻的四大教练都已经无缘来到中国，鲁能签下理想名帅的梦再度破碎。

　　从各种媒体的报道来看，山东鲁能的选帅主要有两个方向，一是在巴西国内顶级联赛球队执教，另外要有在亚洲俱乐部执教的经验。遗憾的是，鲁能和这四大名帅无缘，前弗鲁米嫩塞主帅布拉加已经和巴西国际队谈妥，前圣保罗俱乐部队的主帅奥托尼也已找到工作，而科林蒂安主帅蒂特直接选择了拒绝。目前鲁能已经和安蒂奇解约，亚冠抽签也已经结束，若如再不确定主帅和制定相关的引援政策，这对球队的备战必然造成不良影响。

泉州空港进出境旅客 去年首超80万人次

原标题：泉州空港进出境旅客 去年首超80万人次

作为侨乡泉州对外交流交往的空中“黄金通道”，泉州空港口岸再次刷新成绩。记者从泉州海关获悉，2018年该关监管泉州晋江国际机场进出境6571架次、旅客80.18万人次，较上一年分别增长19.5%、21.9%。自泉州空港口岸正式开放以来，年进出境旅客人数首次突破80万人次。

新增加密多条国际航线

泉州空港进出境旅客 去年首超80万人次

海峡网1月15日讯 （泉州网记者刘倩 通讯员王铭磊）作为侨乡泉州对外交流交往的空中“黄金通道”，泉州空港口岸再次刷新成绩。记者从泉州海关获悉，2018年该关监管泉州晋江国际机场进出境6571架次、旅客80.18万人次，较上一年分别增长19.5%、21.9%。自泉州空港口岸正式开放以来，年进出境旅客人数首次突破80万人次。

去年以来，泉州空港发展迎来多项利好。一方面，自关检融合以来，进出境旅客通关流程进一步简化、通关环境不断优化；另一方面，泉州及周边地区民众出境旅游市场火爆，便捷快速的航空出行方式备受青睐。与此同时，近一两年来，泉州不断吸引航空公司加密以及增开国际地区航班，先后有厦航加密马尼拉航线，深航恢复开通中国台北航线，东航新增开通新加坡及吉隆坡航线等。

据了解，目前泉州空港常态化运营的航线达8条，包括中国港澳台、曼谷、巴厘岛、马尼拉、新加坡等，每周进出境航班超120个。从今年1月1日起，深圳航空恢复运营“无锡-泉州-曼谷”航班，越南越捷航空也表示将于近期新增开通“芽庄-泉州”航线。随着上述两条航线的恢复、开通，届时，泉州晋江国际机场每周进出境航班预计将突破150个。