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滑雪怎么练？滑雪教练经验分享很多滑雪爱好者刚踏上雪道时，总以为滑雪的练教练经难点在于“胆量”或“装备”，但作为执教十余年的验分滑雪教练，我想告诉你：滑雪是滑雪一项技术门槛极高的运动，正确的练教练经练习方法远比蛮力和勇气重要。下面我从基础到进阶，验分红桃视频在线免费下载分享几个核心训练思路。滑雪第一步：先学会“摔倒”和“站起”这听起来可笑，练教练经却是验分保命的前提。在平缓的滑雪雪坡上，练习主动侧倒——重心降低，练教练经向身体侧面倒下，验分用大腿外侧和臀部着地，滑雪避免用手撑地或向后坐。练教练经站起时，验分将雪板横对坡面，双手撑雪杖或膝盖，慢慢推起身体。这个动作反复练20次，直到形成肌肉记忆。很多初学者摔伤手腕，嗯啊不要视频就是因为不会正确倒。第二步：犁式刹车是“刹车片”别急着平行转弯。将雪板前部并拢、后部分开，呈“八”字形，双膝内扣，雪板内刃刻雪。练习时，从缓坡顶端以直滑降姿势出发，逐步用双脚内侧发力推雪，鉴黄师在线免费观看让速度可控地降为零。记住：力量来自脚掌和胫骨前侧压雪鞋舌，而不是靠上身向后仰。每天练1小时犁式，直到你可以在任意坡度平稳停住。第三步：重心与引伸——转弯的灵魂很多人转弯时习惯扭肩膀、甩手臂，这是大忌。正确的做法是“下肢主导，上身稳定”。免费萝莉岛练习平行转弯前，先做“引伸”动作：在犁式滑行中，身体向上伸展、减轻雪板压力，然后向转弯方向移动重心，再屈膝下压，让雪板自然转向。你可以想象自己像一根弹簧，在转弯顶点释放弹性。重点体会脚掌踩踏的91抖音视频感觉：转左弯时，右脚掌内侧发力；转右弯时反之。第四步：用“阶梯训练法”打磨细节不要一上来就去黑道。我的建议是：先在魔毯区练犁式直滑降，再到初级道练犁式转弯，然后到中级道练习平行式基础，最后才上高级道。每个阶段至少保持4-6小时的雪时，且每次滑行后要看自己的轨迹——如果雪痕是“扫”出来的，说明你还在用雪板推雪；如果雪痕是“切”出来的，恭喜，你真正“立刃”了。第五步：非雪季的体能储备滑雪对腿部力量、核心稳定性和平衡感要求极高。平时多做深蹲、箭步蹲，强化股四头肌；用波速球或平衡垫练习单腿站立；核心训练推荐平板支撑和俄罗斯转体。我见过太多雪友，滑到下午腿发软，动作变形进而受伤。体能是技术的载体，这一点在雪场上体现得淋漓尽致。最后，送你三条“教练真言”一、眼睛永远看向要去的地方，不要看雪板——你的身体会跟着视线走。二、速度不是练出来的，是控出来的。每一次转弯都要问自己：我控制住它了吗？三、找一名专业教练至少上三节课。自学成才会让你走很多弯路，有些坏习惯一旦养成，改正比从零学更难。滑雪是一场与重力共舞的修行。练好基本功，尊重雪道，循序渐进，你才能真正享受风从耳边掠过的自由。愿你在雪场上，既安全又优雅。

泉州市区淮云阁旁内沟河小车掉入河里 疑因倒车过猛

原标题：市区淮云阁旁内沟河小车掉入河里 疑因倒车过猛

海峡网5月28日讯 （泉州网记者陈祥木 文/图）前日，市区淮云阁旁内沟河再现险情，有人倒车踩油门过猛导致车子撞倒护栏后掉进河里。值得庆幸的是，在多名市民的共同救援下，车内的一对夫妻成功逃生。

（视频截图）

5月26日下午5时多，一对夫妻驾车准备外出。在倒车时，由于油门踩得过猛，车子猛力撞倒内沟河石护栏后，掉进内沟河。附近多名群众第一时间赶到事发现场，发现一辆银灰色小轿车在水面上漂浮，而两名男女被困车里。一名热心市民当即从附近找来一捆消防水带抛到河里，同时喊话让落水男女将消防水带绑在身上。随后岸上参与救援的市民协力将两人拉上岸。

就在这对夫妻被众人救上岸没多久，掉落水里的小轿车因为灌满了水，随后沉入河底。

接到市民报警后，丰泽交警大队值班民警第一时间赶到现场，并打电话叫来吊车，对沉没的小轿车进行打捞。当晚7时50分左右，沉没的小轿车被打捞上岸。

2017年4月21日晚，家住市区淮云阁的一女子准备驾车带孩子出门时，处置不当导致车子溜坡，撞倒路旁石护栏后掉进内沟河。所幸得到附近热心市民的营救，母子俩成功脱险。

泉州市多个单位联合开展水上救援应急演练活动

5月份以来笋江桥水域已发生4起溺水事件，多个单位为此联合开展应急演练

高温天要清凉更要安全

在昨日的演练中，泉州市红十字会水上安全救援志愿服务队队员在水中将“溺水者”拖向岸边。

今年入夏以来，高温天气频频出现，外出游泳、戏水的市民增多，溺水事件也时有发生，仅5月以来泉州中心市区笋江桥水域就发生了4起。为提高广大未成年人及其家长的暑期安全意识，同时做好更充分的救援准备，昨日下午，泉州市红十字会水上安全救援志愿服务队联合鲤城区见义勇为工作协会、鲤城公安分局浮桥派出所、泉州市冬泳协会，在笋江桥水域开展水上救援应急演练活动。

坚守 每天下午义务值班救援

昨日下午3时30分，在笋江桥下，一名“溺水者”双手在水面上不断拍打。危急时刻，泉州市红十字会水上安全救援志愿服务队的几名救生员乘坐3艘救生艇，从3个不同方向冲向“溺水者”，几人合力将“溺水者”拉到救生艇上，并将其送到岸边。上岸后，救生员对“溺水者”实施心肺复苏，很快“溺水者”就苏醒了过来。

惊险的救援过程其实是水上救援应急演练活动的模拟救援环节。当天下午，救援志愿服务队的成员们分批上场，利用救生艇、救生圈、救生板、救生杆等不同的救援工具，对“溺水者”展开了3次快速的模拟救援，为暑期水上安全做了更充分的准备。

据介绍，每年7月1日到9月1日每天下午1时到晚上7时，救援志愿服务队都会安排3名队员义务值班，保障游泳者的安全。十年间，该救援志愿服务队在笋江桥下救起了54名溺水者。

警惕 青少年溺水事故频发

暑期来临，泉州市各处水域又迎来了许多游泳、戏水的市民游客，溺水事故也随之而来。今年5月至今，笋江桥下已经发生4起因游泳、戏水造成的溺水事件，所幸溺水者均被救起。

5月6日下午1时许，14岁的男孩小伟（化名）和小伙伴两个人偷跑到笋江桥下玩水。不会游泳的小伟起先还假装溺水喊救命，不想后来真的滑入江中，在水中挣扎时呛了好几口水，所幸救援志愿服务队队员辛永冲和黄德强及时发现，将他救起。

5月8日晚11时许，14岁的初中生小石(化名)和两名同伴在笋江桥下戏水。突然，小石脚底一滑，被水流冲入江中。幸运的是，同伴冷静处置，救援人员也及时赶到，小石最终获救。

7月5日下午5时30分，4名17岁的少年结伴到笋江桥南桥头下的晋江里游泳，其中一名少年下水后，没走几步便沉入江中，3名同伴不敢贸然施救，赶紧大声呼救。幸好，距离他们最近的救援志愿服务队队员肖金勇听到呼救声，挺身而出冲入江中，将溺水少年救到岸边。

7月15日下午4时许，34岁的谭先生和朋友一起到笋江桥下游泳。1个小时后，江水开始上涨，他们感觉体力有点透支，就往岸边游。突然，谭先生感觉快要窒息，使劲挣扎着呼救，而此时朋友已经游上岸。幸运的是，在救援志愿服务队队员赖诗虎和曾文永的接力帮助下，他被救上岸。

提醒 溺水后莫惊慌先自救

救援志愿服务队队员曾文永提醒，晋江流域水流湍急，有很多暗流、漩涡，每年夏季溺水事故时有发生，希望市民注意。刚涨潮、退潮的半小时至两小时，是水流最急、最危险的时候，千万不要这时候下水。如果不会算涨潮时间，最好在水面看起来像镜子，没什么波动的时候下水。笋江桥下有9个桥墩，是暗流和漩涡最集中的地方，要尽量远离。根据经验总结，靠近岸边的第一个桥墩和第八个桥墩漩涡最多、最凶。

溺水后如何自救？曾文永提醒，要保持体力，不要在水中胡乱扑腾，要顺着水的起伏，脚用力向下蹬，手向下划水，当头露出水面时尽量呼吸空气；当救援人员展开营救时，一定要冷静，按照救援人员说的去做，千万不要一把抱住救援人员。在四周无人的情况下，需要展开自救，先看好方向，深吸一口气后憋住，手和脚同时划水，当气尽后不要紧张，待露头时继续之前的动作直至游到岸边。在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

（记者 王丽虹 林劲峰 文/图）