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出色的平衡能力是防范跌倒、确保行动安全的第一道屏障。借助平衡训练,能够增强身体稳态,有效降低摔倒概率。

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养成运动习惯需关注以下方面:挑选自己喜欢且难度较低的项目,例如散步、快走、看b站视频软件下载安装手机太极拳、骑行、广场舞或游泳;控制运动强度与时长,每次持续20至60分钟,建议以中低强度为宜;优选运动时段,下午4至5点较为理想,此时身体机能、反应速度和适应能力均达一日高峰;逐步提升运动频率,每周保持3到5次较为合适;对老年人而言,安全尤为关键,满十八岁看的免费观看电视剧网站尤其患有心血管疾病、糖尿病等慢性病者,应密切关注身体状况,一旦出现不适,立即停止活动。

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不少人以为散步就能达到锻炼效果,每天走一万步就等于长寿保障,但最新的国际共识表明,单靠步行并不足够。2025年,小米直播国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识(2025)》,明确指出规律运动是延缓衰老的核心要素。对于老年人而言,理想的运动方案应涵盖力量训练、有氧运动与平衡练习,三者协同进行,缺一不可。

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有氧运动有助于提升心肺耐力,优化代谢水平,减少心血管疾病的发生概率,同时有效管理体重。()对老年人而言,这类运动能显著促进整体健康状况。

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泉州立冬天气:最高气温升至27℃左右 补冬需科学

原标题:泉州立冬天气:最高气温升至27℃左右 补冬需科学

“黄花独带露,红叶已随风。”《中国天文年历》显示,今日13时38分我们迎来了“立冬”节气。

“立冬”是进入冬季的第一个节气,从每年的11月7日或8日开始到22日或23日结束。立冬与立春、立夏、立秋一样,农历上表明一个新季节的开始。我国民间常把这一天当作冬季的开始。但与北方许多地区以皑皑白雪迎立冬不同,泉州的暖阳甚至还有些夏天的气息,当然气象意义上的冬天尚未到来。

昨天,伴随着秋日的暖阳,我市中午过后市区的最高气温升至27℃左右,总体给人的感觉还是有点热。根据市气象台预报,预计今明两天为多云天气,气温方面持平,森林火险等级较高,需注意野外用火安全。

立冬期间,我国民间许多地区都有进补以度严冬的食俗。市民可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物,但需注意不可过量。保持健康还要适当锻炼身体,增强体质。(记者游怡冰)

泉州逐步形成医养结合、覆盖城乡的养老服务体系

截至去年年底,泉州市60周岁及以上本地户籍老年人口111.2万人,占全市户籍人口总数的14.6%,预计到2030年,我市老年人口将达200多万人,呈现基数大、增速快、高龄化特点。

主动应对人口老龄化趋势,近年来,泉州市多措并举提升养老服务保障水平,打造“海丝泉州 颐养乐园”养老品牌,基本形成了以居家为基础、社区为依托、机构为补充,医养相结合、覆盖城乡的养老服务体系。 

养老服务设施 街道、重点乡镇全覆盖

“这里已经成了我们开展活动的‘根据地’,不仅可以跳舞、健身、看电视,中午还有休息的地方,特别好!”在洛江区双阳街道居家社区养老服务照料中心,家住附近的董大爷赞不绝口。

据介绍,双阳街道居家社区养老服务照料中心成立于2018年年底,一层分为多功能健身娱乐区、医疗康复室、图书电子阅览室、老年餐厅区四个区域,配备液晶电视、冰箱、电脑、按摩椅、健身单车、棋牌等设施,二层为老年人休息卧室,共计10张床位,为周边老人提供午间休憩服务。每逢端午节、中秋节、重阳节、春节等传统节日,这里还会举办孝心宴、爱老敬老联谊会、写春联等活动,大大充实老年人的晚年生活。

类似的养老服务照料中心,在全市已有69个。记者了解到,在完善养老服务设施方面,我市打造标准化社区居家养老阵地,全市36个街道和重点乡镇居家社区养老服务照料中心覆盖率100%,为行动不便、不能完全自理、半失能的老人提供日托、短托、长托养老服务;城乡居家社区养老服务站(农村幸福院)建设方面,我市469个社区居家养老服务实现全覆盖,2055个行政村已建成农村居家养老服务站(农村幸福院、村级敬老院)、老年灶、老年活动中心等养老服务设施1993所,为老年人提供日间照料、文化娱乐、集中用餐等服务。

此外,在民办养老机构发展上,目前全市共有注册登记经营范围包含养老服务的企业351家,涉老类社会团体901家。养老机构已设立许可102所,完成备案11所。全市逐步构建起低端有保障、中端有市场、高端有选择的养老服务体系。

医养结合 提供从生活照料到医康养全程服务

在晋江磁灶社区养老院,经过几年的运营,这里已成为磁灶乃至周边失能、半失能老人安度晚年的首选。从投入运营伊始,磁灶社区养老院就将服务对象确定为失能、半失能老人这类有着特殊养老服务需求的群体。院内不仅配备有医疗室、医用电梯等完善的硬件配套和100个标准床位,还有一支专业医疗护理团队。镇里携手晋江市中西医结合医院在此试点开展医养结合养老服务,依托医院更专业的医护团队、更先进的医疗设备,提升养老院的医疗、护理水平。

类似的医养结合养老机构,在我市已不鲜见。近年来,我市大力支持养老机构内设医务室、卫生所、护理站等,鼓励医疗机构到养老机构设置诊疗延伸点,为老人们提供从生活照料到医康养全程服务。如今,类似安溪第三医院在安溪明爱福利养老院设置第二执业点、鲤城区兴贤医院内设康复养护中心、惠安县德诚医院举办德诚如家护养院等做法,得到了老年群体的欢迎。

此外,我市积极推动医疗卫生机构与养老机构建立合作机制。目前,全市164家乡镇卫生院、社区卫生服务中心提供老年人康复护理覆盖率100%,社区养老服务机构与基础卫生机构签约率100%。(记者 林书修 通讯员 方海涛)