想重启人生？想重先别急着列计划，用一年时间早睡早起试试我知道你看到“早睡早起”这四个字就想划走。启人请用起毕竟这听起来太像妈妈唠叨，生的睡早或者某本鸡汤书里的间早口号。但我今天想说的告别不是那种“五点起床改变人生”的鸡血，而是平庸免费看的黄我自己亲身试了一年之后，发现一个很扎心的想重事实：早睡早起并不会让你突然成功，但它会把你从“平庸”的启人请用起泥潭里一点点捞出来。这不是生的睡早玄学，是间早生理。我尽量用人话讲清楚。告别先说一个反常识的平庸真相：早起不是逼自己，而是想重算好时间很多人以为早起靠毅力。闹钟响了，启人请用起硬撑起眼皮，生的睡早然后一整天昏昏沉沉。我以前也这样，后来读了一些睡眠科学的东西才明白：你根本不需要意志力，你需要的是“睡够了”。人的八卦网睡眠有周期，一个周期大约90分钟。如果你在深睡期被闹钟叫醒，那感觉就像被人从被窝里拽出来，大脑一片浆糊。但如果你在浅睡期或者快速眼动期结束的节点醒来，哪怕总时长只有6小时，也会觉得神清气爽。所以你可以用一个叫“睡眠周期”的计算方法：固定起床时间，倒推7.5小时或9小时，那就是你的上床时间。举个实际的例子：你想6点半起，那晚上11点睡正好是5个周期（7.5小时）。如果你磨蹭到12点睡，那6点半起只睡了6.5小时，处于周期中间，醒来必然痛苦。所以早起的关键是早睡，早睡的关键是睡前那半小时别碰手机。 这不是阿凡达成人版心灵鸡汤，是因为手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你的大脑以为还是白天。一年之后，身体到底发生了什么变化？我用事实说话我特意查了《睡眠革命》和斯坦福大学睡眠研究的一些数据，发现早睡早起对普通人最直接的影响不是“更成功”，而是“少生病”和“情绪稳”。给你看个简单对比：状态晚睡晚起（长期）早睡早起（长期）皮质醇节律早晨被闹钟硬拽，皮质醇飙升，一整天压力大自然醒前后皮质醇平缓上升，像温水升温褪黑素分泌深夜才大量分泌，白天容易犯困晚上10点开始升高，早上光照后快速下降深睡眠时长前半夜深睡被压缩，后半夜基本是浅睡入睡后第一、二个周期深睡完整，修复效果好午后的状态下午3-5点像被抽干，必须靠咖啡续命下午有自然低潮，但半小时内能恢复情绪反应更容易焦虑，一点小事就炸对愤怒的阈值变高，能忍住不说伤人的daletou话这不是我在编。很多实验都发现，睡眠节奏紊乱会让杏仁核（大脑的警报器）反应过度，而前额叶皮层（负责理智的部分）活动下降。简单说就是：晚睡晚起的人，更容易把“小事”解读成“威胁”。 我这一年最深的感觉是，以前堵车会骂街，现在堵车就听广播，不是修养变好了，是大脑没被熬夜搞坏。费曼学习法：把“早睡早起”讲得像1+1一样简单我试着用给朋友科普的方式，把背后的逻辑压缩成三句话：生物钟是光控的。 早晨的阳光通过眼睛传给视交叉上核，告诉身体“天亮了，分泌皮质醇，分泌血清素”。所以早起后马上拉开窗帘，或者出门走一圈，比喝咖啡管用。华体网睡眠债还不了。 你周末补觉两个小时，只能缓解疲劳，但恢复不了细胞层面的损伤。熬夜的伤害会累积，就像信用卡透支，利息很高。早起不是目的，是手段。 早起给你一段没人打扰的“清醒时间”，这段时间你的前额叶最活跃，适合做需要专注的事情，比如学习、写作、规划。我认识不少坚持早起的人，他们不是没崩溃过，而是把这段安静时间当成了自己的“避难所”。具体怎么执行？我踩过坑后的实操版本网上那些“凌晨4点起床”的计划别抄，不适合普通人。我试了一年，最终稳定下来的方案是这样的：固定起床时间，包括周末。 第一周很难受，但第二周身体就认了。你可以把闹钟放在离床远一点的地方，迫使自己下床去关。睡前设置一个“关机仪式”。 我通常9点半把手机放到客厅充电，然后刷牙、洗脚、看几页纸质书。书别选太刺激的，读百科或散文最好，十分钟就开始打哈欠。中午只睡20分钟。 不要超过30分钟，否则容易进入深睡，醒来后会头疼，还会影响晚上的困意。周末不要报复性补觉。 最多比平时晚起一小时，否则周一你又变回“夜行人”。我还用过一个小工具：记录“醒来后的状态”而不是“睡了多久”。有时候睡了8小时但质量差，早起依然累；有时候只睡6.5小时，但深睡比例高，反而精神。所以别死盯着时长，看感受。关于“平庸”的坦白话我不太喜欢“告别平庸”这种词，因为它暗示早起之后你就能升职加薪、写书创业。现实是，早起只是把你的精力水平拉回及格线，让你有余力去做那些“重要但不紧急”的事。 平庸的根源往往不是懒，而是大脑糊成一团，连思考的力气都没有。我这一年最大的改变是，每天早上6点半到7点之间，我会坐在窗边喝一杯温水，什么也不干，就坐着。有时候发呆，有时候想想今天要做的一件事。这十分钟让我的焦虑值明显下降。后来我才明白，这其实就是给大脑一个“缓冲”，让默认模式网络安静下来，而不是一睁眼就抓手机。如果说“重启人生”有什么靠谱的路径，我想那就是：先让你的身体回到自然节奏，再谈改变。 你以为自己缺意志力、缺方法、缺人脉，其实你缺的可能只是一夜合格的睡眠。最后说个真实的小事有一天我难得熬夜赶稿，凌晨2点才睡，第二天中午11点起。醒来的头两个小时，我感觉自己像快没电的手机，只能机械地刷视频。那天下午我吃完外卖，突然觉得胸口发闷，走路也飘。那一瞬间我特别想给昨晚的自己一巴掌。后来我重新恢复早睡，第三天早上6点半醒，窗外是淡淡的晨光，空气很凉。我坐在椅子上，没有看手机，就听着远处的鸟叫。那一刻我突然觉得，所谓“平庸”的生活，其实并不糟糕。糟糕的是你明明醒着，却像睡着一样浑浑噩噩。所以，如果你想重启人生，别去报什么课，别买什么手账本。今晚试试看，把手机放远，关灯，早点躺下。明天醒来的第一束光，可能会给你一个意外的答案。

“双创”大赛涵盖全球1567个项目 引来欧美创客

原标题：“双创”大赛涵盖全球1567个项目 引来欧美创客

本届大赛新增了美国、德国两大海外赛场，赛区数量增加至10个。

海峡网11月21日讯 （泉州网记者刘倩 通讯员陈文经）2018年第三届“海峡杯”福建(晋江)创新创业大赛(以下简称“双创”大赛)总决赛在晋江落幕，涵盖教育、医疗、环保、物联网、云计算、大数据、生物科技、人工智能等多个产业的全球1567个参赛项目，在产业转型升级的关键时期，为泉州地区的发展添加创新创业助燃剂。

据悉，在2016年首届“双创”大赛仅设有4个赛区的基础上，本届大赛新增了美国、德国两大海外赛场，赛区数量增加至10个。国际化创新创业项目的导入，也为区域产业的发展提供了新的思路，碰撞出新的合作火花。

“双创”大赛涵盖全球1567个项目 引来欧美创客

德国电动汽车项目在晋江进行路演（刘倩 摄）

例如，入围决赛的美国人工智能项目Sunthetics和德国电动汽车项目SEEC，均是首次亮相于中国。作为美国赛区企业组第一名突围的Sunthetics，是一款语音智能交互产品，可跨平台接入使用，兼容性强。团队创始人EndritHajno告诉记者，中国本身已经具备比较完善的语音智能生态，但以天猫、京东、小米等为代表的各语音控制系统又互不相容，他希望借助泉州产业的力量，打开一个接入中国市场的端口。

另一个海外获奖项目——德国电动汽车项目SEEC的创始人Enno Dulberg收获更大。在他看来，德国拥有全球先进的汽车内燃机技术，但在新能源电动汽车方面却需要向中国学习，尤其是在电动汽车零组件生产制造上，中国已具备领先优势，他希望借助参赛机会作深入了解。“来参赛之前并没有落地发展的打算，但交流之后发现，全球最大的汽车锂电池供应商就在福建。我会把相关的信息和意见带回去，和团队再认真做一个落地评估。”Enno Dulberg说。

大赛主办方表示，在全国掀起学习“晋江经验”热潮的同时，晋江本身也正迎来产业转型升级的深入推进期，通过搭平台、造环境、优服务，国际化、高精尖人才和优秀项目团队纷至沓来，为泉州乃至福建地区的创新创业提供了新动能。

据了解，通过前两届大赛，目前已有11个获奖项目落地晋江，18个项目待入巢。短短一年多时间，大赛获奖项目融入本地产业12个，产值已近千万元。

早发现早预防早处治 泉州市公路启动春季养护

春季是公路病害的易发季节。泉州市公路事业发展中心以“预防性养护”为方针，对管养路段开展全面的春季预防性养护，做到早发现、早预防、早处治。橘红色的身影穿梭于公路上的各个角落，时刻保障着国省道的完好性，构成了一幅美丽的公路养护“春作图”。

万物复苏，百花争艳。公路沿线绿化里的杂草跟着郁郁葱葱起来。省道215线葛坑镇大正村路段，市公路中心德化分中心养路工陈元森麻利地修剪着沿线绿化树木，不让疯长的树木遮挡到指示牌。市公路中心南安分中心的养路工人们则对管养公路沿线绿化进行补植，做好绿化修剪、杂草清理、树木病虫害防治工作，并抓住苗木生长的有利时机，对长势较差的苗木进行追肥，保证苗木生长所需的养分。

汛期将至，市公路中心永春分中心各公路站养护人员，连日来忙着清理国省干线的涵洞、边沟等排水系统。山区公路常常遇到地势低洼、狭窄的部位，需依靠人工徒手清理。只见养护工人林启传下到排水沟，用铁锹、锄头将堆积物和淤泥一点一点地清理出来，再装上养护车辆运走。

市公路中心安溪分中心管养里程长，养护人员结合春运、春节重要时间节点，通过统筹和预见性安排，组织7名工程技术人员，历时半个月完成对辖区公路的全面徒步巡检，发现各类病害并建立台账，逐一整改销号。

赶在路面路基病害进一步扩大之前，及时对沿线路面裂缝进行灌缝，对坑槽进行修补，对路肩裂缝进行封闭……市公路中心石狮分中心近日投入5辆养护车辆、3辆扫路车，对国道358线同兴路、外西环路段进行路面保洁、路缘石修复，并对国道228线永宁镇子英村路段、祥芝镇莲坂村路段开展汛前雨水井清理，更换破损井盖，确保汛期来临时排水通畅，避免雨水积压破坏路面，影响通行。南安公路养护人员也勤巡查勤处治，对管辖路段进行错台修复及全面灌缝修补，已修补坑槽30余处，有效避免了路面基础水的损害。

□通讯员 刘紫燕 记者 陈淑华