山西道路塌陷现大量白骨，官方回应

午睡的午睡正确姿势，睡多久最解乏午睡，正多久是确姿许多人在忙碌午后的“充电站”。然而，势睡不少人醒来后非但没有神清气爽，最解反而头昏脑胀、午睡香蕉视频黄色脖子僵硬，正多久甚至比睡前还累。确姿问题往往出在两点：姿势错了，势睡时长也不对。最解一、午睡正确姿势：给脊柱和颈椎“减负”午睡的正多久姿势千姿百态，但最伤身的确姿莫过于“趴桌睡”。头枕着手臂趴在桌上，势睡会迫使颈椎过度前屈，最解胸椎和腰椎被迫扭转，长时间保持这种姿势，不仅压迫眼球、影响呼吸，还会让手臂神经受挤压导致麻木刺痛。更隐蔽的91免费版百度在线伤害是，趴睡时颈椎肌肉被强行拉长，醒来后极易出现颈部酸胀甚至落枕。理想的午睡姿势应遵循“自然舒展”原则，让脊柱保持其生理曲度。如果没有床，优先选择靠椅仰睡：在颈后垫一个U型枕或卷起的衣物，支撑住后脑勺和颈部；腰部可以垫一个靠垫，让下背部有支撑。双脚尽量平放地面，双腿放松，91看片成人版身体略微后仰，头靠在柔软的支撑物上。如果椅背不能后倾，可以用厚外套或抱枕垫在头部和椅背上缘之间，模拟仰卧的角度。若条件实在不允许，只能趴在桌上，也要想办法改装“趴睡装备”：用一个小抱枕或叠成厚垫的衣物垫在头下，而不是直接压着手臂；同时调整桌高，避免头部过度下压，男生女生干差差的事让颈部和躯干尽量保持在一条直线上。另外，不要歪着头趴在胳膊上，那样会严重扭伤颈椎。二、睡多久最解乏？关键在于“周期”人的睡眠由浅入深，约90分钟完成一个周期。午睡若在周期中途被强行叫醒，就容易陷入“睡眠惯性”——表现为昏沉、反应迟钝、抖音破解版成人下载恶心感。所以，午睡时长不宜追求“长”，而应追求“巧”。黄金小睡：10～20分钟。这个时长还处于浅睡眠阶段，醒来后大脑能迅速清醒，对提升警觉性、改善记忆力和情绪最有效。它不会让你进入深睡眠，因此几乎不会产生睡眠惯性。适合需要快速恢复、马上投入工作的人群。深度恢复：60～90分钟。这个时长能覆盖一个完整周期，包含深睡眠和快速眼动期，对体力恢复、巩固记忆有显著作用。但前提是你有充足时间，而且能在90分钟整点醒来，否则中途被唤醒会非常难受。应避免的“尴尬时长”：30～45分钟。这段时间恰好处于深睡眠期，被叫醒后大脑还没“重启”完毕，疲倦感、认知能力下降会持续很久，俗称“睡不醒”。因此，如果你只能挤出半小时，不如睡20分钟或者干脆不睡，靠闭目养神代替。三、几点醒比几点睡更重要无论睡多久，午睡醒来的“缓冲”都不可忽视。醒后先别急着起身，伸个懒腰，活动一下颈肩，喝几口温水，让身体从“睡眠模式”平稳切换到“工作模式”。午睡时间尽量安排在下午1点到3点之间，避免影响夜间睡眠。总结来说，正确的午睡姿势是“仰卧支撑、避免趴压”，最解乏的时长是“短于20分钟或恰好90分钟”。记住这两点，午睡才能真正成为你下午精力的“加油站”，而不是“绊脚石”。

希勒点破伊萨克该抢罚点球：被嘘成这样，上去把球拿过来

利物浦客场2比2战平纽卡斯尔，最后时刻的点球归属成了赛后最大话题。前纽卡斯尔前锋阿兰·希勒直言，他原本期待亚历山大·伊萨克能站出来主罚这粒关键点球，而不是让队友多米尼克·索博斯洛伊完成扳平。

伊萨克重返圣詹姆斯公园，整场被主场球迷送上刺耳嘘声。希勒认为，这种氛围下伊萨克更该拿出胆量，去承担压力、为球队抢回一分。他转述希勒的话说：“我希望他去罚。我当时想，‘来吧，你已经被嘘得够惨了。让我们看看你有什么本事。去把球拿过来，站上点球点。’”

伊萨克加盟利物浦后的表现一直没达到预期。上赛季他饱受伤病困扰，加盟至今各项赛事只为利物浦打进4球。利物浦为他支付了俱乐部纪录级别的转会费，管理层显然期待他能贡献更多。这位瑞典国脚能否找回状态、回到最佳水平，目前还是未知数。在纽卡斯尔效力期间，他曾是英超最出色的球员之一，状态在线时具备世界级水准。

从结果看，利物浦让索博斯洛伊主罚的决定是明智的。如果让伊萨克去罚，他承受的压力会非常大，一旦罚丢，信心可能进一步受挫。索博斯洛伊加盟利物浦后一直是值得信赖的球员，在点球和任意球处理上尤其稳定。利物浦当时需要保住平局，不能在最后时刻冒险。

晋江老年大学出招 “无G”老人融入智能时代

智能应用培训课深受老年人欢迎 （赖进财 摄）

进入5G时代，全国仍有近2亿名老人与互联网“绝缘”，因为不会用智能手机，他们面临出行、生活不便的窘境。人谁不顾老，老去有谁怜。《泉州晚报》此前曾对老年人面临的“数字鸿沟”进行调查报道，探索如何让老年群体搭上“数字快车”。日前，国务院办公厅印发《关于切实解决老年人运用智能技术困难的实施方案》，将加强老年人运用智能技术能力列为老年教育的重要内容。记者了解到，晋江老年大学先行先试，率先推出智能技术培训系列课程，并录制教学视频，刻成U盘，分发到晋江各基层老年学校，让智能化培训全覆盖。明年，学校还将把智能技术运用课程纳入学校的公共课程。

爆棚满座 “智能”课程受欢迎

解锁手机、点开闽政通、扫健康码……熟练地在手机上完成一系列操作后，4日8时45分，80岁的老人周淑坤顺利进入晋江市老年大学。一个多月前，她还不会扫健康码，经过数次培训，她已经可以熟练地使用智能手机。

从晋江深沪赶来的陈松柏老人，今年也80岁了，这是他来上的第五次智能技术培训课程。“现在我外出扫健康码、打车及微信支付都没问题。”陈松柏笑着说，这样的课程对老人很有意义，自己回去还会教身边的老年人。

当天9时，智能手机基础知识及操作课程开始。晋江老年大学T形教室里坐了100多位老人，大家齐刷刷拿出手机操作着，还不时停下来做笔记。据了解，开课以来，数百名学员抢着报名，每堂课都“爆满”，教室后排都加了座位。

“这验证码，其实就是在跟咱们‘对暗号’呢！”“这‘搜索’呢，就好比我们去超市买东西，想找到想买的东西，就得问导购员东西在哪里。”“‘注册’则相当于去银行开卡。”……老师施育仁通过一系列生动恰当的比喻，让老人可以更好地理解相关的名词。

“清除聊天记录，这个我会，我来教你。”70岁的杨泽鸿阿婆经过几次培训，已经能够熟练掌握微信软件的使用，她从学习中也感受到了“求知”的乐趣。

“要让老年人学会了，他们才会有兴趣，主要是要有耐心。”施育仁说，给老年人上智能培训课，不仅要慢讲解，还需要讲方法。对老人来说，最大的困难就是容易遗忘。他每次课后都会将一些讲课重点发给老人，让他们回去可以根据笔记进行操作。

老人交流如何使用手机

下课就忘 导学助手来助阵

课后，记者看到多位身穿红马甲的“导学助手”留在教室，耐心地为尚未掌握的学员反复讲解，帮助老人更好地吸收消化。原来，这是晋江老年大学针对老年人容易遗忘的问题想出的办法。

“通过他们来帮助指导老年朋友们学习直播课程，较好地发挥了导学助手的作用，缓解了老师课前教学压力，保障了课程按时、有序开课。”据晋江市老年大学教务处主任高忠洲介绍，为了让更多老年人能够通过手机收看老年大学在线课程，参加线上学习，加强老师、学员之间互动交流，晋江市老年大学组建了一支“云课堂导学助手”队伍，并于11月12日组织培训。经过培训，13名“云课堂导学助手”分批上岗，专门帮助老人课前“预习”及课后“复习”。

“一些老人家不识字，英文就更不用说了，一些软件图标很难记住。”为了帮助老人加深印象，今年60岁的导学助手李韵霞自创了一套方法，就是教老人看颜色、做记号。“比如‘闽政通’APP是蓝色图标，我就教他们记住这个颜色，下次他们就好找了。”李韵霞笑说。

“老人家去医院、打车、网上预约等，到处都得用手机，如果不会，就很麻烦。”吴斌斌感慨，幸好学校及时开展这样的培训课，而作为一名导学助手，他在帮助其他学员的同时，自己也熟能生巧、加深印象。

扩大覆盖 共享智能化服务

据悉，在疫情防控常态化的背景下，晋江市老年大学积极“试水”线上教学，于今年9月入驻“网上老年大学”APP，通过打造“云课程”，让学员实现停课不停学。而从上月开始，晋江市老年大学更是率先推出智能手机技术应用相关的一系列课程，手把手教老人学会操作智能手机，帮助解决老年人在运用智能技术方面遇到的困难。

昨日10时，在罗山街道华泰社区老人学校，30个老人正在集中学习教学视频。75岁的王忠福是一名老党员，在接受培训之前，他基本不会使用“学习强国”。他笑着说：“有这样的学习机会自然不能错过，活到老要学到老。”

记者注意到，这个特别录制的教学视频有普通话与闽南语两个版本，教学内容与晋江市老年大学所教授的内容一样。据了解，晋江老年大学通过录制教学视频、制作宣传折页，分发到各基层老年学校，让智能化培训覆盖该市各基层老年学校，让更多老年人享受智能化服务带来的便利。

“今年疫情期间，让我们意识到了学习智能手机操作的重要性和紧迫性。”据晋江市老年大学校长丁聪枝介绍，在进行一番摸底调查后，立刻把相关培训课提上了日程。学校第一时间组织教务处全体职工开会，共同探讨师资、场所、课程安排等具体工作，根据老年人的实际需求，最终确定4门课程、分10个班次来进行，课程内容分别为《“闽政通”APP的注册和使用》《智能手机基础知识》《安全上网》《微信的使用》。丁聪枝认为，要想真正消除这个“数字鸿沟”，就不能把这项工作当成阶段性的任务来完成，而是要当成常规的工作来抓和推广。他表示，学校目前共有2000多名学员，教学资源和容量毕竟有限，明年将把智能技术运用课程纳入学校每月一次的公共课程，另外安排每月两三次的讲座，为更多学员搭建学习平台。

（记者 张晓明 文/图）