泉州气温热情不减 雨水仍是主角

775. 快走锻炼：最简单的快走运动在琳琅满目的运动方式中，快走常被低估。锻炼单它没有跑步的最简酣畅淋漓，没有健身房里器械的运动科技感，更没有瑜伽、快走普拉提那般优雅的锻炼单麻豆软件视频仪式感。然而，最简正是运动这份“不起眼”，恰恰成就了快走作为“最简单运动”的快走非凡价值。它不需要昂贵的锻炼单装备，不需要特定的最简场地，不需要复杂的运动技巧，只要迈开双腿，快走靠逼逼站软件下载就能踏上健康之路。锻炼单所谓“最简单”，最简并不等于“最无效”。快走是中低强度的有氧运动，心率维持在最大心率的60%至70%之间，既能有效锻炼心肺功能，又不会给关节带来过大压力。相较于跑步时膝盖承受约3倍体重的冲击，快走时承重仅为体重的1.2至1.5倍，对体重偏大者、中老年人以及关节敏感者极为友好。研究表明，91成人游戏网站每天坚持快走30分钟，能显著降低心血管疾病、2型糖尿病和高血压的风险，同时改善血脂水平，增强血管弹性。这种温和而持久的锻炼方式，恰恰符合人体生理节律，比那些骤然剧烈、难以坚持的运动更具长期收益。快走对身心健康的益处是多维的。从生理层面看，快走能促进新陈代谢，91成人短片网站消耗多余热量，帮助控制体重；能刺激骨骼增强，减缓骨质疏松进程；能促进肠胃蠕动，缓解便秘。从心理层面看，快走时身体分泌的内啡肽使人感到愉悦，减轻焦虑和抑郁情绪。当你在公园、河边或林荫道上快走时，自然光线的照射、清新空气的吸入、沿途风景的麻豆传媒色网站变化，本身就是一种身心疗愈。快走还是一种极佳的“放空”时间——不必接打电话，不必思考工作，只需感受步伐的节奏和呼吸的韵律，让大脑从信息洪流中暂时撤离，重新获得内在的秩序感。快走的门槛低到几乎可以“随时开始”。上班途中提前两站下车，午饭后步行十分钟，晚饭后下楼绕小区几圈，这些都是快走的契机。无需换运动服，一双舒适合脚的鞋即可；无需预约场地，城市的人行道、社区的花园、学校的操场皆可。更重要的是，快走不容易受伤，也不依赖他人，单人可完成，坚持成本极低。正是这种“融入生活”的特性，使快走比其他需要专门腾出时间的运动更可持续。很多人健身失败，并非因为不够努力，而是因为方案太复杂、门槛太高，三分钟热度过后便不了了之。快走却以退为进，用最朴素的方式，让锻炼回归日常，让健康在不知不觉中积累。当然，快走也讲求方法。抬头挺胸，收腹摆臂，步幅略大于日常行走，步频保持在每分钟110至130步左右，感觉到微喘但能与人正常交谈即为合适强度。每次持续30分钟以上，每周累计150分钟，便能收获显著效果。为了增加趣味性，可以适时变换路线、控制快慢交替，或邀三五好友边走边聊，将锻炼变成一种社交和享受。在这个崇尚效率与速度的时代，我们常常迷信“高强度”“短时爆汗”的运动神话，却忽略了最朴素的真理——任何能够长期坚持的运动，才是最好的运动。快走，正是这样一位沉默的智者。它不与任何人较劲，却默默守护着你的心脏、血管和情绪；它不制造任何喧嚣，却以万步之量，积累出健康的千钧之重。从今天起，迈开步子吧。让快走成为生活的底色，在一步一步之间，走出轻盈的身体，走出从容的心境。最简单的运动，往往通向最丰盈的人生。

泉州首例！一家四口齐签字 器官遗体全部无偿捐献

原标题： 泉州首例！一家四口齐签字 器官遗体全部无偿捐献

一家四口的义举让人感动

大爱无疆，生命永续！昨日上午，在南安英都工业园区内，进行了一场简单而又特殊的自愿捐献遗体登记，来泉务工人员程良义和妻子杨灵芝，以及父母程树祥和蒋腊新分别签下名字，自愿在去世后无偿捐献器官和遗体。

“一人登记捐献遗体已属难得，一家四口同时登记捐献遗体器官，在泉州还是首次出现。”南安市红十字会工作人员现场为一家四口颁发了荣誉证书。

记者 陈灵 黄耿煌 苏勇 通讯员 周培煌 吴天发 文/图

一家四口能捐的全都捐了

昨日上午9点多，31岁的程良义和妻子，搀扶着年过六旬的父亲和母亲，一起来到所工作的南安申鹭达卫浴公司的会议室里。窗外凉风阵阵，屋内则暖融融的。南安市红十字会工作人员和志愿者分别拿出一台笔记本电脑，一步步指导4人在网上登记器官捐献。他们选择捐献所有的人体器官和组织类别。各自的确认页面出现时，4人均露出笑容。

程良义一家来自湖北。2013年，程良义先到南安申鹭达公司打工。父亲患上脑积水后，行动不便，他担心父亲的身体状况，便将家人接过来一起生活，“一家人都是新泉州人了”。前不久，他在网上浏览新闻，看到社会上等待器官救命的病人有很多，而捐献的人很少，便萌生了捐献的念头。

捐献器官需要直系亲属同意，他怕父亲不理解，小心翼翼地跟父亲商量。没想到的是，父亲不仅马上同意，还表示自己也要捐。“父亲说，当了一辈子农民，对社会贡献不大，如果去世后能通过这个方式发挥余热，为社会做贡献，也挺好的。”

程良义的母亲最初有点害怕，并不同意。经过他的一番耐心解释，母亲也同意了。而妻子原本大小事便尊重他的意见，也认为这是件好事。

程良义家还有一个5岁的女儿。“她听到我和她爷爷聊捐献的事，也有了自己的想法。”程良义说，有一次女儿跟他讲：“爸爸，以后我死了，也把我的眼睛捐给有需要的人，让他们能看到这个世界。”

希望更多人加入到公益队伍

“当初接到程良义的电话后，有点意外有点激动，更多的是感动。”南安市红十字会常务副会长施能利说，虽然器官捐献的事例逐渐增多，但社会上还有许多人不了解、不理解，不少捐献人的亲属背负着很大的压力。程良义一家的义举非常可敬，希望能带动越来越多的人加入这个公益队伍中来，帮助更多的人，让生命延续。

记者从泉州市红十字会了解到，近年来，泉州市每年的遗体器官实现捐献数量不断增加，截至今年10月，累计实现器官捐献57人、眼角膜捐献9人、遗体捐献32人。

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生前器官捐献改为网络登记

谨为生命，传递美意。央视播出的一则公益广告“器官捐献，爱让心跳不止”看哭了不少观众。现在越来越多人认识到，器官捐献是一种高尚的爱心接力，是生命的另一种延续。

“我也想登记死后捐献器官，不知道要通过什么途径？”一些市民对于登记捐献人体器官方式仍不了解。记者从市红十字会了解到，以往的生前人体器官捐献采用纸质登记方式，现在已改为网络登记方式，市民登录“中国人体器官捐献管理中心”官网或者关注“中国人体器官捐献”官方微信，10秒钟即可完成捐献登记。

记者通过手机关注微信号进行志愿登记，填写了个人信息和捐献意愿，并留下手机号码，系统保存提交，生成了一张志愿“中国人体器官捐献志愿登记卡”，显示记者是第228326位志愿登记者。

泉州市红十字会工作人员表示，网络捐献登记更加方便群众，希望越来越多的市民自愿登记，参与到器官捐献的爱心接力当中。 （泉州晚报记者陈灵 黄耿煌 苏勇）

福建省皮划艇激流回旋训练基地揭牌 下个月国家队来此集训

原标题：福建省皮划艇激流回旋训练基地揭牌 下个月国家队来此集训

昨日上午，位于南安梅山镇林坂村的福建省体育局皮划赛艇运动管理中心激流回旋训练基地揭牌。基地占地约160亩，建筑面积4000多平方米。一期工程包括比赛和训练水道、综合楼、运动员宿舍、餐厅及室外配套设施。目前，省皮划艇激流回旋队的队员们已正式入驻，下个月还将迎来备战2020年东京奥运会的国家队队员。

漂流队队员们正在训练

省皮划艇激流回旋训练基地揭牌下个月国家队将来泉集训

昨日上午，位于南安梅山镇林坂村的福建省体育局皮划赛艇运动管理中心激流回旋训练基地揭牌。作为我省皮划艇激流回旋队队员们的常驻训练基地，这里已经迎来大批省队队员，下个月更是将迎来备战2020年东京奥运会的国家队队员。

激流回旋训练基地项目的投用，不仅成为项目所在地林坂村打造“水文化体育村”的响亮名片，也将使泉州人在家门口看皮划艇国际赛事的梦想成真。

省队队员常驻集训

皮划艇激流回旋是奥运会比赛项目之一，福建是国内第一批开设该项目的省份，为我国激流回旋项目发展作出重要贡献。目前，该项目在东京奥运会上设置4枚金牌，也是泉州运动员的强项。

泉州新投用的激流回旋训练基地占地约160亩，建筑面积4000多平方米。一期工程总投资6800多万元，包括比赛和训练水道、综合楼、运动员宿舍、餐厅及室外配套设施，其中，比赛和训练水道包括两个出发池、一个终点池、一个引水闸门以及两条赛道。

基地的二期工程将规划建设篮球场、排球场、田径场等室外运动配套设施，方便运动员进行体能训练。

目前，省皮划艇激流回旋队的队员们已正式入驻。为了更好地备战2019年世界杯赛和世界锦标赛、2020年东京奥运会资格赛等重大国际赛事，国家队下个月将来此进行为期一个月的集训。

设施堪称世界一流水准

皮划艇激流回旋比赛中，运动员必须在规定的航道内穿越或绕过规定的障碍到达终点。昨日，在水流湍急的赛道上，迅速进入训练状态的省队队员们，左右挥动船桨，在水中上演一幕幕“速度与激情”。

对于大家而言，南安的激流回旋训练基地气候宜人、交通便利、水资源丰富，赛道设施更是堪称国际一流。

省皮划艇激流回旋队教练陆长青说：“激流回旋项目是终日与水打交道的项目，许多位于北方的基地，一到冬天，温度太低，水可能都结冰了，无法很好地开展训练。泉州南安的新基地不光有干净的水源，也保障了队员们即使在冬天，也能有较为舒适的水中训练温度。”

作为省内第二个激流回旋专业训练基地，这里参照伦敦奥运会赛道进行设计建设。无论是设计工艺，还是水流落差、水质等，都达到了世界一流水准。来自上游水库的充沛水源保障了训练用水，专业循环水道分为主航道和副航道，既能保证正式队员训练，也为青少年队员练习提供了场地。

由于基地具有的得天独厚优势，它不仅作为省皮划艇激流回旋队的常驻训练基地，也将成为国家皮划艇激流回旋队的南方训练基地和国际冬训基地，将来还可以接纳其他省、市皮划艇激流回旋队的训练，甚至承办国际性比赛。

（作者：蔡紫旻 庄文静 黄玮虹/文 林劲峰/图)