湖人主教练：勒布朗依然能保持投入和热爱，是一件不可思议的事情

北京时间5月30日，第329回日体大长距离记录会男子10000米决赛，夏训向练清华大学名将王文杰以27分47秒53的课表成绩第三名冲线，再次打破由他自己保持的①提中国男子10000米国家纪录，将原纪录27分48秒68提升了1.15秒。高成个方同场竞技的绩朝抖音下载安装i山东名将唐浩然也跑出28分27秒44的个人最好成绩。

进入六月，万米意味着“夏训”正式来临，夏训向练随着气温逐渐上升，课表大家该如何在夏天进行科学训练？①提

本周起，98跑教练团体将继续为大家推送每周一期的高成个方“夏训”课表（中跑：800米、1500米；长跑：5000米、绩朝10000米；马拉松）。万米下载中国一级片能播放的中国一级片播放一下同时，夏训向练每期推送我们会邀请一位冠军教练针对大家在训练和比赛中容易出现的课表问题展开交流和分析。

本期我们邀请的冠军教练是山东中长跑队总教练，全运会冠军“教头”郑凯指导。分享主题：该如何提升万米水平？

凌晨5点的济南经十路，如果有一群热血少年在默默地“压马路”，那十有八九就是唐浩然、孙宁楷、刘星。一天两练，是专业中长跑运动员的日常，早上或上午，十八禁的网站我们基本都是有氧训练。

长跑训练，有氧训练是无止境的，也是提升和巩固专项能力的重要保障。通常，下午则是间歇、速度、核心等不同训练内容交替进行，这也基本组成了专业运动员一天的训练模式。

关于有氧训练，负荷上分“跑量”和“强度”。跑量指的午夜在线视频是完成的距离，强度指的是完成的强度。就“万米”项目，单次课的高质量有氧训练距离尽可能控制在16~20公里左右。周末可以提升到25公里以上。比如：周末的25~35公里，唐浩然在冬训期间经常跑。

关于训练强度，高质量有氧训练可以控制在心率140次-150次/分钟左右。当然，大强度课后，或者赛后身体休养阶段，跑动距离也可以降低到16公里以下，免费黄漫软件且训练强度控制在心率140次/分钟以下。

有氧训练的持续进行和巩固，运动员心肺功能自然会越来越好。当然，这样的强度还不足以直接参加比赛。

因此，每周至少2次强度课训练是必须的。通常，周二、周四，或周六下午，我会安排针对运动员主项的“专项”强度课。训练内容以间歇训练、耐乳酸训练、变速跑训练等为主。

以“万米”主项为例，间歇训练种类：3000米x3次，1600米x5次，1000米x10次，休息：3~6分钟/个等。

耐乳酸训练种类：800米x10次，400米x15次，休息：45~60秒/个等。

变速跑训练种类：连续不间断（快跑1000米+慢跑400米）x10组，连续不间断（快跑2000米+慢跑1000米）x5组等。

在运动训练中，围绕着专项，定期进行“测验”，或者“以赛代练”，本身就是一种训练模式。它不仅可以检验运动员的训练效果，及时发现训练问题，解决运动短板。

同时，“测验”或比赛，也能提升运动员训练积极性，锻炼运动员生理素质，磨练意志品质，积累比赛经验。否则，长期不比赛，运动员也会处于消极状态，不想训练。

所以，如果近期没有比赛，在我的周期安排中，每月必须搞1~2次专项课“测验”来刺激运动员的神经。当然，“测验”的时机选择和内容（距离并非一定就是比赛距离，可长可短），要和此前的周期训练计划结合在一起，要有导向性，不是随心所欲，没有任何目的性。

比如：月末的“测验”距离是6公里，那么此前的训练负荷安排尽可能围绕着8公里去做文章，从而真正达到想要的训练成果，便于更加科学地评估运动员“万米”成绩。

总之，提升万米，有氧训练是根本，特别是对于基础不够扎实的人而言，有氧非常重要。

其次，间歇训练和速度训练很关键。在保持系统训练的过程中，唯独将两者合理地融合在一起，才能不断提升自身万米水平。

今年一季度泉州逾4万名劳动者接受技能培训

本报讯 （记者 吴宗宝 通讯员 杨志建 郭瑞雯）记者昨日从市人社局获悉，为扎实做好“六稳”工作，全面落实“六保”任务，泉州积极搭建多元化培训载体，培育了一批技能人才。尤其是今年一季度，泉州市推进“开门红”有关培训政策，已审核通过培训班900个，培训4.4万多人，审核补助资金逾5000万元。

近年来，泉州紧紧围绕企业和劳动者需求创新培训模式，落实惠企便民政策。开展各类补贴性职业培训共18.82万人次，仅2020年就完成9.9万人次，完成省定任务的197.8%。今年，我市还开展稳岗留工送培训专项行动，率先在全省制定各项培训补贴翻倍政策，按标准给予400—2000元培训补贴。例如，企业组织岗前简易培训、岗前和岗位培训可分别按每人400元、1600元、2000元（紧缺工种）给予企业补贴；个人参加就业技能培训和取得专项能力证书按每人1000元、紧缺工种证书按每人1300元给予个人补贴，其中属于困难人员再叠加每人1000元生活费（含交通费）补贴；学校开展项目制技能培训，按每人每课时50元、封顶2000元给予承训学校补贴。

此外，我市还全面推行企业新型学徒制，采取“企校双制、工学一体”的培养模式，积极应用“互联网+职业技能培训”模式。出台以工代训政策文件，明确补贴范围、补贴条件、申领流程，并筛选符合条件的企业名单。2020年以来，全市已受理以工代训企业近2000家，累计审核通过资金1.1亿元，涉及职工4.73万人。

泉州这些常见植物也有毒 市民切莫随意采摘食用

曼陀罗与秋葵有几分相似（网友供图）

日前，安溪连续发生两起群众误食自采野生毒蘑菇中毒事件，造成5人中毒，所幸均没有生命危险。疾控部门提醒，市民群众应高度警惕，不食、不买、不卖野生蘑菇，谨防中毒。从事林业、野生动植物保护工作40多年的市林业局退休干部林彦云告诉记者，除了菌类外，泉州还有不少有毒植物，比较常见的有曼陀罗、断肠草、油桐子、夹竹桃、水仙花等。记者了解到，泉州也曾发生过多起误食有毒植物引起的中毒事件。专家提醒，市民千万不要随便采摘野生植物食用，一旦发生中毒，要马上催吐自救。

曼陀罗 与秋葵有几分相似

2019年8月28日下午，南安金淘镇一户村民用曼陀罗果实炖汤，结果一家五口人都出现不同程度的中毒症状。经过全力救治，5名患者情况才趋于稳定。原来，该村民家屋前屋后都有野生的曼陀罗，28日中午，家人听说食用曼陀罗可祛湿，就采摘三个曼陀罗果实炖汤，一家人喝完汤还没一会儿，就发现不对劲了。

曼陀罗乍一看与秋葵有几分相似。据《泉港本草》记载，曼陀罗为草本或半灌木状，生于宅旁、路旁或草地上。全株有毒，以种子最毒，吃3粒可引起中毒，食大量则血压下降，昏睡，呼吸停止而死亡。

“断肠草”长得很像金银花（网友供图）

“断肠草” 长得很像金银花

2017年12月18日，泉州一对夫妻喝下断肠草熬的汤，随即两人均出现无力、睁不开眼等症状。经了解，丈夫吴先生为治疗自己的慢性胃炎，误服了熬成汤的断肠草，而妻子跟着喝汤也中招。吴先生的家属称，炖汤的根茎差不多有300克。

断肠草（大茶药），学名胡蔓藤，广泛分布于中国南方及东南亚地区。它长得很像金银花，但它全身有毒，尤其根、叶毒性最大，容易导致神经系统症状，出现头痛、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、窒息等，甚至导致死亡。“断肠草”因其形状与金银花近似，误食的情况时有发生。

野芋 生于溪沟边林下阴湿处

近日，珠海市民王先生到郊外游玩时，舔食了一下疑似野山芋的植物，几秒钟就呼吸困难、口舌麻木，被送往医院急救。记者了解到，野山芋在泉州也有，据《泉港本草》，野芋为多年生草本，生于溪沟边林下阴湿处。有毒，人服用了野芋，对消化道黏膜有刺激性和腐蚀性，严重者窒息，心脏麻痹而死。汁液对皮肤及黏膜有刺激性并会引起瘙痒，眼睛接触后会引起失明。临床只宜外用，严禁生药口服。《有毒中草药大辞典》记载：本品毒性较大，误食易中毒。表现为咽喉发热、喉痒、口腔肿胀、流涎、恶心、呕吐、腹痛、腹泻或昏迷等。

油桐子 对胃肠道具有强大刺激作用

据《泉港本草》，油桐属于落叶乔木，多为栽培，油桐根、油桐叶、油桐子都有毒，尤其是油桐子，成分为桐酸，对胃肠道具有强大的刺激作用，会引起恶心、呕吐、腹泻。吸收入血后，经肾脏排泄，可损害肾脏，引起肾病。此外，还可损害肝、脾及神经。《南方主要有毒植物》中记载：“油桐，种子最毒，树叶和树皮次之，新鲜的毒性较剧。民间解毒方法：食红糖糯米稀饭；大量饮用盐水；甘草30克煎水泡饮。”

夹竹桃 多为栽培毒性极强

据《泉港本草》，夹竹桃属常绿直立大灌木，多为栽培，常作为园林绿化植物，毒性极强，必须在医生指导下使用，并严格控制剂量，以免过量导致中毒，甚至死亡。

水仙 鳞茎有毒忌内服

据《泉港本草》，水仙是多年生草本植物。水仙鳞茎有毒，忌内服，《有毒中草药大辞典》记载：中毒表现为呕吐、腹痛、冷汗、下痢、呼吸不整、体温上升、昏睡、虚脱等。

不要食用野生植物 一旦中毒要立即催吐

泉州医高专附属人民医院药剂科主管药师林金朝表示，有毒植物广泛存在于自然界中，许多有毒植物的根茎、叶、果实、种子经提取都可以用在工业、医疗领域，花可以用来观赏。植物中有毒物质主要含生物碱、多肽、胺、糖苷、树脂、植物毒素等。毒素的累积一般有三种，一是饮食，二是吸入，三是皮肤接触吸收。对待这些有毒植物，我们没必要因噎废食，只要不乱服用，叶子不放到嘴里嚼，不接触花朵或者里面的汁液，还是安全的。

他提醒，千万不可随便采摘野生植物食用，一旦误食发生中毒，催吐和接触部位的清洗是最常用的自我急救方法，应立即进行。但如果中毒者出现昏迷，则不宜进行催吐，否则容易引起窒息。要尽快送往医院进行救治。有人发生中毒后，凡食用过同样草药者，无论是否发病，均应立即到医院进行检查。同时，食用过的剩余草药，应留存以供检验，查明中毒原因。常见的几种有毒植物如：夹竹桃、曼陀罗、断肠草、苍耳，木薯、油桐子等等，如需做药用，请在专业的医生或者执业药师指导下使用，以保证用药安全。附上以下几种有毒植物彩图，以做警示，避免误服。（记者 吴志明）