被报复性熬夜困住的被报当代年轻人，该怎么自救说实话，复性我昨天又熬夜了。熬夜也不是困住有什么要紧事，就是当代年刷短视频，刷到凌晨一点半，轻人91成年人网站眼睛干得像砂纸，该自脑子却还兴奋着。被报第二天闹钟响的复性时候，整个人像被卡车碾过一样。熬夜这种状态，困住我太熟了，当代年你大概也熟。轻人这就是该自传说中的“报复性熬夜”——白天的时间全被工作、学习、被报社交填满，到了晚上，好不容易没人找你了，就会生出一种“凭什么就这么睡了”的念头，于是硬撑着不睡，好像在跟世界讨债一样。很多科普文章会从生物学角度解释这件事，但我觉得更扎心的其实是心理学。报复性熬夜的本质，是对失控感的一种补偿。你想想，白天几点开会、几点交稿、微信回哪句，通通不由你说了算。国产麻豆传媒99在线晚上这空出来的几个小时，终于轮到你自己做主了。哪怕只是在手机上看些无聊的东西，也能感觉到：“这一刻，我在掌控自己的生活。”这种快感，就像渴了很久的人猛灌一口冰水，明知道可能伤胃，但就是停不下来。但问题是，这口冰水救不了你。报复性熬夜换来的不是真正的休息，而是一种“虚假的自由”。因为第二天你照样要早起，照样要面对那些破事，而且因为缺觉，你会更烦躁、更迟钝、更容易出错，于是白天更累，晚上就更想报复性地熬夜——一个完美的恶性循环。熬夜到底在透支什么？说点具体的先别急着给自己扣“自律差”的帽子。熬夜背后的生理机制很客观：我们的身体有一套昼夜节律，由下丘脑的视交叉上核掌管，它根据光线和激素（比如褪黑素）来指挥我们什么时候该醒、什么时候该困。当你在深夜刷手机，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，骗大脑“现在是似乎看片白天”，于是你越看越精神。这不是你意志力薄弱，是物理层面的“作弊”——屏幕在和你的生物钟打架。你可能会说：“我虽然睡得晚，但我睡够8小时不就行了？” 这就是另一个错觉。睡眠时长只是其中一个维度，更重要的是睡眠结构。前半夜的深睡眠主要帮大脑清理代谢废物，后半夜的快速眼动睡眠负责情绪记忆整合。如果你长期凌晨两点才睡，就算睡到中午，深睡眠的比例也会下降，醒来依然昏沉。有研究估算，连续一周每天只睡6小时，认知能力和连续熬夜两天差不多。你别抱着“周末补觉”的想法，补觉确实有用，但只能补回一部分，那些错过的深度修复期，是找不回来的。再说情绪。你有没有发现，熬夜之后特别容易发脾气？这是因为睡眠被剥夺时，大脑的杏仁核会变得过度活跃，而前额叶皮层（负责理性控制）却像没睡醒一样。简单来说，你变成了一只易怒的爬行动物，遇事先炸毛，http://www.bugcreator.org.cn/ArTicle/details/65131813.shtml根本来不及思考。我一个朋友形容得很贴切：“熬夜后的我，看外卖送慢一分钟都想打差评，脑子像一团煮烂的方便面。”长期看，后果更严重。心血管系统首当其冲。睡眠不足会激活交感神经，让血压升高、心率加快，促进炎症反应。过劳死前常常会有头晕、胸闷的症状，但很多人根本意识不到这是身体在求救。还有代谢问题：研究发现，睡眠不足会降低瘦素、升高饥饿素，让你第二天疯狂想吃高糖高油的食物，还更容易在腹部囤积脂肪。代谢紊乱、胰岛素抵抗、2型糖尿病风险增加，这些词听起来很遥远，但它们都是“再熬夜一晚”的复利。那到底怎么自救？别指望“从此早睡”这种话我自己试过不下十种方法，什么“早睡打卡群”“睡眠喷雾”“白噪音”，最后发现，真正有用的不是那些花里胡哨的东西，而是www.我的快乐在哪里网站一些很朴素、甚至有点无聊的改变。我把它们写下来，你可以挑几条能接受的先试。1. 给“报复”换个对象你晚上舍不得睡，是因为你觉得“白天的日子都是给老板过的”。那就在白天给自己偷出一点“反抗时间”。比如午休别一直回消息，下楼走十分钟，不看手机；比如下班路上故意绕远一点，买杯饮料慢慢喝。这个动作的意义在于告诉大脑：“我今天已经有一部分时间是我自己的了。” 当你不再觉得自己一整天都在为别人活，晚上就没那么疯抢那点时间了。2. 设一个“睡前强制断电”的时间点别定“今晚12点睡”这种目标，太抽象了。改成：“晚上11点，调暗所有灯，手机放到客厅充电。” 灯光是关键。偏暖色调的低亮度光线会帮助褪黑素分泌。我自己的做法是，把家里的灯换成暖光，睡前半小时只开一盏台灯，手机丢到卧室外面。最初几天你会觉得很难受，那种手痒想摸手机的感觉，像戒断反应。但熬过一周，你会发现自己睡前自然地打哈欠，而不是越玩越清醒。3. 就算睡不着，也别上床玩手机这是我从《睡眠革命》里学来的。卧室就是用来睡觉的，别把床变成娱乐区。当你躺在床上有“被迫躺着等入睡”的焦虑时，很容易就会拿起手机，然后又变成一个循环。正确的做法是：如果你上床后20分钟还没睡着，就起来，走到客厅，做一件无聊的事——比如抄写一页食谱、叠衣服、看纸质说明书。等有困意了再回去躺。这个过程很麻烦，但麻烦本身就是一种“惩罚”，让大脑把“床”重新和“睡觉”联系起来，而不是和“刷手机”连在一起。4. 用“提前15分钟”代替“突然早睡1小时”你想从凌晨两点的作息改到十二点，如果定闹钟“今晚十一点睡”，大概率会失败。因为你的生物钟还没准备好，躺在床上只会焦虑。更好的办法是每天提前15分钟上床，比如今天1点45，明天1点半，后天1点15…… 慢慢来，身体的适应能力远比你想的强，但需要一个斜坡，而不是悬崖。5. 白天别睡太久，傍晚去晒会儿太阳听起来跟熬夜没关系，但很有关系。白天光照充足，会增强你晚上的睡眠压力；傍晚的夕阳则能帮你校准生物钟。午睡控制在20分钟以内，超过30分钟就容易进入深睡眠，醒来会头昏，还会减少晚上的睡眠驱动力。特别提醒：如果你困到下午睁不开眼，别靠咖啡硬撑，去户外快走十分钟，比续杯拿铁管用。6. 把“我根本睡不着”换成“我只需要躺着”很多报复性熬夜的人，其实是带着恐惧的。他们怕自己第二天状态差，越怕越焦虑，越焦虑越睡不着。这时候试试换个念头：就算睡不着，躺着闭上眼睛，也是一种休息，比你继续刷手机强得多。美国睡眠学会有个“刺激控制法”，核心就是上面说的：床只用来睡觉。但前提是你得先接受“不是每天都得睡好”这个事实。偶尔失眠不会死，但把失眠当成灾难，一定会让情况更糟。7. 记录一周睡眠，找找规律你可以用一个本子，或者备忘录，连续记一周：几点放下手机、几点入睡、中途醒几次、早上几点醒来、白天精神状态如何。不用很精确，大概就行。这么做不是为了自我监控，而是让你把“熬夜”这件事从“羞耻感”中解脱出来，变成一个数据问题。你会发现，原来自己周三熬夜是因为同事甩活了，周五熬夜是因为玩了新游戏。那些触发点比想象中更明显，知道触发点，才能绕开。给“熬夜”和“不熬夜”算一笔账有位博士写了一本书叫《我们为什么要睡觉》，里面有个比喻我很喜欢：睡眠是大脑的“清洗系统”。白天大脑积累了太多代谢废物（比如β-淀粉样蛋白），睡觉时脑脊液才会冲进来把它们冲走。如果你不睡，就像一池水只进不出，越来越浑浊。我有时候会想象自己的脑子是洗碗机，不启动清洗程序，那些食物残渣就永远黏在边缘——第二天看谁都不顺眼，就是因为脑子里全是“残渣”。这里有一个简单的对比，帮你真正理解熬夜的代价：维度报复性熬夜的结果规律睡觉的结果第二天的注意力反应慢半拍，开会时思路总是卡壳听人说话不用重复第二遍情绪容易烦躁，小事也能触发火气包容度变高，更少跟人杠皮肤与体重冒痘、脸肿、下午想吃甜食皮肤相对稳定，对零食的渴望降低免疫系统换季必感冒，嘴角容易起泡不容易被传染，小伤口也好得快长期风险高血压、糖尿病、抑郁风险拉高身体各项指标更平稳我还没见过哪个人坚持规律作息一周后，真心觉得“哎呀，早睡太亏了”。相反，那种早上醒来口不干、脑子不昏的感觉，你在熬夜的日子里，真的已经忘了吧。最后说点不那么“正确”的话我知道，就算你看完这些，今晚可能还是会熬夜。因为人不是机器，没法设个参数就立刻执行。我也还在跟自己的“深夜贪心”斗争，有时候做到了一周早睡三天，就算赢。这个过程中最别扭的一点是：你越想控制睡眠，睡眠就越逃得远。所以，别对自己太狠，把“求求你让我睡着吧”换成“先躺下，摸摸自己的肩膀，放松下来”。身体是会记住这种安全感的。写到这里，窗外已经天黑了。我打算今晚洗漱完准时关灯，然后拿着纸质书翻几页。不保证能睡着，但至少，把手机关到隔壁屋去。如果实在睡不着，那就眯着眼躺着，想象自己是块正在充电的电池，电流滋啦滋啦地往里面跑。明天早上醒来，也许还是会被闹钟吓一跳，但至少，我知道自己已经做出了一点点的抵抗——不是对抗睡眠，而是对抗那个想借熬夜偷自由的自己。

刘健公布全两份合同 怒斥中能伪造“续约合同”

刘健公布全两份合同 怒斥中能伪造“续约合同”

字体大小：A A2014-01-04 09:36:57编辑：竹青点击: 次

足协备案合同与中能俱乐部执行合同（>>点击观看图集：刘健公布两份合同 "续约合同"疑盗用签名）

　　90wiin体育讯 北京时间1月4日，昨日恒大宣布签下自由身的中能队长刘健后，牵起了轩然大波。青岛中能发布声明称刘健并非自由身，强烈谴责恒大的违规操作，同时也向恒大传真了一份刘健与中能俱乐部的“续约合同”，称签订的续约合同到2017年截止。对此，恒大对此合同的真实性持怀疑态度。刘健日前也明确表示自己从未签过续约合同，自己在2013年12月31日之后就是自由身。为了证明自己所言不虚，刘健也决定公布自己手中的全部合同。

　　日前传出刘健加盟恒大的消息时，中能就坚决表示拒绝放其转会，并称刘健和中能尚有合同在身。但刘健在接受采访时已经明确表示自己与中能的合同到2013年12月31日到期。他万万没有想到中能会在恒大官方宣布自己加盟之后，会发出如此声明，更意想不到的是竟然发出一份所谓的“续约合同”。

　　对于青岛中能的声称自己与俱乐部的合同到2017年的说法，刘健也无奈地表示：事已至此，我愿意对外公布我手里的全部合同，一共两份，都是我之前签字确认过的。一份是在中国足协备案的，这份合同是2013年12月31日到期，另一份是俱乐部实际执行的，这份合同是2014年1月1日到期，两份合同都没有任何续约条款限制，这两份合同也就是所谓的阴阳合同。除此之外，我没有签过任何其他续约合同。

　　刘健表示自己已经看过中能传真给恒大的那份所谓的“续约合同”，他直言这个合同有诸多伪造的痕迹。“疑点很多，也有很多伪造的痕迹。这份合同第一页就盗印了我的签名，和我从中国足协拿到的那份合同完全不一样，剩下几页都一模一样，连双方的签名甚至签名距离都一模一样，我相信很容易就可以辨别真伪。剩下的事情我将交给律师处理，我会努力捍卫自己继续踢球的权利。”

　　为了证明自己所言不虚，刘健公开了自己与中能的真实合同，以及在足协备案的合同。两分合同有两处不同之处，一个就是合同到期日，在足协备份的是2013年12月31日，在俱乐部真正执行的是到2014年1月1日到期。另外，两分合同中刘健的年薪也不一样，备份合同是80万，而执行合同是260万。这也就是所谓的阴阳合同。

今年“6·18”进入倒计时 泉州企业积极报名参展

原标题：今年“6·18”进入倒计时 泉州企业积极报名参展

第十七届中国·海峡项目成果交易会（即“6·18”）进入倒计时，我市企业报名参展的热情高涨。记者日前走访了解到，作为我市七大千亿产业集群之一，机械装备产业近年来加快转型升级步伐，许多企业在此次展会上都将拿出高水准的创新成果。

今年“6·18”进入倒计时，我市企业积极报名参展

机械装备产业展示创新成果

第十七届中国·海峡项目成果交易会（即“6·18”）进入倒计时，我市企业报名参展的热情高涨。记者日前走访了解到，作为我市七大千亿产业集群之一，机械装备产业近年来加快转型升级步伐，许多企业在此次展会上都将拿出高水准的创新成果。□记者 王树帆

新能源汽车减速系统 对标特拉斯要求

以生产汽车变速箱齿轮为主要业务的晋江市成达有限公司，经过多年技改，实现了从生产传统手动变速箱齿轮向生产高精度齿轮的转型跨越。今年“6·18”，该公司准备带两个代表性作品——6AT自动变速箱齿轮和新能源汽车减速系统参展，其中后者已经达到新能源汽车品牌——特拉斯的标准要求。

“这两种产品对齿轮的噪音和故障率要求更高，比传统汽车变速箱齿轮要低出两个等级，这就对加工精度提出了更高的要求。”公司总经理严长丰介绍，为了提高工艺并引进先进生产设备，公司三年来已累计投入研发经费2亿多元，用于解决核心技术问题。

目前，该公司已开发生产出上百种汽车变速箱齿轮和发动机齿轮，产品覆盖轿车、微车、轻卡、中卡、重卡等变速箱齿轮，形成年产变速箱齿轮1500万件的生产能力，已经与吉利、上汽、美桥、广汽等汽车制造商合作。

50米高立体停车库 占地面积仅60平方米

外观和写字楼一模一样，其实是一座立体停车库。在福建佶龙机械科技股份有限公司的厂区内，记者看到了这座高达50米的垂直升降类机械式停车设备。通过设在车库门口的电子操作面板，可以查看哪些车位是空着的，司机只要一键按下所选择的车位编号，汽车就自动升起来，停放到相应的车位。

项目负责人李茂忠介绍，该车库最大的特点是占地面积小，整栋50米高的停车库占地面积只有60平方米，共有25层，每层设计两个车位，总计可以停放50辆车。“同样容量的地面车库占地要1500平方米，而传统的立体停车库最多只能做到8层，且要横向铺开，更占空间。”

车库虽然很高，但一点也不用担心取车太慢。李茂忠告诉记者，以第25层车位为例，取车只需要120秒，最底层的仅耗时10多秒。“在实际落地应用中，车库的操作面板可以做成刷卡模式，也可以连接手机APP软件，实现智能化操作。”

自动化采收甘蔗 一台机器减少30个人工

前年的“6·18”，泉州市劲力工程机械有限公司推出的一款整杆式甘蔗联合收获机引发关注。如今，该成果已经与福建农林大学取得技术对接，实现落地转化。

在广西、云南、海南等我国甘蔗主产区，很多还是采用人工采收甘蔗，不仅成本高，而且效率低下。公司董事长曾华山介绍，该公司研发的整杆式甘蔗联合收获机，采用全液压自动补偿控制系统，可以对甘蔗进行自动化采收，根据地形条件需要，设计有履带式和轮胎式两种产品。“整机重量小于8吨，即使在中湿度的土地上工作也不会对土地造成严重的碾压伤害。”

记者透过实景视频看到，该收获机在田地里行进中可以快速采收整根甘蔗，并进行剥叶等工序。曾华山介绍，该设备三分钟就可以采收500斤甘蔗，而同等的效率，人工采收需要30个人。该产品已获得业界的充分认可，并斩获多个发明奖项，销往国内云南、广西等地，以及巴基斯坦、菲律宾、马来西亚等国家。

责任编辑：赖闽荣