英国留学——学术底蕴与灵活学制的双重优势

普通打工人最需要被理解的普通一点：松弛感不是矫情前段时间有个场景让我印象很深。一个朋友晚上十点下班，打工的点回家直接躺沙发上放空，人最顺手把工作群消息免打扰了。需被第二天被同事调侃：“你真是理解活得松弛啊，我们都不敢这样。松弛99热热热”朋友跟我说的矫情时候有点委屈——难道我就活该要把所有时间都留给工作吗？更无语的是，“松弛”这两个字，普通现在听起来都像在骂人。打工的点我想聊的人最，就是需被普通打工人最需要被理解的一件小事：松弛感不是矫情，它是理解身体和大脑的一种客观需求。 不是松弛那种“小资情调”，也不是矫情“躺平主义”，就是普通很朴素的——我需要缓一缓。先说说松弛感是什么，不是什么松弛感不是摆烂，不是“工作我不干了”，也不是“领导你爱咋咋地”。它更像是一种主动的调节状态。就像手机电池，不可能永远一百格电，你充电的一起操最新地址时候不是矫情，是手机要关机了。人也是。一天里面情绪、注意力、自控力都在被不断消耗。开会要忍住不吐槽，改PPT要对着一个像素较劲，还要在群里秒回“收到”。这些事看起来不重，但累积起来，大脑就像开着几十个后台程序的旧手机，已经开始发烫了。这时候你想要放下手机，不是矫情，是设备提醒你该散热了。客观事实一：注意力是一种会被消耗的资源心理学里有个概念叫“注意力恢复理论”，是密歇根大学的环境心理学家Stephen Kaplan提出来的。大意是，人的注意力分为两种：一种叫“定向注意”，有目的地去应付复杂任务；另一种叫“非定向注意”，像发呆、看云、嗯啊啊不要视频散步时那种漫无目的的注意力。定向注意是有限的，用多了就会疲劳。 想要恢复，就得靠在低刺激的环境里，让大脑进入“非定向注意”的放松状态。翻译一下：你白天已经高强度用了十个小时定向注意，晚上还要继续盯着手机看短视频、刷剧、回消息，那不是放松，那是让大脑换着花样继续干活。真正的松弛感，是你允许自己什么都不干，哪怕就靠在椅子上静静看杯子里的水冒着热气。这不是浪费人生，是在给大脑充能。客观事实二：皮质醇和“高压锅”模式我们身体里有一种激素叫皮质醇，压力大的时候会分泌。它本身不是坏事，能让你在危险时刻保持警觉。但问题在于，91资源免费观看现代打工人常常让皮质醇长时间维持在高位——加班、赶进度、被催、焦虑、失眠，一整天都在“高压锅”模式里。长时间皮质醇过高，会带来几个结果：注意力不集中，情绪烦躁，睡眠变浅，甚至免疫力下降。有些人可能晚上明明很累，但躺在床上脑子还在跑项目，翻来覆去睡不着。这其实就是身体在发出信号：你紧绷得太久了，需要一点“松弛感”来把皮质醇降下来。一项最基本的生理事实是：副交感神经才是负责“休息和恢复”的，但如果一直不进入松弛状态，副交感神经就没有机会接管身体。 就像一个开关，你一直打在“战斗”档，忘了还有“放松”档。91探花在线观看这里可以做一个简单的对照表，看看“紧绷状态”和“松弛状态”下身体有什么不同：身体指标紧绷状态下松弛状态下心率偏快，动不动就心悸平稳，在正常范围皮质醇居高不下逐渐回落注意力容易走神，很难聚焦能自然集中，不费力睡眠影响入睡难，容易醒困了就能睡，睡得更深情绪感受烦躁，觉得事事烦人平静，偶尔发呆也不焦虑看见了吗？松弛感不是一种“感受”那么简单，它直接影响你的身体指标。所以你说“我需要放松”，本质上跟“我需要喝水”一样自然。客观事实三：效率和工作时长不是直线关系心理学上有个著名的耶克斯-多德森定律，说的是压力和表现的关系，像一座倒U型的山。压力太低，人会无聊，做事没劲；压力太高，人会慌乱，做事没质量；只有中等压力，效率才最高。普通人工作也一样。你用高压硬撑十个小时，不如用八个小时专注加上两个小时缓冲。缓冲时间就是用来发呆、走动、喝点水、看看窗外的那种“松弛感”。没有这些缓冲，你的大脑一直在“战斗模式”里运行，效率反而会越来越低。我听过一个做设计的朋友说，她有一次赶一个项目，连续三天加班到半夜。结果第四天一改客户又要换个方向，她盯着屏幕哭了出来。后来她跟自己说，“今天下午我必须去楼下公园走二十分钟，不管谁催”。结果那些听起来很像“偷懒”、“矫情”的举动，反而让她把思路理清了，方案比之前硬憋的还顺。松弛感不是逃离工作，而是为了更好地回到工作。 这就像跑步一样，没有休息日的跑者，不是自律，是自残。客观事实四：松弛感是恢复力，不是逃避哈佛商学院教授Amy Edmondson研究过一个概念叫“心理安全感”。就是说，在团队里，如果一个人能坦然说出“我累了”“我需要休息一下”而不被嘲讽，这个团队往往更健康。相反，如果员工都假装自己没问题，硬撑到崩溃，后续要付出的代价更大。很多管理者怕员工“松下来”。但客观事实是，一个懂得主动调节状态的人，更可能持续产出。请假去睡一觉，比硬撑着在公司做出低级错误还说自己没准备好要划算得多。恢复力本来就是一个打工人很核心的能力。放松不是“不负责”，而是为了防止后面更大的崩溃。那么，普通人该怎么给自己“合法的松弛”？我当然不是说所有人都该突然抛下工作去旅行一个月。普通打工人其实需要的不是大块时间，而是几个小到不行的瞬间。这里有三个很具体、低成本的小行动，你可以试着用起来：每天预留30分钟“无目标时间”：这30分钟里不许安排任何事，不刷手机、不听播客、不思考回消息。就坐着、躺着、或者散步。刚开始可能觉得“好浪费时间”，但坚持一周你会发现自己没那么容易暴躁了。下班后延迟1小时回复非紧急消息：告诉自己，天塌不下来。真正紧急的事情一定会有人打电话，而不是在群里发“@所有人”。给自己立一个下班缓冲带，一小时不回微信，世界不会崩，但你可能会好很多。周末有半天完全不安排任何事：很多人周末排得比工作日还满，然后周一更累。真正的松弛感，是允许自己有半天“一无是处”的时光，什么都不做，也不内疚。内疚才是负担，松弛不是。写到这，我刚好起来倒了杯水说实话，写这篇文章的时候，我脑子里其实也是一团乱麻，想着别的事。所以中间停顿了好几次，去窗边站了一会儿，看了看楼下走路的人、电动车、一只猫跑过去。然后回来继续敲。这就是松弛感吧。它不需要仪式感，不需要香薰蜡烛，不需要小音箱。它只是在你身体发出“我需要停一下”的信号时，你能听进去，然后真的去倒一杯水。这不是矫情，是身体在说“我需要喘口气”。希望下次再有人跟你说“你怎么这么松弛”，你不会觉得被阴阳怪气。你可以告诉ta：这不是矫情，这叫客观需求。如果不信，去看看皮质醇和注意力恢复理论，比带着情绪争辩有用。

突破唱法樊篱 “好听”跨越时光

　　■记者 姜方

　　“High C无压力”“这是来自‘国家队’的降维打击，声音直击灵魂”……音乐综艺《时光音乐会2》收官之夜中，歌唱家石倚洁一首饱含情感的《我期待》火速出圈，节目现场田震、孙悦、周深等一线歌手纷纷为之热烈鼓掌。这位上海男高音，继本月在沪出演普契尼歌剧《波西米亚人》后，再次迎来了高光时刻。

　　身为普契尼歌剧的优秀男一号，石倚洁再次刷屏是因为首次在公开舞台上演唱流行歌曲。“我期待有一天我会回来，回到我最初的爱，回到童真的神采”，正如歌词所言，这首歌也是为了致敬他儿时的偶像歌手张雨生。而面对这首超高难度的歌曲《我期待》，他不仅跨越了唱法樊篱，从流行过渡到男高音，并充分展示了层次鲜明、饱满深情、极具厚度的专业演绎——主歌部分娓娓道来的细腻表达，让听者感受到跨越了时光的“好听”；而当“say——goodbye——”干净饱满、清澈明朗的高音响起时，感动了屏幕内外的嘉宾和网友。“流量靠边吧，音综就应该多请这些美声实力派。”弹幕上听众纷纷留言。

　　在歌声中见证时光，也用歌声不断迎接新的挑战，从小时候喜欢《我期待》，到真正在舞台上纵情演绎这首歌，石倚洁走过了近三十年的时间。“第一次听到这首歌是在上世纪90年代，当时的我肯定唱不上去；后来学了唱歌，2010年的时候觉得可以稍微唱一点了；直到这次参加《时光音乐会》，实际上也是降调演唱的。”石倚洁告诉记者，《我期待》的原调高达High D，而这次节目中的演唱选择降了两个调，“最高音从High D降到了High C，也是选取了自己声部最舒服自如的状态，同时又可以较好地表现自己的声音”。

　　有网友说，石倚洁的歌声意外地“深情脉脉”，高音区尤其“直击心灵”。其实这背后正是专业美声歌唱演员转战流行唱法最难的地方——调整演唱习惯与方式。“美声唱久了之后，即使演唱流行歌也会有美声的痕迹，特别是演唱高音时，会情不自禁地用到一些美声的方法。但是美声由于追求在更大空间里传递人声，难免会产生和观众的距离感，也难怪有人会觉得美声唱法‘板’。”因此，石倚洁特别注意，“前半段我彻底脱离了美声状态，而后半段我尝试尽量不要往美声靠拢，而这其中最大的难点就在于前后如何顺畅过渡与衔接，尽量消除两者的违和感。”

　　要知道，顶级歌者在不同的舞台演唱不同的内容，歌唱的方法可以完全不同。比如歌剧演员在演出歌剧时，一个人会面对多则两三千位观众，乐池里有六七十位乐手，庞大的人群组成厚重“人墙”，要求歌剧演员不仅要把音量扩大到极致，让人声穿透“人墙”和乐声融合在一起传达给观众，还要展现出歌声的强弱和色彩对比。而当在演唱艺术歌曲时，观众人数会相对少一些，乐器则仅有钢琴，那么在用嗓方式上会更加柔和一点，更讲究艺术歌曲的意境和韵味。当在演唱流行歌曲时，因为有麦克风，无需声如洪钟而更在意的是要把演唱处理得更加细腻。

　　“美声歌手的演唱注重严格的方法与规则，在规则中追求完美，和流行唱法相比容易收到‘唱得很完美，但缺少个性’‘毫无瑕疵、全是技巧”的点评。对此，石倚洁表示，正是因为这些议论的存在，促使他逐步思考如何在保证专业的前提下，多进行一些尝试和突破。“希望借助《时光音乐会2》这样的综艺舞台，让更多观众感受到美声歌唱演员个性化的那一面，也希望更多美声歌者的‘个人秀’能出圈，吸引更多观众不仅爱听演唱会，也能来到剧院，亲耳聆听音乐会、歌剧。”

　　这位享誉国际的男高音，正在积极尝试拓宽自身专业范畴的边界。就像表达了心声的《我期待》所唱，石倚洁昂首阔步，继续自己不留一丝遗憾的音乐之旅。

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）

泉州全力推进乡村振兴战略和农村人居环境整治

晋江英林龙西村通过开展农村人居环境整治行动，村容村貌焕然一新。（林劲峰 摄）

务农重本，国之大纲。去年是实施乡村振兴战略的开局之年。一年多来，我市扎实推进乡村振兴工作，多次召开工作会、协调会部署安排，出台乡村振兴五年规划和市委1号文件。目前，全市“五大振兴”工作、12个专项行动和农村人居环境整治等重点工作进展顺利，实现良好开局。

产业兴旺 让农业有奔头

来到泉州台商投资区张坂镇八仙过海大型旅游综合体项目施工现场，工人正在紧锣密鼓地施工中。该项目是张坂镇发展“蓝色海洋经济”的抓手之一。

近年来，张坂镇以“蓝色海洋经济、山村旅游经济”的“蓝和绿”两个主题板块，合理定位村庄主题特色，打造特色产业，振兴乡村发展。蓝色产业，突出环湾向湾、蓝色发展，在靠海村庄打造滨水旅游带，发展蓝色经济——浮山村依托靠海优势，规划建设渔业市场，发展现代渔业；前见村借助得天独厚的滨海旅游资源和八仙过海大型旅游综合体、乐活小镇、世茂海上世界等旅游项目，大力发展滨海旅游业，打造泉州地区最具人气的“网红沙滩”和“一线串珠”式滨海旅游观光带。绿色产业，突出山体绿脉、绿色发展——山内村依托东楼水库、“烽火群英荟”旅游项目，打造人文古村，发展乡村旅游业；上塘村依托张坂雕艺文化，着力打造特色雕艺产业；苏坑村通过土地流转方式，发展特色现代农业。

像张坂镇这样通过因地制宜发展产业实现“美丽蝶变”的特色乡镇，在我市还有不少。近年来，我市不断调整农业产业结构，印发《泉州市乡村产业振兴专项小组工作方案》，在做强做优做大茶叶、蔬菜、水果、畜禽、水产、林竹、花卉苗木等7个优势特色产业的基础上，加快培育食用菌产业、乡村旅游业、乡村物流业，形成10个优势特色产业。同时，现代农业“五百项目”也取得新进展，正在创建省级优质农产品标准化示范基地35个、“一村一品”特色产业示范村40个，农产品产地初加工中心建设22个，开展新一轮农业产业化市级重点龙头企业认定（250家左右），推荐申报国家级龙头企业3家，新增农产品“三品一标”认证42个。

生态宜居 让农村有看头

走进安溪县城厢镇经兜村，宽敞的水泥路面平整干净，一幢幢整齐漂亮的乡间别墅错落有致地分布于西溪两畔，穿村而过的溪水清澈见底，一幅宜居宜游的美丽画卷尽现眼前。

经兜村古称“渊兜”，人口3500余人，离安溪县城不到10公里。近年来，经兜村通过开展美丽乡村建设，依托区位优势、便捷交通、地域特色和生态优势，发展观光农业和休闲旅游业，入选住建部第四批“全国美丽宜居村庄”示范名单，并成为泉州市乡村振兴示范点。

经兜巨变，是泉州通过生态振兴带动乡村振兴的一个缩影。去年以来，我市制定出台《泉州市乡村生态振兴专项小组工作方案》，有序推进划定并严守生态保护红线、实施“清新水域”工程、实施“清洁土壤”工程、实施重要生态系统保护与修复工程、健全生态保护补偿制度、加强农业农村生态环境监管等六方面重点任务。同时，建立完善“一村一档”工作，推动2019年度30%以上村庄通过“绿盈乡村”认定，着力打造闽南特色“绿盈乡村”品牌。此外，农村人居环境整治方面，完成“两违”拆除826宗33.6万平方米，违章广告牌拆除3298块，垃圾堆放点整治2047个、畜禽渔业养殖场治理232个，裸房立面整治开工6048宗，绿化提升324.5万平方米。 

乡风文明 让日子有盼头

近年来，德化县国宝乡不断擦亮文明底色，为群众幸福“加码”。其中，国宝乡佛岭村建设移风易俗特色馆，开展文明旅游、美丽乡村创建知识宣传；保护和发展国家级传统古村落，展示乡愁乡韵乡风貌。国宝乡内坂村成立爱心食堂，村里60岁以上的老人每月1日都可以到爱心食堂免费享用午餐。

乡风文明是乡村建设的灵魂。抓好乡风文明建设是新时代推动乡村振兴的重要内容和软件基础。一年来，我市确定石狮市祥芝镇等四个新时代文明实践中心市级试点，着力打造文化服务、科技与科普服务、乡风文明建设等“七大平台”，组织开展各类文明实践活动，打通服务群众“最后一公里”。同时，加快推进国家公共文化服务体系示范区创建工作，继续开展基层综合性文化服务中心建设试点工作；共举办公益性演出超1000场，举办第十三届闽台对渡文化节暨蚶江海上泼水节等活动，推动两岸交流合作，提升乡村文化品牌影响力。

示范引领 让农民有劲头

去年，第二届海峡两岸大学生乡村营造夏令营在晋江举行。10天的创作，54个微景观的呈现，将来自海峡两岸13所高校的248名大学生的付出，村社区干部、群众的倾力支持展现得淋漓尽致。

记者了解到，晋江于2017年首次尝试开展“双微创”（乡村微景观、都市微菜园的创意竞赛），并在此基础上进一步延伸，逐步扩展以微景观、微菜园、微庭院、微森林、微墙绘为主要内容，以大学生夏令营、国庆建造营、校园双微创意营、大树微景观工作营、大学生寒假社会实践营为主要平台，以大学生农业农村创业创新为抓手的“五微五营双创”活动体系，也因此成为吸纳乡村振兴人才的主阵地。

这样的事例，在全市不胜枚举。写好乡村振兴大文章，人才是关键。一年来，我市制订《泉州市推动乡村人才振兴工作方案》，实施新型职业农民培育工程，计划培训新型职业农民4580人；全市16家农村青年创业就业培训基地，组织参训农村青年3000多人；团市委联系青商会等创业导师，结对帮扶60人；创新村级人口健康助理员队伍建设，已覆盖超过30%的行政村。

一系列政策落地见效，更多的人才留在了农村，可是，村级发展由谁来领路？俗话说，村看村户看户，群众看支部。村党组织书记作为村级发展的领导者、决策者、组织者和实施者，是乡村振兴的领路人。

为筑牢乡村振兴的基础保障，更好地调动和激发乡村发展新动能，我市举办新任村（社区）干部培训班400多期，培训3.5万多人次；加快实施海丝乡村“千名头雁”引领行动，市级确定500名左右优秀村党组织书记对象，县级确定500名以上村主干对象，努力打造一支“一优三好”村级组织带头人队伍；结合全市“强基促稳”三年行动工作部署，将后进村党组织列入整顿范围，“一村一策”制定整顿工作方案，确保年底前完成整顿提升；推动建立健全经费保障激励机制，各县（市、区）均为村主干办理养老保险，南安市推行村干部积分管理系统APP，打破平均分配方式，每人每年最高可领取报酬8.2万元。

如今，行走在泉州的乡村，目之所及：蓝天白云下，清澈的溪水穿村而过；村道小路、房前屋后干净整洁；路边花坛里的茶花、三角梅随风摇曳；文化墙上，中国梦、社会主义核心价值观、讲文明树新风、传统德孝礼仪的字画随处可见；建起休闲设施，农家院里欢声笑语……在砥砺奋进中，一幅恬静安详的田园山水画在这片沃土上铺展开来。（记者 许雅玲）