泉州并非“封城” 而是按下“慢行键”

走出低谷怎么做？走出做心心理学建议收藏人生如同起伏的波浪，总有高峰与低谷。低谷当我们身处低谷时，理学往往感到无力、建议迷茫，收藏甚至怀疑自己的走出做心黄色软件网站网址下载价值。但心理学研究表明，低谷低谷并非终点，理学而是建议重新认识自我、积蓄力量的收藏转折点。以下建议，走出做心或许能帮你找到那束穿透阴霾的低谷光。1. 接纳情绪，理学停止自我攻击低谷期最常伴随的建议是强烈的负面情绪，如焦虑、收藏愤怒、羞耻。免费91视频许多人会本能地抗拒这些感受，告诉自己“我不该这么脆弱”“别人都能扛过去”。然而，心理学中的“白熊效应”告诉我们：越是压抑某种想法，它越是挥之不去。试着用“情绪命名法”替代评判——对自己说“我现在感到沮丧，这是正常的”“我有些害怕，这符合当下情境”。允许情绪存在，就像允许乌云在天空中停留，不抓取、不推开。当你不再耗费能量对抗情绪，疗愈的通道便自然打开。2. 撕掉标签，重建自我认知低谷常让人产生“我一无是羞羞漫画在线观看处”的错觉。这种认知扭曲在心理学中称为“过度概括化”。一次失败不等于人生失败，一时低谷不等于永久低谷。你可以做一个简单的“证据练习”：写下五件过去让你感到有成就感的小事，哪怕只是“坚持跑步三天”“帮助过一位朋友”。然后问自己：这些事实是否支持“我一无是处”的结论？你会发现，负面标签只是情绪化的谎言。试着用“我暂时遇到了困难”替代“我就是个失败者”，语言转换之间，你的自我价值感就开始松动。3. 行动微小化，打破无力感低谷期最让人困扰的是“丧失行动力”。越不动，越无力；越无力，越不想动。此时不要设定宏大的91片库目标，而是采用“五厘米原则”——只做现在能做的、极小的、毫不费力的事。比如：整理桌面、下楼走五分钟、给远方朋友发一条信息。这些微小的行动会激活大脑的奖赏回路，产生“我能做到”的掌控感。心理学研究显示，行动本身就是最有效的抗抑郁剂，因为行为激活会打破“情绪-回避”的恶性循环。4. 重建联结，拒绝孤独内耗低谷时，我们容易自我封闭，觉得没人理解自己。但孤独会双倍放大痛苦。禁漫天堂下请主动联系信任的人，哪怕只是说“我今天很不好，想听听你的声音”。不需要寻求解决方案，倾诉本身就是一种情绪的“外溢”。心理学家布朗博士发现，脆弱时的分享能创造深度联结，而联结是人类对抗困境的最强心理资源。如果你不想与人交谈，也可以尝试养一盆植物、照顾一只宠物——照料生命的过程，会悄悄唤醒你内心的生命力。5. 拉长时间维度，看到“隧道尽头的光”心理学中有个著名的“温水煮青蛙”实验，但它容易被误读：青蛙在缓慢升温中失去警觉，却在迅速加热时会跳出。这启示我们：低谷往往是渐进的困境，而我们对痛苦的感受会“适应”，误以为永远无法摆脱。请试着用“十年后的视角”看今天：想象十年后的自己回望此刻，你会对现在的自己说什么？大多数情况下，你会说：“那时候很难，但我走过来了。”研究“心理时间旅行”的学者发现，拉长时间维度能显著降低当前痛苦对情绪的冲击力。6. 把低谷变成“重新选择的契机”心理学家卡尔·荣格曾说：“我不是我所遭遇的事，我是我选择成为的样子。”低谷常常迫使我们停下脚步，去反思过去的生活方式、价值观和优先事项。你可以问自己几个问题：这是我真正想要的生活吗？我是否忽略了自己的核心需求？哪些关系让我疲惫，哪些热爱让我发光？把低谷看作一次“身份重启”，允许自己调整方向。很多人在失业后转型创业、在失恋后重塑自我，并非巧合——低谷剥夺了旧有的依赖，却逼出了潜藏的勇气。7. 善用身体调节，以动养心身心一体，情绪不仅发生在脑子里，也储存在身体中。当你情绪低落时，试着改变身体姿态：抬头挺胸、舒展肩膀、放慢呼吸。心理学中的“具身认知”理论认为，身体的动作会影响心理状态。每天做三分钟腹式呼吸——吸气四秒，屏息两秒，呼气六秒——能激活副交感神经，让心率平缓下来。你也可以用温水泡手泡脚，或进行一阵高抬腿运动，让身体先“醒过来”，情绪会跟着被带动。8. 记录“小确幸”，训练积极注意力低谷期的注意力会不自觉地偏向负面信息，这是进化留下的“消极偏见”。为了平衡它，可以刻意进行“三件好事”练习：每天睡前写下当天三件让你感到开心、舒服或欣慰的事，哪怕只是“阳光很好”“吃到喜欢的早餐”。坚持两周后，你的大脑会自动扫描生活中的积极信号。这不是盲目乐观，而是重建一种更真实、更均衡的视角——生活从来不是全然的黑暗，只是你暂时忘了仰望星光。最后的提醒走出低谷不是一场需要完美表现的冲刺，而是一场允许自己慢慢来的跋涉。如果情绪严重影响到睡眠、食欲或日常生活超过两周，请务必寻求专业心理咨询师的帮助——这不是软弱，而是智慧的自我关怀。请记住，低谷是生命曲线的一部分，它不是对你的惩罚，而是给你的休整期。在这段幽深的隧道里，你所经历的每一次自我对话、每一次微小的努力，都在重塑一条通往更坚韧自我的路。当你终于走出低谷，回望来路，或许会发现：那段你认为最难熬的时光，恰恰是让你学会如何与自己温柔相处的宝贵岁月。这世上没有真正意义上的“低谷”，只有改变必经历程的序章。

来泉拍摄福建旅游宣传片 姚晨：与古城文化撞个满怀

姚晨体验古城三轮车（泉州市文旅局供图）

近日，泉州人的朋友圈被姚晨在泉州拍摄的路透刷屏了。不少人在鲤城西街、金鱼巷、古厝茶馆以及石狮观音山海边等地方，偶遇姚晨在拍摄2020清新福建“全福游、有全福”最新官方旅游宣传片《有福相见》。

感受古城文化 点赞“多彩交通”

姚晨祖籍石狮，是地地道道的泉州人，她出演过众多观众耳熟能详的电影、电视剧。她是《武林外传》里的郭芙蓉、《潜伏》里的王翠平、《都挺好》里的苏明玉、《捉妖记》里的厨子天师，是《找到你》里的李捷，也是《送我上青云》里的盛男。这些脍炙人口的角色，深受大众喜爱。凭借细腻的情感、精湛的演技，出道至今姚晨斩获了众多国际、国内大奖。作为福建旅游形象大使，她此次正是为了拍摄福建旅游宣传片而来。

13日，姚晨回到石狮，在观音山海边拍摄。飘逸的长裙与一望无际的大海相得益彰，构成一幅美丽的画卷。14日，姚晨在泉州古城拍摄了一天。半城烟火半城仙的泉州古城，是人杰地灵的宝藏之地。此次旅游宣传片也在后城古厝茶馆、金鱼巷德兰书咖啡馆、通政巷木偶剧院嘉礼馆、西街1915艺术空间、西街肃清门广场、象峰巷芥子书屋等地取景拍摄。姚晨在拍摄过程中，观看了木偶剧表演，品尝了地道的古早美食石花膏，欣赏了“活化石”南音表演，全面感受泉州古城千年沉淀的魅力。在西街，姚晨还坐上了“多彩交通”的小白、小红观光漫游，并为小红签名“平安、自在”，点赞古城街巷“好伙伴”。今年，泉州古城文化生态旅游度假区正式获批，一批古城观光车“小红”投入使用，成为深受游客喜爱的交通工具。而装饰有闽南文化元素的“小白”也成为度假区里一道靓丽的风景线。

姚晨在1915艺术空间拍摄 （泉州市文旅局供图）

网络热度发酵 擦亮古城品牌

此次回到家乡拍摄，姚晨也对街边的文化小店充满了兴趣。在拍摄间隙，她或是饶有兴致地到路边泉州土特产店购买蜜饯，或是到金鱼巷润物无声空间看文创产品，还在西街逛了伴手礼店，品尝了菜头酸等特色美食。“我面对面给姚晨推荐泉州特色蜜饯，她非常有亲和力，感觉很亲切。”土特产店老板介绍。

凭借姚晨的号召力，泉州城市热度也不断上升。在抖音、微博等社交平台，“泉州”和“姚晨”的关键词搜索火热。

抖音号“剪辑不加班”发布了姚晨在泉州拍摄的视频作品，24小时内浏览量就超过20万次，不少网友纷纷留言遗憾与女神擦肩而过，并且希望她多多为家乡宣传。

“泉州古城成为2020年最新福建旅游宣传片的三大取景地之一，将有助于进一步打响古城知名度，擦亮‘世界的古城、活着的古城’城市品牌。”市文旅局工作人员介绍。

（记者 殷斯麒）

泰达平富力 卓尔负申鑫 大连3-1辽足 绿城3-0人和

字体大小：A A2013-10-31 14:38:50编辑：竹青点击: 次

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　　90win体育讯 北京时间10月30日晚，2013赛季中超联赛第29轮8场比赛同时展开，天津泰达1-1平富力保级成功、武汉卓尔0-1遭上海申鑫绝杀、大连阿尔滨3-1逆转辽宁宏运、杭州绿城3-0胜贵州人和提前保级成功。

　　天津泰达1-1平富力保级成功 姜宁首开纪录瓦伦救主

　　天津泰达五连胜之后遭遇保级队的两连败，导致自己没有保级成功，甚至被外界质疑在踢“默契球”。本轮天津泰达迎来主场的收官之战，俱乐部下达了保级命令。广州富力虽然已经无缘亚冠，但埃里克森希望球队保住第五名的位置。此战泰达主场1-1战平富力。由于亚泰不敌申花，落后泰达5分，使得泰达提前一轮保级成功。

　　第35分钟，李玮峰对雅库布犯规送给富力位置不错的任意球，卢琳左脚直接射门，球绕过人墙击中横梁Dan出。半场结束时，富力客场1-0领先泰达。

　　第71分钟，安德烈齐尼奥中场长传，瓦伦西亚在空中胸部停球的同时摆脱了张耀坤的纠缠，禁区内扣过Bo斯纳之后冷静把球推进球门远角，泰达将比分扳为1-1。

　　天津泰达首发阵容

　　1-宗垒;28-白岳峰、3-利马(65分钟 38-安德烈齐尼奥)、5-李玮峰、30-吕伟;7-李本舰、10-王新欣、16-帕尔塔鲁、39-周海滨(65分钟 15-聊Bo超);40-巴Lei、11-瓦伦西亚

　　广州富力首发首发阵容

　　12-石笑天;20-唐淼、30-Bo斯纳、5-张耀坤、4-李文Bo;23-卢琳(77分钟 21-高增翔)、10-达维、33-李岩、7-姜宁;25-雅库布(87分钟 29-张烁)、11-拉斐尔

　　武汉卓尔0-1遭上海申鑫绝杀 张永海补时头球建功

　　此轮主场赛事对本赛季已经降级成定局的武汉卓尔来说是捍卫尊严的一场比赛。从8月22日主场1-0战胜天津泰达以来，武汉卓尔六场比赛3平3负未尝胜绩。上海申鑫提前完成了保级任务，在联赛剩下最后两轮的情况下，球队以争取赛季最好成绩而努力。这场比赛结束后，武汉卓尔队主场0-1不敌上海申鑫队，以一场失败结束了中超的最后一个主场。

　　第90分钟，申鑫队16号于涛边路传中，可惜落点太深皮球被吴龑直接得到。2分钟后，柯钊在后场出现失误，皮球被申鑫队抢断后准备传中时，柯钊及时出脚将球捅出底线，上海申鑫队获得角球机会。角球开出后，29号张永海迎球冲顶，皮球擦着门柱飞入网窝，上海申鑫队1比0绝杀武汉卓尔队。

　　武汉卓尔队出场阵容

　　16-吴龑、2-刘尚坤、15-梅方、31-法蒂、33-金鑫(第84分钟 26-柯钊)、20-李行(第41分钟 18-李钢)、7-罗毅、17-李微(第61分钟 14-本特利)、6-赵源熙、8-姚翰林、23-谭斯

　　上海申鑫队出场阵容

　　25-刘殿座、18-葛振、29-张永海、26-乔尼、11-姜至鹏、23-安东尼奥、10-王佳玉(第73分钟 20-王赟)、6-马罗内、16-于涛、9-朱家伟(第87分钟 32-江晓辰)、19-凯撒(第60分钟 8-雅伊尔顿)

　　大连阿尔滨3-1逆转辽宁宏运 陈涛“上帝之手”连入两球

　　大连阿尔滨在前28轮联赛中9胜8平11负积35分排名第8，近9个主场4胜5平保持不败。辽宁宏运则8胜11平9负积35分排名第9，近2轮1平1负，近3个客场1平2负未尝胜绩。

　　开场仅1分钟，孙世林前场右路任意球斜传禁区，杨善平前点力压穆伦，在门前8米处甩头破门。辽宁宏运取得梦幻开局，1-0。

　　第6分钟，于汉超禁区左路接董学升传球后，依靠晃动甩开上前封堵的辽足后卫推射远角破网。大连阿尔滨1-1辽宁宏运。

　　第68分钟，进攻中罗申巴克用身体在禁区内护住来球，后插上的陈涛顺势带球闪出空档右脚劲射，球直挂球门右上角。大连阿尔滨2-1辽宁宏运。

　　第74分钟，场上出现争议一幕，罗申巴克开出的任意球被陈涛触碰后飞入球门，辽宁球员集体围住主裁判示意陈涛此球是用手打进的，但主裁判坚持判罚进球有效。从慢动作来看陈涛的这粒进球却有手球之嫌。大连阿尔滨3-1辽宁宏运。

　　大连阿尔滨首发阵容

　　1-张翀/5-晋鹏翔、16-穆伦、4-李学鹏、28-陈Lei/44-吕鹏、8-罗申巴克(第89分钟，15-巴哈)/22-于大宝(第85分钟，12-周通)、10-陈涛、40-于汉超(第85分钟，29-孙铂)/19-董学升

　　辽宁宏运首发阵容

　　29-刘旸/3-吴高俊、2-沙夫卡特、5-杨善平、4-孙世林/20-金泰延(第65分钟，35-张小宇)、11-郑涛、8-张野、16-胡延强/30-倪玉崧(第70分钟，6-杨宇)、14-特里夫诺维奇

　　杭州绿城3-0胜贵州人和提前保级成功 阿甘梅开二度

　　这场比赛是保级球队和争亚冠队的对决，近5轮比赛杭州绿城取得3平2负，无一胜绩，以积31分位于倒数第四，面临着降级危险，此番主场作战拿到3分便可上岸。贵州人和已经半只脚踏进了本赛季足协杯决赛，联赛中排名第四，紧追北京国安。这场比赛取胜后，绿城提前1轮保级成功，人和则无缘追上国安，锁定联赛第4。

　　第58分钟，杭州绿城队界外球掷到场内，右路传球，阿甘接球横带晃开防守后杀入禁区，禁区弧顶拔脚劲射，低平球直入网内，绿城队1-0取得领先。

　　第74分钟，绿城队再下一城，马佐拉带球到小禁区边沿回敲，中路汪嵩无人防守拔脚扫射直入网内，杭州绿城队扩大优势，2-0领先人和。

　　第75分钟，顾超开球直接开到前场，球Dan地之后落在了阿甘的脚下，后者趟球到禁区内晃倒张烈推空门打入远角得分，场上比分绿城3-0领先人和。

　　杭州绿城首发名单

　　1-顾超;24-刘斌、5-石柯、3-金东进、2-宋志伟;70-卢卡、14-冯刚(91′16-范晓冬)、19-唐家庶、33-汪嵩;9-马佐拉(82′13-曹轩)、20-阿甘(89′17-杨子)

　　贵州人和首发名单

　　12-张烈;35-万厚良、4-萨利、17-孙继海、31-饶伟辉;21-于海(78′6-范云龙)、8-李春郁(61′5-吴伟)、10-米西莫维奇、15-陈杰(70′27-曲波;11-拉法、9-穆斯利