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晨跑在家就能练，晨跑不用去健身房很多人一提晨跑，家能健身脑海中立刻浮现出公园的用去林荫道、操场的晨跑塑胶跑道，或者健身房里的家能健身跑步机。但现实往往是用去tv650在线电视：出门前要换衣服、系鞋带，晨跑赶上下雨刮风就作罢，家能健身去健身房还得办卡、用去排队、晨跑通勤。家能健身其实，用去真正高效的晨跑晨跑训练，完全可以在家完成——不需要任何器械，家能健身只需一块瑜伽垫和十几分钟时间，用去就能达到甚至超越户外跑的效果。在家晨跑的核心，不是“原地跑步”，而是免费电影91模拟跑步动作、激活心肺、强化腿部肌群。首先，从“原地小步跑”开始：脚掌前脚掌着地，膝盖微屈，双臂自然摆臂，频率由慢到快，持续三分钟。这个动作能迅速提升心率，18变态让身体热起来，同时避免落地冲击对膝盖的伤害。接着，加入“高抬腿跑”：尽量让大腿抬至与地面平行，配合快速摆臂，做两组，每组30秒。这个动作对核心稳定性和髂腰肌力量要求更高，是一区二精品提升步频和腿部耐力的利器。光有跑步动作还不够，要模拟真实跑步的蹬地发力和节奏感，可以加入“后踢腿跑”和“开合跳跑”。后踢腿跑时，脚跟尽量踢到臀部，感受大腿后侧腘绳肌的收缩；开合跳跑则在开合跳的基础上加入前后移动，仿佛在跑道上变速。这些动作交替进行，每组做一分钟，91变态直播休息20秒，循环四到五轮，晨间的代谢率会被大幅拉高。有人会问：没有跑步机，怎么练“跑感”？答案是“垫上间歇跑”。你可以设定一个原地计时器，例如“快跑30秒，慢走20秒，快速冲刺15秒”，通过改变动作节奏和幅度，让身体体验不同的强度区间。这种方法比匀速跑步更接近真实的晨跑训练，而且对心肺的刺激更充分。当然，家庭晨跑也需要“仪式感”。打开窗户让新鲜空气流入，铺好防滑瑜伽垫，穿一双轻便的室内运动鞋或厚底袜。运动前做五分钟的关节热身：脚踝环绕、髋关节绕转、肩部拉伸。运动后必须拉伸小腿和大腿前侧，防止肌肉僵硬。如果住楼房，注意控制落地声音，可以在垫子上铺一层薄毛巾，既能减震又能降噪。别小看这几分钟的“原地奔跑”。坚持三周，你会发现晨间精神状态明显改善，腿部线条更紧实，甚至原本的跑步配速也提升了。因为去不去健身房，并不决定你是否能晨跑；真正决定的是，你是否愿意在起床后立刻铺开垫子，让身体先于意识进入奔跑状态。家，就是你离晨跑最近的地方。

2020时翔云出版音乐专辑《最美逆行背影》

　　甜美人气歌手时翔云2020年最新音乐专辑《最美逆行背影》，是时翔云继《是谁》、《心愿》、《下一个梦》、《美丽军花》、《中华韵律》五张专辑后，推出的第六张个人音乐专辑。专辑一共收录了6首歌曲：《最美逆行背影》、《想你》、《为了谁》、《小背篓》、《望月》、《知否知否》。

　　时翔云是中国华语优秀女歌手，云璇恩影业集团创始人，翔璇来影业集团创始人，2020 年影视行业十大优秀企业家，2020年影视行业最具影响力人物，2020年影视行业十大领军品牌人物。代表作品:《美丽军花》、《小小光盘》、《心愿》、《花骨朵》、《中华韵律》、《画中画》、《最美逆行背影》。她的嗓音空灵清澈，具有独特的感染力，经她演唱的歌曲在各大音乐排行榜成绩一路飘红，积累了很高的人气，发展势头备受瞩目。

　　《最美逆行背影》这首歌曲特别为疫情有感而创作的，由时翔云演唱献给所有为抗击疫情而奋斗的同胞们。歌词字字真切，句句朴实，“你那逆行的背影，是一道美丽的风景，为了再见明天的万家灯火，你用双手给我们托起光明。”歌曲旋律抒情、温暖感人，时翔云深情细腻的演绎，唱出了对这些医护工作者的赞美，唱出了他们的希望，给人带来淳淳温暖，即触动人心又传递正能量。

　　《想你》整首歌淡淡的怀旧情愫萦绕，散发出说不出的忧伤和美妙。“想你在夜里，爱你在梦里，泪水抹去你的记忆，我要努力寻觅人生知己，无论怎样选择，那是你的权利，无论你在哪里，我都会想你。”歌词唯美灵动，曲调优美动听，加上时翔云温婉甜美细腻的歌喉，将一份思念的情感表达的淋漓尽致，引人入胜，令人回味无穷。

　　《为了谁》这首歌曲是为了纪念和歌颂在1998年特大洪水中奋不顾身的英雄们而写的 ，作者希望用这种独特的方式向救灾英雄表达自己发自内心的崇敬 。《为了谁》深情讴歌了人民子弟兵英勇无畏、坚强不屈的崇高品质，感动了无数华夏儿女。赞扬了军人不怕苦、不怕累、不怕牺牲的伟大精神。它真挚悠扬的旋律，唱出了军人在和平年代的奉献精神与使命意识，也唱出了全国人民对人民子弟兵的感激和那军民团结的鱼水深情 。

　　歌曲《小背篓》曲调清新、悦耳，散发着乡土气息，具有强烈的土家族民族特点。《小背篓》朴实无华，又形象鲜明，既饱含了丰富的民族音乐特点，又充分展现出作曲家对旋律的独特理解。精致、精炼与细腻的《小背篓》，才能时时令听众不由自主地回忆起童年的清新，激起对乡土、对母爱更深的理解和感悟。

　　歌曲《望月》歌词优美，意境深远，“没有你的日子里，我常常望着月亮，那融融的月色，就像你的脸庞。”抒发了游子对祖国的思念之情，对亲人的思念之情，对师长的怀念之情，时翔云婉转如百灵歌唱深刻的诠释了这首歌的意境，歌曲代入感很强，真实的情感演绎触动感化听众，

　　《知否知否》唱出李清照柔情悠长的浪漫情怀。时翔云的声线勾勒还原了词人李清照往昔之景，富于伤情的演唱将听者的情绪缓缓引入，“知否/知否”几字的吐露更是声声沁入人心。无论是整体婉约的曲风，还是情感表达方面的拿捏，都在让人感叹时光变迁的同时，又感受到柔情陪伴的温暖。

腾讯音乐学院首期公开课：如何用版权保护缓解音乐人焦虑？

　　音乐陪伴我们随时随地，但你是否知道，创造音乐背后是怎样庞大的一个团队？原来，一首歌的诞生，是作词、作曲、编曲、乐手、歌手、录音师、混音师、母带师、音乐制作人等所有人的共同的心血与结晶。

　　当疫情来临，却阻碍了音乐人们前行的脚步，线下演出归零、收入锐减，在这样的形势下，也有一些音乐人朋友无法继续坚持自己的梦想与事业，以至于我们看到了“音乐行业编曲/录音师改行送外卖”的新闻……

　　音乐人们，该何去何从？

　　为了让音乐人朋友少一些焦虑，4月26日世界知识产权日，腾讯音乐娱乐集团旗下TME音乐学院首期公开课，邀请了中国社会科学院大学互联网法治研究中心执行主任刘晓春，歌手、音乐制作人简弘亦，JZ Music副总裁、娱乐文化产业律师赵智功，腾讯音乐人总经理、资深乐评人王磊，从法律、平台、音乐人等角度，为音乐人朋友共同支招。在今日的公开课中，众多行业人士、音乐人朋友在线聆听，嘉宾们也用自己的专业与智慧为大家分享了许多闪光知识点。

　　中国社会科学院大学互联网法治研究中心执行主任刘晓春表示：“音乐人很多时候都向往梦想和远方，但是在追求和实现梦想和远方时候更需要保持理性，比如(被侵权)要理性地保留好证据，涉及利益分配的时候尽可能最大化降低事后协商成本。”

　　在专业律师的维度，JZ Music副总裁、娱乐文化产业律师赵智功指出：“我们不应该避讳谈钱，虽然音乐是一种艺术，但是我们现在听到大部分音乐叫做商业音乐，就是这种音乐可以获取应得收益，可以来供大家生活娱乐的一种消费品。所以在整个音乐创作制作中，我们应该清楚自己的角色和身份，作词、作曲、编曲、乐手……这个身份决定了你的版权比例及未来在版权方面必须要做的事情。

　　腾讯音乐人总经理、资深乐评人王磊也给出了自己的观点：“音乐平台在面对音乐人的时候，应该做好服务性的角色，我们不仅要将B端用户的服务做得更好，同时也要切实地服务好C端用户。腾讯音乐人计划从5月份开始联合酷我音乐举办50场线上线下的直播演出，同时尝试通过商业化形式，为特殊时期的音乐人提供更多实际帮助。

　　作为歌手、音乐制作人的简弘亦则认为：“过去大家想听一首歌随便搜一搜就能下载，但现在这种情况已经一去不复返。一首歌产生的可能需要花几个月的时间，需要很多人的心血。与TME的合作非常深非常融洽，从歌曲制作、平台宣发到线下演出，目前平台对音乐人的支持是自己做音乐以来最好的。