想提升情商的人自救指南：从学会果断翻脸开始，你一定会越活越自在

生了孩子以后，产后长我才真正明白什么叫“时间被撕成碎片”。妈妈以前以为带娃是请记累点，真正经历才知道，住读累只是书成生最表面的东西。难的必修涩涩小视频是整个人被切碎了，喂奶、产后长拍嗝、妈妈换尿布、请记哄睡，住读然后又从头开始，书成生一整天下来，必修几乎没有属于自己的产后长完整二十分钟。那种感觉，妈妈像掉进一台洗衣机里，请记转得晕头转向。也正是在那种状态下，我开始认真琢磨“读书”这件事。不是因为我有毅力，而是因为我在崩溃边缘发现：书是唯一一个可以随时停下来又随时捡起来的东西，它就那么安静地待着，不像工作邮件、不像微信消息，91视频入口不会催你。读书不是自我安慰，是大脑的真实需求很多人以为“产后读书”是一种姿态，是让自己看上去像一个“上进的妈妈”。但我查了一些东西之后发现，事情没那么简单。有一项发表在《Neurology》上的研究发现，经常进行阅读等认知活动的人，大脑中海马体的萎缩速度明显比同龄人慢。海马体是管记忆和情绪的。产后妈妈的大脑其实处在一种特殊状态，2016年《Nature Neuroscience》上有篇论文发现，怀孕会让女性大脑的灰质体积产生变化，而这些变化恰恰发生在与社会认知相关的区域。简单说，产后妈妈的大脑正在重新“走线”，这个阶段读什么、想什么，真的会影响你的认知模式。再加上产后激素水平断崖式下降，我们很容易陷进情绪的死循环。这时候读一本书，香蕉文化漫画下拉式百度特别是一本需要你动脑子的书，能起到一个“注意力锚点”的作用。就像一个落地灯，把集中的一束光照在一件具体的事情上，情绪就不至于在黑漆漆的乱麻里乱窜。我不太想说“阅读疗愈”这种玄乎的词，但很多事情是真的有客观基础的。你读进去十分钟，大脑就不再只围着“宝宝吐奶”“睡不够”打转，这部分脑区会得到一点休息。碎片化时间是真实的，但方法比毅力重要产后妈妈的难题不是不想读书，而是真的没有完整时间。我第一个月试过强迫自己晚上读半小时纸质书，结果连续三次读到第二页就睡着，书砸到脸上。后来我就不装了，承认自己暂时没法像以前那样深度阅读。我开始摸索新的节奏：喂奶的时候看电子书，换尿布之后听有声书，午睡时间太长才能翻几页纸质书。产后妈妈的被嗯啊大巴进来了视频免费观看阅读，核心不是“读”，而是“渗透”——让书里的东西渗进你的碎片里。场景适合的阅读形式原因凌晨喂奶（全黑暗环境）听书看不清手机，闭着眼也能输入；宝宝在怀里睡熟但手不能动阅读器或手机单手操作，进度可控宝宝自己玩健身架（约10分钟）纸质书翻页方便，短暂抽离一下散步推婴儿车听播客或有声书戴着耳机，边走边听有一段时间我在听《被讨厌的勇气》，倒不是因为它多对症，而是每段对话都很短，大概几分钟一个来回，正好匹配喂一次奶的时长。那种“刚听了一小段就完成了一次喂养”的感觉，会让我觉得自己没有被耗尽，还能有点自己的输入。读书不是任务，而是给脑子找一根拐杖很多人被“读书”两个字吓住，觉得要正襟危坐、要做笔记、要读得懂才算数。但费曼学习法最核心的一句话是：如果你不能用简单的语言把一件事讲明白，你就还没真正理解它。这个标准用到产后阅读上，54看片反而特别合适。你不需要读很多，你只需要读到一个“让你突然想跟谁说一嘴”的观点，然后试着把它讲出来。哪怕你只是跟月嫂说：“书里说宝宝哭也不一定是要吃，可能是过度刺激。”——那你今天就没白读。有一次我被孩子半夜持续哭闹弄到烦躁，打开手机想搜“如何止哭”，结果翻到之前存的莉·劳伦斯《婴幼儿睡眠圣经》里一句话：“当父母反应过于频繁时，宝宝反而会被迫进入一种‘碎片睡眠’状态，因为他们在每次醒来时都会等父母介入。”那天晚上我没有像平时那样一把抱起他，而是先观察了一下，几秒钟后他自己扭了扭又睡过去了。我放下手机那一刻突然觉得，读书的好处不是让你变成专家，而是让你在下一次不知所措时，脑子里多一根拐杖可以用。别排斥那些“不正经”的书我想得很清楚：我不是在备考，我是在自救。所以这段时间我读了大量被严格意义上的“阅读爱好者”看不上的书——网文、轻小说、漫画、娱乐圈文，甚至还有几本连载中没完结的。我不会为这件事道歉。因为阅读并不是只有吸收高深知识才算有价值。所谓的“轻度阅读”对大脑同样有激活作用。日本学者茂木健一郎在《脑内活化》里提到，即使是轻松愉快的内容，只要你在读的过程中产生了画面感，大脑的视觉皮层和想象网络都会得到锻炼，这比刷短视频那种被动接收信息的方式好得多。更实际的是，轻松阅读能让人在很短时间里转移注意力。因为产后焦虑的最大问题，是注意力死死咬住一件事不放。你用一个有趣的剧情把注意力从那个死结上撬开几分钟，你的神经系统就会松一口气。所以，如果你想看轻松的，就看轻松的。不需要感到羞愧。在一个连水和饭都不能按时吃的阶段，能读进去、能读得下去，就是最大的功德。怎么让书里的东西真正变成你的？这个问题我也纠结了很久。后来我发现一个很简单的方法，特别适合记忆力被娃吃掉一大半的产后妈妈。这个方法只有三步：读完一个段落，停下来，合上书（或锁屏），用两句话说清楚刚才讲了什么。跟你的孩子说一遍。对，就是对着那个还不会回应你的婴儿说。如果你说不出来，回去再看一遍。这个方法听着有点傻，但很管用。因为婴儿不会给你任何反馈，你讲得磕巴还是顺畅，完全取决于自己有没有真的抓住重点。而对着孩子说话这件事本身，又不会让你觉得有压力。我还试过另一种方式，就是给老公“复述”。但必须提前说好规则：他只需要听，不允许纠正我、不允许评价。在这个前提下，我发现自己讲着讲着，很多模糊的想法就清楚起来了。一个简单的日常记录模板我用一张贴纸贴在冰箱上，记录每天“读过的最有触动的一段话”。不用写书名，不用写作者，只写那句话本身。日期让我愣了一下的一句话6月12日“你不需要在脑子里反复回放那些不愉快的画面，那只是旧录像带。”——《当下的力量》6月15日“婴儿不需要一个完美的妈妈，他需要一个不搞砸自己情绪的客体的妈妈。”——温尼科特6月18日“疲劳不是因为做得多，而是因为没做的事太多。”——卡里·纪伯伦这个习惯让我发现，哪怕每天只能读五分钟，一个月下来也积累了很多“让自己一愣的瞬间”。而这些瞬间加起来，人真的会悄悄变厚一点。每天二十分钟，是最客观的目标不要给自己定“每天读一小时”“读完五十本书”这种宏伟目标。产后的生活，连睡觉都是奢侈品，读一个小时书这件事，本身就是一种奢侈。但二十分钟是可以做到的。我自己的操作方式是：提前在手机上打开一本电子书，设置在阅读器App里，这样哪怕深夜喂奶时迷迷糊糊睡不着，也能直接翻开。没有打开App的步骤，没有找书的过程，省去所有启动成本，才能骗过那个疲惫的大脑开始阅读。有一段时间我睡前先放下手机，把一本纸质书放在枕头边，开着小小的阅读灯读两页。孩子睡了，家里很安静，只有灯的光圈罩在书页上，那种感觉怎么说呢，像是从“妈妈”这个身份里短暂地走了出来，做回一个普通的人。所以，如果你现在也正处在“每天连上厕所都要抱着孩子”的阶段，我想说：不用强求自己像从前一样，也真的不用读什么了不起的东西。哪怕只是在围栏边等孩子醒来的间隙，翻开一页，看几行字，也很好。书就在那儿，不着急，像日子一样，一页一页翻过去。

泉州中考中招方案出台 自主招生、加分规则有变化

今年泉州中考中招方案出台

普通高中和中职学校6月中旬统一网上填报志愿，自主招生、加分规则、跨区招生有变化

日前，泉州市教育局发布2022年泉州市初中毕业升学考试和高中阶段招生工作方案。今年中考考生实行全市普通高中、中等职业学校（含五年制高职、技工学校）统一网上填报志愿，时间为6月12日上午8点—18日下午6点。2022年中考省级统一考试安排在6月25日—27日举行。

中招总分800分 划定5个等级

今年我市仍实行初中毕业与高中阶段学校招生考试“两考合一”。语文、数学、英语、道德与法治、历史、地理、物理、化学、生物等9个科目及体育与健康基本知识考试实行省级统一考试，全部实行书面闭卷笔试形式。

学业水平等级性考试科目成绩作为高中阶段学校招生录取的基本依据，中招录取采取“省级统考等级性考试9门科目成绩等级和等级性考试10门科目成绩计分”相结合的方式进行，设定等级底线要求，根据文理兼顾、全面发展原则，结合实际科学制定各科等级在中招录取中的使用方案。

今年中招录取总分800分。语文、数学、英语3门科目满分各150分，按卷面原始分数计入中招录取总分。体育与健康科目满分40分。物理、化学、道德与法治、历史、地理、生物学科卷面分数均为100分，分别按卷面成绩的90%、60％、50％、50％、30％、30％计入中招录取总分，满分分别为90分、60分、50分、50分、30分、30分。

省级统一组织考试科目根据原始成绩，按由高到低位次分别划定A、B、C、D、E五个等级，原则上每个学科等级人数所占报考人数比例依次为A等级15%、B等级30%、C等级35%、D等级15%、E等级5%。

2021年初中二年级时参加考试的地理、生物学科考试成绩，计入该生今年初中毕业、升学考试成绩。往届生和外省就读的应届初中毕业生回我市户籍地参加今年高中阶段学校招生录取的，须报名参加今年我市初中毕业升学考试的十科等级性考试科目考试。

参加自主招生 填提前批志愿

自主招生的志愿分为两类：一类为艺术、体育特长生，另一类为具有学科特长、创新潜质等其他类特长生。报名参加自主招生的学生，须在6月12日—18日登录泉州市中考中招信息管理系统填报提前批志愿。考生只能报考一所自主招生的普通高中学校的一项自主招生类型志愿。

全市普通高中自主招生安排在中考结束后10天内完成，并安排在提前批录取。自主招生学校按艺术、体育类特长生招生计划1∶1.5的比例、其他类招生计划1∶1.2的比例确定入围预录取考生名单。待中考成绩公布后，中考成绩达到我市普通高中最低录取控制线和该自主招生学校规定的最低录取要求，艺术、体育特长生按照特长生的专业专项素质测试成绩排序，依序择优录取；具有学科特长、创新潜质等其他类特长生按照特长生的中考成绩，从高分到低分择优录取。

所有参加自主招生的学生必须参加初中学业水平考试。考生被自主招生正式录取确认后，不再参加后续中招切线录取招生；未被录取，该生按其志愿和成绩参加后续中招切线录取招生。

按照国家有关规定，到2024年全面实现属地招生。因此，我市严格控制优质公办普通高中和民办普通高中市域内跨县（市、区）自主招生的普通高中校数和招生规模并规范招生行为，其招生计划不得超过学校当年招生计划数的4%，且逐年减少跨区域招生计划，直至全面实现属地招生。

网上填报志愿 中考加分有变

中考考生统一在泉州市中考中招信息管理系统填报志愿（网址：http://zzxt.qzedu.cn）。考生只能填报面向报名所在区域招生的高中阶段学校。

综合素质评价结果作为中招录取的重要参考，以学生思想品德、学业水平、身心健康、艺术素养、社会实践等五个维度为主要评价内容，客观记录学生的成长过程，促进学生全面而有个性发展。学生综合素质评价结果既有A（优秀）、B（良好）、C（合格）、D（不合格）四个等级呈现，也有写实性评价报告。往届生采用毕业当年的综合素质评价结果，由原毕业学校提供。

值得注意的是，中考加分方面将有变动。2024年起，取消农村独生女和二女结扎户加分；2026年起，取消少数民族加分、高层次人才子女（第一、二层次）加分。自2023年起，往届生报考普通高中时应在录取总分中扣除40分（以往是扣除20分），再参加投档和录取。

划最低录取线 设定等级底线

报考省一级达标高中，考生参加省级统一考试九门学科等级均应达到C及以上等级（简称9C及以上）、体育与健康成绩达到24分以上（含24分）且综合素质评价合格及以上。报考省二级、三级、未达标高中，考生省级统一考试九门学科等级均应达到D及以上等级（简称9D及以上）且综合素质评价合格及以上。

全市普通高中最低录取控制线，根据全市初中三年级在校学生数1∶0.62比例划定，以最后一名入围考生的原始分作为全市普通高中最低录取控制线；经县级教育主管行政部门同意并报市教育局审定后，艺术、体育等特长生最低录取控制线可适当降低。各县（市、区）不得随意提高或降低最低录取控制线，各普通高中学校不得擅自招收最低录取控制线下的考生。

省达标高中中外高中课程实验班最低录取控制线，根据全市省一级达标高中招生计划总数1∶2比例划定，以最后一名入围考生的原始分作为省达标高中中外高中课程实验班最低录取控制线。各中外高中课程实验班不得擅自招收最低录取控制线下的考生。

设置征求志愿 7月下旬填报

定向生方面，各县（市、区）省一级达标高中等优质普通高中学校应按不低于总招生计划的50%比例分配到区域内各初中学校（含完全中学初中部），定向生名额向农村初中和无选择生源的城区初中倾斜。要确保每一所农村初中和薄弱初中都有一定比例学生升入优质高中就读，保证在普通高中最低录取控制线上至少择优录取初中校1名有定向资格的考生，发挥初中均衡办学和质量提升的正向引导作用。

定向生降分幅度控制在各一级达标高中等优质普通高中学校统招生的最低投档分以下50分以内（含50分）。填报定向招生志愿的对象为在学籍所在学校实际就读连续两年以上的应届初中毕业生。从2021年秋季入学的初一新生起，2024届初中毕业生填报定向招生志愿的对象须在学籍所在学校连续3学年实际就读。各初中学校（含完全中学初中部）要对学生是否具备报考定向生的资格按规定进行逐个审核确认，经班主任、年段长、学籍员和校长签名后，在班级、学校内公示不少于5个工作日，并于6月1日前报送学校主管教育局备案。

招生计划仍未完成的普通高中，设定征求志愿批次，未被普通高中录取的考生可再次填报志愿参加录取，录取实行平行志愿，按高分到低分依次录取。征求志愿填报时间在7月25日左右，由市教育局统一组织。

自2023年起，全市各县（市、区）按照2022年中心市区普通高中招生的切线录取方式执行，统一填报志愿、统一录取规则、统一批次录取、统一一次性征求志愿。（泉州晚报记者 曾聪虹）

斯科尔斯：肖输球说没准备好是对教练不敬，若是我会找他谈话

斯科尔斯在节目中针对卢克-肖赛后的发言进行了评论，他认为在曼联负于赫尔城赛后，卢克-肖此番言论损害了卡里克及其教练组的威信。

周六新赛季揭幕战，曼联0‑2不敌这支升班马，球队在上半场被对手两粒定位球击溃。赛后卢克-肖则表示，尽管球队完成了完整的季前备战，先后对阵马德里竞技、巴黎圣日耳曼、利兹联以及 AC 米兰，但全队依旧没有做好应对赫尔城的准备。

“我认为整支球队都必须拿出好得多的表现。” 肖说道，“哪怕是赛前备战阶段，我们也需要针对对手的强项做好更充分的预案，而对手的强项显然就是定位球。”

斯科尔斯在节目中谈及卢克-肖的发言，他表示：“卢克-肖总要说些这种话。这是对教练组的不敬，也是对主教练的冒犯。要是手下球员说出这种话，我的天，周一早上就得把他叫过来谈话。”

“这话是什么意思？这类言论，已经不单单关乎尊重。人们有时会聊到球员对主帅的畏惧…… 他们说出的这些话，就是在贬低主教练和整个教练团队。”

“要是当年我们敢对弗格森爵士说，我们备战做得不好…… 好家伙，他大概率会当着全队的面点名批评你。”