治愈系的治愈治愈夜晚，从好好睡一觉开始前两天跟朋友聊天，夜晚她说自己已经连续一周凌晨两点才放下手机，从好明明困得眼皮打架，好睡可就是觉开舍不得睡。我特别理解那种感觉——白天的始被黑料在线吃瓜网时间好像全给了工作和别人，只有晚上那点时间才是治愈治愈自己的。但后来我发现，夜晚这种“报复性熬夜”换来的从好根本不是治愈，而是好睡第二天早上那种脑子像被浆糊糊住、心跳闷闷的觉开难受。真正让我改变的始被，是治愈治愈有一次我感冒发烧，被迫晚上九点就躺下。夜晚没有刷手机，从好没有想任何事，就那样昏昏沉沉地睡过去。第二天醒来，窗外有鸟叫，阳光透过窗帘缝落在被子上，整个人像被重新组装了一遍。那一刻我才突然明白：治愈系夜晚的关键，不是看多少治愈视频，而是91直播在线观看先让自己睡一个干净的觉。睡觉到底在治愈什么？我以前总觉得睡觉就是“关机休息”，后来看了《我们为什么要睡觉》那本书，才知道完全不是那么回事。睡眠其实是大脑在加班。首先，大脑在睡眠中会清理代谢废物。我们清醒时，脑细胞会产生一堆代谢副产品，比如β-淀粉样蛋白。这种东西如果一直堆着，跟阿尔茨海默病有很大关系。而深睡时，脑脊液会像“洗碗机”一样冲过大脑，把这些垃圾带走。所以睡不好的人，第二天脑子昏沉，不只是缺觉，是脑子里真的“没洗干净”。其次，睡眠在整合记忆。白天学的东西、经历的事，在睡眠中会被海马体反复播放，百度无需下载直接进入网站然后挑出重要的存进大脑皮层。这就像电脑整理碎片文件，不睡觉，碎片就一直散在那儿，想不起事情其实特别正常。还有一个特别有意思的点，睡眠能调节情绪。我以前以为晚上情绪崩溃是“太矫情”，后来才知道是杏仁核在作怪。大脑里有个叫杏仁核的地方，专门处理焦虑和恐惧。睡眠不足时，杏仁核会反应过度，而能管住它的前额叶皮层又因为缺觉“罢班”。所以人一熬夜，看什么都想哭，或者容易发火，都是有科学原因的。那“治愈感”是怎么来的？如果从客观事实来看，治愈感并不玄乎。当你进入深度睡眠，身体会分泌生长激素，细胞修复加快，大雷擦大狙官高清百度下载皮肤状态变好；同时，负责快乐和放松的多巴胺、血清素也会逐渐恢复平衡。早上醒来，这些物质处于一个相对健康的水平，你就会觉得“世界还行”。反过来，如果你天天熬夜，这些神经递质一直偏低，再好看的治愈视频也救不了你。我还查过一点数据，成年人每晚需要7到9小时睡眠，但这里有个关键——不是躺够时间就行，要看深睡比例。深睡通常出现在前半夜，尤其是入睡后60到90分钟。如果总在半夜醒，或者睡前玩手机延迟入睡，深睡就会被砍掉一大截。这就是为什么有人睡了10小时还是觉得累，而有人睡6小时就精神饱满——差别在于睡眠周期是否完整。怎么把这个“治愈夜”落实到具体动作上？我试过很多网上的偏方，什么睡前喝热牛奶、久久久大香蕉泡脚、点香薰……有些有用，有些没用。后来我总结了一套自己的办法，不一定适合所有人，但都是顺着人体机制来的，分享出来供大家参考。固定起床时间，比固定睡觉时间更重要。你想啊，生物钟最怕的就是“今天8点起，明天11点起”，身体会混乱。我现在不管几点睡，早上闹钟固定7点响。刚开始几天很难受，但一周后，身体到点自己就醒。这比睡到自然醒靠谱多了。睡前1小时，把房间灯光调暖、调暗。光对褪黑素的抑制特别明显，尤其是手机屏幕那种蓝光。我试过把手机扔到客厅充电，然后开着的那种暖黄色小台灯翻几页纸质书。一开始手痒得很，总觉得缺了什么，但慢慢就习惯了。有意思的是，昏暗光线下，人会无意识地降低声调、放慢动作，这时候“治愈”的感觉就来了。别让肚子太饱或太饿。睡前两小时最好别吃主食，如果饿了就喝半杯温牛奶，或者吃一小块香蕉，里面有一点色氨酸，对睡眠有帮助。太饱的话，肠胃还在工作，身体根本没法放松下来。花两分钟，把第二天的事写下来。这个方法是我从一位医生朋友那学到的。他说很多人失眠，不是身体不困，是脑子里一直转着“明天要干嘛”“那件事会不会搞砸”。把这些字写在纸上，等于让大脑把待办事项“外部化”，它就觉得不用再惦记了。我试过后，真的比数羊有用。用一个简单的表格看睡眠周期和感觉费曼说，如果你不能用简单的话解释一个东西，你就还没真正理解它。那我自己做了个小表格，把不同睡眠阶段的状态和醒后感觉对应起来，你可以对照看看。睡眠阶段身体在干嘛如果睡好，醒来感觉浅睡期肌肉放松，心率减慢，开始“试睡”可能还记得梦的碎片，但没情绪起伏深睡期脑脊液清洗大脑，生长激素分泌神清气爽，疲劳感一扫而空快速眼动期梦境集中阶段，记忆在整合情绪平稳，想法清晰完整周期约90分钟一次，一夜循环4-5次自然醒，不靠闹钟也能元气满满你看，所谓“治愈系夜晚”，其实就是在这些周期里完成一次次的自我修复。不是靠什么玄学，也不是靠买一堆漂亮的家居好物，而是尊重身体本来就有的规律。那些睡不着的时候，怎么办？我也不是每天都睡得好的。有时候晚上工作太晚，脑子像跑完一场马拉松，躺下半小时还在想代码的事。这时候我一般不硬睡，以前硬躺反而越躺越清醒。现在我干脆爬起来，坐在客厅的暗处，不开手机，就看着窗外对面的楼房——有几家还亮着灯，别人也在过他们的深夜。人光想着“我怎么还不睡”就是给自己加焦虑，不如换个思路：不睡就不睡，让身体静静躺一会儿也行。然后我发现，一旦不把睡眠当“任务”了，睡意反而来得更快。这跟“治愈”很像：你越是刻意追求某种放松感，越放松不下来。当你允许自己“可以不睡”，焦虑就消退了，身体自然进入状态。还有一个小技巧，我管它叫“大脑停车场”。我会在脑子里想象一个旋转的楼梯，然后试着把自己一层一层往下放，每放一层就默念“掉了一层”。有时下到第八层，我就真的睡着了。这个办法不一定科学，但至少把注意力从“我睡不着”挪到别的地方，值得试试。最近我还注意到一个细节：每次好好睡满一觉，第二天早上我特别愿意做一顿正经早餐——煎个蛋，烤两片面包，把牛奶倒进玻璃杯，然后慢慢吃完。那种感觉，比深夜刷到任何“治愈小短片”都有满足感。原来治愈不是额外做点什么，而是把最基础的事情做好了，生活自然会给你正反馈。所以，如果你也正躺在床上望着天花板，或者还在刷手机舍不得睡，不如先把手机放下，关掉大灯，给自己一个完整睡眠的机会。不需要什么复杂的仪式，就凭咱们身体骨子里的那套自动修复程序，让今晚的睡眠，成为你真正的治愈时刻。

里皮欲打造尤文式广州恒大豪门 势夺亚冠冠军

里皮欲打造尤文式广州恒大豪门 势夺亚冠冠军

字体大小：A A2013-09-17 14:52:58编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月17日，近日广州恒大主帅里皮接受了广东某电台的采访，在节目中他坦言欲将广州恒大打造成尤文图斯式的豪门球队，并且对每一场比赛都十分重视，希望能够夺得亚冠冠军。

　　里皮执教广州恒大一年以来，球队在控球能力以及比赛节奏方面等有所提高，球队实力变得十分强大，在2012年获得了足超杯联赛冠军以及足协杯冠军。目前中超联赛的积分榜上广州恒大遥遥领先，甚至冲进了亚冠赛。对于广州恒大几乎成为中国足球的一支豪门球队，里皮表示不可置否，“我想目前我们的球队得到这么多人的关注，大家都希望取得比去年更好的成绩，假如真的有恒大是豪门的说法，我会觉得很感动。你知道我在尤文图斯待了很多年，我带尤文图斯的时候已经得到很多的关注，欧冠冠军，(意甲)联赛冠军，我们赢得了很多很多的冠军，我希望广州恒大在中国国内能做到跟过去尤文图斯一样，但这肯定需要一个过程，我对此还是很有信心的。广州恒大从目前的情况看，完全可以成为一支豪门球队。”

　　他认为广州恒大能有如此大的改变，是因为从足球理念方面开始打造，每一场比赛都需要十分重视，“去年，我刚来的时候，感觉球队上下可能觉得亚冠比较重要，足协杯可以放弃，后来我把我的足球理念和想法告诉他们，对于我来说，没有什么比赛可以放弃的，所有的比赛都很重要，所以每场比赛开始前，我都会跟我的队员们说要全力以赴打好比赛，无论什么比赛，对于我来说都是非常非常重要。”对于广州恒大来说，正因为里皮这种足球理念，使得每一场比赛广州恒大都全力以赴，每一场赛事都成为了球队试验战术和阵容的机会以及提升实力的翘板。

　　里皮是洋帅，在国际足坛征战了数十年，他清楚地看见中国足球水平与世界足球水平的差距，但这并没有让他看衰中国足球水平，也没有让他盲目依靠外援争取胜利。相反，他有优秀的职业素质，从根本上希望提高中国足球的水平，他建议中国足球俱乐部最好以内援为主，“我的意思是，必须要由优秀的内援来组建球队，这是一支球队之所以强大的基础，然后再添置几名好的外援，配合内援使用，来帮助球队取得更好的成绩。”同时，他还衷心地希望中国足球能够发展青训工作，不能一直依靠外援和年老的球员征战，导致球队以后出现青黄不接的现象，“如果想成为一支真正的强队，还是应该从年轻球员开始抓起。”

　　对于广州恒冲进了亚冠赛，里皮展现了他的雄心：把广州恒大打造成尤文图斯式豪门，势夺亚冠冠军。他认为广州恒大适应了三线作战的节奏，球队已经显得更稳定更自信，“我希望今年能夺得亚冠冠军!”

找短板促整改 泉州推进“创卫”工作常态化

闽南网3月19日讯(闽南网 黄丽君 文/图) 以社区为单位，以曝光促整改，推进创卫工作常态化，全力冲刺国家卫生城市复审迎检工作。近日，泉州市创卫办在中心城区开展“我们一起来找茬——走进街道”宣传活动。18日下午，工作组走进鲤中街道。

下午15时许，泉州市创卫办、市考评中心，鲤城区创卫办、鲤中街道办事处工作人员联合行动，对鲤中街道辖区内的沿街店面、背街小巷、“五小”行业、建筑工地、环境卫生、健教宣传栏等进行走访。

发现的主要问题有：西街西段一小餐饮店的灭蝇灯没开启、没有防蝇帘，一饮品店内养狗，背街小巷内建筑垃圾乱堆放，拆迁地内垃圾成堆；城西路沿街个别店铺占道经营；源和1916创意园内一小餐饮店油烟直排，排水沟水泥盖板破损较多；升文社区两处空地垃圾成堆。大街小巷灭鼠筒设置不足，有设的却没有放饵料。街巷内的垃圾桶个别破损，普遍没盖上盖子。

找短板促整改 泉州推进“创卫”工作常态化

一餐饮店油烟直排

找短板促整改 泉州推进“创卫”工作常态化

拆迁地内垃圾成堆

所发现的问题，工作人员一一予以登记。鲤中街道办事处工作人员表示，将对这些问题进行归类，要求各社区及相关部门及时整改。同时，将约谈建筑工地权属企业，督促其进行整治。

市创卫办相关负责人表示，创卫复审涉及到各个领域的方方面面，各相关职能部门、街道、社区要形成合力，聚焦城市环境短板、城市管理短板、创卫进度短板、干部作风短板，找短板补短板，为群众提供舒适满意的居住空间，切实提升城市品位。