香港最大公立医院将于今年10月开展首阶段服务

聊聊当代年轻人的聊聊精神内耗：不是矫情，是当代真实的疲惫你有没有过这种时刻：一天啥也没干，但累得不行。年轻内耗不是精神那种跑完五公里的累，是不矫脑子里的弦一直绷着，明明没有体力劳动，疲惫禁漫却像被抽干了电量。聊聊想发朋友圈，当代打了半天字全删了。年轻内耗想找朋友聊聊，精神又觉得“这点事不值当说”。不矫最后躺在沙发上刷手机，疲惫刷到两点，聊聊越刷越空，当代越空越刷，年轻内耗第二天起来更累。这种状态，很多人叫它“精神内耗”。它不是矫情，也不是“想太多”那么简单，它是真实存在的心理消耗，有神经科学和心理学上的依据。内耗的本质：你的大脑在空转你可以把大脑理解成一台手机。白天处理工作、社交、决策，是正常使用APP。但精神内耗是黄色91app在线观看什么？是后台有一堆程序在偷偷运行：反复回放白天说错的一句话，预演明天可能的尴尬，纠结自己是不是得罪了人，担心未来没有着落。这些后台程序不产生任何实际产出，但一直占着内存、耗着电。心理学里有个概念叫“反刍思维”，指的是对负面事件的原因、后果反复咀嚼，停不下来。这跟“反思”不一样。反思是“我这次哪没做好，下次改进”，它有个出口。反刍是“我为什么这么差劲”“他们是不是在笑我”“我完了我完了”，它没有出口，是一个死循环。研究显示，反刍思维与大脑默认模式网络（DMN）的过度活跃有关。DMN本来在你发呆、走神、回忆过去时才启动，但内耗的人，DMN像卡了壳的发动机，一直轰轰响，甚至在你睡着前还在运转。弗吉尼亚大学有个挺有名的www.91n.c实验：让人们独自待在房间里，啥也不干，只能坐着，结果很多人宁可接受电击也不愿意面对空白。人天生害怕无聊，但内耗的人连“无聊”都享受不了——他们的默认模式网络不肯停，把“放空”变成了“翻旧账现场”。为什么现在的年轻人更容易内耗以前的人可能也焦虑，但焦虑通常指向具体的事：明天庄稼收不收、孩子的学费够不够。反馈是即时的，地里多锄一锄头，草就少一棵。现在不一样，很多人的工作没有即时反馈，写个方案改了八版，最后老板说“还是用第一版吧”；投了几十份简历，已读不回是常态；努力了三个月健身，体重纹丝不动。当努力和结果之间的关系变得模糊，人的大脑就开始“瞎分析”——它必须找点事做，于是开始分析自己。信息过载也在喂养内耗。每天打开手机，刷到同学升职、朋友结婚、网红月入十万、别人家的跳转隐藏进入C71百度孩子上名校。过去你只跟隔壁邻居比，现在你跟全世界比。这种比较不是有意识进行的，但大脑会自动处理“差距感”，然后产生“我是不是落后了”的焦虑。而且算法很聪明，你越看什么，它越推什么，最后你看到的全是比你优秀、比你轻松、比你精彩的生活。你一边羡慕，一边累，一边停不下来。另外，选择过载也是一个隐藏推手。点外卖要比较半小时，看剧要翻遍所有平台，买件T恤要在淘宝来回切换。每个选择都在消耗认知资源。心理学上有个术语叫“决策疲劳”，意思是人的意志力是有限的，你今天做的每一个小决定都在消耗它的库存。等库存见底，你连“今晚吃啥”都觉得沉重，更别说面对人生大方向了。内耗的9.1.1.0.7生理代价：累是真的，不是装的很多内耗的人去体检，指标一切正常，但就是浑身没劲、头痛、失眠、食欲紊乱。这可能不是病，是压力激素在捣乱。当大脑反复处于焦虑状态，会刺激皮质醇分泌。短期看这是为了应对危机，但长期来看，皮质醇过高会影响免疫系统、消化系统，还会抑制海马体的神经元生成——海马体正是负责记忆和情绪调节的区域。换句话说，长期内耗不只是心累，它会在生理层面改变你的大脑结构。还有一个容易被忽视的点：内耗常常伴随睡眠剥夺。不是失眠，是“报复性熬夜”。白天已经被工作占满，晚上终于有自己的时间了，舍不得睡。但大脑没有得到真正的休息，第二天又顶着疲惫去应对生活，晚上再靠熬夜找补。这个循环一旦建立，情绪调节能力会明显下降，遇到一点小事就崩溃。有研究指出，睡眠不足的人对负面刺激的反应比正常人高出60%。所以很多人的情绪脆弱，不是人格缺陷，是缺觉。怎么应对？先别急着“消灭”内耗市面上很多方法让你“停止内耗”“拒绝内耗”，但说实话，越是想停，停不下来。就像让你别想一只粉红色的大象，你脑子里一定是那只大象。内耗是大脑的一种保护机制，它想帮你预演风险，只是用错了方式。与其消灭它，不如学会“和管理员对话”。1. 把“感受”翻译成“事实”内耗的语言是模糊的：“我总觉得大家不喜欢我”“我感觉自己一事无成”“我好怕未来会变糟”。这些词没有边界，无法处理。试着把它们翻译成具体的、可验证的事情。比如周一到周五有没有人主动找你聊天？有几个？有没有哪件事是你做成过的，哪怕是煮了一顿不辣的螺蛳粉？未来最坏的结果是什么？出现的概率有多大？把感觉写下来，往往写着写着就会发现，大脑在夸大背景音。这个方法不是让你“别想太多”，而是让你换个频道。大脑爱编故事，但编故事需要材料。你给它事实片段，故事就编不下去了。2. 设计“关机仪式”很多人的内耗发生在晚上躺下以后，因为白天的信息还在脑子里打架。你可以设置一个简单的“关机仪式”：睡前半小时，把明天要做的三件事写在纸上，然后合上本子，告诉自己“今天的待办已清空，剩下的事明天再想”。这个动作看起来幼稚，但它是在给大脑一个明确信号：工作模式结束，休息模式开启。类似的做法还有洗澡时听固定的歌单、点一个固定的香薰蜡烛。仪式感不需要复杂，关键是让大脑有个锚点，知道“到站了”。3. 允许自己“有限内耗”完全停止内耗不现实。你可以把内耗降级成“限量版”：比如每天允许自己担心某件事20分钟，定个闹钟，到点就停。刚开始可能会超时，没关系，慢慢来。这其实是一种接纳：我不强迫自己开心，我允许自己焦虑，但我给焦虑画个圈，让它别跑出来把我淹了。心理咨询里有一个“担忧时间”技术，就是这个原理。它配合认知行为疗法使用，对抑制反复思考有不错的实际效果。4. 给身体一点具体的压力物理学家费曼说过，他遇到难以解决的问题时，会去做一些手上需要专注的事，比如画画或打架子鼓。身体动起来，大脑过载的资源就有了出口。对于重度内耗者，我建议优先做“中等强度的重复性运动”：跑步、游泳、跳绳都行。重复运动能刺激脑内啡分泌，同时让注意力集中在呼吸和节奏上，相当于天然的冥想。哪怕只是每天下班后快走20分钟，也比躺在沙发上胡思乱想效果要好。别小看身体活动，它是对抗反刍最便宜有效的办法之一。哪些情况下需要寻求专业帮助？内耗在可控范围内是正常的，但如果它已经影响了基本功能，比如连续两周以上睡不着、吃不下、起不来床，或者出现了强烈的自罪感、麻木感，那就不是“调节”能解决的了，建议去正规精神科或心理科评估一下。抑郁症和焦虑症是真实存在的疾病，和感冒发烧一样需要治疗。别觉得看心理医生丢人，你的大脑也是一个器官，它会生病，也需要照顾。下面这张表可以帮你简单自查一下你的状态更靠近“日常内耗”还是“需要警惕”：表现日常内耗需要留意情绪焦虑但能间歇性放松持续低落或烦躁，几乎无法开心睡眠入睡慢但能睡着早醒、彻夜难眠或嗜睡社交有点回避但必要时能应对完全不想见人，连消息都不愿回兴趣对部分事提不起劲对以前喜欢的事也完全无感自我评价偶尔怀疑自己持续强烈否定自己，觉得一切无意义生活功能能完成日常工作，但效率低无法工作、上学或照顾自己如果你发现右侧好几条都在近期持续出现，别硬扛，去看医生。这不是脆弱，这是在保护自己。写在最后（不是总结的那种）说实话，我写这篇文章的时候，也正在经历一段内耗期。写稿改了四遍，总觉得自己写得不够好，担心读者看不懂，又担心说得太浅。后来我关掉文档，去厨房煮了碗面，煎蛋的时候盯着油泡在噼啪响，突然觉得人活着其实就靠这些具体的、细小的事情撑着。内耗就像那口锅里的蒸汽，你让它一直冒，锅就干了；你给它一个出口，它反而能帮你把面煮熟。你不需要变成一个从不内耗的人，你只需要在累的时候，允许自己停下来，把后台程序一个一个关掉，然后看看窗外。树在摇它的叶子，你什么也没干，但你还在呼吸，这已经足够了。

端午佳节学校送祝福 愿学子一举“高粽”

跳起来顶门上的粽子，寓意“高粽”。

浓情端午盛夏时，为缓解高三学子的备考压力，泉州一些中学在高三年段开展了端午系列活动，为考生们送上百发百“粽”、勇创佳绩的美好祝愿。在培元中学，每个高三班级都挂上了粽子，蕴含“高粽”之意，同学们有序地跳起来顶门上的粽子，寓意一举“高粽”，大家无形之中缓解了备考压力。赠送“高考福袋”是泉州一中的校园传统，今年的福袋礼物多样，富有寓意：一个粽子挂饰，寓意高考“高中”；一朵小红花，写满祝福话语；一纸母校蓝花楹干花文创制品，寓意母校相伴；一听写有“高考大吉”的凉茶，寓意考试大吉。（泉州晚报记者 龚翠玲/文 学校/供图）

重磅！曼城欲签27岁利物浦王牌+正积极谈判 转会费或近亿 截胡热刺

北京时间8月25日，来自知名转会专家罗马诺的报道，英超豪门曼城俱乐部正计划酝酿一笔重磅交易，他们已经与利物浦左边锋加克波的团队取得联系，尝试在今夏转会窗口关闭前签下他。

而根据另外一位名记迪马济奥的透露，为了在争夺战中击败其他俱乐部，曼城已经与利物浦展开初步谈判，以期在竞争中胜出。

除了曼城之外，英超另外一家劲旅热刺，仍在就加克波的加盟进行积极接触，并且个人条款已经就位。罗马诺直言：“两家英超豪门，对于加克波的激烈争夺战开始了。”

在刚结束的英超首轮比赛中，加克波代表利物浦在对阵纽卡的比赛中打进1球，然而他依然存在关窗前离队的可能。如果利物浦在夏窗关闭前，能引进巴尔科拉、明特或者姆巴耶这三大引援目标中的两位，他们就愿意放走加克波。

此前，热刺已经对利物浦送上了6000万英镑的报价，但已经被果断拒绝。利物浦渴望收到一份“极具诱惑力”的报价，甚至能比肩热刺签下萨维尼奥的接近1亿英镑的转会费。

现年27岁的加克波在2023年1月，以4200万欧元转会费从埃因霍温加盟利物浦。目前，他在德国《转会市场》身价为6000万欧元。