10部门促进和规范电子单证应用 提升货物贸易和运输数字化水平

写给习惯性拖延的写给习惯性拖下你：允许自己好好照顾自己，才能真的延的允许真正放松下来昨晚十一点，我盯着电脑屏幕上的自己照顾自己真的真正空白文档，手指搁在键盘上没动，好好心里却在盘算冰箱里那半块蛋糕。放松那种感觉不是写给习惯性拖下伦理影院“懒得写”，而是延的允许“想写但身体就是不动”。紧接着脑子里冒出一句：你怎么又拖。自己照顾自己真的真正然后更不想动了。好好如果你也经历过这种时刻，放松先别急着继续骂自己。写给习惯性拖下你面对的延的允许可能不是懒惰，而是自己照顾自己真的真正大脑在向你发出某种信号。拖延不是好好“懒”，是放松身体在喊停心理学界有个挺常见的观察：很多拖延行为不是时间管理问题，而是情绪调节问题。任务本身可能不难，但它带来的感受——无聊、害怕失败、十八禁在线网站不知道该从哪下手——更像一种“威胁”。大脑检测到威胁后，负责理性的前额叶会暂时让位，而负责警报的杏仁核接管方向盘。于是你拿起手机，不是因为它多有吸引力，而是因为刷视频能让大脑暂时从焦虑里逃开。所以，拖延的人不是不愿意负责，反而常常是对自己要求太高。你脑子里想的是“我要做到最好”或“我不能出错”，这种念头给了身体太大压力。身体不知道怎么处理压力，只能用拖延来拖慢节奏。一个被说烂但很有用的区分：懒和拖延懒是图省事，做不做都行，心里没有矛盾。拖延是黑料网在线观看心里想做，但身体和情绪在抗拒，一边拖一边难受。两者看起来像，方向完全不同。下面这张表，是我自己觉得比较贴近日常的对照：表象真实的信号“我就是懒，没救了”已经很累了，需要真正休息“再等我一会儿就做”任务太模糊，不知从哪开始“刷完这条就动”大脑在逃避某种不舒服的感受“别人怎么都那么自律”你拿自己的状态和别人的结果比看到表格里“真实信号”那一列，你会发现拖延其实没那么可耻。它更像一个不会说话的孩子，用手臂挡住你：“我还没准备好，我现在很怕。”越“逼”自己，越停不下来拖延之后，最常见的反应是自责。我以前也以为，只有骂自己足够狠，男生和女生一起差差差视频软件下一次才有动力。后来发现完全反了。压力状态下，身体会分泌皮质醇。皮质醇能让人的注意力变窄，只关注眼前的威胁。对大脑来说，“我做不好”这句话也是一种危险。于是它更想找点短期奖励冲淡恐惧。刷手机、吃零食、反复检查无关紧要的细节，都是短期奖励。你越逼自己“振作”，压力越大，越需要这些奖励。这是一个死循环。自我宽恕是麻豆精品在线少数被实验证实有用的动作Wohl、Pychyl 和 Bennett（2010）做过一项关于“原谅自己”的研究：请大学生回想自己第一次考试前的拖延，然后引导其中一部分人原谅自己。结果发现，和没有原谅自己的一组比，他们在下一次考试前的拖延明显更少。我不是说原谅自己之后马上变成行动派，而是说“允许自己搞砸了一次”，反而能让身体撤掉警报系统，重新把注意力放到考试本身。Sirois 和 Pychyl 的研究里也有类似关联：拖延的人往往长期处于高压状态，睡眠更差，身体更容易出问题。你把这个链条反过来看就是——照顾身体，才是打破拖延的第一块多米诺骨牌。“好好照顾自己”到底是什么意思很多人一想到“照顾自己”，第一反应是“那不就是躺着刷手机、吃点好的、什么都不干吗？”不是。如果你刷了三个小时手机，起来反而头疼、空虚、更累，那是因为你的神经系统还在持续接收信息、做判断，根本没有休息。真正的照顾自己，是满足身体和情绪的真实需要。我把它拆成三层：身体层：睡觉、喝水、吃饭、拉伸。很多拖延是身体被掏空到只能硬撑，而你没有意识到。情绪层：承认“我现在很烦”“我怕做不好”“这件事让我觉得挫败”。情绪被说出来，它的压力会小一半。行动层：把任务拆到小得荒唐。比如“打开文档”“写一百个字”“整理一页资料”。小到大脑觉得没有威胁，才肯启动。你可以把这三层当成一个菜单，不用全做，但至少要选一样。选完之后你会发现，所谓“放松下来”不需要跑到山里去，它发生在你允许自己有一点喘息的那一刻。让身体先松下来：几个小动作下面这些方法不是万能药，但都是从“允许自己好好照顾自己”这句话里长出来的。挑一个顺眼的，今晚就能试。两分钟身体扫描设一个两分钟闹钟，闭上眼睛，从头顶到脚趾，像扫描仪一样慢慢过一遍。哪里紧、哪里酸、哪里不舒服，只要看见就好，不用去改。很多人会发现，肩膀和胃不知不觉一直绷着。你让它们松开，身体才愿意配合你做事。把“我应该”改成“我选择”“我应该写方案”听起来像命令，大脑听到命令会抗拒；“我选择写方案”听起来像决定，大脑对决定会更配合。哪怕你心里并不完全情愿，也试着用“我选择”开头。语言会一点点改变感受。只承诺做十分钟不要对一整晚的任务表态，只对自己说：做十分钟，闹钟一响随时可以停。这十分钟里尽量不去想完成度，只做“下一步动作”。很多时候，启动之后就会自然而然地做下去。就算没有，至少你获得了“我动过手了”的真实体验，而不是又一轮脑内斗争。放松，也要有边界还有一类拖延，背后是边界感缺失。你答应了太多事情，给别人的时间挤占了给自己的时间。日程表排得满满当当，身体实在找不到空档，最后只能用拖延来替你拒绝。这种“被动的休息”当然不舒服，但它是在提醒你：你需要学会说“不”。拒绝不是自私。对别人说不，其实是在对你说“这件事对我暂时不优先”。如果你习惯了通过讨好别人来证明自己，那么拖延反而成了唯一属于你的出口。与其等身体来强制关机，不如主动给休息留出位置。今晚要是拖延又来找你，试着别急着把它推走。把它当成一个信号，像照顾朋友那样问自己一句：我现在需要什么？答案可能不是明天再说，而是去睡一觉，或者把任务砍到只剩一小步。那样，人的气就顺了。

国庆泉州怎么玩？ 系列展览带你玩转“艺术范”西街

金国皇族后裔粘氏故居里举办泉州传统民居营造技艺展  

作为不折不扣的网红打卡地，泉州古城毫无疑问是国庆旅游的热门目的地。除了品尝古早味美食、逛逛老街巷，由市古城办、文旅集团联合主办的系列展览活动，带你解锁具有浓浓“艺术范”的千年西街。

润物无声国庆展

古城文化展览品牌“润物无声”推出“人生纵贯线”展览。泉州人生礼俗，是古老的中原文化和闽南地方文化的结合体，是泉州人历经千百年岁月洗礼和生活磨炼而形成的一种文化形式，是充满智慧和经验，体现分享与交流的珍贵文化遗产。泉州人的一生，拥有从满月、周岁、成年、结婚等一系列完整的生命礼俗体系。

本次“润物无声国庆展——人生纵贯线”展览将用造景的方式，带你游历人生的每一个重要阶段。除此之外，本次展览还设有“岁时市集”以及每日暖场活动。

展览地址为西街肃清门广场及两侧店铺，开放时间为10月1日至7日，每天10:00—18:00。

“秋园”户外雕塑展

10月1日，“秋园”户外雕塑展开幕，将展出包括艺术家吴达新在内的闽籍艺术家的雕塑作品。

展览地址为西街36号陈厝巷8号1915艺术空间，开放时间为10:00—17:00。

泉州传统民居营造技艺展

台魁巷7—1号的金国皇族后裔粘氏故居在岁月的侵蚀中老态显现。2017年，以“修旧如旧”的方式按营造法式修缮提升，让这座明代大厝重现光彩。

国庆期间，这里将举办《古厝映像——泉州传统民居营造技艺展》，用艺术形式和视觉语言，展现泉州民居营造深邃的工艺智慧，多维呈现历史与现实、科学与艺术、当代与传统的交融对话。

展览地点为台魁巷7—1号，开放时间为9:00-18:30。

西街游客服务中心“升级”

作为游客之家， 西街游客服务中心主要提供咨询接待、资源推介、风光展示、信息交流等系列服务。因独特的风景、不定期推出的文化展览，该中心获得“西街必备打卡点”“西街最美天台”“网红拍照聚集点”等称赞。

近期，西街游客服务中心一楼部分区域以及二楼进行了改造提升，增加“润物无声”品牌系列咖啡、非遗体验区、茶文化体验区等，国庆节前将对外开放。

（记者殷斯麒 文/图）

让合唱回归原初的快乐与感动

　　说起合唱和艺术院团“国家队”，许多观众脑海中也许首先会浮现严肃、宏大的印象，但上海彩虹合唱团艺术总监金承志与中国交响乐团合唱团上周六晚带来的“生活瞬间”音乐会，显然改变了这一“刻板印象”。

　　金承志把一向擅长的幽默感以及不同风格间的平衡带进了这场音乐会。上半场，《九月摇篮曲》《来自外公的一封信》等彩虹室内合唱团演绎过的经典歌曲一一唱响，在金承志的带动下，国交合唱团充分绽放潜能，他们的演唱在层次丰富的声部配合中展现了“国家队”应有的水准，挖掘并进一步赋予了作品极强的感染力：温暖透明、充满力量的《彩虹》唱响时，许多观众自发地点亮手机闪光灯，摇晃如星光；《想要去旅行》一转基调，轻快雀跃，五彩斑斓的纸飞机从合唱团成员手中飞向观众席，把全场气氛再次推向新的顶点。

　　下半场，合唱套曲《生活瞬间》迎来首演。这部作品由金承志为国交合唱团量身打造，《父亲的上班路》《鼓楼的那个夜晚》等9个小片段，都来自金承志对合唱团成员的深度采访，用音乐沉淀大家生活中的碎片，比如，《父亲的上班路》在钢琴与合唱的音节重复中，营造出火车前进般的声响，而歌中的父亲，正是每天早上4点起床，搭乘火车上班；《打转转》如民歌般清新上口，伴奏的口琴在全曲气氛中画龙点睛；《小小歌唱家》采用了类似圆舞曲的节奏和风格，梦幻美好，在童声与成人合唱的对照间回望了一位歌唱家最初的梦想。总的来说，合唱套曲《生活瞬间》风格多变，并加入了念白、表演的成分。在那样活跃的演绎中，“国交合唱团”不再只是一个名字，而是因真实共通的情感变得有血有肉，触手可及。

　　整场互动感极强的“生活瞬间”音乐会，是台上歌唱家与台下观众共同完成并见证的一次狂欢，让合唱、让音乐剥离所谓的殿堂感等束缚，回归原初的快乐与感动。严肃的剧场艺术如何让当下更多的观众产生共鸣？这场音乐会是一次生动的启迪。记者高倩

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