情绪低落的情绪解药：好好睡一觉，真的低落的解能慢慢好起来说实话，我以前特别烦别人劝我“睡一觉就好”。药好情绪低落的好睡好起时候，脑子里像塞了一团乱麻，慢慢翻来覆去睡不着，情绪色色的软件醒来反而更累。低落的解那时候觉得，药好这句话简直是好睡好起在敷衍人。但后来我慢慢发现，慢慢不是情绪我劝自己没用，而是低落的解我根本没弄明白“好好睡一觉”这几个字的含义。它不是药好让你躺着刷手机到半夜，也不是好睡好起周末补个十几个小时的大觉。它背后有一整套生理和心理机制，慢慢而这些机制，确实能在你情绪最低落的时候，帮你一点点站起来。这篇文章我就用大白话，把“睡一觉为什么能缓解情绪低落”这件事讲清楚。不是讲玄学，是讲你身体里实实在在发生的过程。情绪低落时，你大脑里发生了什么？先看一个特别重要的区域：杏仁核。你可以把它理解为大脑里的“情绪警报器”。当事情不顺心、压力变大，杏仁核会拉响警报，让你感到焦虑、难过、愤怒。下载QQ号正常情况下，大脑还有另一个区域叫前额叶皮层，它是“理性指挥官”，负责给你踩刹车——“冷静点，事情没这么糟，我们想想办法。”问题在于，情绪低落时，杏仁核特别兴奋，前额叶却能量不足，管不住它。于是警报一直响，反刍式地想那些糟心事，越想越掉进坑里。这就是为什么情绪不好的时候，你很难靠“想开点”硬撑过去。因为你的理性大脑已经快没电了。睡觉到底在做什么？——大脑的“大扫除”如果说清醒时的大脑是你在办公桌上处理各种消息，那么睡眠就是保洁人员进来，把桌面整理干净、把废纸扔掉、把重要文件归档入柜。具体分两个关键阶段：第一个是慢波深度睡眠。 这个阶段，大脑会清除一种叫“腺苷”的代谢废物。腺苷越积越多，人就越困倦，情绪也越容易烦躁。深睡就像给大脑充电，同时也清理掉那些让神经细胞疲惫的叫床声“垃圾”。有研究提到，睡眠中大脑的类淋巴系统效率会提升很多，相当于给大脑做了一次水洗。第二个是快速眼动睡眠（REM）。 这个阶段最奇妙。它不像深睡那样让人完全休息，反而大脑很活跃，在疯狂加工白天的情绪记忆。你可以这样理解：白天你经历了“上司批评”“朋友拌嘴”“自己失误”这些事，它们都是一块块疼的碎片。快速眼动睡眠会把这些碎片从“情绪浓烈”的地方，挪到“理性平静”的地方，重新拼接一遍。这个过程在神经科学里叫情绪的记忆再巩固。说人话就是：晚上做完梦，白天那件让你痛苦的事，虽然事实没变，但回忆起它时，情绪反应会小很多。杏仁核不那么激动了，前额叶也更有力气出来指挥了。所以你会发现，很多情绪崩溃，前一天晚上要死要活，睡一觉起来，虽然问题还在，但“扛不住”的感觉轻了。这就是睡眠帮你把情绪的记忆“降噪”了。不好好睡觉，情绪会怎样崩给你看光说“睡好能缓情绪”不够，wc我们来对照一下“睡不好”的后果。睡眠状况情绪表现大脑后台状态睡够7-9小时更稳，更能应对压力前额叶活跃，杏仁核反应适度熬夜/睡不足4小时易怒、焦虑、更容易哭前额叶活跃度下降，杏仁核过度敏感睡眠碎片化（频繁醒）情绪波动大，负性记忆增强记忆再巩固失败，情绪记忆残留有一项很经典的实验记忆：美国贝勒医学院的研究者发现，健康人只被剥夺一晚睡眠后，看到负面图片时，杏仁核的反应比正常睡眠时高了约60%。也就是说，同样的烦心事，你熬夜后看，伤害会扩大将近一倍。这也是为什么睡眠不足的人，一点小事就炸毛。不是他们性格变了，是大脑的刹车片快磨没了。反过来，睡眠恢复得好，情绪弹性能明显上升。2016年一项发表在《自然·人类行为》杂志上的研究表明，每晚有规律睡眠的人，次日对负面刺激的应激反应更弱，对正面信息的捕捉却更敏感。也就是说，睡好觉，你不仅没那么难过，浪浪视频还更容易看到好事。那“睡一觉”是万能解药吗？不是。这里必须说清楚，以免你产生不切实际的期待。如果是长期抑郁、持续几个月的情绪低落，不能光靠睡觉解决，需要专业干预。睡眠是一种“帮身体恢复状态”的重要工具，但它不能替代心理咨询和药物。比如，重性抑郁患者往往伴随较严重的失眠或早醒，这时单纯补觉没什么用，反而需要治疗原发病。但对于日常的情绪低潮、短期压力、被小事压垮的疲惫，好好睡觉确实是很有效的“天然修复过程”。另外，有个陷阱要提醒你：情绪低落的人容易走向两个极端。 要么失眠，要么嗜睡。嗜睡其实不是“好好睡”，那是大脑逃避的表现。睡太多会打乱生物钟，醒来后头昏脑胀，情绪反而更差。真正有帮助的，是建立有节奏的、适度的睡眠节律。怎么睡，才算“好好睡”？既然要拿睡眠当解药，就得讲究服用方法。我自己试过几个比较有用的做法，分享给你，都是很实际的事。第一，固定起床时间，比固定入睡时间更重要。 很多“睡眠困难户”试图逼着自己早睡，结果越躺越清醒。但如果你先坚持固定同一个时间起床，不管前一晚几点睡，连续一周，身体会产生睡眠动力，到点自然就困了。这比在脑子里数羊管用得多。第二，睡前1小时，远离手机屏幕。 你能看到这段文字，估计也是拿着手机。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。实在想看，把屏幕调到夜间模式，亮度调低，离脸远一点。但这只能算“补救”，不如干脆把手机放到客厅去。第三，学会给情绪做“睡前清空”。 这是费曼写作法里我最爱用的一个技巧：上床前，拿纸笔写下心里盘算的所有事，担心、明天要做的事、今天烦的事，全部写出来。不用写漂亮，潦草就行。写的过程相当于把这些杂念从脑子里搬到纸上，大脑觉得“事情已经被记下来了”，就不用再反复提醒你。第四，如果真的睡不着，就起来。 这是很多睡眠专家都强调的：不要在床上硬躺超过20分钟。如果越躺越清醒，就起床去客厅坐一会儿，做点无聊的事（比如看说明书、折衣服），等有一点困意再回到床上。这样可以让“床”和“睡觉”重新建立联系，而不是和“翻来覆去”建立联系。第五，白天见光，晚上运动不过度。 早上起床后拉开窗帘晒太阳，白天多活动，晚上入睡会更容易。但睡前3小时不要剧烈运动，不然体温和心率都升高了，反而难入睡。散步、拉伸、瑜伽倒是不错的选择。午睡需要注意一个“度”情绪差的时候，下午特别容易迷迷瞪瞪。午睡确实能帮你恢复精力，但睡错了会更糟。短午睡（15-30分钟）：有效提升警觉性，让午后情绪更平稳。长午睡（超过60分钟）：容易陷入深度睡眠，醒来时昏昏沉沉，还可能影响晚上入睡，反而打乱情绪调节节奏。所以，如果你习惯午睡，定个闹钟，控制在20分钟左右就够。不要睡到下午三四点才醒，那样晚上很难正常入睡，情绪修复的链条就断了。一个有点反直觉的点：别把“睡好”当成新压力我知道你可能会想：“糟糕，我有一次没睡好，是不是情绪又要崩了？”别这么想。偶尔一晚没睡好，并不会毁掉什么。真正影响情绪的不是“那晚熬夜”，而是你为熬夜产生的恐慌和自责。因为一旦你开始担心“这我睡不好”，又会导致焦虑，焦虑让你更睡不着，形成恶性循环。比较好的心态是：承认我今天没睡好，没关系，身体有自我调节能力。明天尽量恢复节奏。 这种放松的心态，本身就是最好的助眠剂。我自己的体会是，越是想要“赶紧睡”，越睡不着；越是躺平接受“睡不着就算了”，反而不知什么时候睡过去了。最后聊点实在的情绪低落的时候，人会下意识关上希望的门。别人说“睡一觉会好起来”，你心里回一句“你懂什么”。这很正常。但科学告诉我们，睡眠不是逃避，而是你的大脑在手动整理白天没处理完的情绪碎片。它不要求你立刻“好起来”，只是默默地在后台工作。等你醒来，那层压住心头的大石头，可能已经被挪走了一角。我记得有一次特别疲惫沮丧，晚上没想通，硬撑着不睡，刷手机刷到半夜。第二天头痛欲裂，感觉世界全是敌意。后来我学着在晚上十一点就把手机扔到客厅，躺上床，放空脑袋，跟自己说：“先不解决任何问题，就睡。”第二天醒来，原本觉得天都要塌的事，好像也没有那么碰不得了。问题还在，但我有一点力气去碰它了。这就是睡眠给的东西——不是魔法，更像是在你情绪最低落时，有人把你的大脑电源拔掉，重新插上。开机之后，你会发现，世界还是那个世界，但你有能力去应对了。愿你今晚能好好睡觉。如果暂时睡不好，也没关系，躺一躺，让身体知道你在试着对它好。

泉州：数据监测助力 打击商标侵权

网购泉州某知名品牌的鞋子，收到货却发现是盗版商品，市民小吴十分无奈。记者从泉州市市场监督管理局了解到，对于“安踏”“鸿星尔克”“利郎”“匹克”“乔丹”“特步”等知名品牌，他们组织对淘宝、天猫、京东、拼多多等平台、网站开展数据监测，并进行数据汇总以及审核比对，为精准判定商标侵权违法行为提供保障。

“双十一”前夕，市民小吴在淘宝上某一店铺看中了一款泉州某知名品牌的鞋子。“当时在旗舰店查找了很久还是没有发现这款鞋，我觉得可能这款鞋是旗舰店下架了或者其他原因，所以就在某一店铺买了。”小吴说， 鞋子到手之后，他发现鞋子边缘的刷胶有点外露。心生疑问的小吴把图片发给了该品牌官方旗舰店，工作人员详细查证之后回复，的确没有这款鞋。目前，小吴正在向淘宝申请退款。

泉州市市场监督管理局的监测结果显示，在全国范围内有关“安踏”“鸿星尔克”“利郎”“匹克”“乔丹”“特步”旗舰店共2829家，商品40492件。涉嫌未经授权使用权利人享有商标图片的店铺有2813家，其中淘宝1129家、占比40.14%，天猫343家、占比12.19%，京东183家、占比6.51%，拼多多1158家、占比41.17%。

下阶段，泉州市市场监管部门将联系泉州品牌企业，让企业对涉嫌未经授权使用权利人享有商标图片的店铺进行甄别，及时助推企业维权打假。对依法登记的网络经营者在京东、淘宝平台参与促销活动中发布的信息开展监测，重点监测网店经营主体、促销信息公示情况；商品和服务广告宣传情况；七日无理由退货情况；销售、附赠的商品情况等经营情况，进一步规范网络市场秩序，保障人民群众合法权益。

通过监测，相关部门共发现问题17条，其中涉嫌主体信息公示违规9条、超范围经营3条、虚假宣传线索2条、商标违法线索3条。相关存在问题及违法线索已由辖区市场监管部门进行处理。（泉州晚报记者 魏婧琳）

17万人为其庆生，丹寨万达小镇周年庆拉开暑期旅游热潮帷幕

2022年7月1日—3日，贵州丹寨万达小镇举办了盛大的5周年生日庆典，并交出了一份令人满意的答卷。

 

 

一起来看看这些亮眼的数据——

7月1日-3日，3天总客流同比2021年增长62%，总客流17.5万人次；3天总销售同比2021年增长 172%；3天渠道输客同比2021增长207%，以上增长均创开业以来周年庆新高。同时，有47家商户创2022年单日销售新高，锦华酒店销售同比2021年增长237%。

 

在贵州一众旅游景区里，这个相对小众的文旅小镇，有什么特别之处，能在短短的3天吸引各地那么多游客慕名而来？

 

 

#多元活动表演，营造节庆氛围#

 

小镇此次周年庆主题为“大美非遗，5动丹寨”，3天内日日有活动，时时有表演。除了有迎宾拦门酒、盛装巡游、侗族大歌等平日常态化民俗表演外，周年庆期间，更有王者荣耀舞台剧、千人长桌宴、大美非遗服饰长街秀等各色各样的活动。此外，还有首届丹寨水漂石比赛、昆仑决青少年冠军赛、篮球争霸赛等精彩赛事激情比拼，三天内活动及赛事多姿多彩，广泛覆盖了各年龄层客群的兴趣点。

 

 

#打造夜间经济，充分驻客引流#

 

周年庆期间，小镇用丰富的夜间活动留住客人，将一日游转化为多日游，开拓夜间新业态，为酒店及二销产品蓄力。7月1-3日，每天晚上盛大的烟火秀从湖岸边升空，绽放，燃烧，引得在场游客尖叫呼声不断。还有DJ热舞狂欢、火舞秀等精彩夜间舞台演出，让游客流连忘返，与无聊绝缘。

 

 

#挖掘苗侗特色，丰富民俗体验#

 

如今，人们不再满足于走马观花式的旅行，特色的体验式旅游成为当下热门旅游趋势。万达小镇引入了丹寨县的多种非遗项目。

周年庆期间，现场有非遗匠人蜡染百鸟图，可以一睹非遗传承人的匠人手艺。即使是平时来，小镇沿街也有蜡染、造纸、鸟笼、苗浴等特色非遗民俗体验，游客们可以静下心来在小院内学习古老手艺，亲自感受非遗民俗的魅力，为源远流长的文化遗产注入新生命，赋予旅行新的意义。

 

 

要出发周边游联合丹寨万达小镇，在周年庆3天内举办了“虎虎生威-五福好运节”趣味活动，活动巧妙融合虎年元素，为丹寨万达庆生之余，也为游客朋友们带来了精彩的活动内容。活动现场安排了虎运常来掷色子、如虎添翼拍美照、生猛如虎打拳击、猛虎出山弹弹珠等通关游戏，通关集齐游戏印章即赠送精美礼物，游客们不仅能乘兴而来，还能满载而归。 此外定制的五虎IP背景墙等，引来不少游客拍照打卡与自发传播，很好做到了线下自线上的营销宣传。

 

 

整场活动吸引上千组亲子家庭、近万人参与其中。参与者涵盖全年龄层，除了乐此不疲的亲子家庭客群，还有不少年轻和中老年客群，围观的人们也纷纷举起相机，拍下旅行途中的欢乐时光。虎虎生威-五福好运节活动圆满成功，现场反响火爆，游客们慕名而至、流连忘返。直至活动结束，仍有不少人咨询活动信息，并表示希望能参与到活动中来。

 

 

暑假自7月开始就拉开帷幕，随着隔离时间缩短、通信行程卡摘星等多重利好旅游政策的出台，今年暑期的旅游必定会迎来一个小高潮。贵州省凭借其丰富特色的旅游资源，一直是朋友圈热门旅游目的地。丹寨万达小镇作为贵州丹寨的旅游的名片之一，结合了人文特色和自然景观，并在暑期里准备了丰富的精彩活动，将以热情的姿态迎接四方宾客的到来。

 

 

而要出发作为作为线上旅游平台，一直在致力打造国人出游新体验，提升用户满意度。自2018年以来，要出发周边游与丹寨万达小镇进行深度合作，开拓多元化合作模式，通过特色活动、平台推广等形式，助力丹寨万达小镇旅游业态的成长。授人以鱼不如授人以渔，丹寨万达小镇作为丹寨扶贫的重要组成部分，要出发周边游期望能见证其持续焕发无限生机，让旅游业的发展受惠更多当地人。

在这个暑期，让我们一起携手，为当地旅游带来更多的贡献。