太空旅游、资源开发……中国商业将开发更多“太空+”场景

减脂期也能吃得很满足每次刷到一些减脂餐，减脂看到清一色的期也水煮鸡胸肉、白水西兰花、得满半颗牛油果摆成仙女的减脂早餐，我都想替它们叹口气。期也我自己减过脂，得满免费91视频下载从没靠那样折磨自己瘦下来过。减脂真实感受是期也，减脂期最折磨人的得满不是饿，而是减脂心里觉得“亏”——吃得太清心寡欲，整个人都对生活没盼头了。期也但后来我慢慢发现，得满吃得满足这件事，减脂其实是期也有方法论的，而且和一个数字没有直接关系。得满那个数字就是热量，但热量不是拿来恨的。先搞清楚，你饿是真的饿吗？我们常说“肚子饿”,但很多时候根本不是同一个饿。生理性饥饿是胃里空荡荡，甚至咕咕叫，吃什么都能吃下去；嘴馋是你刚吃饱饭，但闻到炸鸡味还是想啃一口；情绪性饥饿属于无聊、焦虑、压力冒出来的91n怎么找不到了“想吃点什么”。减脂期最难搞的不是第一种，而是后两种。但生理饿也藏了坑。当你一餐吃的全是白米饭、白面包、甜饮料这类精制碳水时，血糖会像过山车一样冲上去再摔下来。血糖掉得太快，大脑就下令“快饿了吧”，于是你又想找东西吃。这其实是身体在替你报警，不是你意志力不行。所以真正能稳住食欲的减脂餐，一定得让血糖别玩这种大起大落。满足感的秘密，其实在“体积”里有一个冷知识：饱腹感不直接等于热量。同样是一百千卡，你可以吃大约六百多克的黄瓜，也可以吃大约十一克的油。前者在胃里占了那么大一团，嚼得腮帮子都累；后者一口就没了，连幸福感都来不及产生。人的胃是有伸展感受器的，食物体积一上来，91成人黄金网站胃壁被撑开，就会传递“我填满了”的信号。哪怕这不是一大盘高热量炸鸡，身体依然会收到满足感。当然，光有体积也不够。如果只吃蔬菜，过一阵子还是会饿，因为蛋白质和脂肪没跟上。真正起作用的是三个搭档：体积、蛋白质、膳食纤维。这三样东西凑到一起，那一餐才算扛饿。还有些研究提到，高蛋白膳食能明显增强餐后的饱腹感，对抑制夜间多吃有帮助。所以别小看那几口肉和豆制品。为了更直观，我做了个小表格，你看看同样一百千卡的食物，放在胃里差距有多大：食物100千卡大约有多少吃下去是什么感觉黄瓜约600～650克一大盆，吃完胃圆了西瓜（去瓤）约330～350克大半斤，水汪汪鸡胸肉（熟）约80～100克一掌心，91看片免费版下载扎实全麦面包约40克一片多一点，不太有感觉燕麦片（干）约27克煮出来一大碗，泡水后体积涨好几倍橄榄油约11克一小勺，眨眼没了看见没，油的饱腹感几乎为零，但热量密度高得惊人。这不是说减脂就不能吃油，而是要把油花在刀刃上，用它提供风味，而不是拿来灌饱。三个让“满足感”撑到下一餐的方法方法一：每餐先把蛋白质算好之前看过一个说法，减脂期蛋白质摄入量大约在每公斤体重1.2～2克之间。举个例子，一个60公斤的人，一天至少要吃72克以上。听起来不多，但平均到三餐，每餐得有25克左右——差不多是一整个掌心大的肉或鱼，再加一个鸡蛋，或者一盒牛奶。如果你每天都做不到这个量，餐间很容易饿得心慌。蛋白质最厉害的地方在于，它能触发身体分泌一些让你安静下来的色呦呦最新网址激素，同时消化蛋白质本身就挺费劲的，会消耗更多热量，这叫“食物热效应”。所以吃完高蛋白那一餐，整个人是安稳的，脑子里那些叫嚣着“想吃夜宵”的小人也不怎么蹦跶了。方法二：给餐盘加“看不见的热量”加“看得见的分量”这句话是我自己的心得。同样一碗米饭，你不用减量，往里面掺一半花菜碎、蒸南瓜、胡萝卜丁，体积立刻变大，热量却低了一大截。视觉上你还是捧着一大盘饭，心理上特别满足。这也是为什么把白米饭换成杂粮饭，或者把一部分主食换成薯类/豆类，会觉得这么饱——因为膳食纤维把水分都吸住了，在胃里待得更久。还有个小技巧，饭前先喝一碗清淡的汤，比如冬瓜汤、番茄蛋汤，但别喝那种浓稠的奶油汤。胃里先有了液体垫底，后面吃正餐的时候，饱感来得更快，不容易吃超。你可以试试，效果比掐着筷子数米粒强多了。方法三：别把脂肪完全戒掉脂肪是三大营养素里热量最高的，一克有9千卡。但如果一点油都不吃，很多菜会变得像纸片一样索然无味。顿顿都这样，迟早要暴食。我的做法是，用“小而精”的方式吃脂肪。比如用一点点芝麻油淋在凉拌菜上，能香一整个饭；或者把核桃碎洒在酸奶上，每一口都能咬到坚果的颗粒感；煎鸡腿肉的时候，鸡皮朝下干煎出油，就不额外放油了。重点是把脂肪安放在“有记忆点”的地方，而不是大量地淹没在食物里。比如两片牛油果加在全麦三明治里，那种丝滑的口感和全麦粗粝的质地形成对比，满足感一下子就上来了。你会发现，减脂餐可以很丰富。我常吃的“满足感晚餐”长什么样不空谈理论，分享一个我最近常吃的晚餐。分量看起来很大，吃完站起来的瞬间是真的舒服，而且总热量控制在五百到六百千卡左右：杂粮饭（熟重150克） 约190千卡。里面掺了黑米和燕麦米，嚼起来有弹性，不像白饭那么没存在感。照烧去骨鸡腿（去皮，熟重200克） 约260千卡。用料酒、少量酱油、蒜末和一点点代糖腌20分钟，不另外放油，平底锅煎熟后加水焖一下，酱汁裹在肉上，特别入味。蒜蓉炒菠菜（300克） 约90千卡。清洗干净后热锅放一小勺橄榄油，撒大量蒜末，快炒几下就关火。菠菜出水后体积缩水，吃起来很嫩。冬瓜紫菜蛋花汤（一碗） 约50千卡。饭前先喝半碗，胃里立刻暖起来。这顿饭有肉、有菜、有饭、有汤，色香味都在线。没有任何一样是“吃草”的感觉。而且鸡腿肉的脂肪和汁水带来满足感，不会被晚上突如其来的馋劲偷袭。偶尔犯馋怎么办？别和身体对着干总有人问我，减脂期特别想吃炸鸡、蛋糕怎么办。我的回答是：那就吃一口，别吃一整个。你越压抑自己，大脑就越强化这个念头的吸引力。偶尔吃一小块黑巧克力，或者半片黄油吐司，对整体毫无影响。真正坏事的，是“反正都吃了，干脆吃到爽”的那股劲。我用的一个方法，是从行为学里学来的“延迟五分钟”。当你特别想吃某个高热量东西时，先喝一口水，把包装袋放到另一个房间，或者强迫自己等待五分钟。那阵冲动会像潮水一样退下去不少。如果五分钟后你还是很想吃，那就大大方方吃，但买最小包装，或者分给旁边人一半。减脂不是让你过苦行僧的日子。能吃自己喜欢的东西，同时不超量，这才是可持续的。人的意志力是有限的，别天天用在“抵抗美食”上。你要做的是把环境布置成不需要意志力来对抗的样子。比如家里不囤大桶奶茶，只买小盒装的；外卖平台上的宵夜店铺通通取关。看不见，会减少很多不必要的思想斗争。所以我越来越相信，减脂期能吃得很满足，是因为你允许自己用更聪明的方式吃，而不是用更少的方式吃。每一餐都有蛋白质、有纤维、有好的碳水化合物，再带上一点自己喜欢的风味。吃到八分饱，胃舒服，心也踏实。今晚我就打算这么吃——刚煮好的糙米饭端出来了，还有一盘香味直冲鼻子的蒜炒广式腊肠（切得很薄，只放一点）拌在杂粮饭里，几口下去，满足感直接拉满。你也要好好吃饭，别把自己整得那么委屈。

福建省2021教师招聘笔试18日开考 泉州报名点2万多人报考

2021年福建省中小学幼儿园新任教师公开招聘考试（笔试）本月18日开考，泉州报名点共有20353人报名参加考试。

据悉，在今年全省新任教师公开招聘中，泉州市市直学校和12个县（市、区和开发区、台商投资区）均有计划招聘教师，全市公办学校将招聘在编教师1598人。全市共设有17个教师招聘考点，具体有泉州一中（学府校区）、泉州一中（东海校区）、泉州培元中学、泉州五中（桂坛南区）、泉州五中（桂坛北区）、泉州七中（高中部校区）、泉州七中（金山校区）、泉州十一中、泉州幼儿师范高等专科学校、泉州财贸干校、惠安高级中学、惠安嘉惠中学、惠安广海中学、南安柳城中学、南安鹏峰中学、石狮一中、石狮石光中学。

泉州市教育招生考试院有关负责人提醒考生：本月9日起至15日，考生凭本人账号和密码，自行登录福建省教育考试院网站“数字服务大厅—教师招聘考试—福建省教师公开招聘考试网上报名信息系统”，如实填写并提交《福建省教育考试考生健康申明卡及安全考试承诺书》后，打印本人准考证。同时，应提前通过闽政通APP申领“八闽健康码”，考前14天起，考生应认真做好每日体温测量和健康监测。赴考时，持本人准考证、有效身份证、“八闽健康码”等，按规定的时间和地点参加考试。（记者陈森森）

泉州中小学教师资格定期注册开始网上报名

今年泉州中小学教师资格定期注册网上报名启动，符合注册对象要求的人员，应自行登录“中国教师资格网”（http://www.jszg.edu.cn）,点击右侧“教师资格定期注册申请人网报入口”图标或“定期注册”栏目进入网上报名系统，网上报名时间截至本月30日。

据悉，泉州首次中小学教师资格定期注册工作共分为三轮进行，2020年底前，全市中小学教师完成首次教师资格定期注册工作。

泉州今年（第三轮）注册范围及对象为：未按时申请第一轮和第二轮注册的公办中小学、幼儿园、中等职业学校(含技工学校)和特殊教育学校的在岗教师（含编外聘用合同教师、代课教师）；在教育教学研究机构(含教科所、教师进修学校、职教中心)、电化教育机构（含教育资源配置中心、仪器站）、教育督导室、招考办、青少年宫等教育机构从事教育教学相关工作，并聘任中小学（中等职业学校）教师系列职称且未申请首次（第一轮、第二轮）注册的在编在岗人员。持有合法办学许可证的民办中等职业学校、中小学、幼儿园的在岗教师。2019年入职，教育教学工作满一年，经学校见习期考核合格的新教师（含公办和民办教师）。

教师资格注册报名实行网上报名和现场确认相结合，现场确认与网上报名同步进行，时间均为9月14日至30日，现场确认工作由申请人所在单位负责把关。教师资格注册须通过初审、复核、终审三个环节。按工作日程安排，12月中旬，负责终审的省教育行政部门（福建省中小学教师资格认定指导中心）将终审结论通知申请人所在单位。按规定，注册范围内的教师无故逾期不申请定期注册，按照注册不合格处理。 （记者陈森森）