对抗拖延，对抗的方真正管用的拖延办法都是反直觉的我一度以为，对抗拖延需要把自己变成一台冷酷的法试执行机器：每天五点起床，列满时间轴，人都用意志力把每件事砸完。变好直到后来我发现，对抗的方
高清 码 免费菠萝视频直接进那些宣称“试过的拖延人都变好了”的方法，其实没有一个在逼你“硬扛”。法试它们靠的人都是另一套逻辑——先搞清楚大脑在拖延时到底在干什么，然后顺着它来。变好拖延不是对抗的方你懒，而是拖延你的大脑在“报警”加拿大卡尔顿大学的心理学教授蒂姆·皮切尔（Tim Pychyl）长期研究拖延，他给过一个很扎心的法试定义：拖延不是时间管理问题，而是人都情绪调节问题。简单说，变好你拖着不去做那件事，不是因为不知道怎么做，而是因为那件事让你产生了焦虑、无聊、恐惧或者自我怀疑。你的大脑把“写报告”这件事解读成了一种威胁。神经科学也佐证了这一点。当你面对一件有难度、结果不确定的任务时，大脑里的杏仁核——那个负责处理恐惧和情绪的古老结构——会被激活。它相当于一个警报器，直接跟负责理性思考的前额叶说：“兄弟，危险，
91官网免费下载快逃！”于是你的身体很诚实：先刷会儿手机，再喝口水，再整理一下桌面。这些动作不是懒的证明，而是你的大脑在试图缓解警报。所以你会发现一个反常识的现象：那些越是想通过“逼自己”来解决问题的人，越容易拖延。因为“逼”这个动作本身就在增加情绪压力，让警报响得更厉害。对抗拖延的第一个按钮：不是“开始”，而是“先动五分钟”既然大脑把任务当成猛兽，最有效的方法不是劝说它“别怕”，而是让它看到：这事根本没那么可怕。所以几乎所有行为科学建议里，都会出现一个叫“5分钟起步法”的东西。我试过很多次，最有用的做法是：跟自己说，我只做五分钟，做完就可以停。然后打开文档，写完第一句话，或者翻开书读到第一页，甚至只是把跑步鞋穿上。这招为什么有效？因为你的大脑对“开始”这件事非常抵触，但一旦动作已经发生了，它就会自动调整状态。
蜜桃传媒在线视频英国的一项研究发现，人们在开始一项任务后的几分钟内，对任务的负面评价会显著下降。说白了，你并没有真的那么讨厌写报告，你只是讨厌“准备开始写报告”的那股压力。5分钟起步法还有一个变体，叫“两分钟规则”：如果一件事花不到两分钟，那就当场做掉。比如回一封简单的邮件、把杯子放回厨房、把垃圾袋系好。这些小事情堆积起来，会成为你启动更大任务的“热身动作”。别再用“我必须完成”来逼自己，换成“我可以先做一部分”语言会影响大脑的行为模式。斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出过“固定型思维”和“成长型思维”的区别，但这里我想说的是更细的语言习惯。每当你对自己说“我必须今天把论文写完”，你的大脑会立刻产生压迫感，然后它就会去找退路。相反，如果你说“我可以先做掉一个部分，剩下的明天再说”，这个目标小到不触发警报，大脑就会愿意配合。一个很朴素的
香蕉视频视频技巧是：把任务拆到不可能失败的程度。不是“写一份10页的报告”，而是“打开一个空白文档并输入标题”。不是“整理房间”，而是“把床上的衣服挂进衣柜”。不是“健身一小时”，而是“换上运动服”。这个原理跟心理治疗里的“系统脱敏法”有点像：当你慢慢接近你害怕的事物，恐惧就会一点一点减弱。你每一次完成“小得不能再小”的起步，都是在给大脑重新编码——原来这件事没那么可怕。给大脑一个“预设指令”，比临时做决定管用一万倍纽约大学的心理学家彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）做过大量关于“执行意图”的研究。他发现，如果你提前定好一个“如果……那么……”的计划，执行起来的概率会大大提高。举个例子：不要说“我晚上要学习”，而要说“如果晚上7点到家，那我就先坐在书桌前，打开笔记本，写50个字”。这句话里包含了时间、地点、具体动作，相当于给大脑设定了一个自动程序。当7点钟到来时，你不需要再纠结“要不要开始”，因为你的
高清完整版在线观看百度大脑已经把“到家”和“坐到书桌前”形成了关联。为什么这个有用？因为它减少了决策压力。拖延常常发生在做决定的那一刻：“我现在该干什么？这个还是那个？要不先休息一下？”而预设指令直接跳过了决策，让你像执行仪式一样去行动。手机和环境的干扰，不是靠“忍住”来解决的，靠的是物理隔离不要高估你的意志力。环境设计才是真正的武器。法国有一位认知科学家叫蒂埃里·布洛克（Thierry Boucquin），不是，我不确定这个名字，但很多行为科学家都同意：你离诱惑越远，你越不需要消耗意志力。我自己的经验是：把手机放到另外一个房间，或者设成飞行模式再锁进抽屉里，比用任何专注App都有效。因为只要你还能看到手机，哪怕不碰，你的注意力都会在潜意识里分出一部分去抵抗它。这就像把一块蛋糕放在你面前，然后要求你不想它——你真的做得到吗？更科学一点的解释是“注意残留”现象。你从手机切回工作，看起来是回来了，但大脑里还残留着一部分关于刚才那条消息的念头，这会降低你的工作记忆能力。所以，物理隔离不是残忍，是帮大脑减少负重。巧用“即时奖励”，骗过大脑的短视偏好经济学里有个概念叫“双曲贴现”，翻译成人话就是：大脑对“眼前的快乐”给的权重，远远高于“未来的回报”。你明知道写完报告后会有成就感，但那一刻的刷手机带来的快乐，是现在就能拿到的。所以你的大脑选择了便宜货。对抗这种短视，不能只靠讲道理，要给大脑来点“即时诱惑”。我常用的方法叫“快乐捆绑”：把一件想做的事和一件需要做的事绑在一起。 一边整理文件，一边听你喜欢的播客或专辑 在跑步机上追剧，只有运动时才允许看 洗完碗之后奖励自己喝一杯冰可乐这些做法的本质是，把“必须做的事”跟“多巴胺”连接起来。大脑会慢慢觉得：做这件事好像也没那么要命，甚至还有一点点期待。别搞自我惩罚，那只会让你拖得更久很多人拖延之后的第一反应是自责：“我怎么这么差劲”“别人都能做到，为什么我不行”。但心理学研究早就发现，自我批评会降低你的积极性，而不是提高。因为自责会带来更强烈的负面情绪，进一步激活杏仁核，让你更想逃跑。这就是为什么“骂醒自己”往往只会让你更丧，然后更拖。一个更友好的做法是“自我宽恕”。有研究甚至发现，考试前允许自己焦虑，然后原谅自己过去没有好好复习的人，在接下来的复习中反而表现更好。因为宽恕降低了情绪的阻力，让你有心理空间去做下一件微小的事。盯住“进度”，而不是盯住“完美”拖延症的另一大帮凶是完美主义。但你需要分清楚：健康的追求卓越，和不健康的“要么满分要么零分”是两回事。卡在“写得不完美”而迟迟不下笔，是拖延的经典姿态。破解方式很简单：把“完成”放在“完美”前面。先写出一个稀烂的初稿，再慢慢改。如果你觉得初稿太难看，也可以先写一部分，然后去睡觉，第二天再看。你会发现，那个让你害怕的“烂东西”远比空白的屏幕友善得多。这里给你一张我自己用过的表，把常见的拖延场景换成最小的起步动作，你可以参考： 拖延的场景 最小的起步动作 启动时间 写周报 只写上一周做的三件事，一句一行 5分钟 打扫房间 先倒掉垃圾桶里的袋子 2分钟 想给朋友回消息 发一个“在呢”并加一个表情 1分钟 开始健身 拿出瑜伽垫，做五个俯卧撑 3分钟 读书 翻开目录，读第一页第一段 2分钟 这张表的核心不是让你只做一点点，而是先让你动起来。动起来之后，你大概率会继续多做一点。人的大脑有“行动惯性”：一旦一个动作被激活，它倾向于继续下去。跑步最难的是穿上鞋出门，写作最难的是打开文档写第一句，打扫最难的是弯腰捡起第一样东西。如果你实在提不起劲，试试“刻意休息”有时候你拖着不做事，不是因为你懒，而是因为你真的累了。这种情况下强行启动，效率也很低。那怎么办？与其内耗式地刷手机，不如“刻意休息”。刻意休息不是普通放纵，而是设定好时间的、主动选择的休息。比如：定个15分钟闹钟，闭上眼睛听一首安静的歌，或者下楼走一圈。这种休息和“因为逃避而刷手机”最大的区别是：前者让你恢复能量，后者让你耗掉更大的心理能量。拖延之后的刷手机并不爽，因为你心里一直悬着那件事。而刻意休息是因为你接受了“我确实需要暂停”，反而能让你在暂停之后更平静地回到任务里。有人在旁边看着你，拖延会少很多最后说一个不怎么被提及但很好用的方法：社交问责。找一个你信任的人，告诉对方“我今晚八点前会完成XX，你来问我”。或者干脆约一个“一起自习”的视频通话，各做各的事。研究表明，仅仅是在心里感觉到“有人在看我”，你的人均专注时长就会提升。这不是为了丢脸，而是人类本身就有一种“被期望”的心理机制。你不想让别人失望，而且你也想在自己心里保住那个“说到做到”的形象。你甚至可以用一些公开的打卡群，或者找朋友互相监督——重点是你得主动说出你的承诺，而不是默默在心里定计划。有一次我懒得去跑步，就跟一个朋友说“我七点出发，到时候给你发张跑道照片”。结果不到六点半我就出了门，因为我不想最后发不出照片。这比“为了健康”管用多了。如果你已经开始动了，那就这样保持住对抗拖延的方法不是一套严密的兵法，更像是几个零零散散的生活钩子。你不需要全部用上，找到一两个适合你的，反复用就行。有时候我甚至觉得，拖延不是要被消灭的敌人，它只是一个信号，提醒你该调整一下做事的方式了。今天早上我刚用“5分钟起步法”打开了一个搁置三天的文档。现在我已经写了快两个小时了，虽然中间起来泡了三次茶，但至少，我没再把它推给明天。这样挺好的，你也不妨挑一件拖了很久的小事，就动两分钟试试？
第六届“海丝”品博会今日在泉州石狮开幕
今天上午，第六届中国（泉州）海上丝绸之路国际品牌博览会（简称“海丝”品博会）将在中国石狮国际食品城正式拉开帷幕。展会为期三天，突出美食特色，折射出泉州石狮作为全国首个预包装食品出口试点的巨大商机。
“海丝”品博会今年移师石狮国际食品城
链接全球30多个国家 打造“海丝”门户新城市
据泉州市贸促会相关负责人介绍，今年展会的主题是“丝路合作迎机遇、业态共享新生活”，规模扩大到2.6万平方米，折合1650个国际标准展位，共有来自30多个国家和地区的400多家企业参展，展出商品逾万种。
展会设置泉州馆、国内馆、境外馆、酒类馆及服贸馆等。其中，泉州馆的中轴展区规划了一条“海丝”走廊体验区和主题视频展播区，利用多媒体展示方式向来宾介绍泉州概况；两侧从海丝史迹、商品流通、技艺传承、多元信仰四大方面，展开介绍泉州多元文化及悠久的海外通商史。同时，穿插安排了8家泉州代表性老字号企业，包括源和堂、永盛食品、美琼食品、贻庆食品、中侨味精、尧记酱道、春生堂、灵源药业等，来宾可边走边看边品泉州美味。
境外馆一直是“海丝”品博会的一大突出特色与优势。受国际疫情影响，为保障国外贸易商参展的机会，展会邀请了一批国内代理商通过代理的形式协助国外商品参展，展出“海丝”沿线国家和地区的特色食品上千种，充分体现出各地的食品特色。其中，主宾国马来西亚共计组织8家优质代表企业参加，展出著名的咖啡、燕窝、零食小吃等。
双线会展携手直播电商 创新会展经济新模式
本届展会首次尝试双线会展模式，将线下“海丝”品博会进行“云上延伸”，搭建线上展会平台，线上配对线下洽谈。线上展依托官方微信小程序——“泉州海丝国际品牌博览会”为载体，运用信息技术手段和“海丝”品博会全部优质资源，365天不间断地为参展商和上下游企业链品牌企业提供云展示、新品云发布、商贸云对接、云分享等在线服务，力求促进更多实质性的交易与合作。对展商而言，这样更省钱、省事、省力；对采购商而言，他们足不出户就可以打开手机观展、一键浏览展品，对接展商、线上采购、洽谈合作。
与此同时，展会以主播带货直播、商家自主直播等多种方式，展示企业，推介产品，促成销售贸易。据石狮国际食品城负责人介绍，其引进的直播孵化基地是专业性“直播+商户”的运营平台机构，首要任务是推动食品产业与新型电商融合发展，重点引入具备专业能力的直播电商服务机构入驻食品城，如MCN机构、直播网红公会、达人孵化机构、电商运营服务机构、文创设计机构、摄影视频服务机构、头部网红工作室等，全力推动“食品直播”，提升食品企业的品牌效应和产品变现能力。
“产业+政策”助力食品专场 引领国际贸易新业态
今年的“海丝”品博会首次将举办地移到中国石狮国际食品城，也是首次聚焦食品产业和食品展销，主办方和展商们看中的还是石狮食品产业基础和预包装食品市场采购贸易试点的政策优势。
泉州食品业年产值已超千亿，石狮拥有休闲食品、糕点等多品类特色美食，产品不仅畅销国内，更受海外青睐。特别在海洋食品上，近年来，石狮不断推进海洋食品企业从粗加工向精深加工发展，设立石狮市海洋生物科技园，规划占地约1400亩，预计总投资50亿元，投产后预计年产值80亿元。石狮聚集全市海产品冷链加工企业，建设集海产品冷藏、加工、研制、物流于一体的海洋生物食品工业集聚小区，带动远洋捕捞、海产品加工贸易和冷链物流等领域发展。据统计，2019年石狮海产品出口16.4亿元，比增2.21%，占其出口总额的4.92%，占一般贸易出口额10.21%。主要出口国家和地区有菲律宾、泰国、印度尼西亚、马来西亚等“一带一路”国家。
2018年11月，泉州石狮服装城市场采购贸易方式试点开始运行，成为福建省唯一的国家级市场采购贸易方式试点。2019年9月，国家海关总署批复同意在石狮开展市场采购贸易方式出口预包装食品试点，石狮成为全国首个预包装食品出口试点，入驻中国石狮国际食品城的商户及贸易主体，可享受海关总署批准的市场采购贸易方式出口预包装食品政策优势。2020年以来，虽然遇到疫情的巨大阻力，中国石狮国际食品城从招商到开业各个环节却迅速推进，短短半年时间500多间店铺“名花有主”。除了泉州本土的经销商、厂家外，还有来自贵州、广东、浙江、山西、宁夏、内蒙古、四川等地的食品企业与商家，入驻的商家达100多家。此外，外贸、物流、金融、检测等第三方服务机构也相继进驻中国石狮食品城。目前，中国石狮国际食品城除了国际贸易型的食品生产和贸易企业外，还吸纳了婚庆食品、伴手礼、食品辅料、半成品，进一步引导食品文化建设和输出，未来它将成为我国食品产业和食品文化的重要采购集散地。
第六届“海丝”品博会以展搭台，不但为各国客商推进经贸交流、文化互通创造机遇，也让泉州文化旅游等特色元素进一步向“海丝”沿线国家和地区推广，全力推进21世纪海上丝绸之路先行区和战略支点城市建设走深走实。与此同时，展会结合泉州石狮作为全国首个预包装食品出口试点的优势，聚焦食品产业贸易升级，为全球从事预包装食品市场采购贸易的生产企业、供货商提供了线上线下展示和对接的平台，深化了泉州与“一带一路”沿线城市合作，做大城市朋友圈，推进内外双循环。（记者洪荣堆 通讯员许晓城 文/图）
肖战新歌《光点》销量突破3000万 数字内容消费时代渐入佳境
4月25日，肖战全新单曲《光点》上线，不到11小时，销量便“光速”突破1375万张，在攻占各大音乐排行榜及社媒话题的同时，也迅速引发了行业内外的强烈关注。截至目前，《光点》的总销量已经突破3000万张，不仅刷新了全网单曲各项销售记录，也为愈发成熟的数字内容消费时代注入了一剂强心针！
去年9月，周杰伦单曲《说好不哭》创下千万销量，为数字音乐全面迈向普及化的消费转型迈出了关键性的一步。当时，知名乐评人、音乐视频社交App菠萝BOLO首席执行官郝舫就大胆预言，音乐付费的黄金时代一定会到来。随后，华晨宇的《好想爱这个世界啊》、王一博的《无感》也都不负众望，为“千万销量俱乐部”添砖加瓦。可以说，当《光点》再度创下数字音乐的销售奇迹，其实更像是一种水到聚成，而这一仍在继续增长中的奇迹，背后正是中国音乐产业多年来不断探索努力的良性演进。
此外，如易观调研数据所呈现的，大多数用户在内容质量满意的前提下，是愿意为内容付费的，从肖战《光点》，也可以看到大众从消费意识建立到消费意识成熟的进步。根据肖战网宣组数据统计，购买肖战3张及以下的用户占总人数的74%，也就是说，在粉丝经济的强大效应下，“路人粉”提供了很大程度的支持力量。回看《光点》这首歌曲，这是肖战首次尝试的R&B曲风歌曲，制作团队也特别选择了来自北美、北欧、西班牙及荷兰的优秀团队，加上“相爱而行”的音乐立意，本身就是一首极具共鸣的上乘之作，能向外出圈其实也并不意外。
当数字内容付费的风口被打开，吹来的是更加符合时代发展的消费理念。尤其是在疫情期间，由于国内线上内容产业发展的足够成熟，不仅以直播等创新形式为实体零售业提供了更宽广的管道，同时，也通过对大众精神娱乐需求的充分保障，让不同形式的数字音乐消费再进一步。根据官郝舫的观点，音乐行业价值回归和增值，其中一大标志就是付费用户渗透率的不断提升，而肖战《光点》所获得的强烈反响，也让我们看到数字内容消费时代正渐入佳境。
相关新闻 （共 6 条）