减脂期也能吃的减脂家常菜，真的期也十分钟上桌说实话，我以前也以为减脂期就只能吃水煮鸡胸肉、常菜西兰花，分钟吃得人想原地去世。上桌后来才发现，减脂
911免费观看那是期也没找对方法。家常菜完全可以减脂，常菜而且十分钟上桌不是分钟吹牛，是上桌有套路的。今天就把我平时自己做的减脂几道菜拿出来说说，全是期也实打实的操作，不搞那些花里胡哨的常菜。十分钟上桌的分钟关键，不是上桌手速，是“备菜”你可能觉得十分钟炒三个菜，那不现实。我一开始也这么想，直到我学会了一个词叫“预处理”。就是把食材提前洗好、切好、分装好，放进冰箱。比如周末花半小时把鸡胸肉切片用盐和黑胡椒腌上，分装成小袋冻起来；把西兰花掰成小朵焯水后过凉，沥干装盒。
91视频免费观看在线等到工作日晚上回家，直接拿出来就能下锅，比点外卖还快。另一个关键是选“快熟”的食材。叶菜类、薄切肉片、虾仁、鸡蛋、豆腐这些，都是两三分钟就能熟透的。那些需要炖的牛腩、排骨，就别想着十分钟上桌了，老老实实周末做。我的原则是：工作日晚上，只做“从下锅到盛盘不超过8分钟”的菜。第一道：番茄炒蛋，但要少油版别笑，番茄炒蛋真的是减脂期好朋友。关键在于控油控糖。传统做法油多、糖多，一份下来热量直接飙到300大卡。我的改法是：两个鸡蛋打散，加一小勺水（大概5毫升），
91快手免费下载软件这样炒出来更蓬松，用油能少一半。不粘锅烧热，放3克油，倒入蛋液，小火慢慢推，凝固就盛出。番茄切块（去皮不去皮都行），锅里不用再放油，直接倒番茄进去，中火炒到出沙，加一点点盐和几滴生抽（提鲜用）。然后倒回鸡蛋，翻炒两三下就出锅。为什么这个版本适合减脂？鸡蛋提供优质蛋白和脂肪，饱腹感强番茄富含维生素C和番茄红素，热量极低（每100克只有15大卡）用油量从通常的10-15克降到3克，光这一项就少了80-100大卡我还会配一碗杂粮饭（熟重150克左右），这一餐的总热量大概在380-420大卡之间。蛋白质约18克，膳食纤维也有4克左右，很能扛饿。第二道：西兰花炒虾仁，看着高级其实很快这道菜是很多减脂餐的常客，但外面做得好的
男同免费版不多，原因在于虾仁容易老，西兰花容易生。我自己的方法是：先焯西兰花，再炒虾仁。水烧开，放一小勺盐，把西兰花丢进去，煮1分30秒，捞出来，沥水。这期间虾仁解冻好（如果是冻的，提前晚上放冷藏室），用厨房纸吸干水分，撒一点点白胡椒粉。然后热锅，放5克橄榄油，下姜片（或者蒜片，都行），虾仁进去，中火煎到两面变粉红色，大概1分半钟。最后把西兰花倒进去，加一点盐和蚝油（用蚝油代替生抽，更鲜），翻炒30秒，
黄页免费看搞定。十分钟的时间安排步骤时间干什么10:00-1:00烧水，处理虾仁，切蒜片21:00-2:30水开，焯西兰花，盛出32:30-4:00热锅，煎虾仁44:00-4:30合炒，调味出锅全程绝对不超过5分钟，剩下的时间可以做一锅番茄豆腐汤，或者煮个荞麦面。西兰花+虾仁的搭配，蛋白质足足的，我算过，这一盘（大概200克西兰花+150克虾仁）约有30克蛋白质，热量只有180大卡左右。减肥期间吃到这种量，晚上睡觉都不会觉得饿。第三道：蒜蓉油麦菜，不输给烧烤摊很多人觉得素菜没味道，非要重油重盐才好吃。其实用“蒜蓉+干辣椒”的办法，少油也能很香。油麦菜洗净，掰成中段，别用刀切，手掰的更入味。准备蒜末多一点，大概两瓣的量。锅烧热，放3克油，下一半蒜末和半个干辣椒（掰碎），小火煸到有香味，别焦。然后转大火，把油麦菜倒进去，快速翻炒，看到叶子变软就加盐和剩下的一半蒜末。再炒20秒，关火。就这么简单。这个菜的核心是火要大，手要快，总共不超过3分钟。油麦菜含水量高，热量低到每100克才12大卡，一大盘做出来不超过60大卡。我通常把它和前面两道菜搭配，一荤一素一蛋，营养很全。关于“十分钟”这件事，我得说句实话上面的菜，每一步我都写了时间，加起来确实在十分钟内。但如果你家的锅比较薄、火力小，可能要多花一两分钟。这没关系，我建议第一次做的时候，可以提前把所有调料都放在小碗里，免得到时候手忙脚乱找盐找生抽。另外，别用那种“等油冒烟再下菜”的思维。减脂期的家常菜，热锅凉油就行，油温太高反而容易产生有害物质。中小火慢慢来，时间稍微宽裕一点，但也不至于超过15分钟。附一张我常用的“十分钟上桌”组合表组合具体菜总时长（分钟）蛋白质（克）热量（大卡）A番茄炒蛋 + 蒜蓉油麦菜8-1022约300B西兰花炒虾仁 + 凉拌黄瓜6-833约250C生菜豆腐汤 + 蘑菇煎蛋7-925约280D鸡胸肉条炒彩椒 + 烫菠菜9-1035约320这些数据是我根据自己的烹饪用油量和食材分量估的，参考《中国食物成分表》第六版。不同品种的食材会有出入，但大致不会偏离太多。关键在于油量控制，每道菜不超过5克油，基本就稳了。减脂期家里的冰箱，应该长这样要想每天都能十分钟上桌，冰箱的“存货”比菜谱更重要。我的固定库存是：蛋白质类：鸡蛋（常年有）、冷冻虾仁、鸡胸肉切片分装、内酯豆腐蔬菜类：油麦菜、生菜、西兰花（焯水后冷冻），番茄（一定常温放，不进冰箱）碳水类：杂粮饭提前蒸好，分装成团冻起来，吃的时候微波炉加热两分钟调味料：盐、生抽、蚝油、白胡椒粉、干辣椒、蒜末（瓶装也行，自己切好冻也行）有了这些东西，哪怕当天临时加班到八点，回家照样能搞出热乎的减脂餐。不像那些轻食外卖，一份沙拉四十块，吃到嘴里全是冰块。为什么这种家常菜更适合减脂？外头卖的减脂餐，为了口感和成本，可能会放很多酱料。一份鸡胸肉沙拉，酱汁热量可能比肉还高。而家常菜自己掌控油盐，更容易做到高蛋白、适量碳水、低脂肪。再说了，天天吃沙拉，你的胃会怀念炒菜的镬气。中式家常菜完全可以用“水油焖炒”的方式做——锅里放少量水，加几滴油，盖上盖，利用水蒸气把菜焖熟，最后大火收汁。这样既保留了菜的鲜味，又比传统爆炒少用很多油。我试过用这个方法做小油菜，口感真的不差。最后，别把“减脂”当成苦行我见过有的人，减脂期连酱油都不敢吃，天天白水煮一切。结果坚持两周就暴食了。其实没必要，你只需要注意“总量”和“油量”。酱油、醋、辣椒，这些零卡或低卡的调味料，该放就放。哪怕是花生酱，一小勺也就90大卡，抹在全麦面包上，那份满足感能帮你挡掉很多零食冲动。好了，今晚我就打算做西兰花炒虾仁配杂粮饭，去冰箱拿虾仁的时候顺便把冰格里的蒜末拿出来。十分钟后，咱餐桌见。
国家集采人工关节在泉州落地 平均价格降幅达82%
记者从市医保局获悉，从22日起，泉州市相关医疗机构将统一执行国家组织人工关节集中带量采购中选价格，其中，人工髋关节平均价格从3.5万元下降至7000元左右，人工膝关节平均价格从3.2万元下降至5000元左右，平均降价82%，大大减轻了患者的负担。
据悉，人工关节是国家组织开展的第二类集中带量采购高值医用耗材。在本次集采中，内外资企业均有产品中选，中选结果于4月15日在福建医疗保障信息平台药品和医用耗材招采管理子系统挂网，正式执行后我市二级及以上公立医疗机构、驻泉军队医疗机构参加。
记者了解到，人工关节集采中选产品以含伴随服务费的中选价格为支付标准，纳入医保支付范围，不设个人先行自付比例，按基本医疗保险的规定支付。非中选人工关节的医保支付标准设定为25000元/套，25000元以内的个人先行自付20%后纳入医保支付范围，按基本医疗保险的规定支付，超出25000元以上的部分由患者自付。非中选人工关节的医保支付标准，后续将根据国家规定在两年内渐进调整至不超过集采同一分组中选产品的最高中选价格。
我市医保部门对中选产品质量问题始终坚持“零容忍”，将以严格的规则和制度设计确保中选产品质量安全；药监部门也将所有中选产品列入监管重点，强化监督检查和产品抽检，加强生产、流通、使用全生命周期质量监管，压实企业主体责任，严守质量安全底线，确保降价不降质。（泉州晚报记者 郭雅莹 通讯员 王月清）
泉州港一季度“开门红” 货物吞吐量比增近三成
本报讯 （记者 吴丽娇 通讯员 陈尘 张一斌）记者日前从福建省泉州港口发展中心获悉，今年第一季度泉州港实现“开门红”，完成货物吞吐量1677.02万吨，同比增长29.30%，其中完成外贸货物吞吐量115.27万吨，比增15.76%，稳稳地迈出“十四五”开局之年的第一步。
“开门红”背后，是泉州港对港口生产的有力推进，即严格落实春运期间重点物资运输保障，煤炭、成品油、钢铁等货种，同比保持两位数增长。此外，由于基建的持续发力，矿建市场需求旺盛，第一季度矿建材料吞吐量较去年同期翻两番；航线布局进一步完善，第一季度新增了2条内贸集装箱班轮航线，三大航运公司共舱航线“FAX 1”加大运力、加密航班。
“今年，泉州港将持续优化港口营商环境，加速融入新发展格局，不断推进港口转型升级。”该中心有关负责人表示。就在前不久，泉州港石湖作业区开通“如皋黄埔”航线，是该作业区建港以来首条如皋流向航线，打通了如皋至泉州、如皋至黄埔往来的货物海运新通道，进一步完善了泉州港内贸航线布局。此外，4月初，“深圳大铲湾—围头—福清—深圳大铲湾”IC31航线首航挂靠泉州港围头作业区，标志着泉州港顺利启动“大铲湾”砂石散改集项目。改用集装箱运输后，不仅可以避免传统散货船运输砂石造成的扬尘污染和货物损失，还可为本港场装业务及重箱量带来新的发展契机。据悉，该业务每天可场装100TEU(国际标准箱单位）的箱量，每月约可增加3000TEU本港出口重箱。
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