春养正当时！长寿豆这颗“长寿豆”藏着养生密码，颗健脾、养生稳糖、密码护血管，健脾家都全家都能吃

　　春回大地，稳糖色36.c c阳气生发

　　此时调整养生节奏

　　顺应春气养护身体根基

　　能为全年健康打下坚实基础

　　说到春季养生食材

　　有一种不起眼的护血豆类：鹰嘴豆

　　完美契合春季养生需求

　　它是一颗被低估了的“养生王者”

　　更是春季健脾、稳糖、管全护血管的长寿豆优选

　　除此之外

　　今天还为您揭晓“春季养生二宝”

　　一起解锁春日健康密码

　　01春季养生核心

　　春季养生的核心可概括为12字：养阳疏肝，防邪固表，颗调和肝脾。养生

　　简单说，密码就是健脾家都顺应春天阳气生发的特点，让肝气顺畅条达；同时保护身体肌表，稳糖不受风邪、护血寒邪侵袭；还要把肝和脾的关系调理好，防止肝气过旺、肝火太盛，影响到脾胃的消化吸收。

　　从健康饮食的角度来看，春天最大的特点就是气温波动大、雨水多、湿气重。

　　气温忽高忽低，人就容易感冒、抵抗力下降，所以在食材选择上，5 g天天网要多吃一些能增强免疫力的食物。再加上春天雨水偏多，体内湿气重，人容易犯困、没胃口、消化差，这时候就要多吃健脾祛湿、调理脾胃的食物。

　　02春季养生第一宝：鹰嘴豆

　　低脂肪高蛋白零胆固醇的“豆中之王”

　　鹰嘴豆被称为“胜过牛肉的豆子”，蛋白质含量与牛肉接近，但其优势在于“轻负担”——脂肪含量远低于肉类，且富含膳食纤维，既能提供优质蛋白，又不易引发血脂波动。从消化吸收看，牛肉的氨基酸评分更高，但鹰嘴豆可通过与其他蛋白源搭配(1:1打豆浆)，将氨基酸评分提升，媲美牛肉。

　　营养优势：控糖控脂 全龄友好

　　基础营养：

　　富含优质植物蛋白、膳食纤维、维生素及矿物质，且低脂肪(约5～6%)、低热量，零胆固醇，适合控糖、国产网站91控脂及心血管疾病人群。

　　核心功效：

　　1.健脾养胃

　　中医认为，鹰嘴豆味甘性平，归脾、胃、肾经，“补而不燥，润而不寒”。春季阳气生发，肝气易旺克脾土，此时用鹰嘴豆健强脾胃，可避免“肝木乘脾”。

　　2.稳糖降脂护血管

　　控糖：鹰嘴豆的抗性淀粉、慢消化淀粉含量较高，这种淀粉能抵抗小肠消化，让葡萄糖缓慢进入血液，减少对胰岛素的需求，同时其含有的黄酮类、皂苷类物质，能协同降低血糖，是天然的“控糖食材”。鹰嘴豆粉及提取物，对降低血糖有明显帮助，其中皂苷、黄酮也有辅助控糖的作用。

　　降脂护血管：鹰嘴豆不含胆固醇，各种91软件且大部分脂肪都是对人体有益的不饱和脂肪酸，其中亚油酸是人体必需的多不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化；另外，它含有的β-谷甾醇，还能降低血清胆固醇水平和冠心病发病率，辅助保护血管，适合中老年人春季养生。

　　3.补营养、强免疫，助力春季阳气生发

　　春季阳气生发，人体对营养的需求增加，而鹰嘴豆是“营养全能王”，能一站式补充春季所需营养，为阳气生发提供充足动力。

　　全龄友好：

　　老年人：高膳食纤维促进肠道蠕动，零胆固醇特性守护心血管健康；口感绵软易咀嚼，适合消化功能减弱的人群。

　　儿童：提供优质蛋白、矿物质等基础营养，助力生长发育；无豆腥味的鹰嘴豆豆浆更易被儿童接受。

　　控糖/控脂人群：抗性淀粉与高膳食纤维结合，延缓升糖，减少胰岛素波动，是理想的“慢升糖食品”。

　　食用建议：

　　每日摄入量：约40～50克，从凤凰谷91过量可能增加消化负担。

　　虽然鹰嘴豆好处多多，但并非人人适合，这3类人食用时需谨慎：

　　1.消化功能极差者(如严重胃炎、胃溃疡)：

　　建议少量尝试，每次不超过20g，煮至软烂后食用。

　　2. 豆类过敏者：

　　鹰嘴豆属于豆类，对大豆、扁豆等豆类过敏的人，大概率也会对鹰嘴豆过敏，这类人群禁止食用。

　　3. 正在服用降糖药、降脂药的人群：

　　鹰嘴豆本身有辅助控糖降脂的作用，与药物同服可能会增强药效，导致血糖、血脂过低，建议食用前咨询医生。

　　巧搭增效

　　灵活搭配：

　　替代部分主食：与粳米、小米等煮杂粮饭，降低升糖负荷；

　　搭配大豆：1:1打豆浆，提升蛋白质吸收率；创意吃法：

　　磨粉掺入主食、做鹰嘴豆泥/酱，或罐头拌沙拉。

　　美食推荐：鹰嘴豆健脾羹

　　功效：此羹健脾和中、补中益气，尤其适合春季春困乏力、脘腹胀满、大便溏稀者，可作为部分主食替代，温和调养中焦。

　　食材(2人份)：鹰嘴豆30克(提前泡8小时)、山药50克、粳米15克、小米15克、芥蓝少许。

　　做法：

　　泡好的鹰嘴豆与粳米、小米入锅，加清水大火煮沸，转小火煲20分钟；

　　加入山药块，继续煲15分钟至豆软米糯；

　　放入芥蓝碎，搅拌后小火煮2分钟即可。

　　03春季养生第二宝：恰玛古

　　沙漠里的“小人参”

　　恰玛古，学名芜菁或蔓菁，在新疆被称为“恰玛古”，民间素有“恰玛古赛过小人参”的美誉。

　　养生功效：药食两用 调畅全身

　　古籍记载：

　　《名医别录》将其列为中品，称“利五脏，轻身益气，可长食之。”

　　《本草纲目》载其“消食，下气，治咳，止消渴，去胸腹冷痛，及热毒风肿，乳痈妒乳寒热。”

　　《肘后备急方》《千金方》更记录其外用可敷疮疡或红肿热痛，加速愈合。

　　春季适配性：

　　春季干燥易引发肺燥(咳嗽、咽干)，饮食肥甘厚腻易致消化不良(积食、食欲不振)。恰玛古性温，归脾胃、肝、肾经，能通调三焦、补益中气，根叶可消食下气，种子可清肝明目，恰好应对春季常见问题。

　　现代营养：多效滋养 科学验证

　　恰玛古营养丰富，含19种氨基酸、钙/钾/镁等矿物质，以及维生素C、维生素E、维生素B族。其特有的多糖、皂苷、硫代葡萄糖苷等成分，不仅能促进肠胃蠕动、提升免疫力，近年研究更发现其皂苷与多糖可抑制尿酸生成，对高尿酸人群友好。

　　食用建议：搭对食材 功效加倍

　　恰玛古可鲜食、煮粥、煲汤或腌制，春季推荐与羊肉、山药、草果同炖，既能温补脾胃，又能中和羊肉的温热，适合春季肝脾同调。

　　04春季养生第三宝：恰依达拉

　　一杯茶里的“疏肝健脾方”

　　恰依达拉是新疆和田、喀什等地的特色药茶。

　　以下两款药茶均以食药材为基础，性质温和，但需根据自身体质选择：脾胃虚寒选温胃茶，肝郁湿热选护肝茶。

　　温胃养生茶：驱寒暖脾 告别“胃冷痛”

　　配方：

　　水菖蒲、干姜、茴芹果、广藿香、小豆蔻、肉桂、玫瑰花各取8克。

　　功效：

　　温胃散寒、行气止痛，适合脾胃虚寒、消化不良人群。

　　做法：

　　准备带滤网的养生壶，将七味食药材洗净后依次放入；

　　加入800毫升冷水，大火煮沸后转小火慢熬15分钟；

　　日常饮用建议每日2～3次，每次200～300毫升。

　　护肝药茶：疏肝清热 给肝脏“减负”

　　配方：

　　小豆蔻、小檗果、小茴香、玫瑰花、大枣、龙葵果、菊苣子、决明子各8克。

　　功效：

　　疏肝理气、清利湿热，适合肝气郁结或肝胆湿热的人群。

　　做法：

　　准备干净砂锅，将食材洗净后放入；

　　加入800毫升冷水，大火煮沸2分钟后转小火慢熬15分钟；

　　煮好后过滤倒入养生壶，每日2～3次，每次200～300毫升。

　　春季养生核心要点

　　1.春季养生第一宝：鹰嘴豆

　　优点：健脾养胃、稳糖降脂护血管、补营养、强免疫、全龄友好。

　　每日摄入量：约40～50克，过量可能增加消化负担。

　　美食推荐：鹰嘴豆健脾羹。

　　2.春季养生第二宝：恰玛古

　　优点：恰玛古性温，归脾胃、肝肾经，能通调三焦、补益中气，根叶可消食下气，种子可清肝明目，恰好应对春季常见问题。

　　3.春季养生第三宝：恰依达拉

　　脾胃虚寒选温胃茶，肝郁湿热选护肝茶。

　　制片人｜沈伟

　　执行制片人｜胡清波

　　主编｜关芳

　　编辑｜李庆波

　　编导｜王庆利

　　责任编辑｜张娟娟

　　监制｜朱海峰

记者：昂热后卫埃科米将加盟雷克瑟姆，汉堡未能匹配报价

北京时间8月25日，据记者Santi Aouna消息，昂热后卫埃科米将加盟雷克瑟姆，汉堡未能匹配报价。


该记者表示：“独家消息——昂热与雷克瑟姆就雅克-埃科米达成协议。两家俱乐部已就这位左后卫的转会达成一致。汉堡无法匹配英格兰俱乐部的报价。”

现年23岁的埃科米目前德转身价为900万欧元，他与昂热的合同至2027年，球员曾代表昂热出场55次。

中秋小长假｜与家人同行，玩转双山香山！

中秋佳节，花好月圆
趁着小长假
与家人同行
玩转张家港双山香山
（微信号：mandaoshuangshan）
一起享受
美好的度假时光吧！
 
 
亲近自然，放逐身心
 
畅游香山景区，沿着西施采香留下的采香径悠闲踱步，探访苏东坡亲笔题额的梅花堂，欣赏水流潺潺的桃花涧、水清如镜的香山湖，领略生态之美，细品人文风雅，赏心悦目，流连忘返。

 
乘坐轮渡抵达双山岛，到大伯墩生态湿地公园逛一逛，邂逅翩飞的白鹭，在浅滩处捉螃蜞，畅享无边的野趣。来到北滩芦竹园，看芦竹随风摇曳，尽情体会别样的江岛风情。

 
 
 
 
 


 
 
惬意休闲，自在舒适
 
放慢节奏，骑着单车，环游双山岛，慢慢欣赏沿途原生态的自然景观，闲适自在~湿润的江风拂面，蓝天、白云、芦苇、草地，一一映入眼帘，一边骑行，一边赏景，放飞美丽心情！

 
来到双山岛枫林营地，在「星光岛·野享空间」，可以度过愉快的假日时光。置身于偌大的草坪上，和家人一起品尝美味的下午茶，十分惬意~在大自然的怀抱中，享受舒适的帐篷住宿体验，把所有烦恼都抛到脑后！

 

 

 
 
品尝美食，味蕾开怀
 
旅行的过程中，美食必不可少！游览香山景区，想要歇歇脚，不妨在樱花园内的网红小店“洛丽塔的花园”小憩片刻，喝喝饮料，放松一下；或是在山顶咖啡店，点一杯高“颜值”饮品，清爽润舌，解除秋燥~

 

 

 
在香山竹境，藏着一家颇具情调的面馆——竹境·憩园。来此打卡，点一碗浇头丰富的苏式汤面，就着眼前的美景，慢慢品鲜，实乃一种享受。还可以在山顶的荷花茶厅，尝尝香喷喷的手工馄饨，犒赏味蕾。


 

 

 
和家人相伴，在双山岛的渡口慢街美食街区，寻一家饭馆，尝一尝螃蜞螯、江滩老鸭、野茭白等地道的风味美食，鲜香满口，回味无穷！


 

 

 

 
 
欢快夜游，邂逅光影
 
目前，2022香山景区国潮灯光游园会正在火热进行中，这个小长假，夜游香山湖，悠享视觉盛宴，大饱眼福！

 
幻彩激光秀，让人沉醉在灵动绚烂的光影里；梦幻太空站，极具科幻氛围，带给人无限的想象空间；国潮花灯秀，璀璨亮眼，置身于“灯海”中，如入仙境；夜游节目秀，精彩纷呈，让你畅享难忘的游园体验！


 

 
 温馨美宿，酣然入梦
 
若觉得一日游不过瘾，不妨在双山岛，挑一处品质民宿，安顿下来，让身心得到充分休憩。涵田高尔夫度假村拥有一百余间高尔夫景观客房，房内均配置了观景阳台，入住于此，推窗即景，心情自然也会美美的~

 
 

 
原舍屿光温泉酒店，前庭后院，草木环绕。客房内，原木色的家具和白色的墙壁相得益彰，装修风格清新雅致。圃舍有光民宿集咖啡馆、民宿、工作坊为一体，在这里，可以喝喝咖啡、看看书，待夜幕降临，在此温馨美宿，一觉到天亮！


 

 

 

  
中秋小长假即将到来
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