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羽毛球真是爱打全民运动

男女老少都喜欢~

说得手痒了

我今天就要去打个痛快！

慢着！羽毛我来考考你！球快球秘

骨科专家说过的收好伤打科学打球三要点

你都知道哪些？

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

李凌峰

吴俊国 主任医师

全身锻炼，收获健康

羽毛球是骨科为数不多覆盖全年龄段的球类运动，跑动、专家总结下一级片起跳、爱打转体、羽毛挥拍……它不像跑步那样单调，球快球秘能全面锻炼爆发力、收好伤打协调性和反应力。骨科上手门槛低、专家总结竞技趣味性强，爱打是羽毛非常适合大众参与的健身项目。

从运动医学视角看，球快球秘羽毛球的健康获益十分全面。

强化心肺功能：中等强度打羽毛球1小时，心率维持在120～160次/分钟，长期坚持可提升心肌摄氧能力，9.1手抓大雷免费改善血管内皮功能，降低心血管疾病风险。

改善身体功能：跨步、起跳动作能增强下肢肌肉力量，提升膝、踝关节稳定性；挥拍、转体动作锻炼肩背和核心肌群，缓解久坐人群常见的腰背痛。青少年常打羽毛球能促进骨骼发育、柠檬视频在线播放提升反应力，老年人常打有助延缓认知衰退。

提高代谢水平：每小时可消耗300~500千卡热量，有助于控制体重、改善血脂血糖水平。打球时注意力高度集中，分泌的内啡肽能赶走工作压力，改善情绪。

损伤风险，csgo暴躁少女高清观看免费尽早知悉

羽毛球的变向、起跳较多，动作不规范是受伤的主因。常见三类风险。

急性关节损伤：热身不足、动作走样时，比如接后场球后撤步不稳、起跳落地重心偏了就容易扭伤脚踝、损伤膝关节半月板，h漫有哪些肌肉拉伤甚至跟腱断裂。

慢性劳损：长期反复挥拍容易诱发肩袖损伤、“网球肘”（肱骨外上髁炎）；频繁弯腰接网前球会加大腰椎负担，诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出。

过度运动：一时兴起连续打球数小时，肌肉长时间处于紧绷状态，容易出现肌肉拉伤、足底筋膜炎等问题。

科学打球，三个要点

普通爱好者要安全享受打羽毛球的乐趣，需做好三点。

充分热身、规范动作

打球之前至少花10分钟活动肩、膝、踝，做做拉伸、高抬腿激活肌肉。新手先学基础动作，不要盲目模仿专业选手的暴力扣杀。

选对场地、穿好装备

专业羽毛球鞋有更好的支撑性和防滑性，再备上护膝和护踝，能大大提高安全系数；优先选择专业pvc羽毛球场地，避免在光滑的水泥地、瓷砖地打球。

循序渐进、控制强度

普通人每周打球2～3次，每次1～1.5小时即可，打完记得拉伸放松。平时可以做平板支撑、侧平举等动作加强“核心”和肩背力量，打球时身体就会更加稳定。

羽毛球是趣味性与锻炼价值兼具的全民运动，不妨约上亲友到球场体验挥拍的乐趣。只要科学防护、量力而行，就能在享受竞技快感的同时收获实实在在的健康。

：王之仪

资料：上海健康播报

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泉州市区过街路口首设对角斑马线 过街效率提高

市区过街路口首设对角斑马线

昨起试运行，过街效率提高

昨日，记者从泉州交警支队获悉，为了避免行人往来于道路斜对角所需的二次过街，同时减少慢行等待空间上两股垂直过街交通流的相互干扰，泉州市公安局交警支队设施大队尝试在东街与南俊路路口、津淮街与津坂路路口增设了对角斑马线，以提高路口慢行交通过街效率。那么，通过这个斑马线时要注意什么？记者进行了走访。

对角斑马线降低了行人对角过街的等待时间

满足斜对角通行需求节省通过路口时间

昨日9点多，在市区津淮街与津坂路路口，交警部门已经施划了两组对角斑马线，地面上有靠右行驶的标识。对角斑马线的两端，均设置了红绿灯灯控，市民需要按照红绿灯灯控通行。

记者在该路口观察发现，对角斑马线的红绿灯灯控等待时长是130秒左右，通行绿灯时长20秒，在这个等待时长中，其他方向斑马线上也在交替通行。因此在该路口，市民可以选择比较方便的路线通行。

随后，记者来到东街与南俊路路口，该路口的对角斑马线已经施划完成。由于该路口四个方位的斑马线红绿灯灯控，实行的是同时红绿灯转换措施，按照以前，如果市民要从路口到斜对角的另一个路口，最多的等待时间需要200秒。增设了对角斑马线后，市民最多只需等待100秒，就可以到达。

“这个措施太好了，通行上省了不少时间。”市民王先生说，送小孩去上学通过这个路口时，运气不好就得等两个红绿灯，花费不少时间。

根据试运行情况调整 改造符合条件路口

那么，何为对角斑马线？据交警介绍，对角斑马线是指施划于路口中央用于连接十字路口两个斜对角的人行横道线，通常结合行人过街信号灯使用，方便行人直接到达道路斜对面。对角斑马线的设置参照“三角形的两边之和大于第三边”的几何原理，既能够减少行人对角过街距离，又大大降低了行人对角过街的等待时间。通俗地说，增加了对角斑马线（也称为“X”形斑马线），需要通往道路斜对面的行人可以直接途经对角斑马线，不用再沿路口走“L”形斑马线，也不必等待两次人行过街信号灯。

对角斑马线又是如何使用的呢？对角斑马线与路口内常规的四条斑马线同样使用，即行人途经的对角斑马线对应的人行信号灯绿灯时，行人可直接斜穿至路口斜对面而不必二次过街。群众过街时，应根据交通信号并沿斑马线指示方向通行（靠右），避免在路口中心点逗留。交警部门特别提醒，东街与南俊路路口对角斑马线在0—7时处于关闭状态，群众过街按原有模式通行；而津淮街与津坂路路口则是24小时运行，市民通行需注意。

泉州交警支队相关负责人表示，对角斑马线于7日开始试运行，交警支队设施大队将持续观察这两个路口对角斑马线试运行状况并总结分析其利弊，同时还将根据对角斑马线设置条件（一是慢行交通流量大；二是交叉口空间距离适中；三是慢行等待空间充足）对中心市区内信号灯控路口进行摸排，逐步推进符合设置条件的路口对角斑马线施划工作，为群众出行提供安全和便利的交通环境。（泉州晚报记者 黄枫通讯员 赵美缘 文/图）

麦迪：常规赛MVP的含金量大于FMVP，也大于总冠军

前NBA球员特雷西·麦克格雷迪和文斯·卡特在二人最新的播客节目中聊到了关于常规赛MVP、总决赛MVP和总冠军的话题，麦迪认为常规赛MVP是其中最具含金量的。

“常规赛MVP大于总决赛MVP，永远都是。”麦迪说道，“总决赛有可能只打4场，也许你正好打出了职业生涯、乃至整个人生中最出色的4场比赛，这取决于对方如何防守你们的当家球星。我并不是说这都靠运气，但如果你们球队的核心吸引了很多防守，而你恰好抓住机会把握了他传出来的球，你就可能成为FMVP。”

卡特表示认同：“有道理，最好的球员并不一定都能赢得FMVP。”

麦迪接着说：“但常规赛MVP一定是你的核心，角色球员不可能拿得到。”

进一步的，麦迪还认为常规赛MVP比总冠军更有含金量。“常规赛MVP的价值当然更高，你能说出公牛、湖人、活塞、凯尔特人夺冠时的队内第10、第11人吗？他们有冠军戒指，但你甚至想不起来他们是谁，他们能拿到MVP吗？”麦迪表示，“常规赛MVP比冠军更有价值，因为要赢得总冠军，显然需要全队的力量，而且这里还要包括老板、管理层、健康状况…赢得冠军要考虑的因素太多了。但常规赛MVP意味着你在那一年超过了所有其他顶级球星。每个人都想夺冠，但冠军是集体荣誉，MVP是你可以靠个人能力去争取的。”

（文/柴夫）