别再熬夜了，别再少吃外卖带来的熬夜“越活越年轻”，胜过一切护肤品前几天和朋友吃饭，少吃她一边往脸上抹着三千块的外卖面霜，一边掏出手机又下了单炸鸡。越活越年我看着她的轻胜快猫视频下载黑眼圈，突然想到一个问题：我们到底是过切先被生活熬老的，还是护肤被自己喂老的？皮肤科医生不会告诉你，但很多研究都在指向同一个答案——真正让皮肤垮掉的别再，往往不是熬夜地心引力，而是少吃你凌晨一点还在发亮的手机屏幕，和你碗里那勺红油。外卖我写这篇文章，越活越年不是轻胜让你立刻戒掉一切快乐，而是过切用看得懂的大白话，说清楚熬夜和外卖到底怎么一步步偷走你的“年轻感”。先搞清楚：熬夜到底对你脸上做了什么你可以把身体想象成一个24小时营业的维修厂。白天，它负责对外输出——工作、走路、闹情绪、吸收紫外线。晚上，它才开始干“内部翻新”的活。这个翻新过程主要靠两种东西：褪黑素和生长激素。褪黑素让你睡得深，生长激素在深睡阶段加速细胞修复，包括皮肤里胶原蛋白的免费版抖漫新生。但如果你熬夜，身体会以为“现在还有危险”，于是大量分泌皮质醇——一种压力激素。皮质醇能让你保持清醒，但它有个坏毛病：它会分解胶原蛋白来提供能量。胶原蛋白一少，皮肤就失去支撑，变得松垮、长细纹。更麻烦的是，熬夜后自由基会增多，皮肤抗氧化能力下降，就像苹果切开后放在空气里，不涂点柠檬水，很快就发黄了。有研究者对双胞胎做过对照，长期睡不够的那一位，皮肤年龄显著比另一位老。还有一个临床实验让人连续五天只睡四小时后，皮肤屏障的修复能力下降，水分流失量明显增加。换句话说，哪怕你第二天敷十张补水面膜，也补不回那晚被“熬”掉的水分。熬夜还会让黑眼圈变得明显——因为它其实是局部血液循环不畅，加上皮下脂肪垫松弛，形成阴影。肏你用的眼部精华再好，也抵不过每晚少睡两小时带来的效果差。外卖里藏着哪些“催老剂”很多人以为外卖只是油多盐多，最多让人长胖。但客观来讲，外卖的“催老”能力一点不比熬夜差，而且更隐蔽。高糖：让胶原蛋白“糖化”糖在身体里没有及时消耗掉，就会和胶原蛋白、弹性蛋白发生反应，生成一种叫晚期糖基化终末产物（AGEs） 的东西。你可以这么理解：正常的胶原是弹力橡皮筋，糖化后的胶原就变成了晒干烤焦的橡皮带，又硬又脆，没弹性。这就是为什么长期奶茶甜点不断的人，皮肤即使白，也透着一股“黄气”。肤色暗沉、不透亮，很多时候不是没卸妆，而是你的真皮层被糖化“烤熟”了。烤面包时表面会变色、发硬，那个过程就是食物里的糖和蛋白质在高温下发生的美拉德反应，本质和体内的糖化类似。高盐：让脸肿成“泡芙”外卖为了口感，黄色视频免费观看官方版盐放得永远比自家炒菜多。摄入过量钠，身体会锁住水分，脸和眼周容易浮肿。你以为的水肿，其实是细胞外液堆积。长期高盐还会让皮肤细胞处于脱水状态，显得干瘪、不饱满。这就是为什么有人明明每天护肤很勤，却总被问“昨晚是不是没睡好”，很可能是因为外卖里那层厚厚的酱料，让脸部一直处于微肿状态。反式脂肪：让血液循环变差很多外卖炸物、小摊用的油反复加热，会产生反式脂肪酸。这种油身体很难代谢，不仅升高坏胆固醇，还会让血液变稠，皮肤得到的氧气和营养就会减少。没有足够营养供应的皮肤，自然黯然无光，还容易出痘。一次性餐盒：看不见的“内分泌干扰”别忽略那个热腾腾的塑料盒或有些一次性纸碗内壁的塑料薄膜。油脂和高温环境下，一些塑化剂可能迁移进食物。这些物质进入体内后，91在线观看免费网站不用下载的直会干扰激素平衡，进而影响皮脂分泌和皮肤修复。虽然剂量未必破底线，但日积月累，属于“温水煮青蛙”。营养极其单一外卖最常见的问题是：主食多、蔬菜少、蛋白质不稳定，维生素严重缺乏。皮肤需要维生素C来合成胶原蛋白，需要维生素E来对抗自由基，需要B族维生素来维持细胞代谢。经常吃外卖等于每天只给身体加油，但从不给身体发“维修零件”。下面这个表格，可以帮你快速理解：因素身体发生了什么看起来是什么样熬夜皮质醇升高，胶原蛋白被分解，自由基增多细纹、松弛、黑眼圈、暗沉高糖胶原蛋白糖化，失去弹性肤色发黄，不透亮，脸垮高盐钠水潴留，细胞脱水眼袋重，脸部浮肿反式脂肪血循环变差，皮肤供血不足面色苍白、易长痘塑料餐盒内分泌干扰，皮脂分泌异常反复冒痘、皮肤敏感营养单一缺乏修复原料，代谢下降干燥、粗糙、早生细纹“越活越年轻”真有依据吗？有很多人觉得“越活越年轻”是广告词，其实从生理学看，身体的修复能力非常强，只是长期被你按了暂停键。当你开始规律睡眠，晚上10点前放下手机，连续一段时间后，生长激素的分泌节律会恢复。深睡时皮肤血流量增加，细胞更新速度加快，新产生的胶原会慢慢填补之前被分解掉的部分。你会发现，皮肤在早晨起来时有那种被水泡过的饱满感。当你减少外卖中的糖和盐，身体会首先把多余水分排出去。脸会小一圈，眼皮变薄，看起来精神很多。同时，AGEs水平下降后，皮肤的白度会回来，那种黄气会逐渐消退。我认识一个写稿子的朋友，以前晚上改稿必点甜水和炸鸡，白天脸总是浮肿带油光。后来她只是做到两件事：晚饭自己煮（大多是青菜和鸡胸肉），睡前半小时把手机放到客厅。一个月后，她没说皮肤“年轻了十岁”，但至少化妆时遮瑕膏用量少了一小半，人也清爽了不少。这不是玄学。是身体按规律运行时，给出的自然回报。怎么做才有效？不是让你一下子变圣人如果现在告诉你“彻底戒掉外卖，每天晚上九点睡”，那不现实，也坚持不了三天。真正有效的是减少“伤害总量”。先解决“睡不着”这个伪口渴很多时候你以为自己想熬夜，其实是身体在渴求一点属于自己的时间。但你可以把那段“属于自己的时间”从深夜挪到清晨。比如早点起来泡杯茶、看几页闲书，比半夜刷短视频更能恢复精力。给手机设置一个“睡眠提醒”：晚上十点半弹窗，就主动放下来。如果做不到，至少把手机放到伸手够不着的地方。物理隔离比心理对抗管用得多。如果实在要点外卖，学会“作弊”选“少油少盐”的选项，不要怕麻烦，备注真的有用。点蒸、煮、炖的菜，尽量不点干锅、水煮、糖醋。米饭和菜分开吃，先用温水或茶涮一下菜表面，能去掉不少浮油和盐。不喝外卖汤，外卖汤里的盐和嘌呤往往比菜还高。加一份不带酱的蔬菜沙拉，或自己补两根黄瓜、一个西红柿。自己做饭时，不用学大厨最简单的公式：一拳头蛋白质 + 两拳头蔬菜 + 一拳头主食。鸡胸肉、鸡蛋、豆腐都行，菜水煮或清炒，主食换成糙米或红薯。十五分钟搞定，比等外卖的时间还短。关键是，你做出来的东西，没有那么多隐藏的盐、糖和油。护肤品该用还用，但要降低预期不是说贵妇面霜没用。它能在皮肤表面补水、抗炎、预防氧化，但要说对抗熬夜和外卖造成的深层胶原流失，真的无能为力。因为护肤品里的活性成分再贵，也只能渗透到表皮层。胶原蛋白在真皮层，那里需要的是身体自己合成的原料，而不是你从外面涂进去的精华。所以，你可以继续买喜欢的护肤品，但要明白，如果你一边用精华一边熬夜吃外卖，那个精华的作用不是“抗老”，而是“心理安慰”。一点补充：关于“年轻”这件事本身其实人变老是很正常的。但“看起来比实际年龄老”和“看起来比实际年龄年轻”的差别，往往不在基因，而在日复一日的生活细节里。你少熬一次夜，身体就多修一回。你少喝一杯甜饮料，胶原蛋白就少被糖化一圈。你少吃一份重油外卖，血管就通畅一点。这些事听起来很小，但皮肤会一笔一笔记着账。就像今天，我虽然还是点了外卖，但特意选了清蒸鱼，备注少盐，又自己烫了一把青菜。然后我决定，今晚就把手机放在客厅充电，调好闹钟，争取十一点前睡。不是突然变得自律了。只是觉得，与其把三千块的面霜当成救命稻草，不如让身体有机会自己发光。

“凤凰传奇”再造一段传奇

　　记者 韩轩

　　5月6日，一条名为“凤凰传奇观众被质疑假唱”的热搜在微博上高高挂了一天。这条拗口的热搜，并非是指5月4日、5日在鸟巢开演唱会的凤凰传奇假唱，而是调侃场下观众的合唱声不够到位，应该更大更威。评论区里，在场观众忍不住留言“挽尊”：不是我们不唱，你知道鸟巢有多大吗？体育场不封顶，声音都往上走了……

　　事实上，这两场演唱会共吸引了12万人购票，横跨60后到00后的观众把荧光棒挥得整齐如军训；鸟巢外也被围得水泄不通，里面唱一句，外面接一句；互联网上还有“围观群众”随时造梗。线上线下的集体狂欢，让凤凰传奇超脱了一支普通的歌手组合，也不仅仅是某种音乐风格的代表，而变成了精神符号和文化现象。从当年的“农业重金属”变成今日的潮流引领者，凤凰传奇本身就是传奇。

　　6万人集体大合唱 全年龄段歌迷的狂欢

　　“太嗨了，嗓子已经喊废了！”演唱会后，90后观众小贺哑着嗓子分享她的经历，用她的话说，现场不能叫合唱，而是所有人都在嘶吼，“880元买的票，850都听自己唱了，另外30块钱看看玲花和曾毅。”

　　看凤凰传奇演唱会的观众有奇特的比喻：抱着考试的心态去，提前准备歌词的叫复习，现场看字幕的叫临时抱佛脚。“玲花能不能不穿白衣服了，在大屏幕上把白色的歌词字幕都挡上了，说好的开卷怎么改闭卷了呢？”小贺愤愤不平地“吐槽”，“你知道憋着唱不出来多难受吗？只能跟着哼哼。”

　　参与这场狂欢的观众跨越各个年龄段，有像小贺这样已经工作的白领，有打眼一看就是在校的大学生，甚至还有不少年轻人带着爸妈一起来，两代人一起跟着节奏甩头，宣告着凤凰传奇无可比拟的广泛受众。他们不打榜，不应援，但愿意花真金白银买票走进体育场。很多观众在社交平台说，“我算不上凤凰传奇的粉丝，但他们的歌我全都会唱，没有比这更好的演唱会气氛了。”真是应了那句话：凤凰传奇没有粉丝，只有受众。

　　曾经“土”得掉渣 彩铃神曲洗脑全民

　　如今的凤凰传奇，牢牢站在了内地流行歌手的浪潮之巅，但20年前，他们却有一段土得掉渣的“农业重金属”经历。

　　1998年，从内蒙古走出的玲花远赴深圳寻梦，遇到了来自湖南的曾毅，组成男女声双人组合取名“酷火”。在“酷火”阶段，二人就已经演唱了民族风与说唱结合的歌曲《月亮之上》。2005年，已经更名为“凤凰传奇”的他们参加了中央电视台的《星光大道》，最终获得亚军，自此开启传奇之路。

　　21世纪的第一个十年，手机彩铃、网络神曲搭载着通信技术和信息技术的快车迅速普及，凤凰传奇精准地踩上这波红利。《月亮之上》《荷塘月色》的彩铃声在公交车上此起彼伏，令人上头的口水歌传遍了网络。与此同时，伴随着城市化的发展和创文创卫活动的开展，广场舞大叔大妈成为凤凰传奇的首批拥趸。

　　小年轻还在探索世界、追求个性的时候，叔叔阿姨们已经热情地随着节奏挥舞手臂。今年60岁出头的王阿姨还记得当年《自由飞翔》给她的震撼，“玲花的嗓子又高又亮，有蒙古族那股豪迈敞亮劲儿，特别带劲儿。”就在这个阶段，凤凰传奇的旋律对全民洗脑。哪怕年轻人嘲笑爸妈用的广场舞配乐“真土”，也不妨碍他们听到“你说到底为什么”时，磕绊儿都不打地接出下一句歌词——“都是我的错！”

　　“男女声合唱这种组合本来就有群众基础，但受男女声音域等条件所限，这样的组合不多。”著名乐评人金兆钧说：“王洁实与谢莉斯、尹相杰与于文华组合的存在，说明了观众的喜爱，玲花、曾毅扎实的唱功是他们成功的基础，但能坚持多年、没有因为美学观念和现实问题分开的组合非常少见，凤凰传奇这两个人能一直在一块儿，还不断有符合大众口味的歌曲推出，非常难得。”

　　从不唱悲歌 积极向上能量满满

　　一转眼20年过去，当年质疑父母的少年们长大了，更年轻的一代人也成长起来，他们再听再看凤凰传奇时，不约而同地发现了凤凰传奇的另一面。

　　80后、90后喜欢脱口秀，凤凰传奇就上脱口秀综艺；网友玩梗说曾毅唱得少，他们就自嘲说“曾毅只出现半分钟，却分走一半的钱”；年轻人喜欢玩B站，他们就主动入驻，毫无偶像包袱地做鬼畜视频，和网友的二创作品互动，一举成为B站“百大up主”。凤凰传奇变了吗？其实没有，他们一直都在拥抱受众。

　　他们的作品同样在进步。“凤凰传奇虽然不是创作型歌手，但你能发现他们的作品也在与时俱进。”金兆钧拿近几年的《山河图》举例，无论是曲风、编曲还是细节，都没有停留在过去的水准。曾毅在这首歌展现出的说唱水平无比亮眼，粉丝激增，被戏称“老来得粉”。在金兆钧看来，凤凰传奇准确把握了当代年轻人的兴趣点，90后、00后们不像70年代人一样在歌里听家国情怀，也不像校园歌曲的受众一样伤春悲秋，“他们特别直接，不太注重旋律，而是注重抒发情绪，绝不是说他们变浅显了，这是时代的生活节奏决定的。”金兆钧说。

　　凤凰传奇不断改变自己拥抱年轻人的例子，当属他们在2021年翻唱的《海底》。这首原本低沉郁闷的歌曲，被二人改编后变得豁然开朗，直指内心，被心思细腻的年轻人称为“治愈良药”，单个视频在B站上的点击量就超过5200万。这次北京演唱会上，一位网友现场听完《海底》后在网上留言：“这就是凤凰传奇的力量，从不唱悲歌，永远积极向上，永远能量满满。”

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泉州养老服务体系建设提速 今年将增养老床位3840张

原标题： 泉州养老服务体系建设提速 今年将增养老床位3840张

海峡网5月9日讯 （泉州晚报记者 林书修）记者日前从市民政局了解到，为使泉州市养老服务体系建设工作提速，今年市民政局将重点抓好13个重点养老项目和省、市为民办实事项目建设，着重推动200个农村居家养老服务站（农村幸福院）、15个以上居家社区养老服务照料中心新建项目；建设5个日间照料中心、5个城市社区养老服务站和5个农村居家养老服务站（农村幸福院）示范点；扶持300个农村居家养老服务站（幸福院）运行；实施社区居家养老服务工程；完善老年人补贴政策。项目建成后，预计增加养老床位3840张。

同时，该局今年还将落实好城乡养老服务设施规划，新建城乡和住宅区配套建设养老服务设施，确保今年城市社区每万人拥有养老服务设施至少达到230平方米以上。此外，还将加大力度推动泉州市社会福利中心（新址）建设，督促晋江市、台商投资区、惠安县社会福利中心加快建设进度，推动丰泽区、德化县社会福利中心建设立项和招投标工作。

截至2017年底，泉州市60岁及以上本地户籍老年人口101.5万人，占全市户籍人口总数的13.64%。80岁以上老年人口14.8万人，占老年人口总数的14.57%。预计到2020年全市老年人口将达124.65万多人，老龄人口呈现出基数大、增速快、高龄化特点。目前，全市现有各类养老机构146所（含社会福利中心、乡镇敬老院和其他民办养老机构），居家养老服务照料中心18所、城市社区居家养老服务站448所和农村居家养老服务站（农村幸福院、村级敬老院）980所，泉州市禾康智慧养老服务中心、晋江雅适家政服务有限公司等2个智慧养老信息平台，覆盖全市12个县（市、区）；全市养老床位30023张，基本形成以居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养相结合的多层次、智能化养老服务体系。