写给习惯性拖延的写给习惯性拖你：允许自己好好吃饭睡觉，才能真的延的允许不再那么累老实说，我以前也是自己个特别爱拖延的人。明明有一堆事要做，好好却坐在椅子上刷了两个小时短视频。吃饭越拖越焦虑，睡觉禁漫天堂 下载越焦虑越不想动。不再后来我发现，那累那段日子里我吃饭特别凑合，写给习惯性拖晚上又舍不得睡。延的允许直到有个医生朋友跟我说：你这不是自己懒，是好好身体先垮了。今天这篇东西，吃饭就是睡觉想跟你聊聊这两件事——吃饭和睡觉，到底怎么影响你的不再拖延。我尽量不说术语，用大白话讲清楚。先看看你最近的24小时是怎么过的我猜你的日常多少有点像这样：早上闹钟响了三次才起来，来不及吃早饭，随便抓个面包或直接空腹。禁漫天堂黄免费中午点外卖，要么重油重盐，要么干脆奶茶+饼干凑合。下午三四点开始头晕、犯困，但又不敢睡，于是灌第二杯咖啡。到了晚上，感觉“一天都没好好过”，于是报复性熬夜刷手机，越刷越清醒。第二天起床更困难，循环继续。你看，这不是你不够自律，这是整套身体节奏乱掉了。熬夜和凑合吃，正在喂大你的拖延先说明一个事实：人的自控力、计划能力、9成人看片免费版做决断的能力，主要靠大脑前额叶皮层。你可以把它理解成大脑的CEO。这个CEO特别耗电，而且对血糖和睡眠极其敏感。睡眠不足的时候，你的前额叶工作效率会明显下降。有研究说，连续17个小时不睡觉，表现相当于血液酒精浓度0.05%，再熬久一点，判断力会接近醉酒状态。你想想，一个“喝醉”的大脑，怎么可能有力气去写报告、收拾房间、做出理性选择？它只会选最容易的选项：刷手机。再说吃。大脑几乎是水多多靠葡萄糖运转的。如果你早饭不吃、午饭凑合，血糖就会像过山车一样大起大落。血糖低的时候，你的情绪会变差，意志力也会变弱。这时候你面对一个难题，大脑会本能地告诉你：“太费能量了，先拖一拖吧。”所以你的拖延，可能不是性格缺陷，而是身体正在用疲倦和饥饿，让你“不得不”拖延。自我控制不是“精神力量”，是生理资源我以前总觉得“意志力强”就是拼命逼自己。后来才明白，意志力是消耗品，像手机电池一样。你睡眠不足，免费看插拔插拔91电池就只有20%；你还指望它跑大型游戏，怎么可能？另一方面，大脑白天产生的代谢废物，比如β-淀粉样蛋白，主要靠睡眠时清理。长期睡不够，相当于大脑每天泡在垃圾汤里。反应变慢，容易emo，记性差，这些都是真实后果。拖延的人其实不是懒，是生理上已经亏空了我们来捋一个循环，你肯定有印象：阶段身体状态你的行为1睡眠不足，大脑昏沉起床后先刷手机“清醒一下”，结果半小时没了2没吃好，血糖低面对任务觉得好难，先做点“简单”的杂事3疲劳加剧，意志力耗尽开始自责，但依然不想动，继续拖延4晚上觉得愧疚，睡不着用熬夜补偿“今天没属于自己的时间”看到没有，每一个环节都会加重下一步。拖延不是起点，而是这个循环的“结果”。好好吃饭睡觉，不是放纵，是给大脑“回到正轨”的机会如果只听一句，就是这句话：允许自己先不做正事，只把吃饭和睡觉当成最重要的任务。这不是让你躺平，而是先把电池充满。我后来试过一段时间，只改两件事，效果出乎意料。第一：认真吃三顿饭，尤其早餐不是要你吃多精致，而是保证有蛋白质、有复合碳水。比如：早上两个鸡蛋+一片全麦面包+一杯牛奶中午正常饭菜，别只吃面条或麻辣烫（主要是营养不够）下午加餐一把坚果或一个水果这样你下午开会、写东西的时候，血糖波动变小，脑子就不容易突然“死机”。第二：把睡觉当成“神圣不可侵犯”的事我给自己定了一个规则：晚上11点前，手机放客厅充电，卧室里只有闹钟和书。就算睡不着，也不看屏幕。刚开始很难，因为身体已经习惯了兴奋。但你坚持三天，就会发现入睡变快了。睡够7小时，第二天早上醒来，你再看昨天那个让你拖延的任务，会觉得“也就那么回事，先做十分钟”。这个转变很神奇，但其实就是大脑的CEO恢复了。一点小到不可能失败的做法别想着彻底改变生活，那太累了。你可以只挑一个动作开始：今晚就提前半小时关灯躺下，让手机在外面充电。明天早饭加一个水煮蛋和一杯牛奶。如果白天特别累，允许自己午睡15分钟，别硬撑。这些事小到不会失败，但它们会打断那个“拖延-疲劳”的循环。那些你想做的事，等你睡醒了再说有时候，我们之所以一直拖着不做一件事，是因为身体在说“我不想动”。这时候强行逼自己，只会消耗更多能量，然后更想躲。相反，你好好睡一觉，好好吃一顿饭，等身体觉得安全、有能量了，它自己会想动。你会发现，原来那个“需要巨大意志力才能开始”的任务，现在变得没那么可怕了。这不是鸡汤，是生理机制。我身边有一个朋友，长期拖延写论文。后来他改变作息，每天固定时间跑步、吃饭、睡觉，结果一个月后跟我说：“我居然能每天写两小时了，而且不痛苦。”他只是把身体的底子打好了，动力自然就来了。所以，如果你现在正陷在拖延里，别骂自己。先问问自己：昨天睡够了吗？今天吃好了吗？如果没有，那就从这两件事开始。我今天就准备早点睡，把手机放厨房去。你也试试。

一个“微Bo门”事件 孔卡经历了进入恒大以来的低谷

一个“微Bo门”事件 孔卡经历了进入恒大以来的低谷

字体大小：A A2013-11-18 16:00:37编辑：竹青点击: 次

　　孔卡在加盟广州恒大之前，俱乐部董事长刘永灼向他承诺了许多，保证给他解决所有的生活问题，让他在赛场上无后顾之忧。但孔卡来到广州后发现，这一切都未兑现。“在我同意来恒大效力之前，在巴西时董事长刘永灼向我承诺了很多东西，说好给我解决生活问题，提供住房、专车，为我的家人配备翻译等。虽然这是口头承诺也应该执行，可是这些东西在我来广州之后并未兑现。”

　　恒大为孔卡提供了一套位于广州西郊的城乡结合部金沙洲的恒大御景半岛花园的二层独栋别墅，那里到处都是建筑工地，环境嘈杂、交通不便、治安混乱。但入住两三个月后，房子周围开始动工建房子。当时孔卡的儿子刚刚出生几个月，房子经常因为工程原因断水断电，噪音和灰尘也让孔卡一家无法忍受，他到俱乐部去交涉，但始终得不到一个满意的结果。俱乐部提供的专车孔卡也用不上，在金沙洲打车也极不方便。

　　最后孔卡搬到了广州珠江新城，俱乐部不愿帮忙支付房租，这让他无法理解。还让孔卡感到无法理解的是中国的医院，儿子本杰明生病被送进了江新城的广州市妇女儿童医疗中心，医院上来就给小Hai做全面检查，验血、CT，开了一大堆药，花了一大笔钱。孔卡不放心，让翻译程远思拿着每个药的说明书一一翻译给他看，发现除了少数的抗生素外，全部都是保健药。 最后孔卡只好把儿子送到了香港的医院。

　　孔卡身边的翻译是原来恒大的员工程思远，在给出一份3倍的薪水后，程思远成为了孔卡的私人翻译。那个“微Bo门”事件，让她也红了一把。

　　2012年5月，在主场和韩国全北现代的亚冠比赛中，孔卡被主教练李章洙以身体不适为由提前换下，随后阿根廷人通过微Bo澄清自己身体并无不适，对被换下场表示不解。那场球恒大最终在主场以1:3告负。随后外界纷纷传说李章洙打假球，为让母国球队出线不择手段，孔卡作为恒大最有威胁的球员，自然成了牺牲品。

　　那场比赛之后，忿忿不平的孔卡让程思远帮忙翻译后发出了一条微Bo，被恒大俱乐部认为是挑战主帅李章洙的权威，最后遭到了罚款100万和禁赛9场的处罚。

　　直到现在，孔卡仍然觉得“微Bo门”事件是他在中国最艰难的时刻，“所有媒体都在报道这个，我都不敢开电视，一打开电视就会看到那张纸(恒大俱乐部发出的处罚书)。” 但他始终都认为自己没有错，只是想说明情况。“我认为，俱乐部和媒体说我生病是对我的不尊重。我发微Bo只是想让大家知道真相，远思翻译的中文也没有问题。至于禁赛9场，我觉得后来在对武里南联比赛复出，就足以证明我没犯什么错误，没做过任何错事，没说过任何人坏话。”

　　孔卡觉得在李章洙时代自己经常得不到重视，经常在六十多分钟被换下是很困扰他的事情，“为什么我在巴西联赛都可以踢满90分钟，而在中超却不能踢满全场呢?”

泉州茶叶出口金额再度攀升 海外市场对福建茶认可度提升

原标题：泉州茶叶出口金额再度攀升 海外市场对福建茶认可度提升

­记者从泉州海关部门了解到，今年1月泉州市共出口茶叶1700多万元、同比增长超过7%。

­近年来，泉州市茶叶出口一直呈现量价齐涨的势头，特别是价格方面，通过部分茶企努力，实现了茶叶自有品牌出口，品质不断加码，为进一步提高整体茶叶出口价格增添助力。数据表明，今年1月份，我市共出口茶叶1708万元、同比增长7.4%。主要出口地以日本、马来西亚和香港地区为主，这三个地方出口合计占总量的近八成。其中对香港和马来西亚两地茶叶出口实现零的突破。

­以安溪铁观音为代表的泉州茶叶产品，一直深受东南亚，包括“一带一路”沿线国家地区茶叶市场的认可。在此基础上，相关茶叶经营者积极参与国际竞争，探索从卖原料向卖品牌方向拓展。目前，海外市场对中国茶、福建茶的认可度正在全面提升，泉州茶叶和茶企顺应形势，纷纷在海外设立分公司、办事处或营销处，积极拓展海外市场。除了安溪铁观音外，永春、南安、惠安等地的茶企、茶商也在日渐强大。其中，永春的佛手茶园4.8万亩，年产量6000吨，是全国最大的佛手茶生产出口基地。泉州各地茶企在积极走出国门、抢占全球市场的同时，也积极探索跨区域的合作共赢。（记者：李前瑞,郑育超）