下班回家不想点外卖？下班系宵这几道治愈系宵夜，健康不长肉说真的不想，以前我加班到九点半，点外脑子里的卖道第一个念头就是：打开外卖软件，点一份炸鸡，治愈或者一碗油泼面。夜健羞羞视频但吃完之后，长肉躺在沙发上，下班系宵胃里沉甸甸的不想，第二天早上脸还肿一圈。点外后来我慢慢发现，卖道不是治愈“宵夜”让人发胖，而是夜健“高油高盐高糖”的宵夜让人发胖。如果你愿意花十五到二十分钟，长肉用厨房里最常见的下班系宵食材做点热乎的，其实完全可以吃得满足又轻松。下面这几道宵夜，是我自己反复做过的，每一步都尽量省事，但口感不打折。没有复杂的步骤，也没有需要专门网购的食材，楼下小超市就能买齐。为什么宵夜可以吃，91看剧但要看“怎么做”很多人一听到“宵夜”两个字就害怕，其实核心逻辑很简单：我们需要的不是“不能吃”，而是“怎么吃”。一份可靠的宵夜，应该满足三个条件：蛋白质要够。 蛋白质能提供饱腹感，让大脑觉得“这顿饭是认真的”，而不是半小时后又饿了。脂肪要优质。 不要油炸，用少量橄榄油、亚麻籽油或者食材自带的油脂就好。碳水要缓慢。 把白面条换成燕麦、全麦、或者一部分根茎类蔬菜，血糖不会大起大落，自然不容易囤脂肪。另外，还有一个小细节：趁热吃。 不是让你烫嘴，而是温度够高的食物更容易让人满足，心理上觉得“我吃了顿正经饭”。91看张第一道：番茄鸡蛋荞麦汤面别觉得番茄鸡蛋面太家常，关键在于你处理番茄和鸡蛋的手法。荞麦面比普通挂面升糖慢，而且煮出来有股独特的麦香，和浓稠的番茄汤底特别搭。你需要拿出来的东西： 荞麦面一小把（约70克干重）、番茄两个、鸡蛋一个、大蒜一瓣、盐一小撮、生抽几滴、白胡椒粉一点点。做法其实很快：番茄去蒂，切成小丁。别切太大，指甲盖大小就行。鸡蛋打散，加一滴清水搅匀。锅里放半勺油，开中火，把鸡蛋液倒进去，用筷子快速划散，凝固成嫩块就马上盛出来。男生捅女生下面不用洗锅，直接放蒜末爆香，接着倒番茄丁。用铲子压一压，加小半碗热水，盖上盖子煮两分钟。你会看到番茄出沙，汤色变红。加两碗热水，烧开后下荞麦面。煮到你喜欢的软硬度，大概四五分钟。把炒好的鸡蛋倒回锅里，加盐、生抽、白胡椒粉调味。关火，滴两滴香油。这碗面吃完，胃里是暖的，但不会有那种“胀了一肚子油”的感觉。番茄的酸味会刺激唾液分泌，让人觉得很开胃，馃埐18鸡蛋和荞麦面又扎实地扛住了饿意。第二道：虾仁豆腐蒸蛋这道菜看起来像“正经菜”，但实际全程不用看着火，蒸的时候你完全可以顺便去洗个热水澡。而且它最大的优点是：高蛋白、低热量、口感嫩滑。食材： 嫩豆腐半盒（约150克）、虾仁五六只、鸡蛋两个、温水（是鸡蛋体积的1.5倍）、盐、香油、薄盐生抽。注意：蒸蛋的水一定要用温水，温度别超过40度，大概就是手摸起来不烫的程度。如果用冷水，蒸出来会有蜂窝；用热水，直接变成蛋花汤。豆腐切成厚片，铺在碗底。虾仁用一点料酒和盐抓一下，摆在豆腐上。鸡蛋打散，加入温水、盐，搅匀后用滤网过滤一遍（这个步骤别省，去除泡沫是关键中的关键）。把蛋液倒进碗里，盖上盘子或者蒙上耐高温保鲜膜（扎几个孔）。水烧开后上锅，中火蒸10分钟，关火再焖3分钟。出锅后淋一点香油和薄盐生抽，喜欢吃辣的话可以放一点点剁椒。豆腐本身没什么热量，整碗算下来大概180大卡左右，但蛋白质能顶到将近20克。半夜吃它，第二天早上称体重不会有心理负担。而且虾仁的鲜味会渗进蛋羹里，口感上完全不像在“节食”。第三道：微波炉版无油薯片如果你真的馋零食了，别点炸鸡，试试这个。不到五分钟就能做出一盘，又酥又脆，还不用开油锅。做法特别简略，但值得一试：拿一颗土豆，尽量切薄片（用削皮刀刨最方便）。放到清水里洗掉表面的淀粉，沥干。把土豆片平铺在盘子里，不要叠在一起，撒一点点盐和黑胡椒。微波炉高火加热3分钟，拿出来翻面，再加热1分30秒。如果你家的微波炉功率低，可能再加30秒。这个薯片的秘诀是：必须铺得够薄、够平，且盘子上不能有积水。烤出来的口感介于烤土豆和薯片之间，撒点孜然粉或者辣椒粉（如果你能接受），比外卖的油炸薯片清爽太多，而且你能感受到土豆本身的那种甘甜。第四道：燕麦香蕉煎饼有时候深夜想吃点甜的，又不敢碰蛋糕。这个煎饼能解决所有问题。不用面粉，不用加糖，两根熟透的香蕉加上鸡蛋和燕麦片就能变成软糯的小饼。具体比例我一般这么搞：食材用量熟香蕉1根（越软越好）燕麦片30克（用即食燕麦最方便）鸡蛋1个肉桂粉一小撮（可选）把香蕉压成泥，加入鸡蛋和燕麦片搅匀，放置三分钟让燕麦吸饱液体。平底锅小火，用勺子舀成小圆饼，两面各烙两分钟，直到表面金黄。这个组合非常神奇：香蕉的甜味和天然糖分足够，燕麦增加了嚼劲，鸡蛋让质地变得蓬松。热量也就是250大卡左右，但比起一片蛋糕（随便就要400大卡以上）已经健康太多。而且你会忍不住细嚼慢咽，因为每一口都有香蕉的气息。几个值得记住的小细节做宵夜的时候，我慢慢养成了一些习惯，算是“防胖”的隐形操作为：不用燃气灶的时候，锅盖不要全盖上。 比如煮面，留一条缝，汤不容易变浑浊，面条也更筋道。关键是这样你会有种“自己在认真烹饪”的感觉，比外卖有仪式感。碗里最后放盐。 尤其是有汤的菜，起锅前放盐比一开始放少用三分之一。宵夜吃太咸，第二天容易水肿。做够一人份就好，别多做。 这个不用解释，吃多了就算热量不高，胃也会不舒服。有时候工作真的累到不想动，我会选择最偷懒的版本——把荞麦面换成即食燕麦，加一个鸡蛋，然后用微波炉叮两分钟，撒一把葱花。其实一样能吃得很幸福。关键在于你要找到那个“自己做点什么”的意愿，哪怕只是一碗简单的热羹，也比点外卖那份沉甸甸的油盐让人踏实。写了这么多，其实就想说一件事：不想点外卖的时候，别硬扛。去厨房打开冰箱，看看有哪些剩菜、鸡蛋、一袋冷冻虾仁，随手组合一下，就能变出一份不辜负夜晚的宵夜。那种热乎乎、刚刚好的饱足感，会让你觉得一天结束得还挺温柔。好了，不说了，我刚吃完一碗番茄鸡蛋荞麦面。厨房里还飘着虾皮紫菜汤的香味呢——那是给第二天早上准备的。

泉州：“卢碧”台风登陆 三日来全市转移危险群众9020人次

闽南网8月5日讯（闽南网记者 尤燕姿 实习生 周真真 通讯员 吴文霞 王韬）今日上午11时20分许，“卢碧”台风在广东汕头南澳县沿海登陆，福建省防指召开防御台风“卢碧”视频会商调度会，泉州市常务副市长洪自强在视频会上作汇报。

泉州：“卢碧”台风登陆 三日来全市转移危险群众9020人次

面包车抛锚在水中，消防人员将驾驶员营救出来

【台风防范】

记者从会上获悉，泉州市防指共组织五次会商研判，召开三次全市视频会议进行部署，各级各部门落实防范措施。今日上午9时，发布全市地质灾害气象风险橙色预警。

王永礼书记、蔡战胜市长分别到晋江、石狮实地检查指导台风防御工作，蔡战胜市长还到市防汛指挥部进行会商，了解台风变化，提出具体工作要求。

在宣传引导方面，运用各地媒体及时向公众发布预测预警预报的信息，及自救常识，提醒公众在台风影响期间注意自身安全，主动防灾避险。

8月2日14时，启动防暴雨Ⅳ级应急响应；8月3日15时，启动防台风、防暴雨Ⅳ级应急响应；8月4日17时，提升防台风的应急响应到Ⅲ级。

昨日18时前，全市86艘海上作业渔船已全部进港避风，船上人员全部上岸，两只鱼排上的174人全部上岸，加强人员管控，严防私自返回。昨日16时前，65个码头港口，滨海的景区景点、离岛离岸旅游景点全部关闭，沿海客渡航线3条全部停航，919个沿海在建的海上施工平台已全部停工。

昨日，县市区四套班子成员全部到挂钩的乡镇指导防台风工作，县乡村主官全员在岗在位。水库、山围塘、堤防等共14800多位防汛责任人全部到位，做好指挥调度及巡查排险等防范工作。

三日来，全市累计下沉干部13111人次，进村入户指导防范，累计转移危险群众9020人次。当前20座大中小型水库总的蓄水量5.768亿立方米，较7月28日增加7707万立方米，最大的山美水库，从去年开始蓄水调控，维持在较高水位运行，其他中小型水库蓄水量总体偏低。山美水库昨天开始发电预排1500万立方米。但是根据今天的雨情分析来看，预排和发电先停止。

此外，全市还动员各地专业化、社会化救援力量和民兵组织者，备勤待命，提前预置移动式抽排水装备，抢险器材，遇到突发险情能够迅速果断地处置。

【积水情况】

8月5日上午7时31分，泉州市洛江区万安街道金威酒店后面的江滨路上积水严重，一辆面包车行驶到该积水路段时突然熄火，由于不明水下状况，被困人员只好报警求助。

泉州台商投资区洛阳消防救援站接到调令后，迅速赶到现场，

发现江滨路一处低洼路段积水严重，一辆银色面包车停在积水中进退不得。

根据现场情况，两名消防员缓缓靠近车辆，询问车上人员的身体状况，得知被困人员准备开车去上班，以为积水不深，便冒险行驶，没想到积水太深，面包车就抛锚了，因积水路段情况不清，只好留在车上等待救援。

了解情况后，消防员在探明积水路况后，协助被困人员下车，并搀扶他到安全路段。

杨毅：篮球花几百万归化李凯尔觉得挺贵，当初恒大至少多10倍

北京时间8月25日，体育评论员杨毅在播客节目中聊到了当初恒大俱乐部归化的内幕。


杨毅在电台里说道：“当初我们篮球这边归化李凯尔的时候，我和恒大的人聊过。他问我们弄那李凯尔是多少钱？大几百万美元，我们还觉得挺了不起，挺贵的了。”

“结果他们的反应是怎么那么便宜？当初他们足球归化那7位球员，花了至少10倍以上。每一位都是至少10倍以上。每个人6000万到 8000万欧。”

“然后还有签字费。再加上工资和奖金，这些加一块就是6000万到8000万欧的基础上还得再翻倍。一个人就这么多钱。但当初那是7个人。花起来跟不要钱一样。”