下班回家不想点外卖?下班系宵这几道治愈系宵夜,健康不长肉说真的不想,以前我加班到九点半,点外脑子里的卖道第一个念头就是:打开外卖软件,点一份炸鸡,治愈或者一碗油泼面。夜健羞羞视频但吃完之后,长肉躺在沙发上,下班系宵胃里沉甸甸的不想,第二天早上脸还肿一圈。点外后来我慢慢发现,卖道不是治愈“宵夜”让人发胖,而是夜健“高油高盐高糖”的宵夜让人发胖。如果你愿意花十五到二十分钟,长肉用厨房里最常见的下班系宵食材做点热乎的,其实完全可以吃得满足又轻松。下面这几道宵夜,是我自己反复做过的,每一步都尽量省事,但口感不打折。没有复杂的步骤,也没有需要专门网购的食材,楼下小超市就能买齐。为什么宵夜可以吃,91看剧但要看“怎么做”很多人一听到“宵夜”两个字就害怕,其实核心逻辑很简单:我们需要的不是“不能吃”,而是“怎么吃”。一份可靠的宵夜,应该满足三个条件:蛋白质要够。 蛋白质能提供饱腹感,让大脑觉得“这顿饭是认真的”,而不是半小时后又饿了。脂肪要优质。 不要油炸,用少量橄榄油、亚麻籽油或者食材自带的油脂就好。碳水要缓慢。 把白面条换成燕麦、全麦、或者一部分根茎类蔬菜,血糖不会大起大落,自然不容易囤脂肪。另外,还有一个小细节:趁热吃。 不是让你烫嘴,而是温度够高的食物更容易让人满足,心理上觉得“我吃了顿正经饭”。91看张第一道:番茄鸡蛋荞麦汤面别觉得番茄鸡蛋面太家常,关键在于你处理番茄和鸡蛋的手法。荞麦面比普通挂面升糖慢,而且煮出来有股独特的麦香,和浓稠的番茄汤底特别搭。你需要拿出来的东西: 荞麦面一小把(约70克干重)、番茄两个、鸡蛋一个、大蒜一瓣、盐一小撮、生抽几滴、白胡椒粉一点点。做法其实很快:番茄去蒂,切成小丁。别切太大,指甲盖大小就行。鸡蛋打散,加一滴清水搅匀。锅里放半勺油,开中火,把鸡蛋液倒进去,用筷子快速划散,凝固成嫩块就马上盛出来。男生捅女生下面不用洗锅,直接放蒜末爆香,接着倒番茄丁。用铲子压一压,加小半碗热水,盖上盖子煮两分钟。你会看到番茄出沙,汤色变红。加两碗热水,烧开后下荞麦面。煮到你喜欢的软硬度,大概四五分钟。把炒好的鸡蛋倒回锅里,加盐、生抽、白胡椒粉调味。关火,滴两滴香油。这碗面吃完,胃里是暖的,但不会有那种“胀了一肚子油”的感觉。番茄的酸味会刺激唾液分泌,让人觉得很开胃,馃埐18鸡蛋和荞麦面又扎实地扛住了饿意。第二道:虾仁豆腐蒸蛋这道菜看起来像“正经菜”,但实际全程不用看着火,蒸的时候你完全可以顺便去洗个热水澡。而且它最大的优点是:高蛋白、低热量、口感嫩滑。食材: 嫩豆腐半盒(约150克)、虾仁五六只、鸡蛋两个、温水(是鸡蛋体积的1.5倍)、盐、香油、薄盐生抽。注意:蒸蛋的水一定要用温水,温度别超过40度,大概就是手摸起来不烫的程度。如果用冷水,蒸出来会有蜂窝;用热水,直接变成蛋花汤。豆腐切成厚片,铺在碗底。虾仁用一点料酒和盐抓一下,摆在豆腐上。鸡蛋打散,加入温水、盐,搅匀后用滤网过滤一遍(这个步骤别省,去除泡沫是关键中的关键)。把蛋液倒进碗里,盖上盘子或者蒙上耐高温保鲜膜(扎几个孔)。水烧开后上锅,中火蒸10分钟,关火再焖3分钟。出锅后淋一点香油和薄盐生抽,喜欢吃辣的话可以放一点点剁椒。豆腐本身没什么热量,整碗算下来大概180大卡左右,但蛋白质能顶到将近20克。半夜吃它,第二天早上称体重不会有心理负担。而且虾仁的鲜味会渗进蛋羹里,口感上完全不像在“节食”。第三道:微波炉版无油薯片如果你真的馋零食了,别点炸鸡,试试这个。不到五分钟就能做出一盘,又酥又脆,还不用开油锅。做法特别简略,但值得一试:拿一颗土豆,尽量切薄片(用削皮刀刨最方便)。放到清水里洗掉表面的淀粉,沥干。把土豆片平铺在盘子里,不要叠在一起,撒一点点盐和黑胡椒。微波炉高火加热3分钟,拿出来翻面,再加热1分30秒。如果你家的微波炉功率低,可能再加30秒。这个薯片的秘诀是:必须铺得够薄、够平,且盘子上不能有积水。烤出来的口感介于烤土豆和薯片之间,撒点孜然粉或者辣椒粉(如果你能接受),比外卖的油炸薯片清爽太多,而且你能感受到土豆本身的那种甘甜。第四道:燕麦香蕉煎饼有时候深夜想吃点甜的,又不敢碰蛋糕。这个煎饼能解决所有问题。不用面粉,不用加糖,两根熟透的香蕉加上鸡蛋和燕麦片就能变成软糯的小饼。具体比例我一般这么搞:食材用量熟香蕉1根(越软越好)燕麦片30克(用即食燕麦最方便)鸡蛋1个肉桂粉一小撮(可选)把香蕉压成泥,加入鸡蛋和燕麦片搅匀,放置三分钟让燕麦吸饱液体。平底锅小火,用勺子舀成小圆饼,两面各烙两分钟,直到表面金黄。这个组合非常神奇:香蕉的甜味和天然糖分足够,燕麦增加了嚼劲,鸡蛋让质地变得蓬松。热量也就是250大卡左右,但比起一片蛋糕(随便就要400大卡以上)已经健康太多。而且你会忍不住细嚼慢咽,因为每一口都有香蕉的气息。几个值得记住的小细节做宵夜的时候,我慢慢养成了一些习惯,算是“防胖”的隐形操作为:不用燃气灶的时候,锅盖不要全盖上。 比如煮面,留一条缝,汤不容易变浑浊,面条也更筋道。关键是这样你会有种“自己在认真烹饪”的感觉,比外卖有仪式感。碗里最后放盐。 尤其是有汤的菜,起锅前放盐比一开始放少用三分之一。宵夜吃太咸,第二天容易水肿。做够一人份就好,别多做。 这个不用解释,吃多了就算热量不高,胃也会不舒服。有时候工作真的累到不想动,我会选择最偷懒的版本——把荞麦面换成即食燕麦,加一个鸡蛋,然后用微波炉叮两分钟,撒一把葱花。其实一样能吃得很幸福。关键在于你要找到那个“自己做点什么”的意愿,哪怕只是一碗简单的热羹,也比点外卖那份沉甸甸的油盐让人踏实。写了这么多,其实就想说一件事:不想点外卖的时候,别硬扛。去厨房打开冰箱,看看有哪些剩菜、鸡蛋、一袋冷冻虾仁,随手组合一下,就能变出一份不辜负夜晚的宵夜。那种热乎乎、刚刚好的饱足感,会让你觉得一天结束得还挺温柔。好了,不说了,我刚吃完一碗番茄鸡蛋荞麦面。厨房里还飘着虾皮紫菜汤的香味呢——那是给第二天早上准备的。

泉州:“卢碧”台风登陆 三日来全市转移危险群众9020人次

闽南网8月5日讯(闽南网记者 尤燕姿 实习生 周真真 通讯员 吴文霞 王韬)今日上午11时20分许,“卢碧”台风在广东汕头南澳县沿海登陆,福建省防指召开防御台风“卢碧”视频会商调度会,泉州市常务副市长洪自强在视频会上作汇报。

泉州:“卢碧”台风登陆 三日来全市转移危险群众9020人次

面包车抛锚在水中,消防人员将驾驶员营救出来

【台风防范】

记者从会上获悉,泉州市防指共组织五次会商研判,召开三次全市视频会议进行部署,各级各部门落实防范措施。今日上午9时,发布全市地质灾害气象风险橙色预警。

王永礼书记、蔡战胜市长分别到晋江、石狮实地检查指导台风防御工作,蔡战胜市长还到市防汛指挥部进行会商,了解台风变化,提出具体工作要求。

在宣传引导方面,运用各地媒体及时向公众发布预测预警预报的信息,及自救常识,提醒公众在台风影响期间注意自身安全,主动防灾避险。

8月2日14时,启动防暴雨Ⅳ级应急响应;8月3日15时,启动防台风、防暴雨Ⅳ级应急响应;8月4日17时,提升防台风的应急响应到Ⅲ级。

昨日18时前,全市86艘海上作业渔船已全部进港避风,船上人员全部上岸,两只鱼排上的174人全部上岸,加强人员管控,严防私自返回。昨日16时前,65个码头港口,滨海的景区景点、离岛离岸旅游景点全部关闭,沿海客渡航线3条全部停航,919个沿海在建的海上施工平台已全部停工。

昨日,县市区四套班子成员全部到挂钩的乡镇指导防台风工作,县乡村主官全员在岗在位。水库、山围塘、堤防等共14800多位防汛责任人全部到位,做好指挥调度及巡查排险等防范工作。

三日来,全市累计下沉干部13111人次,进村入户指导防范,累计转移危险群众9020人次。当前20座大中小型水库总的蓄水量5.768亿立方米,较7月28日增加7707万立方米,最大的山美水库,从去年开始蓄水调控,维持在较高水位运行,其他中小型水库蓄水量总体偏低。山美水库昨天开始发电预排1500万立方米。但是根据今天的雨情分析来看,预排和发电先停止。

此外,全市还动员各地专业化、社会化救援力量和民兵组织者,备勤待命,提前预置移动式抽排水装备,抢险器材,遇到突发险情能够迅速果断地处置。

【积水情况】

8月5日上午7时31分,泉州市洛江区万安街道金威酒店后面的江滨路上积水严重,一辆面包车行驶到该积水路段时突然熄火,由于不明水下状况,被困人员只好报警求助。

泉州台商投资区洛阳消防救援站接到调令后,迅速赶到现场,

发现江滨路一处低洼路段积水严重,一辆银色面包车停在积水中进退不得。

根据现场情况,两名消防员缓缓靠近车辆,询问车上人员的身体状况,得知被困人员准备开车去上班,以为积水不深,便冒险行驶,没想到积水太深,面包车就抛锚了,因积水路段情况不清,只好留在车上等待救援。

了解情况后,消防员在探明积水路况后,协助被困人员下车,并搀扶他到安全路段。

杨毅:篮球花几百万归化李凯尔觉得挺贵,当初恒大至少多10倍

北京时间8月25日,体育评论员杨毅在播客节目中聊到了当初恒大俱乐部归化的内幕。


杨毅在电台里说道:“当初我们篮球这边归化李凯尔的时候,我和恒大的人聊过。他问我们弄那李凯尔是多少钱?大几百万美元,我们还觉得挺了不起,挺贵的了。”

“结果他们的反应是怎么那么便宜?当初他们足球归化那7位球员,花了至少10倍以上。每一位都是至少10倍以上。每个人6000万到 8000万欧。”

“然后还有签字费。再加上工资和奖金,这些加一块就是6000万到8000万欧的基础上还得再翻倍。一个人就这么多钱。但当初那是7个人。花起来跟不要钱一样。”