普拉提被公认为雕塑强壮稳定核心的试玛最佳练习之一。这套由约瑟夫·普拉提在20世纪初创立的格特训练方法，过去只是罗比舞者的小众功课，如今却成了众多明星的沫轴塑形法宝——玛格特·罗比就是其中之一。
为了在《芭比》里演活那个经典娃娃，普拉罗比将力量训练与塑身机普拉提结合进行体型改造。提腹鲁大师在线高清免费观看百度她的肌至今还教练大卫·希金斯曾与斯嘉丽·约翰逊、爱莉安娜·格兰德等名人合作，发酸善于用器械把深层肌群逼到极限。试玛
但如果你没有昂贵的塑身机会籍，也不用担心。罗比普拉提导师克里斯·格洛推出了一套“芭比”主题家庭练习，沫轴只需一个泡沫轴和一对哑铃就能完成。普拉核心思路很简单：用泡沫轴制造不稳定的提腹支撑面，迫使深层的肌至今还禁漫天堂下载腹横肌拼命工作来维持身体平衡。
我练习普拉提已经15年，它曾让我无伤站上六场马拉松的起跑线，也在两年前帮我重建了产后核心与盆底肌群。看到这个训练，我摊开垫子，抓起泡沫轴，完整跟了一遍。大雷擦大狙免费观看百度云资源街头到现在我的腹肌都还在向我抗议。
动作全程的唯一要求就是慢——用完全控制的速度去完成。你移动得越慢，核心就得承受越大的张力。格洛把这组训练发在Instagram上，我划到它时本来只是想“随便试试”，结果做完才发现，糖心入口一个泡沫轴加一对哑铃，居然能比许多器械练习更快点燃整个腹部。
泡沫轴的作用不是支撑，而是刻意制造不稳定。当你的后背或骨盆无法安稳地贴住地面，那些平时在稳定平面下容易“摸鱼”的深层肌肉就会被迫上线。这正是红桃视频普拉提的核心逻辑：不去追求更多的次数，而是用环境的不确定性逼迫身体自己找到控制。
格洛设计的动作序列让我的腹直肌、腹斜肌和腹横肌轮番值班，中间几乎没有喘息窗。没有蹦跳，没有负重冲击，只是躺在滚轴上小心翼翼地完成卷起、腿部下放和旋转，就能让人在几分钟内汗透运动服。这种安静里的高强度，大概是普拉提对现代健身最直接的讽刺。
如果你手边没有泡沫轴，也可以把毛巾卷紧，或者用小球替代，只要能做到让支撑点不稳定，效果就会接近。配上可调节哑铃，整套方案几乎零场地需求。我翻了一下近期的热门视频，无论是凯特·哈德森的奥斯卡前普拉提，还是某些“10分钟打碎核心”的编排，底层逻辑都指向同一个事实：让身体在不稳定里找回稳定，才是最高效的核心训练。
这次体验之后我理解了，为什么许多资深普拉提老师会说，真正让核心变强的不是哪个惊天动作，而是你愿不愿一直跟那些“简单”的翻滚角力。
广州恒大评国足战术存问题 国脚球员态度端正
广州恒大评国足战术存问题 国脚球员态度端正
字体大小：A A2013-10-17 10:10:22编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间10月17日，国足客场战印尼一赛，广州恒大照例派出三人监督小组，对恒大国脚在国家队比赛中的表现进行考评。据悉广州恒大认为国脚球员态度端正不需要惩罚，只是国足战术存在问题。
国足在合肥的“6·15”惨案让广州恒大颁布了国脚的一系列规定，包括成立国脚监督团对球员表现进行评定，并处罚有问题的国脚等。先前东亚杯和新加坡的热身赛，广州恒大都派出的监督小组，此战对阵印尼也不例外。
客场被印尼追平后，不少球迷质疑国脚的比赛态度，包括广州恒大输出的8名球员。而广州恒大按照惯例派出的三人监督小组认为很难对国脚进行处罚。广州恒大一内部人士Tou露道：“这场比赛中国队没能赢球的主要原因在于，在比赛的某一个时段对自己的实力过于乐观，希望在领先的情况下能扩大优势。被对手逼平更主要的原因在于全队的战术，和球员在场上的态度无关。应该看到，在场上恒大球员的比赛态度还是很端正的。”
中超球队亚冠赛对手产生 恒大小组对手确定为横滨
中超球队亚冠赛对手产生 恒大小组对手确定为横滨
字体大小：A A2013-12-30 09:45:20编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间12月30日，昨日下午日本职业联赛天皇杯结束了两场半决赛争夺，广岛和横滨进入天皇杯决赛。至此，中超球队的亚冠赛对手也随即产生，广州恒大小组赛对手确定为横滨，贵州人和对阵川崎前锋，山东鲁能将对阵大阪樱花。
昨日日本职业联赛天皇杯进行了两场半决赛争夺。结果，东京FC在主场与广岛三箭激战120分钟后以0-0的比分进入点球大战，最终被广岛以5-4淘汰;横滨水手则以2-0轻取鸟栖沙岩。
由于进军决赛的两支球队分属本赛季J联赛冠亚军，根据日本足协官方对亚冠顺位的解释，下赛季的亚冠小组赛，广州恒大将对阵横滨水手，贵州人和将对阵川崎前锋，山东鲁能将对阵大阪樱花。
广州恒大前两个赛季亚冠遭遇的日本球队柏、东京和浦和，都在东京首都圈内，下赛季小组赛对手横滨水手也在东京首都圈内。似乎在恒大的亚冠征途中，东京是一个绕不开的圈子。
而中超球队北京国安如果能够顺利在主场获得附加赛的胜利，将进入2014亚冠F组，再次与日职联赛冠军广岛三箭分在一起。
东亚区仍未完全确定的小组
F组：广岛三箭、中央海岸水手、首尔FC、附加赛球队1(北京国安可能性最大)
G组：广州恒大、横滨水手、全北现代、附加赛球队2(墨尔本胜利可能性最大)
资格赛球队
北京国安、墨尔本胜利、蒙通联、春武里、印度普纳、淡滨尼流浪、香港南华、河内T&T
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