【北京疾控提醒您】40天“加长版”三伏天，加长版这份健康注意事项请收好

　　“夏至三庚数头伏”，天伏天份今年的健康三伏天又是“加长版”——从7月15日入伏，到8月23日出伏，注意全程长达40天。事项三伏天是请收日本gogogo免费观看完整版百度一年中最炎热、最潮湿的加长版时段。高温叠加高湿的天伏天份“桑拿天”会让人格外难熬，在体感不适的健康同时，还易造成中暑、注意热射病等问题。事项

　　面对这样一个“超长待机”的请收三伏天，应如何安稳度夏？加长版

　　患有慢性病的人群又有哪些注意事项呢？

　　起居有节

　　高温环境少暴露

　　当出现气温高、湿度大、天伏天份气压低的健康天气时，我们常常感到压抑、烦躁不安，9·1直接打开百度还容易出现疲劳、困倦、失眠等问题。

　　应注意作息规律，每天尽量保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。

　　三伏天昼长夜短，可比冬季稍晚睡，但不要超过晚上11点。若天气闷热夜间睡眠不佳，可在午间小睡20～30分钟补眠。

　　尽量放慢生活节奏，注重心情放松，保持精神安静、心情舒畅，可通过聆听舒缓音乐、禁漫天堂下载app冥想静坐等方式保持心态平和。

　　关注天气预报，减少或尽量避免在高温时段外出，如必须外出，应做好遮阳准备。重视高温、暴雨、雷电等天气预警，注意出行安全。室内温度过高时可以开启空调，但温度不宜设置太低，避免室内外温差过大，夜间和清晨时可开窗通风降温。

　　在室外久留或长时间活动时，为避免蚊虫叮咬尽量选择穿长袖长裤，也可选用驱蚊剂涂抹于裸露的男人的 伸到 里视频皮肤。

　　饮食有度

　　清淡卫生易消化

　　天气炎热、空气湿度大时，常常会觉得食欲不振，又容易发生腹痛腹泻等消化系统问题，因此饮食应注意清淡、易消化。

　　另外，高温潮湿的气候特点也给细菌、病毒等致病微生物以及寄生虫等提供了绝佳的繁衍环境，如误食易引起肠道传染病、食物中毒、胃溃疡、胃炎等健康问题，更需要注意饮食卫生。

　　饮食应清淡，少吃辛辣刺激和油腻食物。含羞草app官网可适当吃莲子、百合、苦瓜、绿豆汤等清热食物，以及薏仁、山药、陈皮等健脾祛湿的食物。日常应保证充足的饮水，但不要多食用冷饮和冰水。不贪凉，不过度食用生冷冰饮、冰镇瓜果。

　　要注意饮食卫生，剩饭剩菜最好不要吃，生的瓜果也应洗净削皮。选购食材要仔细查看生产日期、保质期等信息，避免食材变质。加工食材时要注意清洁，刀具、砧板生熟分开，烹饪食物要烧熟煮透。尽量少吃生冷食物，如需食用，应选择卫生条件良好的食材来源或餐馆。

　　运动有方

　　安全第一需牢记

　　虽说“夏练三伏”，但不论出于健康目的还是为了身材管理，在三伏天坚持锻炼需要注意运动时间和运动方式的选择。因为在高温高湿环境下运动，人体的散热系统可能面临严峻挑战，容易导致核心体温迅速升高。体温调节能力较弱的儿童、心血管功能下降的老年人、慢性病患者及肥胖人群都易受到影响，要更加注意运动安全。

　　运动时间建议选择清晨或傍晚的凉爽时段。运动前应关注天气预报，若温度湿度过高，或感觉过于闷热，可以改为室内运动。

　　运动方式可选择八段锦、慢走等舒缓运动，避免大量出汗。

　　运动时可选择速干透气面料的衣物。

　　运动过程中需密切关注身体情况，出现不适应立即降低运动强度或停止运动。

　　运动结束后应在阴凉处休息，用常温湿毛巾擦去汗液，及时补充水分，并避免立即饮用冰水或冲冷水澡。

　　疾病有管

　　规律用药稳指标

　　高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，容易使疾病的发生风险增高，或使原有的疾病病情加重，如诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病，或过敏性呼吸道疾病。

　　已有基础疾病的人群应加强疾病管理，遵医嘱坚持规律用药，不擅自减药停药。应坚持一定频率的血压、血糖监测，同时改善生活习惯，以稳定管理血压、血糖、血脂水平。若出现严重不适，要做好防暑及时就医。

　　面对“加长版”三伏天的健康挑战，需要把握好运动适度、饮食清淡、作息规律的原则，慢性病患者在此基础上需做好规范用药、科学监测、警惕指标波动的疾病管理，以安然度过暑热难耐的夏天。

　　参考： [1]闫银力.走出三伏天的养生误区[J].中医健康养生，2025,11(8)：36-37.

　　[2]王博，孙锟. 健身日遇上三伏天：高温运动安全须知[J]. 中华医学信息导报，2025,40(14)：15.

　　[3]刘潇忆，姚昕，赵冲.夏季食源性疾病预防[J].中国食品安全，2025,(5)：88-91.

　　供稿：市疾控中心慢病所

　　“北京市疾病预防控制中心”

虎牙《真正的歌手2》神仙嗓音，一首西江月沈煜伦都不禁叫绝！

　　经过数天的主题赛道选拨，4月23日，虎牙《真正的歌手2》最后一个主题赛道——星选官沈煜伦带领的精英偶像赛道也正式拉开序幕！首日开战四个晋级名额就已全部送出。虎牙超人气主播月饼君表现突出，用钢琴音模仿二胡，一首《西江月》征服全场，连沈煜伦都不禁叫绝！

　　要问星选官沈煜伦专业水平有几何？直播中，沈煜伦光听第四位选手虎牙人气主播梦婷一出场的自我介绍就知道她太紧张，嗓子有点紧，发音不太稳了。在稍加调整之后，梦婷现场演唱民谣《生活道题》，主持人虎牙和平精英人气主播烤羊腿都不禁在旁闪光灯摇摆加油打call。虽然好听，但是沈煜伦还是听出了其中的问题所在，专业点评梦婷唱歌有点紧张，每段开头起范，唱歌口型也有点问题，现场学曾志伟说话教学口型！并且沈煜伦还爆料自己曾经为消除紧张闹出大笑话的经历，在登台表演前，在心底不断默念：不紧张，结果自我介绍时还是太紧张脱口：“我叫不紧张”，有趣的爆料，逗笑全场，但也成功缓解了梦婷的紧张，梦婷调整好状态之后的再次现场表演了一段《美伦美央》最后成功晋级！

　　当然，也有不紧张的选手，虎牙和平精英人气主播张君雅演唱土味情歌《爱情的主演》，与众不同的画风，年代感十足，加上张君雅越唱越带感，节目效果满分，但是星选官沈煜伦还是在歌中听出了许多问题，最终被淘汰，而沈煜伦也表示道：“以后可以带我玩王者，”和平精英串场王者荣耀？猝不及防的翻车现场逗趣十足，沈煜伦也赶快改口抱歉：“不好意思，是和平精英！”

　　除此之外，首日比赛中就数虎牙超人气主播月饼君表现优异实力突出，月饼君现场钢琴弹唱《冬眠》，干净的嗓音，清唱开口跪。并且月饼君的才艺表演也十分独特，用钢琴音模仿二胡，惊艳众人，瞬间“666”刷屏，星选官沈煜伦好奇的问道：“还有其他才艺吗？”月饼君完全放开，现场清唱自己的原唱歌曲，沈煜伦点评时也夸奖他有台湾甜甜的情歌味道，毫无疑问成功晋级！但这还只是开胃小菜，月饼君在之后与虎牙人气主播小佩奇1v1 battle时，一首钢琴弹唱《西江月》戏腔更是让人绝了！观众：压箱底都拿出啦！

　　虎牙《真正的歌手2》精英偶像赛道首日选拔赛到此落下帷幕，本赛道第一天暂时晋级选手有虎牙人气主播梦婷、虎牙二次元人气主播酸辣粉、虎牙人气主播戴尔基以及虎牙超人气主播月饼君！上虎牙直播，锁定虎牙《真正的歌手2》！

汽车玻璃碎落斑马线 泉州协警主动清扫获过路民众点赞

原标题：汽车玻璃碎落斑马线 协警主动清扫获过路民众点赞

被过路民众点赞“最美协警”

泉州网4月9日讯 （记者陈祥木 文/图）一辆行驶在市区刺桐路上的汽车突然掉落下一块玻璃，导致碎玻璃溅满斑马线。在附近值勤的协警陈鑫亮发现后，马上借来扫帚清扫碎玻璃，过路市民纷纷称赞其是“最美协警”。

汽车玻璃碎落斑马线 泉州协警主动清扫获过路民众点赞

陈鑫亮正在清扫路上的碎玻璃

4月7日上午10时30分许，一辆由南往北行驶的小汽车经过刺桐路与津淮街交叉路口的斑马线时，从车上掉下一块玻璃，碎玻璃顿时溅得斑马线上到处都是，过往车辆、行人见状纷纷躲避，小车司机却驾车离去。

发现这一情况后，在附近值勤的丰泽交警大队二中队协警陈鑫亮连忙赶了过来，看到车辆碾压后碎玻璃不断从地面弹起，随时有可能溅伤过往路人，陈鑫亮立即从附近借来一把扫帚对路面进行清理。当时正值气温回升，身穿长袖制服的陈鑫亮满头大汗，仍继续认真清扫。

经过前后近20分钟仔细清扫，陈鑫亮终于将路面上的碎玻璃清理干净。目睹这感人的一幕后，市民杨先生、高小姐等众多过往行人纷纷对陈鑫亮的这一行为连声称赞，赞其为“最美协警”。

采访中记者了解到，今年30岁的陈鑫亮是泉州鲤城人，在丰泽交警大队任协警已经4年多。一直以来，陈鑫亮因为工作认真、待人热情，深受领导、同事和市民的赞誉。