总是总想想太多的你自救指南：从停止精神内耗开始你有没有这种时刻？晚上十点半躺下，手机早就放到床头柜上了，太多停止灯也关了，救指精神可脑子里的南从内耗那累弹幕一条接一条往外蹦。不是开始大事，都是步步不再
江苏双色球小事。比如下午开会说的总想那句话，是太多停止不是语气太冲了？同事那个表情，是救指精神不是对我有意见了？再往前追——上周发出去的微信，到现在没回，南从内耗那累是开始不是我哪里得罪人了？越想越精神，越精神越睡不着。步步不再眼睛一睁，总想凌晨一点半。太多停止这种状态，救指精神我以前几乎天天有。后来我查了些东西，也试了不少方法，才搞明白一件事：想太多这件事，不是因为心思细，也不是因为敏感，根本就是大脑的“出厂设置”出了问题。普通的不开心是能走开的，但精神内耗会让你坐在原地，自己绊自己，腿都没迈，人就累了。
付费麻豆脑子里打架，比干活累多了科学家做过一个有意思的实验。让两组人做同一件事，A组按部就班地做，B组在做之前先预演一遍可能出现的所有意外，以及对策。等事情做完，B组什么都没干，但比A组累得多。我看了这个实验就觉得，这不就是我吗？活还没干，脑子里先把最坏的结果、被骂的画面、收拾烂摊子的过程全走了一遍。真的事来了，我反而没劲了。心理学上管这个叫“思维的反刍”。这词儿起得挺形象——牛吃草，咽下去再返上来嚼，翻来覆去嚼得都没味儿了才吞回去。人的脑子也一样。同一件事，从不同角度反复琢磨，想穿它倒还好，问题是你永远穿不透，因为大部分让你内耗的
色库事，根本没有标准答案。那为什么脑子里还紧咬着不放？因为大脑默认了“反复琢磨=能规避风险”。这是远古基因给咱们留的保命礼包，但现代生活里用不上。你半夜琢磨同事那句话，不会让明天的关系变好，只会让你明天顶着黑眼圈更不想说话。别急着自责，“想太多”是脑子里的一根筋搭错了我以前以为，想太多是性格缺陷，得改。后来读了一些认知神经科学的东西，才发现这不是性格问题，是脑子的前额叶皮层太活跃了——那个管计划、预判、风险评估的区域。它本来该帮你看路，结果焦虑状态下它疯狂加班，把路边一条小水沟识别成悬崖。于是身体的报警系统拉满，皮质醇激素飙起来，血压升高，心跳加速。你还没跟人吵架呢，身体已经做好打仗的准备了。这就是
密桃传媒为什么有些人什么都没干，每天就是早上一睁眼就开始累，头发一把一把掉。那有了这个认知你就不自责了。你不是矫情，你是累了，是大脑在用一种不健康的方式保护你。该感谢它，但更该告诉它：行了，歇会儿吧。别用“转移注意力”来逃避，没用我试过很多方法。强迫自己工作，拼命刷剧，甚至去健身。确实，做这些事情的时候不想，一停下来，念头全回来了。就像堵了的下水道，你用木板盖上，水不会消失，只会更臭。后来我学到一招，叫“念头冲浪”。这是行为疗法里的一个法子。你那些堵在脑子的
污版软件念头，别当它是洪水，就当它是波浪。你站在冲浪板上，不压它也不踩它，就看它起来，落下。念头来了就来了，跟自己说“哦，这个念头又来了”，跟它打个招呼，然后继续手上的事。一开始你会觉得假，但试几次你就会发现，念头真的会过去，就像浪会过去一样。关键不是赶走念头，而是不再被念头拽着走。少问自己为什么，多问自己“是什么”我仔细琢磨过，让我内耗的句式，十有八九都是“为什么”。为什么我会说那句话？为什么他没回我消息？为什么我每次都搞砸？你看，这些“为什么”全是向内的，是拿针扎自己。而“是什么”是向外的，是伸出手去摸摸看。把人从思维的漩涡里拉出来的好办法，就是把问题转个方向：“他到现在没回消息”是什么？——是事实。“所以呢？”——我可以再等等，也可以明天问一问。“最坏的情况是什么？”——他不理我，但那是他的事，我管不了。这招特别管用，因为它把模糊的担忧压缩成具体的、可操作的步骤。你一旦开始回答“是什么”，焦虑就被拆解了，变成清单上的小字——虽然看着闹心，但不吓人。用笔写下来，写完了就扔纸上写事这件事，我的切身体会比什么方法都好用。想不通的时候就拿张纸，甭管多乱，把脑子里的话一字不落写下来。写的过程中，你自己会发现好多念头是重复的，还有一部分是前后矛盾的。研究说，把负面情绪用语言表达出来，能降低大脑杏仁核的活跃度——那是管情绪的。写出来的过程，等于把情绪翻译成文字，你从“感受到它”变成“观察它”。站在观察位置上，你就不那么疼了。写完之后，别留着，折一折扔垃圾桶。这动作有仪式感，等于告诉大脑：这件事，我处理完了，可以存档了。要是几小时后又想起来了，再拿张纸写。反复几次，你就没那么想写了，因为大脑发现：这破事儿翻来覆去写，好无聊啊。无聊，是内耗的天敌。外部世界是个好东西，多去看看后来我发现一个规律：我所有内耗严重的时候，都有一个共同前提——一个人待着。倒不是孤独，是注意力太空了。注意力没人用，大脑就自动给自己找活儿干，找的活儿就是翻旧账，编新剧。现实世界是个好东西，它是有摩擦力的。你走在菜市场里，闻着鱼腥味，听着讨价还价声，踩到水汪汪的地面，你的感官被拉回来，脑子就顾不上绕圈了。心理学上有个概念叫“注意力瞬断”——当外界信息变化够快时，大脑的焦点被迫切换，旧循环就断了。所以，别让自己“一个人待着想明白”。出去走走，哪怕下楼买瓶酱油，看看路上的树，听听旁边小区有人练钢琴，弹得乱七八糟，你就知道这世界本来就不完美，不需要你把它想得很完美。给脑子定个“下班时间”我最开始实行“晚上十一点后不处理任何重要问题”的时候，刚开始特别难熬，因为脑子一到夜深人静就兴奋。后来我养成了一个习惯：睡前1小时，跟脑子说一声，“下班了，明天再想”。然后打开一本实体书，慢慢看。书里的字是定格的，比手机里的信息流安静太多。看着看着，眼皮子开始打架，不知不觉就睡着了。这个法子原理不复杂——给大脑设立一个“停止处理思绪”的边界。就像你上班有下班打卡，大脑也需要这个机制。不需要特意冥想，也不用什么App，你只需要在固定的时间做一件固定的事，大脑会自己建立新的路径。允许自己偶尔想太多最后说点实话。这些方法不能让你从此不再想太多，你也不可能变成没心没肺的人。有些东西，比如原生家庭的习惯，比如某些性格底色，不是几天能改过来的。但你真的可以不那么累。脑子里吵就吵吧，你不跟着吵就是了。给它倒杯水，跟它说：“行行，你又说了一遍，我听到啦。” 然后该睡睡，该吃吃。太阳照常升起，今天出门忘带伞也没关系，淋湿了回来，擦干头发，泡杯热茶，坐下来发会儿呆。发呆的时候什么也不想，就听水壶咕嘟咕嘟响。那一刻你就明白了，不使劲想，日子反倒自己顺顺当当往前走了。
无证电焊引发火灾致一人死 德化一男子因失火罪获刑
原标题：无证电焊引发火灾致一人死 德化一男子因失火罪获刑
近日，德化县人民法院公开审理了一起消防刑事案件。犯罪嫌疑人张某某因过失引发火灾，法院依照《刑法》有关规定，以失火罪判处张某某有期徒刑一年六个月，缓刑一年六个月。
无证电焊作业，引发火灾致一人死亡
德化一男子因失火罪被判刑
海峡网3月8日讯 （泉州网通讯员吴文霞 林巧玲 记者王盼琛）近日，德化县人民法院公开审理了一起消防刑事案件。犯罪嫌疑人张某某因过失引发火灾，法院依照《刑法》有关规定，以失火罪判处张某某有期徒刑一年六个月，缓刑一年六个月。
2018年8月11日下午3时50分，德化县消防大队接到报警称，位于龙浔镇宝美村环城路开元厂内的德化县开明陶瓷配件加工厂发生火灾。接警后，消防员迅速赶到现场并成功扑灭火灾。灭火后，德化消防大队组织力量开展火灾事故调查工作，通过对火灾现场勘验、调查取证等，认定起火原因为张某某在无电焊作业资格证以及无保护措施情况下进行焊接，致使高温焊渣掉落到德化县开明陶瓷配件加工厂喷漆房过滤间北侧水沟，引燃水沟上方的油皮纸、木材等物品，引发火灾，造成喷漆房内的工人徐某某死亡的事故。
鉴于张某某涉嫌过失引起火灾，根据《刑法》规定，应追究其刑事责任。经现场调查、收集证人证言等证据材料后，德化县人民法院审理认为，张某某因过失引发火灾，其行为已构成失火罪。张某某积极参与救火、赔偿被害人经济损失，可酌情从轻处罚，依法予以适用缓刑。依照《刑法》有关规定，以失火罪判处张某某有期徒刑一年六个月，缓刑一年六个月。
沿线景观提升项目大部分完成 泉州北高速出口将添美景
绿化带种上花草树木
泉州北高速出口沿普贤路、泉山路、北清东路至温陵北路路口景观绿化提升工程，系中心市区城市环境品质提升项目之一，力争打造成泉州北部门户通道的一条靓丽风景线。昨日，记者从泉州市城市管理局了解到，目前工程进度已完成约90%。与改造前树木稀疏、色彩单一、绿量不足的景观相比，改造后的乔木形态优美、疏密有致、简洁大气，绿化景观风貌已初步显现。
昨日上午，在泉州北高速出口，沿路绿化带上已经种植了不少花草树木，虽然还未生长开来，但能感觉到浓浓的绿意。据泉州市城市管理局相关负责人介绍，今年1月2日经公开招投标确认施工单位后，该项目克服诸多困难，成为泉州较早复工复产的工程建设项目。
工人于3月初进场施工，在加强疫情防控，做好安全施工和文明施工的情况下，施工单位抢抓春季植树的好季节。目前，高速连接线、朋山岭立交绿地、普贤路、旧普贤路等道路和区域的现状测量、原有生长不良的乔木和地被移植、清表、回填种植土、整理地形等工作已完成。基本完成高速连接线、朋山岭立交绿地、普贤路、旧普贤路等绿地的改造工作。种植黄花风铃木、秋枫、刺桐、鸡蛋花等乔灌木2000多株；种植重瓣扶桑、小叶栀子、细叶龙船花等地被13000多平方米。值得一提的是，此次泉州北出口沿线绿化改造在大幅增加绿量的同时，朋山岭立交将加挂三角梅花箱，形成空中花廊。此外，全线打造以多花风铃木为基调树种，形成约4.5公里的花带。整个项目预计5月下旬全线完工，来年春天，将呈现给市民“黄花风铃木”之路的壮美景观。 （记者黄枫 通讯员尤文生 文/图）
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