美国一地铁列车受高温影响脱轨

刚分手的刚分你，请把精力花在有效沟通上，请把你会被坚定地选择分手这事儿，精力坚定就像鞋里进了颗硌脚的花有会被石头。你倒不出来，效沟又没法穿着走路，通上碧血剑演员表只能停下来，地选把鞋脱了，刚分翻过来使劲磕。请把刚分手的精力坚定你，大概就处在“磕鞋”这个阶段，花有会被脑子嗡嗡的效沟，全是通上“为什么”“凭什么”“还有没有可能”。但今天这篇东西，地选不想给你灌鸡汤，刚分也不想教你什么“断联三十天让他后悔”的套路。咱们就说点实在的，聊聊分手后那个最不起眼、却最要命的东西——有效沟通。你可能会说：“都分手了，还沟通个啥？”问得好。正因为分手了，沟通才变得值钱。你想想，恋爱的时候你们天天说那么多话，有多少是有效的？很多都是“吃了没”“在干嘛”“今天累死了”这种情绪交换。真正到了分崩离析的关口，那些在情绪上头时说的话——咆哮、质问、91动漫网站或者是“我求你别走”——这些统统不算沟通，那叫情绪投射。分手后的沟通，目标不是复合，而是“止损”和“确认”这是咱们要聊的第一个客观事实。你和他（或她）的关系已经断了，但彼此的人格还是完整的。你不想在多年后回想起来，觉得自己当时像个歇斯底里的疯子。有效沟通的第一要务，是把你最体面的样子，留在你们最后一次正式的对话里。有效沟通的第一步，是听。你可能觉得委屈：“他都跟我分手了，我还要听他说什么？”恰恰相反，正是要分手了，你才更要听他把话说完。去听听他说的核心痛苦是什么。注意，不是听他说的那些指责你的话，那只是表象。比如他说：“你太作了。”表像是他在责怪你，但核心痛苦可能是：“我在这段关系里感受不到安全感和尊重。”如果你能在分手后的沟通里，把他这句话背后的情绪接住，你说：“我之前确实没注意到你的久久久香蕉安全感需求，让你累了这么久。”就这一句话，比你哭着说“我会改的我会改的”要管用一万倍。因为前者是承认事实，后者是索取机会。承认事实是在做减法，让沟通的噪音变少；索取机会是在做加法，会让对方瞬间警觉，再次穿上防御的铠甲。再来看说的部分。分手后怎么说，最能体现一个人的心智水平。不要说“我为你付出了那么多，你有没有良心”这种话。这些话在法律上叫无效证据，在感情里叫道德绑架。如果一定要找个客观事实来支撑，那就是：所有的付出，在结束时都是沉默成本。 你拿出来说，不仅回收不了，还会让你显得像个追债的。那怎么说？说观察，说感受，而不是说评判。你看，这就是费曼写作法里那个“用最简单的话说清楚复杂道理”的技巧。我们可以做一个简单的51视频软件对比表格：分手沟通中的“废话”（评判）分手沟通中的“有用话”（观察+感受）“你从来都不在乎我的感受！”“上周四我发烧，你只回了句‘多喝热水’就没了下文。我当时觉得有点孤单。”“你就是个自私鬼！”“在商量见家长的时间时，你只考虑你自己的安排，我感觉到我好像在你未来的计划里缺席了。”“你根本就没爱过我！”“最近三个月，我们差不多隔天才聊十句话。那种连接感消失了，这让我很不安。”看到区别了吗？左边的话，是情绪放大镜，只会点燃争吵；右边的话，是客观摄像头，它呈现画面。当你用摄像头的方式去说话，对方听得进去的概率，会从10%提升到60%以上。因为你在陈述事实，而不是在评判人格——而事实是很难反驳的，人格却是需要防守的。这就像你做饭的时候，如果他只是说“我不吃了”，你很难接受。但如果他说“这道菜盐放多了，我最近在控制血压”，91网站版本你虽然会失望，但至少你知道问题出在哪儿了——是盐，不是你的手。具体的细节，是沟通的诚意在分手后的沟通里，有一个小技巧叫“复述确认”。就是你听完他说的话，不要急着反驳，先用你自己的话把他刚说的核心意思重复一遍：“我确认一下我刚才听到的，你是不是想说，其实你并不是讨厌我陪着你，而是觉得我陪着你的时候总在玩手机，这让你觉得即使在一起也还是一个人？”当你准确说出他心里的感受时，他会有一种被“击穿”的感觉。那一刻，他不再只是把你当作要甩掉的包袱，而是一个真正听得懂人话的同路人。这，就是“被坚定地选择”的前提——一个人愿意回头信任你，不是因为你在原地等他，而是因为他在你这里看到了被理解的自己。反过来说，为什么很多复合会“复发”然后彻底掰掉？就是因为沟通停留在表面。他没说透痛的根源，你没听懂真正的无奈。两个人吃了一顿饭，聊了几句不咸不淡的话，以为重归于好，结果两周后，同样的矛盾因为同样无效的沟通再次爆发。分手后的有效沟通，像清理房子。首先是打开窗户透气（听），然后是分类垃圾（观察与感受），最后才是决定哪些东西要扔，哪些东西值得修复（共识）。那么，具体应该怎么做？这里给你看一个更直观的“分手后沟通检查清单”，不用照搬，但它能帮你梳理思绪：时机：不要在深夜、酒后或情绪崩溃边缘发起沟通。选一个你感觉内心最“平稳”的下午。开场白：不要用“我们还能不能谈谈”这种压力巨大问题开头。用“最近想了一些事，想找一个机会把我的想法说给你听，不会有负担，你听完就行”这种低压力开场。语句结构：多用 “当你（具体事实）……我感到（具体感受）……” 的句式，这叫“三明治反馈法”的简化版，专治防卫心理。关注点：你来沟通，不是为了赢，不是要争一个对错。你的关注点应该放在“搞清楚到底是什么让我们走到这一步”，以及“我们两个人各自最不可妥协的边界在哪里”。有人可能会杠：“都分手了，搞清楚这些有啥用？不打算复合那不就纯浪费时间吗？”这就是咱们说的另一个层次了。有效沟通的目的，为什么一定是为了关系复合？它还有一个更隐蔽的功效——对自己完成一次心理上的闭环。很多人在分手后很久走不出来，是因为记忆像断了帧的画面。明明上周还在说周末去哪里，今天就说分开吧。这种断裂感会让你惊疑不定，会严重打击你的自我价值感。而有效沟通，就像把这两帧画面之间的胶带重新接上，哪怕画面里播放的是“我们不合适”，你也会在看完完整片段后，踏踏实实地睡个好觉。没有那个地方，只是时间不对，或者你太用力了——但这种“确定感”会让你的心安静下来。为什么有效沟通会被“坚定地选择”？你想想，什么样的人最让人想靠近？是那种情绪稳定、能听得懂人话、说话让人舒服且有信息量的人。之前那个“作闹”的你，其实是在消耗对方；而现在分手后这个愿意坐下来、把话掰开揉碎了讲道理、不哭不闹不威胁的你，才是真正拥有了“选择权”的你。他（她）看到了你能处理矛盾的样子，才会觉得——“这个人虽然不再是另一半了，但她散发出的那种成熟气场，让我忍不住想重新看她。” 这种重新吸引，远比所谓的“二次吸引”里展示高价值生活（晒健身、晒美食）更高级。因为前者是皮相，后者是骨相。沟通这东西其实是很奇妙的。当你的内心是“想留住他”，你不管怎么措辞，都会带上一股苦味和乞求；当你的内心变成“我要把这件事弄明白，我要为自己负责”，你的措辞自然就会变干净、变得有力量。人是很灵敏的感知器。你是在索取爱，还是在提供真相，对方一秒就能感知出来。文章写到这儿，你可能觉得，那到底该怎么开口第一句话呢？给你一个实在的例子。假设你们因为“他受不了你总翻他手机”分的手。如果你去找他，说：“我错了，我真不翻你手机了，你回来吧。”这是无用沟通。如果换一种方式——“我最近想了想我们的事。我针对我之前总是查你手机的行为，想跟你说声抱歉。其实那个举动的背后，是我对自己没信心，也是我没有给你足够的信任空间。我想知道，除了这件事，我们之间还有没有其他我没看到的问题？”——看，这个开场白里，有道歉、有认知、有提问，且把对方放在了一个平等回答的位置。这，叫专业。至于对方接不接、怎么接，那是他的事。你至少做到了在语言的世界里，把这件事里的“你”和“我”都照顾得很体面。分手是一场小型的死亡。既然是死亡，就有葬礼。而有效沟通，就是你给自己这个阶段举办的、唯一的一场告别仪式。它不需要观众的掌声，只需要你在这个仪式里，通过跟那个曾经最亲密的人进行最后的交谈，彻底承认关系的消亡，也彻底看清自己身上的灰尘。然后，转身拍拍土，去走下一段路。这个过程不会太舒服，甚至可能会再次刺痛你。但真正的痊愈，往往在皮肤被切开、看到病灶、缝合之后才会发生。如果你有勇气去做这样一次有效沟通，那么不管未来你们走多远，你在自己心里，都会变成一个更值得被爱的人。而那个能看明白这整个过程的人，自然也就会坚定地站在你身边——不管是以恋人的身份，还是以被你人格魅力吸引的朋友的身份。

泉州市第二中心小学：小学生手牵手点亮“微心愿”

一副眼镜、两条围巾……近日，泉州市第二中心小学、泉州市新步小学联合主办“圆梦微心愿·传递大温暖”活动，由市第二中心小学联合泉州市水政监察支队、海滨街道涂门社区为新步小学63名学生圆梦，点亮“微心愿”。

新步小学五年级的郑同学如愿有了一副金丝框眼镜。“有了这副眼镜，我会更加认真学习。”她说，因为家境较为贫困，平日都是戴着妈妈的旧眼镜上课，但眼镜度数不匹配，她总是看不清楚黑板的字。四年级李同学则收到了两条围巾，她想送给住在德化的外公外婆，“德化比市区冷，外公外婆上了年纪，希望能给他们一份温暖的礼物”。

据了解，新步小学90%的生源为来泉务工人员随迁子女。因为父母工作忙等原因，孩子们的课余生活相对单调，精神和物质上也略有欠缺。“之前，在与新步小学教职工的交流中，得知了学校正在征集孩子们的‘微心愿’，我们就想到能和跳蚤市场义卖相结合。”市第二中心小学教师郑贞贞介绍道。

自2015年起，泉州市第二中心小学每年12月都会组织红领巾跳蚤市场，前四届跳蚤市场义卖所得都用于助老、助贫，这次义卖则是为新步小学的孩子们圆梦。据悉，此次为新步小学63名学生圆梦的6000多元资金全部来源于跳蚤市场的收入。（记者王丽虹 通讯员施远圻）

英媒：弗格森、瓜帅、温格位列英超历史最佳主帅前三

要给英超时代的主帅排名，冠军荣誉是最直接的参考维度。

1992年英超成立以来，只有4位主帅拿到过2次及以上冠军。所以榜单头部的名字，大家基本都能猜到。

但这些名帅具体该怎么排，还有哪些人能跻身前十，争议不小，我们不妨展开聊聊。

你也可以在下方排出自己心中的英超时代最佳主帅。

执教时长是重要考量。以大卫-莫耶斯为例，他累计执教英超755场，仅次于阿尔塞纳-温格的828场和亚历克斯-弗格森爵士的810场。

莫耶斯的胜场数自然也排在英超历史第三，他先后执教埃弗顿、曼联、桑德兰和西汉姆联，累计拿下291场胜利。不过这一数据和温格在阿森纳的476胜、弗格森在曼联的528胜还有不小差距。

佩普-瓜迪奥拉的执教场次几乎只有莫耶斯的一半，但胜场数已经紧追这位苏格兰教头。

哈里-雷德克纳普以641场排在执教场次榜第四，236胜排在胜场榜第五，他带队总进球818粒，同样排在历史第五。

胜率同样值得讨论，前热刺主帅毛里西奥-波切蒂诺在这方面尤为突出。他曾在2016-17赛季带领热刺拿到队史英超最佳的亚军，还执教过南安普顿和切尔西。

在所有执教超过100场英超的主帅里，这位阿根廷教头是唯一一位从未夺冠，却能保持五成以上胜率的教练。

不过要进入这份榜单，前提是必须拿过英超冠军。历史上共有13位主帅做到过，这意味着有3位要被排除在外。

利物浦的阿内-斯洛特是首位落选的，剩下两个名额的取舍十分艰难。

曼努埃尔-佩莱格里尼执教曼城时战绩亮眼，后来智利人卸任，瓜迪奥拉接任。在曼城的三年外加西汉姆联的17个月里，他带队场均打进1.92球，在所有执教满百场的主帅中排名第五。

但他在西汉姆联投入重金后，球队战绩却一落千丈。这位外号“工程师”的教头，也是英超唯一一位非欧洲籍冠军主帅，最终无缘前十。

安东尼奥-孔蒂同样落选，他在切尔西和热刺的执教都有过高光，也经历过低谷。

挤掉两人的，是足坛唯一一位包揽欧洲五大联赛冠军的主帅。

10. 卡洛-安切洛蒂，2009-10赛季冠军

AC米兰、拜仁慕尼黑、巴黎圣日耳曼、皇家马德里，当然还有切尔西。

“国王卡洛”带领这些球队都拿到过国内联赛冠军，更不用说他5夺欧冠的辉煌履历。不过他初次闯荡英格兰顶级联赛的时间并不长。

意大利人执教切尔西的首个赛季就顺利拿下英超冠军。但次年1月，切尔西以当时英国足坛创纪录的转会费从利物浦签下费尔南多-托雷斯后，球队第二个赛季只获得亚军，安切洛蒂很快就黯然下课。

后来他意外重返英格兰，接手埃弗顿，连续两个赛季带队排在中游，随后收到了皇家马德里的邀请。

2010年，安切洛蒂执教的切尔西8-0大胜维冈，锁定联赛冠军。

9. 米克尔-阿尔特塔，2025-26赛季冠军

今年早些时候，米克尔-阿尔特塔成为第13位夺得英超冠军的主帅，也是自2004年温格之后，首位带领阿森纳夺冠的教头。

这位西班牙人还终结了曼城和利物浦连续八年对冠军的垄断。

阿尔特塔无视了外界对球队有时球风硬朗的质疑，也打破了“阿森纳只能当亚军”的说法，带队一骑绝尘甩开对手。

作为目前英超唯一一位冠军教头，加上阿森纳今夏继续补强阵容，未来这位 former中场球员的排名很可能继续上升。

今年早些时候，米克尔-阿尔特塔以主帅身份拿到个人首个英超冠军。

8. 罗伯托-曼奇尼，2011-12赛季冠军

阿圭罗绝杀的经典画面，至今让人难忘。

英超历史上最具戏剧性的夺冠莫过于此：联赛最后一战，伤停补时连进两球，第94分钟完成绝杀，不仅拿到了球队四十多年来首个顶级联赛冠军，还直接击碎了死敌的夺冠美梦。

罗伯托-曼奇尼2009年12月接替马克-休斯接手曼城，首个完整赛季就带队拿下足总杯，开启了曼城的黄金时代，随后又率队夺得英超冠军，不过第二年夏天他就被解雇。

这位意大利教头的数据相当出色：在所有执教英超满100场的主帅中，他的场均积分排名第四，略高于孔蒂和何塞-穆里尼奥，胜率则排在第五。

此外，他执教的曼城场均进球数能排进历史前五，防守数据更是英超最佳，场均仅丢0.83球。

7. 肯尼-达格利什，1994-95赛季冠军

肯尼-达格利什执教生涯最辉煌的成就，是在英超成立前的利物浦取得的。他最初以球员兼教练身份带队，四个赛季拿下三个联赛冠军，在俱乐部效力近15年后，于1991年2月离任。

八个月后，他接手当时还在次级联赛的布莱克本流浪者，立刻带队通过升级附加赛冲上英超。

在当地商人杰克-沃克的资金支持下，布莱克本以360万英镑的英国足坛创纪录转会费从南安普顿签下阿兰-希勒，随后先后拿到联赛第四和第二，最终在1995年力压曼联夺冠。

达格利什也因此成为第四位带领两支不同球队夺得英格兰顶级联赛冠军的主帅。

他在纽卡斯尔没能复刻夺冠奇迹，不过执教期间球队拿到过联赛和足总杯双料亚军。后来他重返利物浦，带队拿下联赛杯冠军，但联赛仅排第八，于2012年离任。

达格利什曾分别带领利物浦和布莱克本夺得顶级联赛冠军。

6. 克劳迪奥-拉涅利，2015-16赛季冠军据BBC统计，本文盘点英超历史上最伟大的主教练，拉涅利率莱斯特城上演5000比1夺冠奇迹，跻身历史前六。

叮铃哐啷，拉涅利靠着纯粹的热血冲回了前六。他就是那场5000比1奇迹的幕后推手，把一众足坛“失意者”打造成了所向披靡的铁军，是莱斯特城英超夺冠神话的缔造者。

单凭这份功绩，他就足以入选。然而，仿佛隔世一般，这位“补锅匠”早在十多年前就险些摸到冠军奖牌。

乘着罗曼-阿布拉莫维奇入主后首波投资的东风，拉涅利率切尔西在2004年拿到亚军，仅落后于阿森纳的“不败之师”。

切尔西当年其实也有机会拿下欧冠，最终在半决赛不敌摩纳哥，而那场比赛也成为了接替他的那位主帅的成名契机。

克劳迪奥-拉涅利率领赛前赔率5000比1的莱斯特城夺得英超冠军

5. 尤尔根-克洛普，2019-20赛季冠军主帅

在某种程度上，尤尔根-克洛普就是英超的安迪-穆雷。他的球队永远充满活力，踢法高压激情，深受球迷爱戴，却在压力下显得棱角分明。他收获了惊人的成功，若非遇到了一位跨时代的对手，他的统治期本可能更长。

打个不算贴切的比方，曼城就是克洛普面前的罗杰-费德勒、拉斐尔-纳达尔和诺瓦克-德约科维奇。若不是M62公路另一端的那位加泰罗尼亚教头，克洛普这支“摇滚足球”风格的红军，本会在他治下毫无争议地成为联赛霸主。

现实却是，利物浦三次单赛季积分突破90分，却“只”在2019-20赛季拿下一次冠军。但这已是利物浦30年来首个顶级联赛冠军，也是英超时代的第一座。

4. 何塞-穆里尼奥，2004-05、2005-06、2014-15赛季冠军主帅

在老特拉福德边线狂奔的余喘尚未平息，何塞-穆里尼奥在率领波尔图奇迹夺得欧冠几天后空降切尔西，并自称“特殊的一个”。

从拉涅利手中接过教鞭，加上一众新援加持，这位葡萄牙名帅在首个赛季就横扫联赛夺冠——切尔西以12分优势夺冠，整个赛季仅丢15球，直接撼动了温格和弗格森的格局。

第二个赛季穆里尼奥成功卫冕，随后球队内部关系逐渐破裂，这位俱乐部队史最成功的主帅在2007年9月离任。但此时的穆里尼奥已经将切尔西打造成了一支令人生畏的劲旅。

六年之后，在米兰和马德里都拿到冠军的穆里尼奥重返切尔西，并在第二个赛季拿下个人第三座英超冠军，却在接下来一个赛季的圣诞节前下课。

之后他在曼联和托特纳姆热刺的执教经历备受关注，但成就远不及他在伦敦西南区的时光。

何塞-穆里尼奥是仅有的三位实现英超连冠的主教练之一——亚历克斯-弗格森爵士曾两次完成三连冠，佩普-瓜迪奥拉则完成过四连冠

3. 阿尔塞纳-温格，1997-98、2001-02、2003-04赛季冠军主帅

温格和穆里尼奥之间的差距微乎其微，两人的到来都开启了英超的全新时代。

穆里尼奥确实曾说温格是“失败专家”，但在这份榜单中，这位法国教头凭借打造了英超历史上唯一的“不败赛季”，以微弱优势力压自己的宿敌。

温格从日本球队名古屋鲸鱼八队加盟阿森纳时，最初被认为是个奇怪的选择，但他让阿森纳走向职业化，并率队在1998年、2002年夺冠，最高光的成就便是2003-04赛季以不败战绩登顶。

此后14年里他再未拿到联赛冠军，这或许略微影响了温格的历史地位，但他执教头十年打造的那支阿森纳，绝对是英超历史上最出色的球队之一。

阿尔塞纳-温格共为阿森纳拿下三座英超冠军，包括2003-04赛季的不败夺冠

2. 佩普-瓜迪奥拉，2017-18、2018-19、2020-21、2021-22、2022-23、2023-24赛季冠军主帅

说到改变英格兰足球面貌的主教练，没有人比佩普-瓜迪奥拉影响更深，从精英层面一直渗透到草根足球。

现在周日业余联赛的门将都要从后场出球，某种程度上都“归功于”这位加泰罗尼亚人。

想当初还有人质疑，瓜迪奥拉在巴萨打磨出的战术风格，能否在对抗更激烈的英格兰足坛奏效。

当然，瓜迪奥拉在转会市场得到了巨资支持，但他麾下的曼城以极高的效率不断收割冠军。

曼城成为英格兰男子足球历史上第一支实现顶级联赛四连冠的球队。瓜迪奥拉执教十年间，共为曼城拿下六座英超冠军，还在2018年创下单赛季百分夺冠的纪录。

瓜迪奥拉在今夏离开曼城前，共夺得六座英超冠军

1. 亚历克斯-弗格森爵士，1992-93、1993-94、1995-96、1996-97、1998-99、1999-2000、2000-01、2002-03、2006-07、2007-08、2008-09、2010-11、2012-13赛季冠军主帅

英超的前二十年，完全被一个人统治。

亚历克斯-弗格森爵士共拿下13座冠军，他始终能够不断重建球队，让曼联长期屹立在英格兰足坛之巅——从埃里克-坎通纳到1999年三冠王阵容，再到后来由C罗、韦恩-鲁尼和卡洛斯-特维斯组成的锋线三叉戟。

即便2009年C罗转会皇家马德里，特维斯转投曼彻斯特另一支球队，弗格森依然持续夺冠，直到2013年退休。

他的冠军总数，是英格兰男子顶级联赛任何时代任何主教练的两倍还多，不止是英超时代。排在他身后的是瓜迪奥拉、利物浦名帅鲍勃-佩斯利和阿斯顿维拉名帅乔治-拉姆齐，均为6座冠军。

这让弗爵爷毫无争议地位列第一。