上市热浪中的券商投行：头部狂欢，尾部极寒

241. 摆脱拖延症：工作高效的摆脱 5 个方法拖延症的本质往往不是“懒”，而是拖延大脑在逃避任务带来的焦虑、完美主义压力或对不确定性的症工作高恐惧。要战胜它，个方关键不是摆脱依靠“意志力硬撑”，而是拖延爱情岛论坛 redesign（重新设计）你的工作系统，让开始行动变得比拖延更容易。症工作高以下是个方经过心理学验证、最实用的摆脱 5 个方法：方法 1：「5 分钟欺骗法」—— 骗过大脑的启动阻力原理： 拖延的最大障碍是“启动阻力”。大脑对困难任务的拖延预期会放大痛苦感，而只要你开始做了，症工作高这种痛苦感就会迅速下降。个方怎么做：对自己说：“我只做 5 分钟，摆脱5 分钟后可以马上停止。拖延”设定计时器，症工作高全身心投入 5 分钟。通常 5 分钟后，你会发现任务并没有想象中可怕，惯性会让你继续往下做。爱液视频在线关键： 这 5 分钟内不要追求完美，允许自己产出“垃圾初稿”。完成比完美更重要。方法 2：「把大象切块」—— 消除任务的模糊性原理： 大脑讨厌模糊。像“写报告”“准备方案”这种大而笼统的任务，会触发逃避机制。怎么做：将大任务拆解到可执行的最小单元，越具体越好。❌ 糟糕的88免费视频待办：“完成项目策划”✅ 优秀的待办：“9:00-9:30 列出 3 个竞品名称；9:30-10:00 整理各自价格区间”每个子任务控制在 25-45 分钟内能完成。关键： 当你知道“下一步具体动作是什么”时，执行阻力会大幅降低。方法 3：「番茄工作法 2.0」—— 制造紧迫感与节奏感原理： 通过时间压力创造专注泡泡，同时避免长时间工作带来的倦怠。怎么做：标准版：25 分钟专注 + 5 分钟休息，每 4 个循环后休息 15-30 分钟。进阶版（适合深度工作）：根据任务类型调整时长，如 50 分钟专注 + 10 分钟休息。计时期间：只做一个任务，麻花传剧免费观看百度网盘资源任何杂念先写在“分心记事本”上，稍后处理。关键： 休息时必须真正离开屏幕（喝水、拉伸、远眺），不要刷手机，否则大脑无法恢复。方法 4：「环境设计」—— 让分心比专注更难原理： 意志力是有限资源。与其靠自控力抵抗诱惑，可以看黄的软件不如让诱惑根本接触不到你。怎么做：物理隔离： 手机调成飞行模式，放在另一个房间或抽屉里（视线外）。数字降噪： 电脑关闭微信/邮件通知；使用「Forest」或「Cold Turkey」等屏蔽软件。场景锚定： 为特定任务设定固定场景（如只在书房角落处理深度工作，沙发只用来休息）。关键： 拖延发生时，最省力的动作往往是刷手机。增加刷手机的物理难度（比如需要起身走几步），就能显著减少分心。方法 5：「先吞最丑的青蛙」—— 在意志力最充沛时做最难的事原理： 人的意志力在一天中呈递减趋势。如果早上先处理琐事，下午精力枯竭后，更难启动困难任务。怎么做：每天列出 1-3 只“青蛙”（最重要、最困难、最可能拖延的任务）。上班/开始工作的第一个小时，不做任何琐事（不看邮件、不刷消息），直接吃最丑的那只青蛙。完成后给自己一个小奖励（如一杯咖啡、短暂散步）。关键： 早上的第一个小时决定了你一天的基调。赢得早晨，就赢得了一天。结语：从「自律」到「系统」拖延不是靠“痛骂自己”就能解决的。真正的高效人士，不是靠钢铁般的意志，而是靠降低好行为的难度、增加坏行为的成本。明天开始，试着只选其中一个方法实践 3 天。当你体验到“开始行动”带来的掌控感时，拖延的循环就会被打破。记住：行动创造动机，而不是等有了动机才行动。

泉州省级院士工作站增至57家 数量居全省首位

原标题：泉州省级院士工作站增至57家 数量居全省首位

在第十七届“6·18”上，省委组织部、省财政厅、省科协、省科技厅对第九批福建省院士专家工作站联合授牌。记者昨日从市科协获悉，泉州有12家院士工作站入选。

泉州网6月6日讯 （记者吴宗宝 通讯员郑吉利 王思颖）在第十七届“6·18”上，省委组织部、省财政厅、省科协、省科技厅对第九批福建省院士专家工作站联合授牌。记者昨日从市科协获悉，泉州有12家院士工作站入选。截至目前，全市已有61家市级院士工作站，其中57家通过省级认定，数量位居全省第一。

泉州市新认定的12家省级院士工作站为：三六一度（中国）有限公司戴克戎院士工作站、福建省德化县绿园农业综合专业合作社谢华安院士工作站、福建省蓝深环保技术股份有限公司高从堦院士工作站、福建恒安集团有限公司俞建勇院士工作站、泉州泰洋科技有限公司侯保荣院士工作站、泉州信息工程学院卢秉恒院士工作站、福建立亚新材有限公司张立同院士工作站、闽南理工学院柴天佑院士工作站、中国皮革和制鞋工业研究院（晋江）有限公司卢秉恒院士工作站、安踏体育用品集团有限公司俞建勇院士工作站、泉州市第一医院励建安院士工作站、石狮市展耀纺织科技有限公司涅夫斯基·亚历山大院士工作站。

今年以来，市科协积极响应市委人才工作领导小组“才聚港湾·筑梦泉州”引才令，通过持续抓好院士工作站这一柔性引智平台建设，有效发挥高端人才在企业重大项目研发、高层次人才培养、促进科技成果转化、提高企业创新能力和综合竞争力等方面的作用。

责任编辑：林嵘

泉州：开展危险区域群众自主转移演练

东南网8月6日讯（福建日报记者 黄琼芬）4日12时，泉州市防指启动防暴雨预警IV级响应。面对可能到来的风雨，南安市官桥镇九溪村村民的心里比过去踏实了。作为官桥镇较为偏僻的山区村，九溪村村落呈盆地分布，四面环山。为提高群众转移避险的意识和能力，7月23日，九溪村组织开展了危险区域群众自主转移演练，进一步掌握突发事件应急处置工作流程和避险方法。有了应急演练的经验，对如何应对台风可能带来的灾害、如何在发生险灾情时开展自救，九溪村群众心里有了底。

为全面抓好防汛防台风工作，泉州市进一步提升危险区域群众自主转移避险的意识和自救、互救能力，在加强群众避险知识宣传的基础上，选择300多个村开展危险区域群众自主转移避险演练。

7月15日，泉州市防指发出通知，在全市选取300个建制村开展危险区域群众自主转移避险演练。短历时强降雨导致溪流洪水迅速上涨、房前屋后山体滑坡塌方、低洼地带积水内涝、房屋损毁倒塌……应急演练模拟各种突发险情征兆时，处于危险区域内的群众接到预警信号后迅速自行组织撤离避让、自主就近安全转移避险。

应急演练分类施策，注重实操。“自主转移演练以村为单元，制定详细方案，本着‘就近安全，利于转移’的原则，因地制宜，采取一户一策，在祖厝、祠堂、村部、学校等设置紧急临时避灾点，各避灾点统一标识、挂牌上墙，并向危险区域转移对象发放明白卡，周知避灾安置点位置、安全转移路线图等。”泉州市应急管理局局长、市防汛抗旱指挥部副指挥长刘烨明介绍。

在预警方式上，力求多渠道、全覆盖，既通过电话、微信精准发送，在交通、通信中断等最不利情形下又有传统的铜锣、广播、手摇报警器等预警方式，同时通过泉州市防汛办创新开发的点对点预警平台，还可一键语音短信预警和语音通话，并可对暴雨突发区域群众群发预警短信息。

演练拉开帷幕以来，截至7月28日，泉州全市共有315个村开展演练，演练村的选择严把“四个原则”：自然村相对低洼或者山势较陡峭，易受山洪、泥石流灾害威胁；留守老人、儿童多，转移避险易发二次危险；位置偏远、进村公路沿溪且单一；危险区域建档立卡对象较多且相对集中。

“开展自主转移演练，使危险区域群众进一步熟悉、掌握转移预警信号、转移路线、安全转移和疫情防控等基本常识，是干部进村入户组织群众转移避险确保群众安全的必要补充，进一步完善了市、县、乡、村四级防汛工作体系，健全信息互联互通、织牢织密防汛安全网。”泉州市委常委、常务副市长，市防汛抗旱指挥部指挥长洪自强表示。

8月下旬前，泉州将在全市范围内全覆盖开展高风险易致灾危险区域群众自主转移演练。下一步，泉州市还将重点对汛情信息的有效获取、防灾预警预报、转移途中安全保障等方面进行梳理，形成一套行之有效的做法与机制进行推广。